Kronološka dob ne može se promijeniti, ali zato mo

Nisam siguran da se produžuju, koliko vidim studije kažu samo da se sporije skraćuju. Vježbom se stanice ne pomlađuju nego se češće zamjenjuju novima. Kraći telomeri više koreliraju s bolestima pa se vježbom smanjuje rizik od preuranjene smrti ali čisto sumnjam da vježba produžuje značajno život iako donekle usporava starenje. Broj ciklusa obnavljanja stanica je očito ograničen a taj broj ciklusa korelira sa otkucajima srca. Što više vježbaš srce radi brže i brže se troši/obnavlja. Ali ako je broj ciklusa ograničen, onda će ti vježba na kraju i skratiti život iako ćeš možda umrijeti izgledajući mlađe. Drugi riječima srce radi poput baterije koju korištenjem održavaš zdravom ali nema te baterije kojoj se korištenjem povećava broj ciklusa punjenja i pražnjenja. Da nije tako, ljudi koji dožive duboku starost bili bi uglavnom sportaši, no oni to uglavnom nisu - rođeni su s boljom "baterijom". Neki ljudi i prirodno sporije stare pa vježba nema toliko utjecaja. Ja, na primjer, izgledam 10-ak godina mlađe od vršnjaka koji su fizički daleko aktivniji i bolesniji, dok ja uglavnom vježbam mozak i nemam nikakvih prolema sa zdravljem.

Manite se šetnjica, to ostavite bakicama i djedovima nego kao prave alfe samo jako 😜💪

"Vježba ima niz zdravstvenih koristi, uključujući smanjenje upale i oksidativnog stresa.

Studija iz 2017. u kojoj su sudjelovale tisuće muškaraca i žena u Sjedinjenim Državama razmotrila je vezu između vježbanja i duljine telomera. Oni koji su sudjelovali u visokim razinama aktivnosti imali su značajno duže telomere od onih koji su imali nisku ili srednju razinu aktivnosti. Nije bilo primjetne razlike između osoba s niskom tjelesnom aktivnošću i onih sa srednjom razinom.

Druga studija iz 2017. u kojoj je sudjelovala grupa mladih odraslih otkrila je da oni koji su sudjelovali u visokim razinama aerobne kondicije i imali više mišićne izdržljivosti imaju duže telomere. "

Naravno da je genetika bitna ali možeš promijeniti svoju sudbinu. Ono za čuvanje i brojanje otkucaja srca nema smisla , zato što se žile zaštopaju ako krv ne kola brzo, otiču ti noge, cirkulacija sve lošija . Samo kardio uz dobru hranu , srce će biti zahvalno kao i telomeri .

Ako imaju duže telomere ne znači da su se produžili, već - kako i kažu studije, sporije su se skraćivali.

A to što tebi kodirani životni vijek ili broj ciklusa nema smisla, ne znači da nije tako. Meni ima smisla, a i dokazi upućuju na to. Nisam rekao da se ne treba gibati, naravno da se zdravlje tijela pogoršava ako se isto ne koristi. No ako želiš kronološki dugo živjeti postoji optimalna razina aktivnosti i optimalan stil života, a pretjerano vježbanje ne vodi do toga.

 

tko kaže da mora biti udaranje na najjače?

 

Regular physical activity is associated with longer telomeres. Exercise helps reduce oxidative stress and inflammation, both of which are detrimental to telomeres. Studies show that endurance exercises, like running and cycling, are particularly effective in preserving telomere length. Incorporating regular physical activity into daily routines can thus be a simple yet powerful strategy to support telomere health. (link)

nije dobro pretjerivati u ničemu, pa ni u vježbanju

intenzivno vježbanje može imati štetne posljedice

 

...jedno novo istraživanje, objavljeno u časopisu Military Medical Research, pokazalo je da je u tjelovježbi također važna umjerenost, odnosno da nije dobro pretjerivati.

Do takvih zaključaka došli su američki znanstvenici koji su proveli studiju na više od 4700 molekula tjelesnih tekućina vatrogasaca. Rezultati su pokazali da su nakon intenzivne tjelovježbe od 45 minuta ispitanici pokazivali pad u funkciji imunosnog sustava te potencijalno veću sklonost upalnim infekcijama dišnih putova.

pa onda:

 

PREČESTI odlasci u teretanu bi mogli nanijeti više štete nego koristi. Naime, pretjerivanje ni u čemu nije dobro, a kad je u pitanju tjelovježba, to može nanijeti štetu srcu, arterijama i uzrokovati da mozak postane ovisan o vježbanju.

Ekstremne vježbe izdržljivosti, poput maratona, kod nekih ljudi mogu dovesti do oštećenja srca, poremećaja srčanog ritma i proširenih arterija.

