Bodybuilding - od početnika do naprednih

5 serija po 10+ ponavljanja 

biceps stojećki pregib šipkom + triceps zbar potisak sa čela pa pauza(1 serija gotova).

 Nema tu neke filozofije,ako imas isntagram dovoljno ti je zapratit par trenera koji znaju sta rade i mozes dosta tog naucit jer stvarno i svaka im cas sto dijele sve na svojim profilima.

Jednostavno ako zelis se izdefinirat ides u kalorijski def. mali ne veliki(pojacan unos proteina),ako zelis gradit misic ides u suficit,progres na treningu i to je to.

Samo kidaj u teretani,prepazi prehranu ako zelis definiciju i bit ce rezultat 100%.

Prehranu ti ne moze netko na pamet pisat jer to je individualno od osobe do osobe.

Takvu ja imam. Baš se i ne usudim vježbati sa šipkom na kosini na njoj. Kad je položena - djeluje pomalo nesigurno, nestabilno - nije za rad s velikim težinama. Ja sam na njoj dizao do 70 kila. Dovoljno mi je dugačka ako se odgovarajuće složim, povučem prema dolje (176 cm sam visok). Naslon je dugačak 60 cm, a sve skupa (naslon + sjedište) 100 cm. Nisam shvatio o kojim verzijama pričaš - dao si tri ista linka.

Pozz ekipa. Kako sad nece raditi gymovi mislio sam kupiti neke utege i opremu za doma. Sto mi preporucate? Sipku i dva utega za sipku od 10 kg imam. Mislim da mi treba klupa i par bucica i mozda koja girja. Sto vi mislite da mi je ok za ovako malo treninga doma? I gdje bih to uopce mogao kupiti? Nadam se da bi mozda sad mogli biti kakvi popusti za BF.

Kupi si još nekoliko utega/diskova, po mogućnosti onih s rupama radi lakšeg hendlanja pa ćeš šipku onda moći iskoristiti i za deadlift, čučanj i benč. Za to ti trebaju i stalci za šipku, za dvije visine (za benč press i za čučnjeve, evcentualno overhead press).

Ravna klupa - jeftinija je nego nagibna, a jeftine nagibne ne valjaju.

Konfigurabilne bučice - definitivno.

Pull-up šipka.

Guma za rastezanje.

Guglaj uteg site:hr ili nešto u tom stilu. Malo prošvrljaj po fejsu, potraži teme vezane uz bodybuilding, pa će ti fejs izbaciti reklame s akcijskim ponudama. Možda zasad da samo pratiš, da si napraviš listu želja, a da onda gledaš hoće li biti na akcijama tamo oko božića (ja sam ulovio par dobih akciju baš oko božića).

Ovu sliku sam već jednom postao, ako si je propustio da vidiš kako bi to otprilike moglo izgledati.

Aha. Nije dobra za deadliftove (ni mnoge druge vježbe). Bilo bi onda dobro da si nabaviš i normalnu, ravnu šipku (ta tvoja, EZ šipka, je uglavnom samo za vježbanje bicepsa i tricepsa). Obrati pažnju na duljinu i debljinu (promjer) šipke, odnosno dijela na koji se stavljaju diskovi.

O njima će ti netko drugi morati nešto više reći, osobno ih nisam nikad koristio.

Ima hrpa vježbi za ramena - koju konkretno si radio?

Nisam vidio da ljudi to inače rade, malo sam izguglao i vidio da se mogu naći primjeri vježbi za ramena s EZ šipkom (recimo jedan lik radi seated overhead press), no to je iznimka, a ne pravilo. Sad, koliko je to optimalno - ovisi gdje ju držiš i kako ti to utječe na zglobove ruke. Meni se to čini suboptimalno za početnika koji nema jake podlaktice, pogotovo ako su cik-cak kutevi na šipki izraženiji.

Ilitiga - to što se nešto može, ne znači da bi se trebalo, pogotovo ako je početnik u pitanju.

pokušao sam orobit teretanu ali nije išlo...sva sreća pa sam produzio clanarinu u ponedjeljak na neograniceno......  -.- majku i drzavi i koroni i duplim standardima 

Dvije bucice nabavi ako ikako mozes, mozda ima nekih popusta. Mozed napravit ruke i ramena skoro ko u gymu, prsa bar odrzavat u kombinaciji sa sklekovima.

