Bodybuilding - od početnika do naprednih

 The amount of testosterone a man produces in a week can vary depending on a few different factors, including age, overall health, and lifestyle habits. On average, though, a healthy adult male produces about 4-7 milligrams of testosterone per day. That's about 28-49 milligrams per week.

Tako su mi rekli i u gymu, zato sam napisao oko 40mg tjedno... Onda sam to išao provjeriti i svagdje piše oko 7mg dnevno ili ti ga max 49mg tjedno...

Jel imaš iskustva sa SP Labaratories proizvođačem? Ako se odlučim da uzmem nešto imam opciju od tog proizvođača ili Hilma Biocare... 

 Po tome koliko sam izracunao sa Cycle Plannerom ispada da je nekih 125mg tjedno "best buy" ako neces pretjerivati (Enanthate). Kreces se u rasponu 19.6 do 7mg dnevno. Znaci ides prek nekog bioloskog maximuma od 7 koji ti je onda minimum do 19.6 kaj mi se ne cini previse te je recimo minimalna vjerojatnost za nuspojave. Ili? Koja je tvoja preporuka? 125 tjedno, 250, 500, 1g? Ili dva put tjedno za bolju ravnotezu?

Pitam jer sam bil na ljecnickom i meni se testo vrti oko 5,25 i ne mislim da mi nesto fali, osim kaj me nekad depra pere, ali mislim si da je to vise radi manjka sunca kad su ruzni dani. Shemiram da bi se sam pikal, neka vrsta TRT tretmana u vlastitom aranzmanu ali ako bi se pikal onda bi isel prek maximuma, 125mg tjedno ili bi prepolovil 125 na x2 tjedno. Ne znam nisam pametan.

Inace sam 45 godina mlad, ove godine budem navrsio 46. Imam zenu, dvoje djece i trece ne trebam niti vjerojatno ne mozemo vise. Probal sam svakakva sranja u zivotu i testo bi bil kamilica u odnosu kaj sam sve konzumiral kao klinac. 185cm sam i imam 87,5 kila, vjezbam recimo pet puta tjedno, jedem bolje nego neki sportasi, ne pusim, social drinker koji jednom mjesecno popije par piva i to ako. Ne konzumiram alkohol, ali ako se nesto slavi onda se ne delam grbav i sjedim u kutu sa casom vode.

U pravu si što se tiče toga da se normaliziralo. Uglavnom je to TRT normalizirao i negativne strane su minimalne, ali opet mislim da je bolje ako možeš prirodno održavati test na gornjoj granici što je duže moguće. Istina je kad se uvučeš u podcaste i fitness svijet, čini ti se kao da su svi na testu, a samo ti natural. Ameri su sad čak krenuli i u biznis krugovima koristiti trt zbog eto raznih benefita pa će kao kongnitivno i energetski biti bolji u svojim pothvatima. Nešto što i mene malo malo kopka. 

Ali ima i primjera s druge strane. Layne Norton lifetime natty, test uvijek upper range (800-900-1000), nacionalni prvak u powerliftingu, ima hc treninge i oporavlja se dobro od njih, a ima 42 godine i izgleda top btw. Tako da očito ako je test u gornjim granicama sasvim je nepotrebno i onda što si i sam rekao zauvijek si ugasiš proizvodnju pa si na igli lifetime. Pa svako putovanje ovo ono komplikacija... Teško je biti pametan. Ali je super što se malo i to prokomentiralo u temi. 

E da, i onaj Pete Rubish, bio je nakemijan 120% i nakon 10 godina kemijanja odlučio biti natural i vratio je test levels na pristojne razine i živi sasvim ok. Tako da nije sve crno 

 to što je Šarčevu krvna slika savrsena nista ne znaci, srce je recimo misic i od AAS ce se i ono povecati, vise opteretiti, žile, mozak, ovo-ono, sve se vise opterecuje i ako nemas neku superiornu buletproof genetiku nastradat ces kad tad, pa u zadnjih par godina je umrlo toliko bodybildera da to nije normalno.

prije godinu dana mi je jedan poznanik, zvijer lik po snazi, govorio kako je na 500mg, kao pa to je nula, ništa, Cbum uzima tolko i tolko..vidim ga prije 2-3mj., šokirao sam se, sise vise preko majice, trbusina objesena..znaci ka ta stro fa. estrogen puca iz aviona se vidi

zive u 60-tima kazes, pa sto je 60 godina..cilj mora biti svakome da zivi barem 100 godina i sve uciniti za to, a ako ti sudbina odredi drugacije jbga, ti si barem napravio svoje..a sa steroidima u fazi u kojoj ti ne trebaju to sigurno neces.

ja se slazem da u nekoj fazi zivota treba poceti sa TRT-om, ali isto tako treba onda raditi redovne preglede, razine testosterona, i odrediti ispravnu dozu.

A kod nas nazalost dobiti TRT je i vise od naucne fantastike koliko sam citao. A ovako uzimati od nekog "dilera" tko zna što i koje kvalitete, kako to ljudi obicno rade, pa dođe do neke racije di uhvate neke ljude, pa se onda snalazi i trazi novog "dilera".