Žene su pod posebnim rizikom jer mogu uočiti simptome poput gubitka menstruacije, osteoporoze, gubitka minerala u kostima ili poremećaja prehrane što obično proizlazi iz kombinacije prekomjerne tjelovježbe i ograničenja unosa kalorija.

Za muškarce se pokazalo da intenzivno vježbanje smanjuje libido. Mogući razlozi su umor i niža razina testosterona.

I za muškarce i za žene prekomjerna vježba povećava rizik od ozljeda, poput tendinitisa, upale tetiva. (link)

dakle, intenzivnim vježbanjem možeš se sjebat, a što je najgore još ti se prestane i dizat i čemu onda sve 

 

 

 

 

 

 

 

@picajzla kaže:
"pokazalo je da je u tjelovježbi također važna umjerenost, odnosno da nije dobro pretjerivati.
Do takvih zaključaka došli su američki znanstvenici koji su proveli studiju na više od 4700 molekula tjelesnih tekućina vatrogasaca. Rezultati su pokazali da su nakon intenzivne tjelovježbe od 45 minuta ispitanici pokazivali pad u funkciji imunosnog sustava te potencijalno veću sklonost upalnim infekcijama dišnih putova.

pa onda:



PREČESTI odlasci u teretanu bi mogli nanijeti više štete nego koristi. Naime, pretjerivanje ni u čemu nije dobro, a kad je u pitanju tjelovježba, to može nanijeti štetu srcu, arterijama i uzrokovati da mozak postane ovisan o vježbanju.

Ekstremne vježbe izdržljivosti, poput maratona, kod nekih ljudi mogu dovesti do oštećenja srca, poremećaja srčanog ritma i proširenih arterija.

Žene su pod posebnim rizikom jer mogu uočiti simptome poput gubitka menstruacije, osteoporoze, gubitka minerala u kostima ili poremećaja prehrane što obično proizlazi iz kombinacije prekomjerne tjelovježbe i ograničenja unosa kalorija.

Za muškarce se pokazalo da intenzivno vježbanje smanjuje libido. Mogući razlozi su umor i niža razina testosterona.

I za muškarce i za žene prekomjerna vježba povećava rizik od ozljeda, poput tendinitisa, upale tetiva. (link)

dakle, intenzivnim vježbanjem možeš se sjebat, a što je najgore još ti se prestane i dizat i čemu onda sve "

De picajzla nemojte trolati, kakva studija na 4000 molekula tekućina od vatrogasaca 🙄
To je tako neuko napisano da se vidi da čoek nema pojma o pisanom, pa normalno da padne imunitet nakon 45 min. intenzivnog vježbanja , čovjek se prebije recimo od trčanja. Ali zašto jebeno nije napisao pozitivan učinak nakon toga početnog, koliko pluća budu snažnija u ljudi koji vježbaju naspram onih zakržljalih pluća kod ljudi koji ne vježbaju, i koliko su otpornija na viroze samom činjenicom što su jača. Baš hejterski napisana studij , pa naravno da ti se teže diže kad se prebiješ od fizičkog posla ili intenzivnog treninga što je tu čudno jbte, ali zašto hebeno nije napisano kako pozitivno utječe na libido sutra, prekosutra iza te vježbe, tj. kad si u velikoj formi od tih intenzivnih vježbi , a??? Pa ne pričamo o intenzivnoj vježbi svaki dan , tko to još radi osim profesionalaca sportaša i pazi sad kažu da profesionalci imaju jači libido od ne sportaša.

Pa vidi se da su amateri pisali gluposti, pa mi koji trčimo imamo posložene treninge npr. nekad lagano i kratko kao aktivno odmor, vikend dugo i sporo trčanje, nekad tempo koji možeš dugo držati i to održavaš, ali ako zaista hoćeš napredovati moraš žestoke intervale udarati barem jednom u dva tjedna , i to je to , nitko nije nadčovjek da udara stalno na najjače, naravno da nitko ne može izdržati taj tempo, koje gluposti studije mogu pisati. Treba li uopće komentirati ono da "nekima" može štetiti maraton 🙄 dok drugima može štetiti i ležanje rekao bih, dobiješ Dekubitus i kolesterol, otečene noge od sjedenja , nedaj bože oklizneš se dok šetaš i ozlijediš tetivu. Pa naravno da može doći do aritmije ali to su rijetki slučajevi , rijeđi nego kod onih koji leže i isto će srce oslabiti i biti sve slabije .
Za kosti nije istina uz pravilnu prehranu neće faliti minerala, ali uz lošu prehranu kako se većina hrani ... A kosti budu jače od teretane i trčanja to valjda svi znaju , pa zašto astronauti trče , bildaju i voze bicikl u svemiru ,mislite da su budale. Onda još navedu prekomjernu težinu kao razlog štetnosti bavljenja sportom, treba li išta dodati i komentirati 🙄

Neistinito , da sam doktor mene bi bilo sram ovako loš uradak napraviti, umjesto da se potiče ljude da promjene svoju sudbinu i budu zdraviji, njih se baca dublje u bolesniku postelju.

