Homemade energetski napitak?

Ovih dana sam stalno nekako bez energije pa bih trebao savjet za pripravu energetskog napitka za prije treninga.

Za bavljenje sportom potrebno je imati pravilnu ishranu. Ukratko sastojci u jelu su ugljikohidrati, proteini i masti. Važno je prije treninga (cca. 1h-45 min prije) pojesti nekakav obrok bogat ugljikohidratima, jer njihovom razgradnjom u stanicama nastaje energija potrebna za procese i rad. Poslje treninga dobro je pojesti obrok koji ima 45% ugljikohidrata, 30% proteina i ostatak da su masti. Proteini su važni jer izgrađuju tijelo i obnavljaju ga. Masti nije potrebno jesti u velikim količinama, jer i malo je sasvim dosta. Treba ih samo izbjegavati prije treninga, jer se razgrađuju istim putem kao ugljikohidrati pa usporava njihov proces.

Što se tiće napitka dok treniraš, pa najbolje bi bilo prirodni sok, iscjeđen, jer sadrži ugljikohidrate, tj. šećer fruktozu. I dosta je dobro malo meda uzeti na usta, prije treninga, jer je to ultra zasićeno ugljikohidratima.

Žitarice i ovo što ti jedeš su bogate ugljikohidratima, ali to dolazi u stanicu tek nakon 8h cca, ali daju energije za duže staze. Recimo ja prije nego što odem voziti jedem dvije fete kruha s nutelom i jednu ili dvije banane. To dosta brzo stigne u stanice, ali daje snage na kratke staze (vozim bicikl i mogu na tom gorivu izvoziti oko 75km, poslje toga osjećam da mi treba nova doza). Voće pojesti je dobro (banane, nekako najbolje daju energiju, to možeš i 20-ak minuta prije treninga pojesti, ne pada teško na želudac, tijekom utrke znam koju pojesti)

Popij dvije kave pune kofeina i nakon toga idi na trening :D hahaha