Može jedno pitanje?
Htio bih što prije nabaciti nekih 5 kg mišićne mase (inače sam 175cm, 60kg, 15 god.)...
Imam dosta izraženu muskulaturu, ali bih htio dobiti još malo na masi, pogotovo ramena i prsni mišići....
Please, odgovorite..... I hvala unaprijed!!!!
Ne bi ti se ja sa 15 godina baš vata utega, bolje ajde trenirat neki sport, za teretanu uvik ima vrimena.
Ovako, nisam znao da cu ovdje naletiti na ovakvu temu, a sad da kazem svoje misljenje: Isao sam redovno u teretanu preko 2 godine sa terminima 4-2 (4 dana idem, 2 odmaram) Visok sam 186 cm i imao sam 64 kg. Sa teretanom sam dogurao na 87kg i mislim da mogu po tom pitanju nesto reci. Prvo treniranje svaki dan do iznemoglosti je glupost osim ako nemas masu koju zelis pa samo ganjas ludu definiciju (to samo ekstremni takmicari rade). Drugo, Kad ganjas masu (ali i inace)bitnija ti je prehrana od treninga (80% prehrana, 20% trening), unos proteina je jako bitan ali ukupni omjer unesene energije treba biti ovakav: 50% unesene energije iz ugljikohidrata, 35% iz proteina, 15% iz masti. Masti su jako bitne za mozak, gledaj posebno omega3 iz ribe. Imao sam negdje i formule za izracunavanje ukupne kolicine kalorija za dnevni unos... Omjer unesenih proteina po kg tjelesne mase mora biti od 1,6-2 g/kg, jer tijelo prvo sagorjeva energiju iz proteina i ugljikohidrata pa tek onda iz masti, tako da ako ne uneses dovoljno proteina tijelo trga misic i sagorijeva to. TERETANA JE OVISNOST I NACIN ZIVOTA, A NE USPUTAN SPORT. Ovo sve sam citao po raznim fitness magazinima i internetskim stranicama. Najveca glupost je slusati one masne ljude koji u teretani drze govor jer misle da su napucani, a u stvari su samo odvratno debeli. Zato GOOGLE. Probao sam i Megamass, vise je to bazirano na ugljikohidratima (omjer idealan za rast misicne mase) i mogu reci da je fantasticno, u 3 sedmice koliko 3 kg traje dobio sam 2,5 kg. Naravno ne moze samo s tim nego moras jesti min. 5-6 puta dnevno uz to. Na kraju rezultati prije nego sto sam prestao su bili: 110 kg prsa, 90 kg ramena, 240 kg noge (press masina, 130 kg smit masina-cucanj).
ueee,evo i neka non-it tema!svaka cast!! bas me zanima kakav je danas prosjecan it freak!:)) prije san isa redovito na treninge(savate box) i u teretanu,nakon ozljede sake samo se baziram na tereatanu. za najbolje ucinke svakako konzumirat spizu sa najvise proteina i pit whey,nikakav megashitmass!! jer vodite racuna i o tome ako to pijete a prestanete vjezbat sve ide u salo,doslovno ka u crticima se sve iz misica preseli u drob:)) inace imam 190cm i 95kg.
Luda tema.
A odaziv pokazuje da BUG-ovci ipak ne sjede non stop za racunalom nego se bave i tjelovjezbom.
Ja sam takodjer poceo ici u teretanu prije cca 2 godine. Ali iz sasvim drugih razloga. Imao sam 128 kilograma na 175 cm visine.
Prehranom a i redovnim vjezbanjem (prvih pola godine 3 puta tjedno, a potom rezim 5-2), dosao sam do 95 kila tezine. Posljednjih pola godine iz opravdanih razloga nisam posjecivao teretanu tako da sam se opet popeo na 105 kg (sto cu kada volim tu pivu).
Ali prije 2 tjedna sam ponovo krenuo.
Zelim dostici cca 85 kg.
Trening se sastoji od najmanje 40 minuta bicikla ili orbitreka + 3-4 vjezbe za jednu grupu misica (jedan dan ruke, drugi ledja, treci prsa, cetvrti noge) a peti dan radim otprilike sat vremena samo bicikl ili orbitrek.
