2 pitanja:
1. koliko da stavim grožđanog šećera u PW shake (jedna mjerica wheya)
2. ako jedem dnevno >200g proteina, ima kakvih nuspojava?
2 pitanja:
1. koliko da stavim grožđanog šećera u PW shake (jedna mjerica wheya)
2. ako jedem dnevno >200g proteina, ima kakvih nuspojava?
30 grama ili pola mjerice.
ne
Ja nisam radio mrtva od 8 mjeseca pa sam sada opet krenuo pa razmisljam o nabavci pojasa . U teretani su bila 2 ali su majmuni uspili pokidati ...
Ovaj bi ti trebao poslužiti.
Ako već ne radiš, nauči raditi valsava manuver tijekom izvođenje čučnjevima, mrtvih i overhead potisaka radi bolje stabilizacije trupa i održavanje čvrstoće u tijelu.
2 pitanja:
1. koliko da stavim grožđanog šećera u PW shake (jedna mjerica wheya)
2. ako jedem dnevno >200g proteina, ima kakvih nuspojava?
Nuspojava direktnih nema, ali opcenito proteinska hrana nije bas zdrava i teska je za jetru. Ne znam zasto bi uopce isao na 200 grama proteins,a kamoli vise od toga osim ako nemas 100 kila misicne mase i ides na cut..
2 pitanja:
1. koliko da stavim grožđanog šećera u PW shake (jedna mjerica wheya)
2. ako jedem dnevno >200g proteina, ima kakvih nuspojava?
Nuspojava direktnih nema, ali opcenito proteinska hrana nije bas zdrava i teska je za jetru. Ne znam zasto bi uopce isao na 200 grama proteins,a kamoli vise od toga osim ako nemas 100 kila misicne mase i ides na cut..
isprobat ću cut, sa samo proteinskom prehranom + zeleno povrće, a onda jednom tjedno/2 tjedna napraviti carb refill
e sad zašto tako puno, pa tako me ispadne, pošto ne jedem ugljikohidrate teško mi je napuniti kalorije, a htio bih nekih 2000-2200
Imao sam u planu ovako nešt:
Doručak: jaja + špinat
----trening----
Whey+glukoza
Ručak: piletina + brokula
Međuobrok: piletina + brokula
Večera: posni sir
Bio sam bolestan i operiran nedavno, pa nisam mogao trenirati zadnjih 5 mjeseci, pa se eto sala nakupilo, visok sam 183 imam 83 kile, htio bih doći na 75 opet, sutra počinjem s treninzima, samo si još prehranu trebam složiti, mislio sam oko 2000 kcal dnevno
Malo offtopic,
http://www.tportal.hr/sport/ostalisportovi/368488/Zalosno-Sramota-koja-bi-mogla-unistiti-ovaj-sport.html
Ovo puštanje nacionalnih antidoping kontrola u UFC moglo bi ih stvarno uništiti(što se mene tiče-trebalo bi).
Eto koliko je u biti sve to potfutrano...
2 pitanja:
1. koliko da stavim grožđanog šećera u PW shake (jedna mjerica wheya)
2. ako jedem dnevno >200g proteina, ima kakvih nuspojava?
Nuspojava direktnih nema, ali opcenito proteinska hrana nije bas zdrava i teska je za jetru. Ne znam zasto bi uopce isao na 200 grama proteins,a kamoli vise od toga osim ako nemas 100 kila misicne mase i ides na cut..
isprobat ću cut, sa samo proteinskom prehranom + zeleno povrće, a onda jednom tjedno/2 tjedna napraviti carb refill
e sad zašto tako puno, pa tako me ispadne, pošto ne jedem ugljikohidrate teško mi je napuniti kalorije, a htio bih nekih 2000-2200
Imao sam u planu ovako nešt:
Doručak: jaja + špinat
----trening----
Whey+glukoza
Ručak: piletina + brokula
Međuobrok: piletina + brokula
Večera: posni sir
Bio sam bolestan i operiran nedavno, pa nisam mogao trenirati zadnjih 5 mjeseci, pa se eto sala nakupilo, visok sam 183 imam 83 kile, htio bih doći na 75 opet, sutra počinjem s treninzima, samo si još prehranu trebam složiti, mislio sam oko 2000 kcal dnevno
Pa zasto bas keto dijeta? Opcenito kao sto sam rekao nije zdrava, a uzmi u obzir da ce te vrlo vjerojatno muciti glavobolje i malaksalost,manjak koncentracije, razdrazenost.. Ipak uzimas mi glavni izvor energije. Al ako hoces eto
btw,zasto si ostavio tu glukozu? To je secer, a secer je ugljikohidrat.. Keto funkcjonira kada si na priblizno 0 UH
Malo offtopic,
http://www.tportal.hr/sport/ostalisportovi/368488/Zalosno-Sramota-koja-bi-mogla-unistiti-ovaj-sport.html
Ovo puštanje nacionalnih antidoping kontrola u UFC moglo bi ih stvarno uništiti(što se mene tiče-trebalo bi).
