Bodybuilding - od početnika do naprednih

 definitivno, 

ja imam vec 8 godina neke adidas, neke jeftinije, ali su i dalje puno bolje nego bez.. mislim da su adipower 2.0 ili 3.0

ja treniram kontinuirano 15god i baratam relativno zahtjevnim kilazama za ljudski skelet - evo bas danas cucanj 140 2x10 zatim romanian 180x10 200x10 (inace maxevi bp 120x20 - dl romanian 3x10 180 200 220 - cucanj 180x10),

nikada znacajnije ozljede samo kratkorocnih bolova a skoro svaki tjedan leđa dobivaju freeweight 180+kg,

svoje misicno-skeletno zdravlje bih pripisao nekoliko stvari:

-istezanje cijelog tijela prije svakog treninga. da, prije svakog, cak i na arm day, 10-15min provedem oko svedskih ljestava i na podu, prođem sve od vrata do listova, svaki misic dobije 30ak sek paznje + dinamicno istezanje rotacije corea itd itd

-dead hang prije svakog treninga

-obavezni high rep lagani facepulls 50-100 repsa za zagrijavanje ramena prije svakog pusha

-jako zadnje rame i generalno bez nesrazmjera u snazi, svaki agonist ima i utrenirani antagonist

-istezanje psoasa (prednja spaga najbolje), kriticno bitno za donja leđa***

-pravilna forma uz neforsiranje pokreta preko vlastitih mogucnosti mobilnosti/fleksibilnosti, npr romanian neidem skroz do poda jer loza ne dopusta uz ravna leđa, cucanj nesmijem se zabijati u rupu kao klokov inace odose zglobne casice u kukovima (bole tjednima), dips nikako ispod paralele lakat-rame itd

-izbjegavanje high intensity rada 90%+, nikada neidem ispod 5 repsa ili testirati 1rm

-bocni plank

-bugarski cucanj

***ako nemozete uci niti 90 stupnjeva u prednju spagu onda cucanj i deadlift 100+kg nisu za vas, ti pokreti u tom slucaju postaju opasni jer je kraljeznica gotovo sigurno lordosticna + zdjelica u nepovoljnom polozaju + neaktivan glut.

najlakse provjeriti je naci nesto u visini svojih kukova i podici nogu na to (stol, vrh stolice...), najblize sto sam nasao sliku kao primjer je ovo attachirano, ako nemozete uci u taj polozaj savrseno ravni - bez savijanja u preponama noge koje je na podu - osjecate jako zatezanje u predjelu prepone noge koje je na podu) onda prvo treba poraditi na tome

nezz jesi li sarkastican ali ugl je to je max 2023.godine, sjecam se nakon 2-3 tjedna off kofeina pogodio odmoran dan + roknuo 200mg kofeina na nevine receptore i sipka je bila izuzetno lagana jos zadnju napravio paused, inace ocekivao regularnih 13-15 puta

nikad nisam uzimao kofein u tabletama, samo kafa ili energetsko

jel razlika? 

 pa kolicina ne znaci nista, mozes napraviti i jaki expresso (kako bi brajko rekao) sve ovisi koliko je razvodnjeno :D 

ali pola litre mogu bez beda, zapravo takve kave samo i pijem, ne volim kratke

Meni je kafein u tabletama čudo, digne me, brzo proradi i nemam težak osjećaj u želucu kao nakon kave i onaj okus.

nije svejedno ista doza kofeina iz razlicitih izvora, onaj sutrasnji crash ako se ne popije i postojanje+intenzitet glavobolje se razlikuje, objasnjenja nemam

kod mene je stanje ovakvo,

-od kave uvijek sutrasnja glavobolja i teski withdrawal simptomi (osobno mi najgora ta glavobolja, zatim tek nedostatak energije i bezvoljnost),

-od energetskih pica znacajno manji energetski crash i manja glavobolja, ponekad cak bez crasha, ista situacija sa kofeinskim kapsulama 200mg i preworkout proizvodima

