Bodybuilding - od početnika do naprednih

pa normalno zagrijavanje, teretana ima dio gdje je na podu onaj tatami, i tamo se ode, i napravi zagrijavanje, istegnem se i sve kako to vec ide, malo se zapusem i to je to. dobro sam zagrijan. poanta ovog je skidanje sala bez skidanja misica. tj jos u isto vrijeme da misici rastu jer nista ne smanjujem niti mjenjam trening za masu. mnogo ljudi koji se bave bb-om na tom forumu tvrdi da kad se ide na defku da je trening isti kao za masu uz dodatak kardio od 15-30 minuta najvise i promjene prehrane.

šipka i vježbaj;)

TO ti se jedino može dogodit zbog preforsiranja ili postoji mogućnost da ti svaki put jedeš neposredno prije treninga pa ti se smuči, ako na takvu vrstu mučnine misliš...

Zasto na ovom forumu nema hvala. Kramerdida bez obzira što te ja nisam pitao u vezi zgibova-hvala

EDIT:jel itko priprema hranu za cijeli tjedan, sljedeći tjedan sam u gužvi pa me zanima jel se mogu tjestenina i riža zamrznut.

Ma kakav je to forum?!

Kad ides na masu radis piramidalne setove, znaci, sad cu napamet pisati:

8*50kg

6*60kg

5*70kg

pa čak neki tavršavaju sa jednim ponavljanjem. Ovo sam ovako napisao, čisto primjera radi.

Kad ideš na definiciju, tu ima više načina:

1. set down

To je dosta komplicirano jer u jednoj seriji radiš do otkaza, i onda se brzo smanji tečina, pa opet do otkaza i onda još jednom. Npr u istoj seriji kreneš

4*50kg, otkaz

4*35kg, otkaz

6*20kg, otkaz

Ne mora biti 4 ni 6, nego su isto brojevi kao primjer.

2. Onda možeš raditi set down , ali snižavaš u serijama kao, suprotno od mase.

3. Radiš desetke ili 12ice, 15ice, kako ti već paše.

Dakle, razlika je očita.

Prehrana se mijenja, ali tu nisam baš neki, pa neću komentirat. Koja je tu tako bitna promjena u odnosu masa-defka? Možda manje jesti, jer, uvijek se kaže, ako ne rasteš, jedi više. Ostalo ostaje podjednako (izbor namirnica)

A baš me zanimaju ti pametnjakovići koji se pumpaju a ne rade kardio. Daj razmisli, dali to ima smisla? Kakvo je opterećenje na srce ta masa? Treba se i kardiovaskularni sustav prilagoditi. Kako da se prilagodi bez kardio vježbi?

Meni se to desilo dva puta ali sutra krecem s frendovima i stvarno nebi volio da mi se to opet ponovi a sto je najgore bude mi lose pola sata a ne pet minuta 

Valjda je od preforsiranja pa cu se prvo probat zagrijat pa onda na sprave 

Hvala na savjetima i sve cu isprobat:) 

Od forsiranja si malo ošamućen, i recimo "mutno ti je" pred očima. Zna biti tako svima. Ali muka, to ti je od gladi.

gle mar, ali kolko su oni toga skombinirali dok nisu našli nešto što njima djeluje, svatko mora nać sebi hranu, vježbe koje odgovaraju za njega i sistem rada, a uhvatit se nečijih savjeta ko pijan plota. I dosta njih koristi nedozvoljene supstance da bi održali svoju kondiciju na razini, stoga plan rada jednog profića i jednog amatera nisu isti. I dosta stvari je broscience. Pogledaj malo vaterpoliste koji večinu treninga plivaju  i jedu jednake količine hrane, ako ne i manje, i dalje imaju sala  nego profi bb, koji sigurno mora paziti na BF.

To što piše na bb forumu ne znači odmah da je vjerodostojno.

Pa probaj, možda će i za tebe djelovati. 

nije baš sve tako ovisi od mišićne skupine recimo i kad se masa radi biceps voli dropsetove, ramena extrasetove, noge prsa ubijanje težinama ovisi trening treba stalno updatat tražit što ti najbolje odgovara kojim sistemom rasteš a što zatebe uopće nedjeluje, jesi na masi ili defki uvelikie ovisi i o prehrani mase nema bez kalorijskog suficita a defke bez deficita..

ja npr za biceps radim rastucu serije ne padajucu iliti drop set, primjer, radim pregib sa z sipkom, krecem s 10 kg prva serija, druga serija 15 kg, treca 20 kg, i tako dizem.

rastucu primjenjujem za jos neke vjezbe, npr dizanja/pregibe za triceps, neke vjezbe za prsa itd.skoro svugdi roknem prvu seriju s nekom laksom kilazom i onda povecavam do one najvise koju mogu dignut.

kazu da je super serija isto odlicna, nisam jos probo ali cu i nju isprobat na jednom treningu, fora je u tom sto ja svaki trening radim drukcije vjezbe za neki misic(naravno neke osnovne se ponavljaju tipa bench, mrtvo itd) i onda volim kombinirat s raznim vjezbama, tehnikama izvodenja istih, npr jedan tjedan za biceps odradim rastucu seriju, onda sljedeci tjedan napravim padajucu(drop set), onda cu sljedeci napravit super seriju, pa onda negativna ponavljanja ubacit, sve samo da sokiram misic, da se nikako ne navikne na jednu radnju, trening za jedan dan si slazem tek 5-10 minuta prije samog treninga, odem na popis vjezbi, izaberem drukcije od prethodnog puta i odaberem si nacin na koji cu odradit i odradim. mislim da je to odlicna formula za rast.

good morning.

To sam i mislio al radit al sam vidio da su dosta ceste ozljede kod toga pa me malo strah. Ak ne nadem nikavu alternativu budem to.

Hmm... s obzirom da dizem 120kg u mrtvom mislim da mi je ovo malo preslabo.

probat ću smanjiti na 3 puta tjedno(i to samo 5 serija max ili piramidu) i uvesti malo više sklekova pa ću vidjeti 

Kolko sam shvatio, za p90x ti trebajuti njihovi rekviziti.

Jedno i drugo je super, samo treba odraditi taj program od početka do kraja. Krenut i odraditi. Ja idem u teretanu, jer mislim da se jaaako teško motivirat doma i sam. Dvije stvari koje je dosta teško za prelomiti. Izbaci barem jednu ako motivacija počne opadati. :)