Ako nije direkt iz ljekarne ja se nebi nikad usudio riskirati..da mogu i da mi doktor prepise uzimao bi 125mg i ne vise od toga kad pređem 45-tu npr.i to je to. Mislim da i Greg Doucette veli da tolko uzima pa super izgleda..

 Da, on cesto spominje da toliko uzima. Al triba uzet u obzir i njegovu genetiku, prehranu, trenutni stil zivota i 30+ godina treninga.

I to sta kazes, ne znam sta bi triba napravit i koliko bi ti testosteron triba bit nizak (prakticki nepostojec) da ti doktor propise terapiju.

Necu nikome solit pamet, svak ima svoj zivot i svoju glavu, al koliko je potribno uzimat steroide nekome kome natjecanja, influensanja i ne znam ni ja sta, nisu primarni izvor zarade? 

ja se ne bih ubo da sam jos mogao izvlaciti gejnova natural, ali nakon 10god kontinuiranog treninga i 6-7-8 perioda masa/defka i izgađenih cistih 15kg i hrpa snage - napredak je stao, zadnje natural godine odradio masu +10kg i na defki zdefkao svih 10kg i nista nove snage nije ostalo (do tada svake godine nakon perioda masa-defka je ostalo cisto kila-dvije-tri bodyweighta i otprilike +10kg nove snage na bencevima i +20kg na sq i dl)

znam sve sto na internetu pise oko cijelodnevne energije na testosterone replacement therapyu (TRT-u), mental clarity, well being, fokus... ne zelim demantirati druge koji moguce jesu iskusili navedene benefite no pobrinite se citati skustva od onih koji actually jesu iskusili TRT (ne od onih sta misle kako je na TRT-u) ali osobno nista od gornjih dobrobiti testosterone replacement therapya nisam osjetio (trt je 100-150mg, dakle trt je samo zamjena prirodnog testosterona vanjskim, ja sam skocio na 250-300mg, najlaksa moguca kurica, hardcore bodybuilderi idu 1000+ mg samo testosterona plus hrpa ostali steroida..). nisam postao pametniji, nisam iskakao iz kreveta pun elana ujutro, nisam postao sretniji, nisam bolje ucio, sve je bilo ISTO. jedino sto jesam osjetio i sto mogu garantirati da bi vecina osjetila jest vesel kurac kao kad ste imali 15god.

i obrnuto, kad sam se par puta skidao sa vanjskog testosterona (kad se skine sa vanjskog testosterona nakon nekoliko tjedana muskarac doslovno ima 0 testosterona u tijelu, dok tijelo ne pokrene vlastitu proizvodnju sto moze potrajati mjesecima) nisam postao tromiji, gluplji, depresivan niti spavao manje ili vise. samo nezainteresiraniji kurac i blagi pad perfomansi u gymu

ne preporucujem nikome zapocinjati trt na svoju ruku, ako ste nesigurni oko svojih razina testosterona lijepo otici u privatni lab izvaditi ukupni i slobodni testosteron (50-60eur obje stavke) pa znate na cemu ste, svakodnevne fluktuacije energije raspolozenja i libida su normalne i ovise najvise o spavanju, kolicini stresnih situacija, prehrani (razini secera u krvi, ako je secer visok = pospanost) i unosu kofeina, nije razborito odmah upirati prst u testosteron i razmisljati o trt-u.

new man na tebi je sta ces i kako ces, ali ako budes kretao na tvom mjestu bih prvo snizio bodyfat najnize moguce i zatim odradio suficit 3-4mj na 250mg + 30mg turinabola 2h prije treninga, zatim na trt 125mg 4life odrzavati. 1x tjedno ubod enantata 0.5ml 125mg, ne zelis previse mozgati vec da ti rutina postane npr nedjeljom ubod

 Mali prst,srednji,prstenjak nista na njima ne osjecam...ne smeta mi,jedino kaziprst  nekad nelagoda bude i u saci ruke,ali vecinom u zglobu samom,ova strana sto je naslonjena na radni stol dok mis koristim.

Onda vrtim zglobom,stiscem saku itd... da kao olaksa malo.

 Testiral se jesam, nist mi ne fali osim kaj bi se malo "glupiral". Sad se vrtim ispod 20% bodyfat, ne znam tocno jer se nisam nikak mjeril. Recimo da ako tjedan dana ne jedem smece i nisam pun vode, pod neki kutevima se naziru trbusnjaci. recimo da sam na 18%. Mislil sam se piknut i onda zrezat do 84 kg da budem oko 15% i zadrzim sto vise misica. Kad i ako krenem onda 4life. Brat mi trenira i radil je ko osobni trener tak da mi moze rijesiti sve kaj treba. Testo u Njemackoj kosta manje nego protein na mjesecnoj bazi. Shemiram si poslije ljeta ako budem lean napraviti bulk sa 0.5 250mg i onda cut da do ljeta budem 85kg ali fit as fuck.

