Bodybuilding - od početnika do naprednih

tvotnica zdrave hrane frontrunner https://www.tvornicazdravehrane.com/whey-100-protein-slana-karamela-1kg-frontrunner-proizvod-54792/

 Uzeo sam iz proteke protein za 300kn i zadovoljan sam sa okusom i toljivošću proteina (iskreno ne znam od kakvih je sirovina rađen protein , valjda su kvalitetne sirovine korištene haha ) , iskreno probao sam myprotein i nisam zadovoljan snjime , nije mi ukusan i malo se pijeni kada ga promučkam , pio sam još i usn protein i on mi je nekako bio najbolji , dvoumim se da ubuduće uzimam protein iz proteke ili usn protein .

Tesla protein u Proteci, evo koristim ga već par dana, ne napuše me, nije (pre)sladak, dobro se topi, nema pjene. 

300kn za 2.27kg + majica. Stiglo sutradan u Split. 

Probao, meni nikako ne paše, navikao sam na weider, multipower i optimum nutrition..

Pozdrav ekipa, da li ima tko iskustva s ovakvim gripperima? Htio bi početi vježbati stisak, a ovo mi se čini ok za početak, s obzirom da se može podešavati težina. Ili ima nešto bolje? Slušam prijedloge. 

https://polleosport.hr/podesivi-rucni-grip-s-brojacem

LP 

 pogresno

bolji za sto?

531 je bolji za bildanje jer se radi doslovno samo o zagrijavanju i prvom heavy max-out setu a ostatak treninga kako hoces, starting strength 3x5 i 5x5 pa prelazak na drugi misic je teska banana, suboptimalni pristup razvijanju misicne mase

koji aspekt wheya ne toleriras, probavni ili moralni? ako je ovo drugo jer su krave zatvorene i poslije rade snicle od njih - ok razumijem

ako je ovaj prvi - prijeđi na cisti izolat, ovo je najpovoljniji koliko znam i sam ga koristim: https://hr.the-nutrition.com/proizvod/1944

ne ide progresija nista sporije niti je problem, 531 jedini ima max out set gdje ides do otkaza svaki tjedan (osim deload tjedna jel) - dakle ako mozes gurnuti gurnut ces vise i napredovati, ostatak treninga po zelji i preferencijama

ostalo starting strength jason blaha i sl kazu odradi 3x5 i onda prelazak na drugi pokret

kad ce ekipa vise shvatiti da 3x5 i 5x5 nije dovoljno za bildanje, tih 15 20 efektivnih repsa sto ces uraditi aint gonna do much za hipertrofiju, pump izmorenost i otkaz misica gotovo svi zanemaruju stovise ismijavaju sa svojim copy paste powerlifting programima i clancima, nakon par god zavrse podizuci respektabilne kilaze a kad ih pitas sto su ti ruke tanke i zasto ovaj koji dize manje od tebe izgleda bolje? -GENETIKA, on ovo i ono, bla bla. nije genetika brajkane nego kako treniras, ako ides na powerlifting natjecanje onda treniraj 3x5, ako ti je cilj nabildavanje - bildaj

ovo je jason blaha:

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQF7_FQy5zSy2xQ8PAuNzUeQevdEOSFxPwZNsXsgOOvkLrMKX9xIhirmggYzWhlrgpAvpE&usqp=CAU

https://pbs.twimg.com/media/EgGM9aDWAAELGP_.png

why tf bi preporucio nacin na koji taj covjek trenira nekom tko zeli izgledati dobro

Posni sir, kremasti (onaj Pilos iz Lidla ili Konzumov Active). Zobenima baš da neku kremastu teksturu, meni odlično bude.

 Progresija u kilazi je sporija, kontas? kilaze se sporije dizu...  taj maxout ne znaci nista, jer radis samo AMRAP, ali ne dizes kilazu, tek na kraju ciklusa i deloada.. dok 5x5 ili SS rade progresiju kroz svaki trening ili tjedan... 

znaci 531 je za neke sredne ili naprednije vjezbace koji su vec iskoristili prvi program, i vise nema brzog napretka

da, jason zna biti komedija, ali njegov icecream program odlicno radi,  i provjeren je, volio ga ti ili ne

a cekaj, spominjes mi tu da ima malo volumena, sta onda kazes na 531, ali pricamo za onaj default 531, taj ima jos manje volumena od ovog, i AMRAP uopce nema u originalu 531, kasnije se napravilo jos brdo varijacija i verzija, ali to vise nije original. 

