Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Jesi ti spor ili sta? Napisao sam da sam kupio to osobno u nutrition shopu - VELIKA AKCIJA POVODOM OTVARANJA SHOPA. Kaj ti nije jasno.

trebao bi pomoc od vas malo iskusnijih

sljedeci tjedan bi krenuo u teretanu, sada imam par pitanja:

1. je li moguce ikako "spriječiti" rast prilikom vježbanja (npr. s mrtvim dizanjem, cucnjevima..)- jer imam 16 godina, visok sam 193cm. i u godinu dana sam narastao gotovo 10cm, prosle godine u ovo doba sam imo 184-185cm. stvarno vise ne zelim rast

2. jeli bolje trenirati svaki dan po misicnim grupama, ili ici 3-4 puta tjedna pa napraviti full body trening?

3. mozete li mi preporucit neki plan treninga za pocetnike? nesto sam nasao ovdje, pa da cujem vase misljenje

 1. Navodno kad vec dostignes eksremenu misicnu masu i uvjezbanost zbog tvrdoce vlakna postanu nedovoljno jaka da prosiruju misice u visinu. Tu je rijec o razini uvjezbanosti mr. olympii, tako da se time ne moraš zanemarivati. Ja ionako mislim da je to više mit nego istina...

2. Ima vise pristupa i tesko je reci koji je bolji a ovisi i o tvojim ciljevima (čisto bodybuilderski ili vezani za performans u nekom sportu). Ako ces ici dovoljno puta tjedno da svaku vecu grupu razdjelis na poseban dan, onda ti je to dobar izbor, u protivnom kombiniraj.

Druga opcija je da jedan dan radiš vježbe za upper body gdje se koristi vertical push-pull (bez obzira na grupu misica) a drugi dan horizontal push pull. Tako 2x tjedno + noge na poseban dan ili i njih ubaciš. Dobar dio atletičara i "konkretnih" sportaša tako vježba.

3. Kreni sa najpopularnijim vježbama, računaj da ti je dovoljno jedna glavna + 3-5 dodatnih vježbi po grupi. Svaka 3-4 tjedna promijeniš glavnu vježbu i to je to. Za trbuh ti ne treba dedicirani dan, ubaciš na kraju kad  odradiš planirano za taj dan.

Kako izabrati "pravu" težinu girje? Ne znam puno o tome pa molim savjet i pokoju uputu. :)

 Moga si nas sve obavijestit, isplatilo se doć čak i iz Dubrovnika kupit to osobno koliko je jeftino ;)

Nitko nije rekao da ti nisi kupio 12 kg wheya, nego kazem da nisi kupio 12 kg za 500 kn... Daj mi link za tu akciju, dokazi, i eto ispricat cu ti se... 

Nije problem u povjerenju u tebe nego u onoga koji ti je prodao 12 kila proteina za 500 kn.Problem je u tome da postoji mogucnost da si kupio 12 kila proteina u kojem je 6 kila brasna. Ako imas isti protein od prije moja preporuka je da usporedis jer ne vjerujem da netko prodaje protein vrijedan 1500 kn za 500 kn. Eventualno je istekao rok trajanja kaj ne znaci da protein ne mozes konzumirat, ali ne u periodu od pola godine.

Originalno pakiranje MyProteina sa zipom, uostalom shop bi već zatvorila inspekcija da prodaje brašno, tako da.

A jebte sto go mucite...

Nemoj se prejedati za 3 glavna obroka nego pojedi 6 manjih tako da svako malo jedes i da nikad nisi gladan. Jedi polako jer ako trpas u usta naglo organizam ne prepozna da mu je dovoljno i zapravo se prejedes, a nije potrebno. Pij 2,5 l vode dnevno tijekom cijelog dana (ako se ne sjetis imas neke aplikacije za mobitel koje te podsjecaju da popijes vode).

Ovo je nevjerojatno važno. Zbog ovog sam se kao mali udebljao, samo bi žderao velike komade, a zagrizao bi možda 2-3 puta, a treba do kraja samljet hranu i polako. Otkad sam to počeo prije par godina, najedem se za puno puno manje hrane nego onda.

Budem i ja probao jer stvarno jedem brzo ko manijak, nemam živaca žvakat i lagano jesti... U 3pm dobio sam 3 kile u zadnjih mjesec dana, a nije samo u kilama nego vidim lagano i na trbuhu da sam se udebljo. Jedva čekam malo sunčanije dane da se uhvatim bicikla i trčanja po Maksimiru, neda mi se radit ciganski cardio po nekim trakama i sranjima.

Po meni je to čisto filozofiranje. Svako nek radi kako hoće, ali jbš to kad imaš nekog da izgleda ko zvijer a uspuše se nakon 500m.

Pa mozes ti kombinirati vjezbe za snagu i kondiciju (kardio) pa je jos bolje. Samo treba imati vremena i volje pa nije bitno koja je metoda.

Ono kad vam vaga pokaže 10 kila više nego što ste očekivali