Koji dodaci prehrani zaista imaju znanstvenog smis

Dosta dobro napisan clanak. Osobno konzumiran Vitamin D zbog nedostatka istoga, kreatin za trening i magnezij prije spavanja. U jednom periodu mi je bila potrebna i folna kiselina zbog nedostatka iste, ali to se nekako popravilo, a omega-3 bi mi samo stvarao ogromne probleme sa zeludcanom kiselinom iako ribu ne konzumiram skoro nikako pa bi mi mozda i trebao.

Šteta što nema podataka o Koencimu Q10 ili negovom aktivnom obliku, Ubiquinolu za starije osobe.

A koja je (ako je) korisnost probiotika u kapsulama? Učinkovitost tj. se uopće probiju kroz želučanu kiselinu do crijeva? U zadnje vrijeme vrlo reklamirano.
Ne spominje se u tekstu...

Od čega dolaze grčevi nakon treninga, pogotovo poput tebe što je koliko sam shvatio često ili uvijek? Ja nikada nemam grčeve, doduše ne radim kardio, trčanje, bicikliranje ili sl., nego treninge snage ali uvijek do otkaza.

TL;DR - suplementi nadopunjuju prehranu, ne zamjenjuju je.

Dok je točno da studije nisu našle povezanost svakodnevnog uzimanja multivitamina s nižom ukupnom smrtnošću, više metaanaliza pokazalo je da multivitamini imaju određenih benefita, npr. jedna od njih:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163725003113

DM-ov Mivolis multivitamin koji sadrži 100 tableta košta oko pet eura, a gotovo je istog sastava kao Supradyn multivitamin, gdje 30 tableta košta oko dvadeset eura. Eventualni višak u najgorem slučaju završi u WC-u dok obavljate veliku ili malu nuždu.

Glede magnezija, postoje različite vrste magnezija i imaju različite namjene. Npr. magnezij karbonat, oksid i klorid su najjeftiniji oblici, apsorpcija i bioraspoloživost su slabe, a nuspojave u vidu želučanih i probavnih smetnji su česte. Nasuprot tome, npr. magnezij glicinat je skuplji oblik, namijenjen za uzimanje prije spavanja, za opuštanje, ima odličnu apsorpciju i bioraspoloživost, te vrlo rijetke nuspojave. Kod mene osobno, jedini suplement kojeg zbilja osjetim da djeluje, uzimam ga po potrebi (npr. nakon sporta).

Omega-3, uz multivitamin jedan od najčešće korištenih suplemenata. Međutim, nije spomenuto omega-3 ulje od krila koje ima bolju apsorpciju i bioraspoloživost, sadrži malu količinu astaksantina koje pomaže u zaštiti masnih kiselina od oksidacije i možda najbitnije, nema neugodnog okusa i refluksa kojeg dosta ljudi ima kad koriste omega-3 suplement od ribe.

Vitamin D, nedostatak nekih vitamina i nekih minerala može se utvrditi laboratorijskim pretragama krvi, a upravo se vitamin D, vitamin B12, vitamin B9, te vitamini K, A i E mogu izmjeriti analizom krvne slike, dakle spomenuta dijagnoza.

Vitamin C, moguće da je placebo, ali više puta kad sam osjetio početak nekakve prehlade, uzeo sam 1200 grama liposomalnog vitamina C uz 22 grama cink pikolinata i idući dan sam bio OK, dok bi me ranije bez toga uhvatila prehlada. Ponavljam, moja osobna iskustva i  nije me poštedilo baš svake prehlade, tako da je moguće da je placebo.

Proteini, elektroliti, ugljikohidrati, prema potrebi, uz Paracelsusovu - doza čini otrov.

Nema nikakvih benefita nikome za opuštanje ili za spavanje?

 tenis/padel, trčanje/bicikla, probaj pa ćeš vidjeti kad krenu grčevi. od treninga snage ili definicije nemam nikada grčeve. nisam jedini, manje više cijela ekipa s kojom igram ima iste "probleme". grčevi ne dolaze sami od sebe, već recimo spontano stisneš neki mišić i eto grča. 

Nitko nije spomenuo beta-glukan?

Možda je individualno ali meni pomažu banane i nigari. Žena je kupila raznoraznih magnezija ove godine barem za 200€ ali meni ne pomaže. Od 5 razreda osvnovne škole od kad sam aktivno u sportu se borim sa sindromom nemirne noge. Makar računaj moj trening znači minumum 2l znoja a treniram svaki drugi dan. 

Meni ti nema spavanja bez nigaria koji dođe par eura. 

To je želja da odsjećem ljevu potkoljenicu, teško mi je opisati osječaj, nervoza u ljevoj potkoljenici tokom mirovanja. Prije sam to rješavao tako da skroz podvućem potkoljenicu izbog noge tako da mi utrne. Pa kad sam prije nekih 15g nešto počeo čačkati koja klopa je najbolja za teretanu sam i prvi put probao s magnezijem pa sam vidio da mi pomaže s ovim sranjem. Grčeve riješim u sekundi ali ovo mi baš narušava kvalitetu života. Čak da mi djeluje kao placebo bitno mi da pomaže. A banana ima magnezija a jeftina je. 

Največa moja je poanta kao i samog članka oko magnezija je da ga reklamiraju za apsolutno sve, lječi od side, ebole i od same smrti. Ono malo kad upalim TV prije TV kalendara bude barem 10 reklama za magnezij koji ljeći pospanost, nesanicu, nedostatak energije, previše energije, aritmiju. 

Onda žena kupi za sulude novce magnezij nekog fenci imena koji je kamilica barem meni naspram nigarija. Magnezij lako testiraš, uzmeš duplu preporućenu dozu s pakiranja i ako se ne prosereš znaj da imaš kamilicu. Vrhom puna čajna žlica nigarija ti je dupla dnevna doza i to će te prosrati 1/1. 

Najbolje je otič u privat kliniku,napravit kompletnu krvnu sliku i onda uzet što je potrebno.

Tak si 100% siguran.

 banane su bogate kalijem pa ti zato pomažu, a imaju i B6 i nešto magnezija.

nigari je u biti magnezij klorid. klorid ima nešto nižu stopu apsorpcije 20-30%.

koga zanima nešto više:

https://www.jutarnji.hr/zivim/ucim/vecina-uzima-pogresan-oblik-magnezija-magistra-farmacije-otkriva-koji-vam-zapravo-treba-za-srce-mozak-misice-ili-probavu-15617633

 prešao sam nedavno sa malata na glicinat, po meni je efekt gotovo isti, jedino što su tablete malata ogromne pa je malo tlaka gutati ih, a glicinat je u više tableta 3-4.

sindrom nemirnih nogu je poznati poremećaj

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168

Natrij iz soli je nužan za normalno funkcioniranje živčanog sustava! Kad si na dugotrajnim, napornim utrkama, puno se znojiš i uz vodu gubiš i natrij iz tijela. Ako onda samo unosiš tekućinu u kojoj nema natrija, radiš si disbalans. Iliti kod takvih vježbi je korisno, a potencijalno i nužno, s tekućinom uzeti i nešto soli. To bi trebala biti standardna preporuka i to bi svi trebali znati. Još se sjećam davnog Ivaniševićevog teniskog meča, gdje sam prvi put čuo da netko pije posoljenu vodu. Čudno nam je nešto što bi trebalo biti normalno. Od soli je napraljen veliki bauk, a zapravo je nužna za mnoge stvari (između ostalog, za stvaranje želučane kiseline). Sol se krivi za ono što ugljikohidrati (šećeri) rade.