Eto koliko je u biti sve to potfutrano...
Ljudi jel vi koristite pojas kod mrtvih dizanja ? Ja inace radim 100 kg 5x5 ali danas sam radio 110 kg 3x5 i imam osjecaj da ce mi leda puknuti kad je forma dobra .
Ja deadliftam sa pojasom 90x5 110x5 130x3 ako uspijem napravim i 140x1.
Nije ti potrebno jos,vjerovatno ti je zbog lose forme,meni je 1 RM 210 i stavim pojas samo kad radim sa 190+kg i nikad ne osjetim bolove u ledjima,pogledaj how to deadlift od Richard Hawthornea,on po meni najbolje objasni
Ne osjecam ja nikakvu bol ,nego opterećenje u cijeli leđima pa zato sam pitao ovo za pojas . Ako mislis da ne radim dobro mogu staviti video ...
pa ajde stavi da vidim
Nije ti potrebno jos,vjerovatno ti je zbog lose forme,meni je 1 RM 210 i stavim pojas samo kad radim sa 190+kg i nikad ne osjetim bolove u ledjima,pogledaj how to deadlift od Richard Hawthornea,on po meni najbolje objasni
Mislim da Mark Rippetoe još bolje objasni tehniku Deadlift-a u svojoj Starting Strength knjizi, ovaj Richard je visok oko 160cm i njegova tehnika nikako ne paše većim ljudima (npr. meni koji sam 194).
a cuj moj frend je oko 2 metra visok i radi po njegovom i pase mu..a ovisi od covjeka do covjeka
a zato, nikad nisam pa želim probati nešto novo, budem glukozu izbacil onda(niti ju nemam još), znači plan je ok i funkcioniralo bi to?
btw: ne bi keto trebalo biti puno masti, a ne proteina?
To izostavljanje ugljikohidrata, i cijeli keto mi je glupost.
Ako se vratiš nakon rezanja na nekakav normalni unos UH, to će ti se sve vratiti...
Ok, treba malo pojačati proteina kad se reže, ali ne sad da dominiraju prehranom.
Više od 2g/kg je nepotrebno, i to te na tvoju kilažu i tih 2000kcal izađe nekih 30%.
Uračunaš preporučenih 1g masti na kg, i to ti je 30-35% kalorija iz masti, i onda preostalih 35-40% Uh. Niže od toga ja ne bih išao.
Znači 35-30-35 ili 40-30-30 (ove makroe sam koristio cca pol godine i meni su super pasali)
BTW od sutra Milbona posni na akciji u Lidlu 7kn!!!
pozdrav, evo imao bih par pitanja... Treniram evo vec 2 godine cijelo vrijeme nabijajuci masu, krenuo sam sa 80 kila i evo dosao sam do cilja od 98 kila (185cm)... Sad bi se htio skroz izrezat, al nemam pojma ništa o unosu proteina, ugljikohidrata i masti da bi se izrezao... za masu sam samo pazio da mi unos proteina bude 2 grama po kili tjelesne tezine... sad mene zanima kako to ide, koliko kalorija bi trebao unosit na dan kada treniram (3 puta tjedno) i na dan kad ne treniram, koliko grama proteina koliko ugljikohidrata koliko masti? negdje sam citao da na dan kad ne treniram da ne bi uopce trebao jest ugljikohidrate dal je to istina? i naravno jos bilokakav dodani savjet je dobrodosao :) hvala :)
evo i slike trenutnog stanja :)
Kad si krenio bio si visok 185 i imao si 80 kg...Tebi nije trebalo nabiti jos 15 kg.Po meni to je previse ali eto...
To izostavljanje ugljikohidrata, i cijeli keto mi je glupost.
Ako se vratiš nakon rezanja na nekakav normalni unos UH, to će ti se sve vratiti...
Ok, treba malo pojačati proteina kad se reže, ali ne sad da dominiraju prehranom.
Više od 2g/kg je nepotrebno, i to te na tvoju kilažu i tih 2000kcal izađe nekih 30%.
Uračunaš preporučenih 1g masti na kg, i to ti je 30-35% kalorija iz masti, i onda preostalih 35-40% Uh. Niže od toga ja ne bih išao.