IQ degradation objašnjava ponašanja i pisanja pojedinih ovdje. Dugo nisam jeffa gledao, no dobar video

hvala ti

Sto mislite o pplu od cbuma?

https://www.bodybuildingmealplan.com/chris-bumstead-push-pull-legs/

 Ne znam koliko ovdje ima istine da je to njegovo, pogotovo jer mu pogledam treninge redovito i ovo ne liči na njega uopće, ajmo ovako: 

Push Workout 1: Chest, Shoulders, Tris (Pec Heavy)

• Barbell Bench Press (incline or flat)
  • 2 heavy sets 5-8 reps
  • 1 back off set 10-12 reps
• Dumbbell Shoulder Press
  • 3 sets 10-12 reps
• Chest Flies
  • 3 sets 10-12 reps
• Tricep Extensions (superset with flies)
  • 4 sets 7-10 reps
• Lateral Raises (rest time <1 min)
  • 4 sets 10-12 reps
• Dips (more upright to hit triceps over chest)
  • 3 sets to failure

Ovo bi trebalo biti peck heavy a tu su samo dvije vježbe za prsa, dipseve su staviti da gađaju triceps više nego chest, imamo barbell bench press incline or flat a nisam ga vidio da radi sa šipkom prsa ne pamtim kada. I to ladno stavi flat or incline kao da nije bitno, a naravno da u treningu prsa je bitno odraditi i gornja prsa kao i srednja, znači pogodit prsa ajmo reći sa incline barbell pressom i chest fly je jebeno malo za nekog tko je na kemiji i trenira za prvaka mr olympie. I taj program je star 4 godine. Ajmo uzeti jedan njegov trening prsa pa da vidimo jel se on drži ovoga gore navedenog...

Znači i on i Ramon Dino uvijek rade dumbell incline press nikad barbell... Onda chest fly na mašini, stravično dobro pogađa prsa obožavam tu vježbu, ja prvo radim fly chest na mašini pa onda incline dumbell press, onda je odradio flat dumbell press, onda chest press na mašini i na kraju dipsevi. Tako da ne znam koliko ovo gore ima smisla on trenira 3x jače od toga, i nikad ne radi prsa i ramena isti dan, prsa pa ubaci malo tricepsa, ili odradi prsa i leđa isti dan, ruke radi posebno, više se fokusira na bro split, barem ove 2 god koliko ga ja pratim. 

Ja slično uništavam prsa jednom tjedno, chest fly machine 80kg 4 serije 8 do 10 ponavljanja, incline dumbell press 4 serije 8 do 12 ponavljanja 37.5kg po bučici, onda uzmem klupu stavim je na maks položaj da mi leđa budu full ravno i odem na kablove podesim si visinu i rastežem maksimalno 4 serije do otkaza 20kg sa svake strane. Na kraju chest press mašina ali okomit hvat 4 serije do otkaza. 

Evo kod Nipparda taj seated chest fly cable, dobio je ocjenu S, maksimalan stretch maksimalna kontrola, i cbum dosta to često radi. 

 Odlično, mi imamo max do 40kg, probao sam njih mogu 5x max pa nema smisla da sa njima radim, tad sam imao 85kg. Sada sa 80 sam još slabiji no dobro bitno da se roka. 

Evo i Larry se otvorio o steroidima, anoksiozan, depresivan, povučen, ne želi se družiti sa ljudima. T3, Klen, Tren majko draga najopasnije komponente roka. Priča kako žali zbog toga, već ima para izgradio je ime, ne želi se kompetativno natjecati i ne shvaća što mu to treba u životu više. Sa testosteronom gasiš samo testise, sa T3, trenom jebavaš po drugim žlijezdama kao što su štitnjača gasiš produkciju nekih bitnih stvari u tijelu i radiš kompletan dizbalans, ljudi stvarno imaju muda i sve su spremni napraviti za mišiće i ići na najopasnije coumpande radi vlastitog ega i izgleda. Da je ovaj svijet normalan Cbum bi imao 80kg na bini natural, izgledao prekrasno ali jbg živimo u sjebanom svijetu, rekao je jedan lik sodoma i gomora je mala maca kako se danas živi. Ova djeca dodju u gym gledaju sam suleka na tik toku pa pokusavaju kao on rokati nekog lika jučer dobro da mu bučice nisu ruku odvalile, djevojke se skidaju na only fansu za 5 eura pretplate mjesečno i takoc. Strah me za budućnost kad vidim današnju omladinu. 

 isto razmišljanje imam, imam kćer, čekam još sina.

kako to dić ispravno, do poštenih ljudi dok ulica i javnost radi svoje.

otišlo u klinac...bit će izazov, veći nego su naši roditelji imali.

Nekako se nadam da ću im uspjeti prenesti da se bave bilo kakvim sportom, čisto da održavaju zdrav duh, razvijaju timsko razmišljanje...ali ovo šta ti influenceri i tiktotkeri rade, to je strašno i imat će velike posljedice na sve nas.

 poseban dan za ruke, u tome je tajna ako oćeš imati topove.