Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ma opet, to je ona spika, a gle koliki si jel ideš u trt, ma kakvi, kod kuće najteže što dignem je žlica i moj ajfon.

Seru ljudi da dobiju na važnosti, možda je neki plivač ili sprinter. Uostalom možda se tebi činio nabildan, da ga mi drugi vidimo možda nebi djelili takvo mišljenje. Sve je u oku promatrača.

Taj je lik nešto zabrijo...

Priča o wheyu ko najgorem što postoji.

Više "dreka" ima u rajčicama iz španjolske, ovog onog iz turske špricano i šopano aditivima a prodaju ko zdravo domaće...

opalio mjerenje da vidim jel napredujem šta :) prsa 112cm, ramena 129cm, bica 36cm 

EDIT: struk 80.5 cm, podlaktica 31 cm, kvadovi 57 cm, list 39.5 cm

Ljudi, moze pomoc? Trebam jedan program vjezbi, intenzivni, jer se moram vratiti u kondiciju nakon 4 mjeseca pauze, znaci trebaju mi vjezbe iskljucivo za biceps, triceps, htio bih i onaj tzv trapez ojacati, te sise i trbusnjake, noge ne trebam jer sam zbog ozljede njih ojacao skroz stoga mi to nije potrebno, znaci treba mi neki intenzivniji trening, 5 puta tjedno bi radio (pon uto cet pet sub/ned), radit cu u teretani tako da oprema nije problem, a trajanje je mjesec-mjesec i pol, znam da nemogu Bog zna kakve rezultate postici sad da svi vide da sam ja isao u teretanu, ali trebam ojacati misice maksimalno, hvala

http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/

uglavnom ako hoćeš intezivne treninge full body ide onda, to je za utegnut se i izgubit salo

Ma da, sve to jasno što ti želiš reći ali nemožeš to tvrditi kad isto tolko članaka ima online koji tvrde suprotno, a recimo ove koji si dao su pisane od strane osobnih trenera kojima je i cilj to prodati( sry al nisu mi to neki stručnjaci poput farmaceuta ili tkogod se bavi istraživanjem na temeljitijoj bazi)

tim više što je sam Arnold S. koji je to itekako koristio, koji je iza sebe imao cijelu "vojsku" ljudi koji su radili uz njega izjavio i stoji na njegovoj stranici, čak bio link tu nekidan, kako nije istraženo do čeg može dovest prekomjerno konzumiranje wheya(iznad 1.8g po kg).

Jer lako je bit sarkastičan i reć, dobro, i previše masnoći kad unosiš, šećera, sve to ode u salo da, al dovodi do začepljenja arterija, dijabetesa, stotina problema koji su lančano povezani tako da ne izjavljujte  nešto što nemožete tvrdit a može štetit.

Tim više što si i sam reko da je 30g wheya(25g bjelančevina) puno...

koliko si visok i tezak?

U ovom slučaju njihove izjave su nebitne ako nemaju reference o ostraživanjima, veliki Alan Aragon je odavno razbio ovaj mit, stalno i u svakom istraživanju je dokazano da ne postoji ta granica, evo pogledaj ljude koiji prakticiraju Intermittent Fasting, izgledaju nabildano a pojedu 150-200 g u 3 obroka, da je po tvome bili bi nikakvi.

Epidemiološke studije su dosad ukazivale na zasićene masti, trans masti, šečere , kolesterol, eto, ispalo je samo da su trans masti štetnije nego ostale tvari no tek u kalorijskom suficitu ili pri vrlo velikim količinama.

Ma prije je da si nekom laganom suficitu pa imaš taj efekat  i da jedeš manje na danima na kojima ne vježbaš. To je ta spora masa, koliko imaš godina/mjeseci treniranja? Ako si početnik, nije problem dobivati na mišićima i gubiti salo, ali kada si napredan morat ćeš prihvatiti malo sala, osim ako nećeš na kemiju.

Upravo tako, toliko se najedeš da si pun do spavanja. Ma zapamti da je nevažno koliko jedeš obroka dnevno, glavno je da zadovoljoš makronutrijente i mikronutrijente.

Ja volim kapučino kojeg uspem u vruće 3.2 % mlijeko i zaspem sa malo šećera.

Ma inače se triba piti puno vode, barem 2-3 litre na dan + voda iz hrane. Ja popijem unesem 3-5 litara.

Nikad nisam probao ta druga sladila, kakva su?

trustek daj neke slike da vidimo formu

Može mišljenja jel valja kaj trenutna situacija? Nisam se još baš doveo in shape i još povećavam masu. 182 cm 79 kg.

dosta dobro, po meni prsa kaskaju za ostalim, a i ruke ti se ne vide na slici bas.