Noge uvijek isto, cucnjevi i dizanje na prste, al realno ko i radi noge.
Jedino leda da je nekakvu sipku nabaviti.

Al odgovor je bucice.

ja imam komplet guma pa se zadovoljavam time

ovdje je lockdown vec mj dana.. s ovim cisto odrzavam izgled i to je to... treninzi su kratki s malo volumena, i to je to

Pozdrav forumaši. 

Zovem se Marko i imam 25 godina. Imam 70kg i prosječne sam tjelesne građe. Visok sam 183cm. 

7., 8. i 9. mjesec sam išao u teretanu i pazio na prehranu, radio sam uz to zgibove doma i po 350 čučnjeva doma.. Da se vidjela razlika prije i poslije ta 3 mjeseca, itekako.

No nedavno sam krenuo raditi za Wolt na biciklu i radim prosječno 8h dnevno, dakle trošim jako puno kalorija, te jednostavno sam slomljen i iscrpljen svaki dan nakon posla ići u teretanu.

Također sav ovaj "gain" koji sam dobio u ta 3 mjeseca je ispario (osim nogu, noge što sam radio od čučnjeva i u teretani mi se još uvijek vide) no ostatak tijela izgledam prejadno (prsa, ruke, ramena, leđa), preslabo i ne mogu se više gledati u ogledalo. Postoji li način da ja koji imam 70kg, vozim 7-8h dnevno bajk (takav mi je jednostavno posao) uspijem nekako doći sa 70kg na 80kg ili barem 77-78kg i zadržim tu tjelesnu masu? Ili je to uz bicikliranje nemoguća misija? Ovako kad nemam mišiće niti imam samouvjerenost, niti sam zadovoljan svojim izgledom i ljudi te drugačije gledaju kad si slabićak, šta je je..

Preko ljeta kad sam hodao u kratkoj majici i vide se bicepsi i prsa, odmah se osjećaš ljepše kad pričaš s ljudima i ljudi te drugačije gledaju.. Ovo na što sam sad spao je katastrofa, doslovno mi se povraća kad se pogledam u ogledalo, ne mogu više tako, ako može koji koristan savjet

 Zvuci slicno onom sto sam ja prosao. Nisam radio u wolta, ali bio je fizicki posao, plus biciklirao sam od i do posla.
Ajde na brzinu si izmjeri zapesce pa stavi koliko cm je opseg. Po svemu sto si nabrojao, iste smo grade, ista visina i vjerojatno duge ruke a tanki zglobovi.
Ugl sve do prije 3 godine sam bio na istoj kilazi ko i ti, a cim bi prestao redovno trenirati ruke se odma vracaju na spagete.
Najbolje sto sad mozes napraviti je unositi sto vise kalorija. Nije bas praktican savjet ostalih, lako je napisati jedi vise i treniraj gornji dio tijela. Zaboravi na trening u teretani, dok si premoren to nema smisla. Treba ti sna i kalorija.
Dakle, maslac od kikirikija, maslinovo ulje i cak smece iz pekare. Imas u lidla onih malih tjestenina sa cokoladom, jedna ima 400 kcal. Izvagaj se svakih tjedan dana da znas da ne gubis kile. Posni sir pola kila dnevno smiksan sa bananama za protein.

I realno, to je najbolje sto sada mozes napraviti, jer za jake treninge neces imati snage. Unosi dovoljno kalorija da ne mrsavis i dalje, stedi novce i gledaj naci drugi posao kad zavrsis sa woltom. A onda redovan trening.
Ako se uspijes natjerati, mozes doma sa bucicama raditi ruke/ramena lagano svaki dan. Al iz iskustva ti govorim da ce to tesko pomoci.

Trazim najjeftiniji tatami, ili imitaciju. Cisto da doma ne vjezbam i ne valjam se po plocicama. Ofertissima?

Trebam 20ak m2.