Vjezbe radim samo da koliko toliko ucvrstim i oblikujem tijelo i tek malo podignem misicnu masu radi lakseg odrzavanja kilaze (vise misicne mase trosi vise energije zar ne).
Inace, nisam bas takav strucnjak kao vi ovdje ekipa.
Od "kemije" koristim samo L Carnitin, 1500 Mg u kapsulama prije treninga.
Ako imate kakav dobar savijet za skidanje kila unaprijed hvala.
A ovu interesantnu temu cu pratiti kako bih jos ponesto naucio.
...
Ako imate kakav dobar savijet za skidanje kila unaprijed hvala.
A ovu interesantnu temu cu pratiti kako bih jos ponesto naucio.
@scuderia: L-carnitin je aminokiselina koja pomaze pri topljenju masnoce i ubrzavanju metabolizma. Probaj kombinirati aminokiseline sa kreatinom, dobices od njega kondiciju i misici ce moci duze izdrzati napor a neces ni osjetiti (vjeruj mi, govorim iz iskustva :))) Naravno svi koji bildaju ne smiju zaboraviti trcanje, bicikl ili druge vjezbe koje pomazu srcu. Treba 2-3 puta sedmicno nesto takvo ubaciti po pola sata, nece se gubiti na masi a srce ce biti zdravije. Ah da @dna: zasto bi neko uzimao megamass a prestao bildati? I jos nesto, jednostavno ta kolicina proteina, ugljikohidrata se ne moze naci u prirodnoj hrani u koncentraciji koju tijelo treba (za 200g proteina mora se pojesti dnevno 800g mesa sto je smijesno i apsolutno nezdravo) pa je stoga preporucljivo uzimati suplemente (da se ide nacisce sejkove tipa whey proteina, aminokiselina i kreatina, ako hoces da se malo definises/odrzis masu ili ove na bazi ugljikohidrata tipa megamass ako zelis puno energije za masu)
O ucestalosti i vrsti vjezbi mi se neda pisati sad, mada ima dosta ljudi koji nemaju pojma za sta koja vjezba sluzi i koliko serija/ponavljanja, a o nepravlnom izvodjenju vjezbi necu ni pocinjati :)))
... Probaj kombinirati aminokiseline sa kreatinom, dobices od njega kondiciju i misici ce moci duze izdrzati napor a neces ni osjetiti (vjeruj mi, govorim iz iskustva :))) ...
Znam da je kreatin za sportase, ali scuderia skida masu, svakodnevno trpi velik fizicki napor i treba mu pojacana izdrzljivost, jer sto duze radi vise ce kalorija sagorjeti. Kreatin je supstanca (spoj 3 aminokiseline) koja se prirodno nalazi u tijelu, a ovako samo poveca level, ali ga i izbaci kroz vjezbu.
A sto se megamassa tice znam da ima svakakvih ljudi, neki jedu te suplemente i kasikom (zlicom :))) a sjede kod kuce :)))
Proteini se nalaze svuda, ja osobno volim mahunarke (grah, grasak i sl.) i mlijecne proizvode. Soja je rekorder (50% proteina) ali je bljutavog okusa (ne moze sve biti idealno :)))
Krenuo sam u teretanu prije mjesec dana sa 187cm i 63 Kg. Sada imam 67Kg, pijem ultra whey pro i pojačao sam prehranu.
evo sam se sad sitija jednog svog prike koji je kljuka i megamass i kreatin i diza 1 uteg kuci..hahaha :D koma,ziva!!! to je preporuka za sve koji zele unistit svoj organizam:))
evo sam se sad sitija jednog svog prike koji je kljuka i megamass i kreatin i diza 1 uteg kuci..hahaha :D koma,ziva!!! to je preporuka za sve koji zele unistit svoj organizam:))
A baš LOL ovo nisam još čuo.
