Bodybuilding - od početnika do naprednih

@Petar hw ima na internetu na biciklističkim stranicama detaljno o fleksoru.

Za kadencu izgleda da nisam dovoljno objasnio ma da sam pisao kako profesionalci drže kadencu preko 100, oni jaki i ekstra utrenirani oko 90. A ja koji treniram preko 10 godina držim prosjek 80 i tad mi je srce u drugoj zoni ( 140-150 otkucaja) , vozim svojom brzinom i najmanje trošim snagu.
Pišem o kadenci koja nam najviše odgovara i na kojoj smo najefikasniji a da se najmanje umaramo i ne ubrzavamo srce i dah nepotrebno. I tu ne mislim na kratke vožnje od 15-30min. nego to držimo 1-2-3 sata, pro vozači i 5-6 sati. A to je u biciklizmu i znanstveno dokazano o kadenci preko 80 okretaja. Znači pišem o kadenci koja tebi kao iskusnom vozaču najviše odgovara, gdje si najefikasniji i ne gubiš uzalud dah i snagu. To se iskustvom nauči koja kadenca paše ali "znanost" (treneri u biciklizmu) već znaju pa uče vozače da drže okretaje 80-90-100.
Također treniranjem i forsiranjem veće kadenca na treningu učimo noge da im odgovara veća kadenca (i razvijamo fleksor mišić). Zato što su one (početničke) kadenca od 50-60-70 neefikasne i uzalud se troši snaga.

A što se tiče fleksor mišića treba biti strpljiv da se dosegne visoka učinkovitost, naime dugogodišnje treniranje biciklizma čini fleksor za 20% učinkovitiji, znači mnogo manje umaranja za ispi učinak.

 hajde objasni sto mislis na fleksor misica (fleksori unutar zadnje loze"), na samu lozu? loza je sama po sebi fleksor.

 

i sta ti znaci visoka ucinkovitost misica (loze dakle), snaga, izdrzljivost? gdje si izvukao 20%?

 

 

 ruke ramena generalno, ne samo biceps. problem vecine naturalaca jer se boje ubaciti arm ili shoulder day

 

za vrat radi hrvacke mostove, ne one pizdarije sa lancem i vjesanjem utega

 

ubaci heavy shit za ruke, stojecki biceps pregib sa sipkom, radi u squat racku lijepo se sipka moze primiti i boli te k sta noobovi meme lords misle, kad budes mogao 60kg 5x10 biceps ce biti postojan.

za triceps skull crushers isto tretiraj kao glavnu vjezbu, kad dodes do 70kg u serijama triceps ce visiti. radi sa poda lezeci na strunjaci lagano se primi i baci iza glave, da se ne jebes na klupici sa hvatom i podizanjem/vracanjem iza glave ili ustajanjem preko tijela kako vecina radi. ako laktovi pocnu boliti radi sa bucicama

 

ramena prosiri upright rowsima, sljedecu masu dodaj 10kg na kilazu koju mozes sada u serijama, ne cimaj pokret, ramena vole volumen i dropsetove

 

potisci solidni za naturalca i obzirom na nevelik bodyweight, sq ok, dl slab

svaka vjezba preko benca cucnja deadlifta dipsa itd nosi odredeni rizik odnosno je kako kazes "otvoreni poziv za problem"

 

radim hrvacke mostove 10god svaki tjedan 5 serija do otkaza prednji i zadnji i nemam nikakvih problema, samo lijepo nabildao mozda cak prenabildao vrat u roku jedne mase par mjeseci. s naznakom da sam oduvijek radio izolirano prednji (glava lijevo desno) pa zadnji (glava naprijed nazad), nisam se prebacivao iz zadnjeg u prednji i obrnuto i rotirao po vratu kako rade pravi hrvaci

 https://www.amazon.de/s?k=verstellbare+Hantel&__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=2PG04G3UQXR1T&sprefix=powerblock%2Caps%2C1019&ref=nb_sb_noss_2

Ovo je ponuda na Amazonu pa vidi koji je "best buy".

Ja imam Bowflex koje sam platil 625€. Sad su dva komada 860!

 

Dje steee, jel buildate sad preko zime kao da nema sutra. :D

 Mišići se mogu vidjeti, ali samo malo, tko god ima jače izražene ruke i noge, baš ono žile debele, jaka ramena, leđa, baš jako vidljive mišiće = uzeo je nešto više.

