Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Ne idem.na velik kut 15 max 30 na smithu i onda bucice,fly,sklekovi ali na 2ploce da idem dublje itd...ma ok je to sve s obzirom na trening i prehranu,mada mogu reć da ima malog pomaka u gornjem dijelu od kad sam ovako počeo raditi.
Ma mislio sam ono prsa tarem i ne vidim ja osobno ništa posebno,dok ledja ili rame ne moram ni dirat  toliko bude dobro.

Evo nekih cca 1g uz trening kad stignem i ne baš uredjenu prehranu.190cm 95kg.

ps.bio sam prije ovde postao prije mozda 2-3g kad sam sa 105kg dosao na 80 pa nazat na 95kg,nakon toga nisam desilo se dosta toga nisam bio za trening nikako ali sam se vratio posao ponovo to je stanje pocetno na ovo slici di sidim.

 sve ok, alii bucice 5x5 je besmisleno...  bucice bar 8 plus ponavljanja, ispod nema smisla jer gubis previse energije na stvari.. 5 ponavljanja ima smislka samo bench

ajimerej ne vidim smisao u 15 serija. digni kilažu za 10ak posto i smanji na 3-4 serije i idi do otkaza tjst u okviru 8-12 ponavljanja ni više ni manje. Ako ćeš raditi 4 serije neka ti zadnja bude drop set. 

exer1234 fila2208 iz mog iskustva puno bolja mi je vježba potisak bučicama naspram bencha. Manji pritisak na ramena i rameni zglob, ruke su slobodnije znači veći opseg pokreta i mobilnost i  uz sve to dobivaš na stabilizaciji tih mišića. Jedina mana koju sam primijetio je da je potisak sa bučicama preopasan za nekog novog jer se lako izgubi kontrola nad bučicama i mogu završit nekom na glavi ili povuku rame dolje. Takve vježbe gdje je potrebna stabilnost mišića i agonista i antagonista ne možeš ego liftat. Sigurnije je i efektivnije odradit 10ak ponavljanja sa 20 kila nego 5 ponavljanja sa 25. Zato postoji bench i ravna šipka, gdje ruke ne mogu bježat u stranu i u suštini možeš nakrcat kilaže koliko god ti rame podnosi.

Volim kad ne citate sta pisem::

 @fila2208

rekao sam 5x5 s bucicama, a ne bucice opcenito.. 

Zasto? zato sto je puno teze uzeti teske bucice, i staviti iz u poziciju za potisak, gubis energiju.. kontas? ne pricam o samoj vjezbi bucice vs sipka, nego o samoj tezini bucica i broju ponavljanja

Kad je to Cutler radio 5 ponavljanja s bucicama? nikad nije radio ispod 10 ponavljanja u niti jednoj vjezbi... lik je radio ogroman volumen

da, bucice su bolji izbor jer je ROM puno veci (osim ako imas camber bar ), ali ako ces iskljucivo raditi 5x5 onda je puno manja sansa za ozljedu s sipkom nego s bucicama, jer bucice s kojima mozes samo 5-6 ponavljanja su teske, i dok ih dovedes u polozaj potiska, riskantno je, i gubis energiju na to... i to 5 serija tako.. uzmi bucice s kojima mozes uraditi max 6-7 ponavljanja,  i dovedi u polozaj potiska (kosi ili ravni), jel jednostavno? definitivno nije.. .dok je kod sipke to puno lakse i ne gubis energiju za unrackanje

@J(CRO)

nisam rekao da nije bolja (tebi), nego da nema smisla raditi 5x5. jer bucice za 5x5 moraju biti teske... ne mozes raditi 5x5 s bucicama s kojima mozes u seriji napraviti 10 ponavljanja, moraju biti za 6-7, max 8 u prvoj seriji...

evo citiram tebe " Sigurnije je i efektivnije odradit 10ak ponavljanja sa 20 kila nego 5 ponavljanja sa 25."

to je sva sustina moje izjave, samo nisi procitao.

 Pa fino, odradis noge pa ramena, gdje je problem? iako ne vidim zasto bi imao poseban dan za ramena? prednje i srednje odradis na push danu, a straznje na pull danu.. isto kao sto triceps radi kod potisaka, tako i prednje rame radi kod potisaka

isto kao sto biceps radi kod povlacenja, tako i zadnje rame radi kod povlacenja..

ovo sto zelis je push pull legs, i to je ok split

tako je, zato ja vecinom radim upper lower jer mi se ne da svaki dan u gym.. upper nekad i 3x tjedno dok lower 1-2

nadam se samo da ove vjezbe ne radis u jednom treningu, nego ih podijelis na 2x tjedno... 