Imaš dodatke prehrani i steroide dva različita pojma.
evo sam se sad sitija jednog svog prike koji je kljuka i megamass i kreatin i diza 1 uteg kuci..hahaha :D koma,ziva!!! to je preporuka za sve koji zele unistit svoj organizam:))
@scuderia: L-carnitin je aminokiselina koja pomaze pri topljenju masnoce i ubrzavanju metabolizma. Probaj kombinirati aminokiseline sa kreatinom, dobices od njega kondiciju i misici ce moci duze izdrzati napor a neces ni osjetiti (vjeruj mi, govorim iz iskustva :)))
...
Ako imate kakav dobar savijet za skidanje kila unaprijed hvala.
A ovu interesantnu temu cu pratiti kako bih jos ponesto naucio.
Da da, ja se tjesim sa onom izrekom da zene uvijek radije spavaju na jastuku a ne na daskama hehehe. Ma interesantno je da ja nemam sala na stomaku nego sam vise napuhan iznutra, valjda zato sto imam manje obroka dnevno, ali obilnijih puno :( Al ne opterecavam se s tim nesto narocito :)
Ma to da se treba pridrzavati uputa i doza to je sasvim logicno i jasno. Cilj je na kraju cijelog procesa ostati zdrav zar ne. U svakom slucaju hvala na savjetu.
Imam jedno pitanje!!!
Htio bih si nabavit klupu za trbušnjake, al da ju mogu koristiti i kao običnu klupu za dizanje utega. Znači da može biti i vodoravna i ukošena. I po mogućnosti za neku normalnu cijenu, jer ipak ne tražim nešto vrhunsko, al opet neću ni neko smeće. Hvala!!!
Eh to sad ovisi... Ne znam kakve su klupe i sprave sto se mogu naci po trznim centrima, jel to Kinezi rade i sl... Ja razmisljam o tome da si nabavim smit masinu i naravno klupu uz to sa par bucica, ravnu i ez sipku sa tegovima da mogu sve misice pogoditi. Eh sad za normalne tegove kako kazes (vjerovatno mislis na vjezbe za prsa) ti treba ravna i kosa klupa. Za trbusnjake ti treba kontra-kosa klupa (vjerovatno mislis nagibom dodatno opteretiti trbusne misice?). Ravnu i kosu mozes dobiti u jednom ako ima modularan nagib. Isto tako mozes dobiti ravnu i kontra-kosu (vidio sam i takve), ali ne vjerujem da mozes dobiti sva tri nagiba u jednoj klupi. A sto se tice nabave mislim da bi se najvise isplatilo otici kod tokara i dati mu dimenzije i upute da to kvalitetno napravi (naci specifikacije na netu i sl). Osim ako si sminker pa hoces markirane sprave :)))
ja si samo razgibavam prste na tipkovnici
treniram košarku al u teretanu nejdem
Razmisljam opet o kretanju u teretanu. Glavni razlozi su nabijanje kondicije i da ravnomjerno razvijem sve misice. Ne zanima me nikakvo nabijanje mase, tj. trebam i skinut par kila (180cm, 80kg). Prije sam se redovito bavio sportom, ali sam se sad malo zapustio za vrijeme faks-a.
Uglavnom, jel ima netko neke korisne linkove o pravilnom izvodenju vjezbi (vidio sam neki link kako vjezbe NE treba izvoditi) i koje su vjezbe najkorisnije za koje grupe misica.
Inace, cilj mi je malo ojacati trbusne misice i prsa, te malo ramena. Noge su rock solid od redovitog igranja nogometa i povremenog bicikliranja ;))
Preporuka, ako ces zdravo, trci 3 puta tjedno po 6-7Km i 2 puta tjedno plivanje po 5km, netreba ti nikakvo dizanje utega ni mixevi ni stereoidi.
Jedan moj poznanik se totalno razbolija od tih steroida s neta, cak opala mu kosa na mistima po glavi, doktor mu reka da se mani teretane i stereoida i mixeva.
Kosa ti može past ot steroida... Ali to koriste samo profesionalni body builderi, a mi ovdje govorimo o proteinima koji su jedan od osnovnih sastojaka ljudske prehrane i u njima nema ništa loše...