5x5 po misnicnoj skupini 2 ili 3x tjedno cini cuda.. radi se 3x tjedno full body sto je za pocetnika optimalno

 samo blendanje, zobene, whey, banana i 0.1 0.3 mlijeko

Da, donekle je suprotno raditi snagu i hipertrofiju, sam sam to osjetio na svojoj koži.

No po meni najbolji izgled se dobiva kombinacijom treninga snage i max rep izolacija tj bar sam tada ja najbolje izgledao.

Ali najbolji izgled meni i nekom drugom ne mora biti ista stvar.

Ja sam volio 4 osnovna power pokreta inkomponirati u 4 dana. Pa trening ima i powerlift notu, ali i potreban volumen.

 Ja radim 4x10 bencha, 4x10 bučica, 4x10 cable crossovera, 4x10 na leptiru, kako napredujem kroz tjedne tako podižem kilaže ponavljanja ostaju ista. Ovo 5 3 1 se odnosi na powerlifting hrpetinu ljudi u teretani to niti ne zanima niti rade bench press, niti military crossover niti deadlift, jednostavno cisti body building koji je dobar za definiciju da za masu sumnjam... Nikad nisam nisam probao taj program, to bi trebao otići na bench dići 5 puta pa 3 puta pa 1 i svaki tjedan povećavati kilažu? Isto je i sa deadliftom, militarycrossoverom i squatom? Dok ostale vježbe za triceps,biceps radim normalno 4 serije 10 do 12 puta? Meni se trening sastoji recimo ponedjeljkom triceps i prsa budem sat i 30 u teretani i sa prsima odradim 4 do 5 različitih vježbi u 4 serije 10 ponavljanja, to je minimalno 160 ponavljanja i sto tako i za triceps i ostalo, onda mi ta mišićna skupina odmara 2 dana pa opet... Samo onda u čet nisam na ravnom benchu nego na kosom i tako trudim se kombinirati ali uvijek radim 4 serije po 10 ponavljanja kolika god kilaža bila, dali ću više povećati mišić ako dignem na benchu 10x 80kg ili ako napravim 3 puta 90kg? 

175cm sam imam 74.7kg, ovo ljeto bio sam na 71kg, tenis svaki dan skoro po 2h, neredoviti obroci, stigla prinova itd... Nisam bio u gymu 4 mjeseca, sad sam opet počeo mada brzo sam ja nazad. Probat ću ove zime po prvi put doći na 80kg nikad u životu nisam prešao 77, jedem 5x u danu, zdravo ali preko 3300 kalorija... Mada to sam radio i prošlu zimu i sa 76.7kg nebi se pomakao dalje :D 

 Ovaj program ne da je loš, nego je katastrofalan. Količina volumena koja bi i ekipu na kemiji sahranila. Mogu se kladiti da to nisu serije do pravog otkaza.

Prvo, imaš bench bučicama i šipkom u istom treningu, nepotrebno.
Drugo, isto tako za kosi bench, nepotrebno.

Treće, dvije vrste razvlačenja, nepotrebno.

Četvrto, bodyweight vježbe na kraju, nepotrebno.

Ako se netko već odluči za mali volumen, onda te serije trebaju maksimalno biti iskorištene, do otkaza, a nekada i preko otkaza uz pomoć spottera. Ja treniram po uzoru na DY i JP, za prsa imam 5 serija, do pravog otkaza, a čini mi se da ću i to smanjiti. Ako se radi kvalitetno, onda je nepotrebno, niti se može raditi puno serija.

S druge strane, ako se netko odlučii na visoki volumen, onda će intenzitet (koliko se blizu otkaza radi) biti manji. Ali i u tom slučaju je ovo daleko pretjerano, pogotovo za početnika. 

Početnici bi trebali stremiti ka 10 serija, a napredniji vježbači ka 20 serija tjedno za mišićnu skupinu. Što se ide bliže toj gornjoj granici, to je potreba za podjelom tih serija u više treninga veća jer će te serije biti kvalitetnije. Nije isto odraditi 20 serija za prsa u jednom treningu ili 10 u jednom pa 10 u drugom. 

Za početnika, ali i za sve zapravo, je bitno kako napraviti što više stimulusa sa što manje rada. Pravi početnik će rasti samo ako gleda u utege, par serija tjedno je dosta, a ovih 25+ serija u jednom treningu stvara više štete nego koristi.