Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Jesam, od čokolade. Meni je bio ok, malo bljutav s vodom, ali s mlijekom je ok. Ali ja ga nisam uopće pio već sam pravio sludge od njega ili sam ga miješao u griz/zobene.

Što se tiče pitanja za noge - udarati ih jako, s dosta volumena i rezultati će doći. Kod čučnja ne forsirati kilaže radi ega, nego raditi kontrolirani pokret, s pauzom u rupi i kvadovi će gorjeti, a uz dobru prehranu i odmor rezultati će doći.

Iako progresivno preopterećenje (progressive overload) ima smisla u svakom pogledu, treba biti vrlo, vrlo oprezan kod povećavanja opterećenja. Veća kilaža ne znači nužno povećanje mišićne mase odmah, ali vrlo brzo može odvesti u ozljedu koja će onda čovjeka vratiti u potpunosti na početak dok se ne oporavi. 

Treniranje mišića češće je dobra opcija - pod uvjetom da se uspije oporaviti od prošlog treninga na vrijeme. Ukoliko se ne uspije oporaviti - može se "pretrenirati" (overtraining) koji će ga dodatno iscrpiti i dramatično usporiti napredak ili možda isto dovesti do ozljede. 

Kvalitetna hrana, kvalitetan odmor/san, suplementi po potrebi i uvijek imati na umu da nema čarobne prečice do cilja. Samo biti dosljedan, s vremenom povećavati opterećenje i intenzitet i to je više-manje to. 

Hvala Bogu pa ti si natjecatelj pa imamo šampiona koi je toliko dobar da malo svojeg slobodnog vremena između bine i pl natjecanja provede na temi o BB na informatičkom forumu.

A brate bez ljutnje ali si onda nesto radi totalno pogresno...jer kicma je izdrzljivija i savitljivija vise nego mi mislimo i neces je tako lako sjebat,bas moras usrat da valja i konstantno radit pogresno da to napravis...

Ovo sto kazes drugo,slazem se...dodje lik tare se s nekim tezinam,radi polovicno to se neda gledat kako radi i jos kad spomene da zdere sta stigne ne zanima ga nista niti ista prati,a on izgelda bolje nego pola momaka koje znam da bas prate sve i imaju znanja sto se treninga tice,to mi nije jasno kako.

Prioritet, prije ikakvog ego-bildanja, je savladati tehniku i naučiti mehaniku vježbi - koji mišići rade, opseg pokreta, naći vlastite granice jer jednostavno nismo svi jednako pokretljivi i jednako snažni na pojedinim vježbama. 

Bench press od 100 kg mi je uneredio lijevo rame prije 10ak godina, do dan-danas ne radim bench press sa šipkom jer mi pokret ne odgovara. S bućicama ću ga raditi do sutra bez prestanka ako treba, ali sa šipkom jednostavno ne ide. 

Čučanj nikad nikakvih problema, ali baš nikad.

Deadlift sam radio bez ikakvog predznanja i smrdao erector sa 130 kg. Nakon toga sam sjeo, pročitao brdo literature i pregledao hrpu videa i sad mi je deadlift najjača vježba koju radim.

Teorija "šansa za ozljedu je mala" nije baš najsigurnija ni najbolja jer u vježbama ne rade samo mišići - tu su i zglobovi, kosti, ligamenti, na kraju krajeva, u compound vježbama radi cijeli kinetički lanac. U vježbanju jedne grupe mišića može se ozlijediti skroz druga grupa koja u vježbi funkcionira kao stabilizator.

Četiri mjeseca dizanja iste kilaže može stimulirati fenomenalan rast - ako se primijene provjerene tehnike za povećavanje intenziteta vježbi. Ima tu puno mjesta za eksperimentiranje, a svakako i diskusiju. 

Ovo sto si ti napisao se podrazumijeva svakako prije nego se krene na ozbiljnije nesto...a onog koga boli kita za to,on ce imat ozljedu i s 50 i sa 150kg jer samo mlatara u prazno i nema pojma kako se radi.Idjes u teretanu,kladim se da to vidjas stalno tako da se nemas sta cudit tu,a ako zelis nekom pomoc ispadas idiot koji pametkuje.