@Sirotanovic

 

Za telomere si u pravu, sad vidim da neke studije kažu da se sporije skraćuju a neke da se produžuju, što se povezuje sa pojačanom proizvodnjom telomeraze (enzima koji produžuje telomere).

Što se tiče genetike i stila života, u prosjeku preživljavanje vjerojatno više ovisi o stilu života jer se istim mogu smanjiti rizici za određene bolesti. Ali kad govorimo o maksimalnoj dobi koju možeš doživjeti, to je bar 95% genetika - stil života tu može dodati/oduzeti max. 2 godine. Ja tvrdim da će ti pretjerana vježba oduzeti te 2 godine (što je opet za tebe možda bolje nego umrijeti 5 godina prije od raka ili nečeg sl.). Tako da, ako si po prirodi bolažljiv, vježbom i pravilnom prehranom ćeš vjerojatno poživjeti dulje, ali ne zato jer si vježbom sebi produljio život već jer si vježbom [u]skratio život bolestima. Ali kad govorimo i o zdravlju i vježbama, zašto zanemarivati mozak? Jer ako ti ostali organi duže požive zbog vježbe, koliko ćeš ti poživjeti opet ovisi koliko će ti poživjeti mozak. Da, fizička vježba će pomoći i mozgu da bolje radi ali mentalna aktivnost ga održava zdravim.

No postoje tu i kratkoročni i dugoročni utjecaji. Stilom života navikavaš organizam na određeni režim rada, pa ako redovito vježbaš a onda staneš bit ćeš vjerojatno manje otporan na bolesti nego što bi bio da nisi redovito vježbao. Vježbom pomažeš organizmu ali ga time činiš ovisnijim o toj pomoći. To s vremenom prelazi u genetiku i tvoji potomci postaju sve manje otporni, odnosno sve ovisniji o nekakvoj pomoći (slično kako nas moderna modicina i sterilizacija okruženja/hrane čine manje otpornima). Upravo zato jer im preci nisu bili ovisnici o pomoći, imamo ljude koji nit vježbaju nit se zdravo hrane a dožive dugu starost. Slično, imamo ljude koji redovito vježbaju, paze na prehranu pa opet umru mladi. Genetika je dugoročno dakle generalno bitnija ali ljudi u prosjeku imaju "ovisničku" genetiku pa im je za preživljavanje bitan stil života, no vježba i zdrava prehrana su tu zapravo vrsta cjepiva.

Ne hvala. Ako želiš zadržati funkcionalne ekstremitete i organe jasno je da ih treba koristiti, ali ne želim da mi potomci moraju trčati maratone samo da bi preživjeli. To je imalo smisla kad je čovjek trčao za hranom i bježao od predatora, danas je ta potreba i evolucijski zaostatak i posljedica stresa. Imaš puno primjera u prirodi gdje je fizička aktivnost mala a zdravlje dobro i život dug. Zapravo, najduža živuća bića nisu uopće mobilna. Ako baš voliš teretanu i preznojavanje samo izvoli, mene vježbanje mozga i rad u vrtu puno više zadovoljava. Zapravo fizički napor kojem je jedini smisao prevencija bolesti me nikako ne zadovoljava. Po meni, bolje je težiti zadovoljstvu u životu i rješiti se stresa, a onda ćeš i živjeti zdravije te nećeš trebati pretjeranu vježbu. Ne opovrgavam ja studije ali treba shvatiti da su one ograničenog konteksta i svake zaključke treba uzeti s rezervom jer se općenito radi o utvrđenoj korelaciji a ne strogoj kauzalnosti. To što studije pokazuju da ljudi koji više vježbaju duže preživljavaju je upravo zato što je ljudima u prosjeku život stresan i nezdrav pa im trebaju cjepiva poput teretane da bi održali zdravlje. Dok sam živio stresno i ja sam mislio da mi treba teretana. Sad znam da mi ne treba, točka.

A evo i tekst koji sam dvaput spomenuo u komentarima je opet objavljen , u vezi da geni nas ne određuju u potpunosti , nego da sami određujemo sviju sudbinu.

https://www.bug.hr/znanost/osam-navika-koje-produzuju-zivot-za-24-godine-i-povecavaju-mu-kvalitetu-40990