-kofein u kapsulama se najmanje osjeti mg po mg, 500ml energetskog pica (dvije male limenke ili jedan monster, 150mg kofeina) me bolje odradi nego 200mg u kapsuli, sve temeljito testirano na prazan trbuh i slicnu razinu odmornosti cns-a i osjetljivosti receptora, moguce zbog dodataka u energetskom picu (vitamini b kompleksa, taurin)

takoder svi izvori kofeina imaju laksativni ucinak ali samo kava ima efekt provokacije lucenja zeludcane kiseline i apropo gastritis, pisao sam vec - najgore vam piti kavu na prazan zeludac, osobno bih radije pusio par cigara kroz dan nego ujutro pio kavu na prazan zeludac,

gastritis nije tamo neka zajebancija nego organ zeludac doslovno ne radi vise kako treba, pocinje lose apsorbirati nutrijente i zadavati bolove - izjeo je samoga sebe zbog prekomjernog lucenja vlastite kiseline prouzrokovano dugotrajnom konzumacijom kave na prazan zeludac.

 ako kome treba test depo u hrv, znam dobavljaca... (btw nisam ja zaista)

Kava ima pH oko 5, dok naša želučana kiselina ima pH oko 2, što znači da je želučana kiselina kiselija i kod zdravog čovjeka lako neutralizira kiselost kave.

Pričanje o gastritisu i povezanosti s ispijanjem kave je glupost. Gastritis uopće ne mora biti povezan s kiselošću želuca (može, ali rjeđe), već ga uglavnom uzrokuje bakterija Helicobacter Pylori.

Zdrav želudac ima dobru ovojnicu i ne može ga kiselina stvorena od kave razbucati.

No, kome je želudac već "načet" erozijom, mora paziti na kompletno iće i piće.

 definitivno, sve mitovi i zavjere

 da. mislim da bi ovdje fila i mr smith takoder toliko mogli?

btw evo ti davni natural 100x10 benc  

(100x13 mi je bio natural max)

nisam novije nista snimao

Petar hw kaže...

exer1234 kaže...

 120kg x 20 je rekao

 da. mislim da bi ovdje fila i mr smith takoder toliko mogli?

btw evo ti davni natural 100x10 benc  

(100x13 mi je bio natural max)

nisam novije nista snimao

Bio si odličan natural. Totalna šteta što si krenuo sa kemijanjem. Lifetime održavanje te forme i gdje ćeš bolje.

BeLLicus kaže...

Petar hw kaže...

exer1234 kaže...

 120kg x 20 je rekao

 da. mislim da bi ovdje fila i mr smith takoder toliko mogli?

btw evo ti davni natural 100x10 benc  

(100x13 mi je bio natural max)

nisam novije nista snimao

 Zasto si ti budan u 3 ujutro? Ja se uvijek trudim do ponoci otic spavati. Evo sad se digao biti sa djecom da zena se naspava. Nije bas pametno da ostajes budan do kasno u noc. Tijelo se odmara najbolje nocu.

 neuredno zivim i spavam zadnja 3mj,

Cordas kaže...

Petar hw kaže...

exer1234 kaže...

 120kg x 20 je rekao

 da. mislim da bi ovdje fila i mr smith takoder toliko mogli?

btw evo ti davni natural 100x10 benc  

(100x13 mi je bio natural max)

nisam novije nista snimao

Bio si odličan natural. Totalna šteta što si krenuo sa kemijanjem. Lifetime održavanje te forme i gdje ćeš bolje.

 dosao sam do natural platoa i htio jos

naravno da treba teziti "urednom" zivotu i urednim spavanjem, mike o hearn spava 21-22 do 03-04, stan efferding slicno + cpap, idealan san, bolje tih 5-6h u savrsenim uvjetima u skladu sa cirkadijan ritmom nego 8h 01-10,

vecina odraslih ljudi nakon srednje skole spavaju 23-00 pa do jutarnjih obaveza odnosno buđenja oko 6, to za vecinu znaci vec laganu deprivaciju sna i suboptimalan oporavak za gym pogotovo ako se cns dodatno trosi neprekidnom konzumacijom kofeina

Naisao sam na hrvata na jednom fitness discordu, naljepio je video kako je 2019 digao bench od 190kg, sad moze 5x 180kg i 1x 205kg,  dipseve moze 20x sa 4plates(80kila?), nagovaram ga da dode na forum stavit videje i par slika.

kaze natural 86kg, 10 godina trenira.