Ja osobno sam placao da me se nauci,pitao ljude koje znaju 100 puta vise od mene,citao,gledao i nije me stid doc do nekog i pitat ga ako ima minutu kako i sta,jer znam da nije zajebancija igrat se s vecim kilazama pogotovo kod compound vjezbi di se moze sjebat rame,ledja,kolino i sta sve ne,pogotovo ako imas neka ogranicenja,a forsiras odredjenu vjezbu.

Poanta je biti jači, bolji, dokazati sebi da ti to možeš, barem u mom slučaju. Ja radim to zbog sebe, jer mi je zadovoljstvo i sretan sam kada oborim PR. No, ja to radim zbog sebe, ne slikajem se i ne snimam, pa da bih to lijepio po društvenim mrežama. 

Ozljede? Nemam ih. Pogledao sam milijun i jedan video, čitao literaturu, snimao sebe i pazio, dok sam učio formu. Kada dižem, onda sam samo na to usredotočen. 

Spottera imam samo na benchu. Do sada se nikada nisam doveo u opasnu situaciju. Treniram s uključenim mozgom, oprezno i pomalo, bez ego lifta i izdrkavanja. 

P.S. pod ozljede mislim nešto ozbiljno, lomove, operacije i ine stvari. 

Uredba: ne govorim za sebe niti smatram da sam prolifter. Kad me ljudi pitaju, kažem da "rekreativno powerliftam". Volim treninge snage, pogotovo u raznim varijacijama, tipa Zercher čučanj. Bodybuilding pristup i trening me "psihički" umara i nije mi zanimljivo.

Sva sreća da se granice mogu proširiti na masu načina prije nego što trebam povećati kilažu da"bih povećao mišićnu masu". Danas dignem 100 kgx5, sljedeći trening ciljaj na 100x6 itd. Kada to nejde više, ubaci pause reps pa nakon nekog vremena exaust reps, pa opet nakon nekog vremena super set. I tako prode par mjeseci, a ja sa istih 100kg stimuliram rast mišića. I onda mogu povećati kilažu na 1002 kg i opet tako mogu par mjeseci stimulirati "rast mišića" par mjeseci. Radio sam i ja PL periodizaciju kao klinac gdje si morao svaki trening povećavati kilažu jer kao bez toga nema rasta mišića...Većina frendova,s tim minedsetom ili izgorila nakon par mjeseci ili se ozljedila.

 takvi sto izmisljaju svasta samo da ne podignu vise uglavnom ostaju isti. ono, vrijeme prolazi, treniras i jedes proteine a izgledas isto, nesto najgore.

 Upravo to, spike e kakav je on bio itd...me ne zanimaju. Cilj je držati konstatno utreniranost, ići naprijed koliko se može te probati svašta novo.

Držati zavidnu razinu izgleda, trenirati godinama bez ozljeda te biti uvijek onaj kojem se netko može obratiti za savjet, za motivaciju, sugestiju je nešto najljepše šta se može izvuć iz toga.

Naravno da ne spominjem zdravlje i zavidnu spremu te izgled koji je nemojmo se zavaravati svima bitan.

iznenadio bi se koliko si u krivu

 Imao sam isti problem, kod mene je bila krivac - ravna šipka. Dvije kosti podlatkice, radius i ulna, nisu jednake duljine i supinalni grip šipke, kod kojeg su dlanovi paralelni tlu nije prirodan položaj ruke u odmoru.

Tijekom ponavljajućih pokreta dolazi do strresa na tetivešto može dovesti do boli. 

Ovo se ne javlja kod svakoga, ali ako ti se javlja, rješenje je jednostavno - koristi EZ šipku (slika). Kod nje je kut bliži prirodnom (uoči položaj dlanova) pa ne bi trebao imati problema

Ekipa koji po vama najisplativiji Whey za uzet (što se tiče kvalitete , količine i cijene) ?

U Proteci imaju čist ok ponudu 2,27kg za 300kn

Meni je baš okus najbitniji, daleko najviše mi paše Weider i Multipower, dobar mi je i Optimum Nutrition. Ali kada sam probao Polleo, Me First, Battery Nutrition i sl. mi se život zgadi. U koju kategoriju ide taj od Mullera?