@AlterA: Hm, za ''te steroide s neta'' nisam cuo, a ne znam ko je ovdje spomenuo steroide osim u negativnom smislu... @Mithrandir: Kod pravilnog izvodjenja vjezbi najbitnije je paziti disanje (srce) i kicmu... Zapamti: IZDISI KAD JE NAPOR NAJVECI, odnosno kad dizes kilazu. Za izvodjenje vjezbi ovo: nema pomjeranja tijela ako je na klupi da bi se diglo ono za sto se nema snage. Puno bolja opcija je da zamolite nekog da vam bude spotter, odnosno da stane iznad vas i lagano vam pomogne ako zapne (prsni misici se i ne mogu 100% odraditi bez pomoci, jer u psihi ima strah da ce ono zadnje ponavljanje krenuti po zlu, a nikom ne treba da mu se preko 100 kg nalazi iznad glave, vrata ili prsnog kosa). Ljudi ne znaju zasto sluzi potisak (press) a zasto razvlacenje (extension ili ekstenzija). Potisak puni misic masom, kad misic dosegne odredjenu velicinu, razvlacenjem je potrebno razvuci misicnu ovojnicu da bi daljnji rast bio moguc. Za prsne misice najbolji su ravni i kosi potisak (sipka ne sprava), razvlacenje s bucicama, za ramena isto potisak (tijelo u uspravnom sjedecem polozaju), za ledja je najbolje podizati svoje tijelo uz siroki hvat. Opcenito za gornji dio tijela je dobra vjezba-propadanje. Trbusni misici se uvijek koriste bilo da trcis ili radis vjezbe tako da je neko extra ubijanje trbusnjacima nepotrebno. Noge ne zelis da radis ali cucanj je izvrsna vjezba koja osim kvadricepsa pogadja i gluteus (ass :)) tako da nije skroz nepotrebno :))) Ruke se mogu lijepo napumpati standardnim vjezbama za ruke (pravilno izvodjenim naravno). Obim moje ruke je bio 43 cm. Sad je negdje oko 40 cm.
Broj serija i ponavljanja: Mali broj ponavljanja je za snagu, srednji za masu a veci za definiciju. Dizaci utega (ne bodybuilderi) idu na velike kilaze sa brojem ponavljanja 3-4. Za masu je najbolje 6-8. Za definiciju je preko 10. Broj serija ide od od 3 za masu do 4-5 za definiciju. Ali treba naci sta najbolje pase jer nisu svi ljudi isti. Jako je bitno kod izvodjenja serija da ne uradite zacrtani broj ponavljanja i prestanete iako mozete jos. Kvaka je u tome da se kilaza nasteli tako da se to zadnje ponavljanje uradi zadnjim naporom (pravilno, bez uvijanja i ostalih trikova jer se igrate zdravljem).
Nisam sve čitao, no ono što jesam ne bih se baš složio sa napisanim.
Uglavnom, znam čovjeka koji se bavi time i stalno mi naglašava da je 80% prehrana i 20% vježbanje.
Kod dizanja utega....gledam likove koji dižu 120kg i one koj dižu 80kg...razlika nebo i zemlja. Ovi koji dižu 120 su napuhane mrcine, aka krafne,katastrofa...no ovi što rade više ponavljanja na manjim težinama su odlično isklesani, izdefinirani...a da ne pričam o agilnosti i izdržljivosti.
Trebate vidjeti bildera na ljetovanju...ja jesam. Čovjek nije mogao preplivati 10m, pa je cijelo vrijeme bio u plićaku! :D
Inače te teretane su čudna mjesta sa čudnim ljudima.
Većina njih je doslovno ovisna o teretani, dok ostatak dolaze i odlaze kao turisti.
Po meni, bolje je nabaviti nekakve spravice za doma, tu i tamo odeš sa ekipom na nogomet, košarku+zdravija prehrana.
Nisam sve čitao, no ono što jesam ne bih se baš složio sa napisanim.
Uglavnom, znam čovjeka koji se bavi time i stalno mi naglašava da je 80% prehrana i 20% vježbanje.