Znači 35-30-35 ili 40-30-30 (ove makroe sam koristio cca pol godine i meni su super pasali)
BTW od sutra Milbona posni na akciji u Lidlu 7kn!!!
u redu, izgleda da budem ipak nastavio kak i prije, ubacio zob i rižu, samo pazio da budem u deficitu i da imam dovoljno proteina i rezultati bi trebali doći
Hvala vam dečki kaj ste me odgovorili od keto, ak velite da je tak da ti padne koncentracija i da nije zdravo i tak to, onda sigurno to neću
a zato, nikad nisam pa želim probati nešto novo, budem glukozu izbacil onda(niti ju nemam još), znači plan je ok i funkcioniralo bi to?
btw: ne bi keto trebalo biti puno masti, a ne proteina?
da treba vise masti od proteina,ali racunaj da dok keto pocne funkcionirat prode 3-4 tjedna,ne isplati ti se to a i na 2000 ces jest kao pticica ako jedes high fat
NIJE TO MAGICNI PRAH KOJIM CEA DOBITI MISICE!!!
Ako krecete sa steroidima onda znajte da nema povratka. Jednom kad krenes moras nastaviti. A kada stanes koristiti steroide onda se ispuses.
Jedino sto vam ja mogu preporuciti je Whey protein. Ali ponavljam to nijemagicni prah koji kada popijes dobivas misice. To je samo cisti protein. Da brze regenerira misice. Npr 1 mjerica whey vam je kao da ste pojeli 6 jaja.
Rođen sam kao vrlo mlad.
pozdrav, evo imao bih par pitanja... Treniram evo vec 2 godine cijelo vrijeme nabijajuci masu, krenuo sam sa 80 kila i evo dosao sam do cilja od 98 kila (185cm)... Sad bi se htio skroz izrezat, al nemam pojma ništa o unosu proteina, ugljikohidrata i masti da bi se izrezao... za masu sam samo pazio da mi unos proteina bude 2 grama po kili tjelesne tezine... sad mene zanima kako to ide, koliko kalorija bi trebao unosit na dan kada treniram (3 puta tjedno) i na dan kad ne treniram, koliko grama proteina koliko ugljikohidrata koliko masti? negdje sam citao da na dan kad ne treniram da ne bi uopce trebao jest ugljikohidrate dal je to istina? i naravno jos bilokakav dodani savjet je dobrodosao :) hvala :)
evo i slike trenutnog stanja :)
Kad si krenio bio si visok 185 i imao si 80 kg...Tebi nije trebalo nabiti jos 15 kg.Po meni to je previse ali eto...
po meni ovo je odlican bulk,u 2 godine 18 kila je ok,iako je idealno 12 ali dobro,nije toliko debeo a velik je,sad cuttat i izgledat ce odlicno
Evo jedna poticajna linkarija :)
http://www.jutarnji.hr/najjaca-zena-hrvatske-milijana-de-mori-vojnovic-podize-tezinu-sest-puta-vecu-od-vlastite/1289148/
kad se on sreze izgledat ce odlicno, ima tu dosta misicne mase.
To izostavljanje ugljikohidrata, i cijeli keto mi je glupost.
Ako se vratiš nakon rezanja na nekakav normalni unos UH, to će ti se sve vratiti...
Ok, treba malo pojačati proteina kad se reže, ali ne sad da dominiraju prehranom.
Više od 2g/kg je nepotrebno, i to te na tvoju kilažu i tih 2000kcal izađe nekih 30%.
Uračunaš preporučenih 1g masti na kg, i to ti je 30-35% kalorija iz masti, i onda preostalih 35-40% Uh. Niže od toga ja ne bih išao.
Znači 35-30-35 ili 40-30-30 (ove makroe sam koristio cca pol godine i meni su super pasali)
BTW od sutra Milbona posni na akciji u Lidlu 7kn!!!
Ja tu milbonu nemogu smislit, jeo sam jedno vrijeme i nije losa kad se stavi u rucak ili u neke umake, ali jednom sam ju zlicom isao jesti i doslovno sam se skoro ispovracao. Neki odvratan okus kao plastike se javi i uopce ne mogu progutat. Sad jos uvijek jedem zrnati od dukata, al kad krene slj godine studentski zivot milbona ce ici laksi li tezi nacin
Zasrali su taj posni iz Lidla, prije godinu dana ima je dosta više masnoća (mislim 1,5%), a sad ih nema uopće i normalno je da je bezukusan.
da treba vise masti od proteina,ali racunaj da dok keto pocne funkcionirat prode 3-4 tjedna,ne isplati ti se to a i na 2000 ces jest kao pticica ako jedes high fat
Ako se ja dobro sićan, keto počinje djelovat već nakon 2-3 dana kad tijelo počinje koristit masti(tj. ketone) kao pogonsko gorivo, a ta dijeta se i provodi max. misec dana i namjena joj je final cut, dakle kad kalorijski deficit više ne pomaže u skidanju BF-a.