S ovim podebljanim si u prednosti nad ostalim u nekim drugim stvarima,zenskim to vjerovatno vise vole cut

Ako je stvarno forma izvodjenja ok onda nije bas da pocetnik radi s tim kilazama bez problema to,ali svejedno zasto bi radio 15 serija po 8 ponavljanja,ako hoces vec toliko ubit ruke onda bar rotiraj 3 vjezbe po 5 serija.

Pregib,hammer i jos neutralni hvat zgib di radi biceps i ledja ili na sajli przenje do kraja...bar bi ja tako napravio.

 pa vidis, krivo si radio,. umjestro da krenes s manje volumena pa povecavas, ti si odmah natrpao svega, i sta ces sad? to je isto kao i si prehranom, ako odmah ides duboko u kalorijski deficit i odmah kardio, sta ces kad napredak stane?..

krenes s malo volumena pa povecavas.. dovoljne su ti 2 vjezbe poi misicnoj grupi po treningu, 2-3 serije za pocetak.. 2x tjedno

kasnije povecavas volumen

to je PPL, moras imati jos jedan trening.. ovo je A, fali ti B.. neces valjda sve isto raditi 2x tjedno? 

 Pa prvenstveno raznolikost

Lijepo, ali nema potrebe za sjedeci potisak, prednje rame ti je vec dovoljno pogodjeno kod kosog potiska

 mozda ti pomogne moje iskustvo obzirom su zdrava koljena i ramena jedno od najvecih blagodati sta mos imati,

jedina dva perioda u dosadasnjoj teretana karijeri kad sam imao problema s ramenom su bili zbog predubokih dipsa i br2 kad sam nekoliko mjeseci izbacio slobodna veslanja (a nastavio gurati benceve)

1. preduboki dipsi

ne istezi se u donjoj poziciji dipsa, zadrzi se do paralele nadlaktice sa podom (rame u ravnini s laktom)

2. oduvijek sam tesko veslao tbar ronnie style i bucica u pretklonu, jednu masu nesto filozofirao da necu opterecivati donja leđa na leđa-danu vec ih cuvati za mrtvo-loza dan i izbacio tbar i bucicu i presao na seated cable i chest supportede... problemi sa ramenom. vratio se slobodnim teskim veslanjima i problemi sa ramenom u roku nekoliko leđa treninga nestashe.

slobodni uteg znatno drugacije pogađa rameni zglob, ako radis benc 95kg 5x5 trebas biti sposoban kontrirati veslanjem bucicom u pretklonu 40kg 5x10 za zdrava ramena

 godinama sam se slicno vodio "ma samo compoundi bato" i dosta zanemarivao ruke/ramena odnosno radio ih na kraju uppera sa 3-4 serije x12 i ajde kuci, zavrsio uzak u ramenima i mrsavih ruku a jak na compoundima

to sto ruke rade na compoundima ne znaci da ces imati razvijene ruke kako zelis... direktan pristup rukama itekako doprinosi njihovoj masi, i nije dovoljno malo ih taknuti na kraju uppera ili fullbodya, idealno je imati arm day ili ih postenije odradivati unutar leđa prsa ramena treninga kako tko preferira, ali bitno da se postenije zgaze sa 10+ serija... i to zgaze odjednom (unutar jednog treninga), ona ucenja kako tjedni broj serija valja rasporedivati pomalo kroz vise dana u tjednu vode su pogresna

naravno jednorucno veslanje bucicom u pretklonu, jel na klupici ili naslonjen na stalak svejedno, veslanje bucicama u pretklonu je nesto drugo i jako rijetko se radi

isto osobno nisam ljubitelj bucicama u pretklonu cak niti sipkom u pretklonu, previse mi loza radi i previse energije ode na balans corea a ako to idem anulirati uspravnijim polozajem onda je kraci rom i ne uspijevam pogoditi leđa kako zelim... tbar samo, svaki put mi popali middle back između lopatica a nekad i zadnje rame

Od ponedjeljka krecu igre gladi hehe. Ugk ce biti na minimum 4 tjedna stroge proteinske ishrane, ciljat cu 2000kcal dnevno, uz jutarnji kardio na prazan zeludac, brza hodnja pola sata, trening sa utezima posljepodne. Vagao se u ljekarnoj neki dan na onoj profi vagi 89.7kg. Vidit cemo za mjesec dana sto kaze vaga.