Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ma nego sto stari, mi postanemo toliko zaokupljeni sa dizanjem utega i treniranjem non stop da ne skuzimo da bi imali odlicne benefite od dobrog odmora. Ja cu raditi po potrebi deload svakih par tjedana i kad osjetim da mi treba odmor, napravit cu tjedan dana odmora i opet samo jako. Znam onaj glupi osjecaj kad ne treniram tjedan dana, glikogen manje punim i izgledam si poprilicno manji, najveci problem je sto u glavi pomislim da sam izgubio sav napredak i na kraju se vratim jos jaci.

Sve je to u glavu na kraju krajeva ;)

 Inače najbitnije, jer zdravlje, koljena, kralježnica i ostalo ti ne trebaju sljedećih 50 godina ...

pazite na sebe ljudi, nije sve u brojkama...pazite na sebe, odmarajte, i pazite na granice.

Imam kratko pitanje, teretana do XX h znaci da moram do XX završiti s treningom ili do XX moram početi (prijaviti kod ulaza) s treningom. Po vašem iskustvu, koliko se teretane drže tih termina?

 To su sve mladi dečki ovdje, i sam imam uskoro 30 god i vidim kako me stiže to. Neke stvari te brže zasite i umore, posao te nekad prebije. Nikad dosad nisam znao zaspati popodne, sad se stisnem uz curu i puknem nekih 15-20min powernapa i preporodim se, a prije, nisam znao stati.

Bitno je imati ravnotežu, shvaćati što želiš od treninga i koliko od njega dobivaš, uz sve to, zadržati zdrav duh u zdravom tijelu. Jebeš sve kad se ozljediš, onda staješ, propadaš i neki odustanu.

Raditi pametno, sporo, razmišljati o tome što radiš...da, ostaviti jaja u teretani, ali ne doslovno već dati sve od sebe, ali znati sebe i svoje granice. E to se zove iskusan vježbač, a ovi šta svaki trening se forsiraju da bi se snimili za instagram da ih prijatelji lažno hvale, a iza leđa sprdaju to je druga stvar.

Svjedok sam par momaka koji se satiru, samo za instagram, a isti ti njihovi fejk frendovi u gymu ih komplimentiraju, a iza leđa pljuju...sve se svelo na društeven mreže, nije dovoljno bit zdrav, moćan i uživati u tome jer si to postigao samo ti, drugi su ionako samo zavidni.

 ja za 15 dana odmora opadnem na sve nacine, snaga i kilaza

 Ne znam, ovisi od osobe do osobe. Ko je naporno radio ne gubi ništa u ta dva tjedna, barem ne toliko koliko si spomenuo. Vratio sam se i ispucao serije sa 110kg onako s guštom, a očekivao sam da sam pao.

Ništa pao, samo se bolje osjećao...

zato ne kužim baš te njihove treninge, isti dan čučnut i dl, nema mi tu šanse, ako želim išta to moraju bit kilaže, akoje god prvo odradio, drugo jedva ide i ne ide.

Upravo zato sam te teške vježbe i skupine ladno splitao i ubijem ih taj dan pa odmaram-

ma ajde, dobro ti je i tako. sto da ja kazem sa svojih 177cm? 
ali isto nisam siguran da ces toliko narasti jos, ako ces i uopce narasti

Prte zasto tako mislis rast se obicno nikad ne zzavrsava pre 18 ili 19.

A meni je otac rekao da je on nastavio da raste intenzivno i u sedamnaestoj.

 Ti onda ili imas uzasnu kondiciju ili ti je program zivi uzas. Ja sam radio 8 setova DL doduse tad mi je bio 1RM bio nesto nizi, i poslje toga FR squat 7 setova, isto tako 8 setova cunja pa onda poslje 7 setova mrtvog(varijacija). Doduse nije bilo niti najmanje ugodno, i od toga sam sad odusto jel mi se neda vise svaki dan trenirat po 2h. Al ak ti uzmes svoj 4RM i ides s njim napravit 3x3 normalno da ces poslje umirat. Ja da to radim vjerojatno bi mi CNS bil u tolkom kurcu da bi DL svaki drugi tjedan. Postoji razlog zasto ljudi prelaze na programe gdje se koristi nekak druga vrsta periodizacija, koja nije linearna i trenira se sa submaximalnim tezinama.

Joj dajte s tim cns-om....razabcujete se pojmovima koji nisu za nas amatere, tako da slobdono trenirajte i uživajte u treningu.

Ako dižeš malo, jasno da će iš i skvat i dl, ali ako kao on rokaš jako, ne ide onda to jedno i drugo.

 Samo pazi na cns, ako to spališ, izgoriš. Nemoj puno dizati, radi sa 100kg i čučanj, dl i bench u svakom treningu i začas si velik jako

Marko uopće se nemoj sekirati, najlakše prospisat pamet i žuč po forumu. 96% njih ne bi moglo ući s tobom u gym, ali ovdje su po ''znanju'' valja Roni Kovačići ono.

Respektiram svakoga, ali nema tu toliko fantaziranja i učenih riječi koliko pojedinci misle. 

Nikad mi se nije desilo da mi nešto otkaže, da mi padne bench ili nešto, da mi izbaci sklopka, jer znam koliko i kako mogu i kakve sam volje koji dan.

Ne vidim načina da ubacim DL i SQUAT u isti trening, a da pritom imam benefit od toga jer to onda moraju biti mizerne kilaže čisto da se odradi, a ne što kaže Marko, dobivam se od treninga iduća 3 dana.

ALi zato Marko raste, a vi ste uvijek isti...

i mala crtica s mora
bio sam u VRsi ove godine i nema nikakvog parkića za vježbat osim onaj uz plažu oni biciklići i sranja za djecu, ali da se dipsat i zgibove ako digneš noge.

Odradim malo pa u vodu i tako...dolazi neki švabo, dao bi mu nekih 12mj vježbe, kao nazire se da radi nešto, osim nogu noge su čačkalice.

Ja u vodi, a frajer hoda kao da ima lat od 4 metra, ukočen, onako umišljen. Dođe i kao zragijava se pa odradi nekih 15 dipseva. Pa 5 zgibova itd.

Meni neda vrag mira, idem iz vode, osušim ruke i na dips, puknem 30, pa odem na dips pa 15, i ladno opet odem u vodu samo ga pratim iz vode.

Frajer još koji dips i opet samouvjereno odšeta s imaginranim latom...- nemojte bit taj lik, nikad pa ni kad budete veliki, ne samo da smiješno izgleda, nego će doći netko i na pristojan način vam pokazati gdje vam je mjesto.

Eto mala glupost, ali fora je bilo ismijati lika, bez da mu išta kažem. Kaže cura jesi morao, a naravno da jesam, da je dečko normlan prišao bi, pružio ruku, bacio spiku i odradili skupa, ovako samo ispao glup.

To ti je i moja osobna preporuka, skini doslovno dok god ide, ako treba i godinu dvi dana skidaj to jos, pa onda kreni na masu sa sredenom prehranom da nabacis nazad nesto misica