Od proteina, glutamina, kretina nitko nije dobio velike pa čak niti poveće mišiće

 

Ljudi dižu utege 10 godina i izgledaju samo ok, netko diže 10mj i izgleda "nabildano" i 100% je uzeo nešto, nemoj pušit fore u genetika, ovo ono spike.

 

Što se tiče mišića, ne znam što je tebi dovoljno da se "vide", ali pravilo je jednostavno - što je teži uteg i bolje će rast mišić, ali do određene mjere, za ostalo ćeš morat nabavit negdje nešto - što ne bi preporučio.

Samo nemoj ić u teretanu i dizat 10kg bucicu 100x i mislit da je to fora, bolje dignut 30kg bucicu 10x - nemoj zaboravit da je 70% vježba u teretani bzvz, drži se provjerenih vježba/sprava - znači drži se bencha, deadlifta, bučica, squat press-a. To ej to, ubaci još zgibove i dipsove ako želiš više definicije. Ovisi koje mišiće želiš da se izraze, ako su to trbušni - zajebi sve što sam rekao :)

Uvijek :) Samo jako.

 trecerazredni savjeti bato, uopce nisam zadovoljan.

 

da, netko ce dizati 10god i nista ne napraviti jer nema kontinuitet, ne prolazi mase i defke i sve radi traljavo, dok netko ce odraditi 10mjeseci sve po spagi i napraviti sto ovaj prvi nije za 10god

 ovo je sigurno nakon insane pumpa :D, jbt imas insane genetiku i ruke za naturalca i dajes 150% na treningu do otkaza misica sigurno, koliko cm ti je bica bez pumpa, moja je 40cm?

Lijepo sam odrzao kilazu u par mjeseci nakon sto sam smrsavio 10kila, polako sam krenuo u deficit opet prije 2-3 tjedna, smrsavio sam oko 1.5kg :D, sad sam na oko 80kg, idem do 70kg, 

also, zvat ce me u bolnicu sušak u rijeci na fizikalnu rehabilitaciju, koliko dnevno kalorija ima bolnicka hrana? oko 1600 kcal? svi mrsave na bolnickoj hrani koliko ja znam :D.

Inace slabo buildam sad u zadnje vrijeme otkad treniram kosarku u kolicima jer da se ubijem od utega ne bi bas mogao kosarku trenirat, tako da za vikend ostavim laganu vjezbu s utezima. noge vjezbam svaki dan ali sporo napreduju i ne dobivaju bas na velicini i polagano se vide zile na quadsima, bit ce epic zile kad smrsavim jos.

 

 naravno da radi do otkaza i iscrpljivanja misicne skupine, reps in reserve i full body i sl su detrimentalne demagogije koje vode u dyel propast ili desetljece za minimalne gejnove

 

bolnicka hrana je slaba da. (ali opet znatno bolja od zatvorske) . ponesi si najjednostavnije za zadovoljiti kalorijski unos, 2000-2500kcal ciljaj i barem 100g p, recimo par 300g milki + whey ili se nakupuj 50g zbregova pa svaki dan jedan-dva uz bolnicku hranu. jer sto se tice ocuvanja misicne mase najgore je lezati tjednima na 1500kcal

 

zasto si ti uopce u kolicima? sta radis za noge?

Pozdrav ekipa, imam set novih, nekorištenih girji (prašina na njima govori tome u prilog) koje bi volio prodat pa ako je neko zainteresiran slobodno se javi s ponudom!
Hvala i sori na uletu!

Nije te valjda strah malo insekata i crvića u prahu 😆

tesko ce whey biti fejk, vise se trebate plasiti zaslađivaca i laktoze u koncentratu koje ne podnosite pa da whey samo proleti kroz crijeva neiskoristen. 60%+ populacije ima neki stupanj netolerancije na laktozu

 

50eur za 2.5kg izolata se cini realna cijena, godinama pijem ovaj bezokusni izolat za 64eur 3kg:

 

https://hr.the-nutrition.com/proizvod/1944

 

i dobar je, prije samo koristio myproteinov ali od kada je cijena skocila u nebesa koristim ovaj i isti je okusom teksturom i mixavosti

ako primijetis prdeze ili zaprskavas govnetom rub wc skoljke, promijeni whey