Meni je Milbona jedini koji mogu jesti na žlicu, bez ičega. Mislim da je više stvar kremaste teksture koja mi paše, nego okusa
I have nothing to say. Thank you and goodbye. EUNE: replik91
Ako se ja dobro sićan, keto počinje djelovat već nakon 2-3 dana kad tijelo počinje koristit masti(tj. ketone) kao pogonsko gorivo, a ta dijeta se i provodi max. misec dana i namjena joj je final cut, dakle kad kalorijski deficit više ne pomaže u skidanju BF-a.
Masti = Lipidi.
Ketoni =/= Masti.
Pozz ljudi,zanimalo bi me jel ima netko odavde Gilbertov sindrom,tj. povišen bilirubin u krvi te paralelno s tim ide u teretanu?
Ja treniram godinu dana,no tek nedavno sam dobio nalaze i dijagnozu,pa ne znam da li je uopće dobro nastaviti s treninzima,ili nastaviti,ali s manjim naporom?
Nikakve probleme nisam primjetio osim blažeg žutila i boli u slezeni par sati poslije treninga.
Kad dečko obilazi forume di su svi odreda budući mister olympie, izmjenjuju svoje makrose i mikrose i ostale p.izde materine, a izgledaju za qurac koliko pametuju. Onda se lako time ponese i od početka krene s tim pom meni gloupostima. Dakle 2 godine sam aktivno radio na sebi i mnogi ovdje su vidjeli moje slike i znaju da bez sekunde brojanja tih gluposti sam samo naporno radio i uživao u izgradnji tijela i držim da je u tome ključ i tajna uspjeha, a ne u tome joj pojeo sam to, sad ne smijem ovo ne smijem ono....po meni ako nisi za neku binu, fitness model ili bolestan pa trebaš posebnu prehranu, samo brojanje i zamaranje što kako jesti je nepotrebno....ali tko voli neki izvoli, ako on uživa u tome da bude gladan i da jede neke posebne sheme od hrane svaka mu čast.
nhf ikome samo radi takvih spika po forumima, početnici počnu s timi naravno da odsutanu jer to rade krivo, a na svako pitanje svi ih ismiju i izrugaju kad stave slike.
Eat, train, sleep, repeat, i to je to, samo što neki valoriziraju toliko prehranu, a malo rade. Treba raditi ko divljak, a sve ostalo će doći :)
Sa ovim se slažem, prije sam bio teški zagovornik brojanja kalorija i tih stvari, no s vremenom shvatiš da je to jebada za nas amatere kojima tijelo ne donosi kruh u kuću. Jedina situacija gdje počnem brojati kalorije kada sam u kasnijem stadiju defke, ostatak vremena samo nastojim da utrpam proteina što više.
Zato sam na treningu perfekcionist i uvijek tražim neke sitnice.
Nego fila kako stojiš s brojkama na vježbama?
da treba vise masti od proteina,ali racunaj da dok keto pocne funkcionirat prode 3-4 tjedna,ne isplati ti se to a i na 2000 ces jest kao pticica ako jedes high fat
Ako se ja dobro sićan, keto počinje djelovat već nakon 2-3 dana kad tijelo počinje koristit masti(tj. ketone) kao pogonsko gorivo, a ta dijeta se i provodi max. misec dana i namjena joj je final cut, dakle kad kalorijski deficit više ne pomaže u skidanju BF-a.
Tocno to,pusti one pacijente sto provode te paleolitik dijete duze od mjesec dana,zakiseli ti se organizam samo tako i to sto organizam moze bez ugljikohidrata ne znaci da je optimalno i zdravo za tvoj organizam...
Jos se nakon deficita mislim radi striktno cikliranje UH i onda keto...
Jucer slobodni čučanj 80Kg 4x10, danas ne mogu hodati nikako jedva snijeg ocistio... (osjecam se zadovoljno)
Ako se ja dobro sićan, keto počinje djelovat već nakon 2-3 dana kad tijelo počinje koristit masti(tj. ketone) kao pogonsko gorivo, a ta dijeta se i provodi max. misec dana i namjena joj je final cut, dakle kad kalorijski deficit više ne pomaže u skidanju BF-a.
Masti = Lipidi.
Ketoni =/= Masti.
Nisan ni mislia da su masti = ketoni, naše tijelo u nedostatku UH pretvara masti u ketone i troši ih kao pogonsko gorivo.
Not sure if...
Not sure if...
Nope, photoshop.
Hodgetwins su natty, msm da nemaju vise od 85-90kg max
