Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Jeff je nenametljiv, super izgleda i zanimljiv je za slušati.

Ti nemaš ništa od toga i samo ulaziš u pametovanja i rasprave koje ovu temu odvode u totalni drugi smjer.

Nitko ne priča o pravom vježbanju, rezultatima, napretku, već lamentirate o temama koje su drito za nutricionističke forume maltene.

Nikom ne branim da išta piše, ali naporni ste o ketu i ostalim fantazijama kako što mora biti, a svatko je od nas jedinstven i nađe si svoj plan, i način rada, te pristupa drukčije svemu tome.

U svakom slučaju, bez dobrog treninga i znoja nema ništa, i to tvrdim uvijek, a keto shemice i spikice ostavljam vama kojima je to i dalje zabavno.

 Da, tako je. 

ja sam mislio da sam genteski slab, imam slabe i  male ruke, pa vidi vraga, shvatio sam da ipak nemam.

Druga stvar je konstitucija di netko ima nešto izrađenije i jače, ali ne znači da ne može na minusima raditi i dovesti ih u red donkle da ne kaskaju jako za ostaktkom tijela.

Visina je nažalost čista genetika i tu pomoći nema, ali mišićna izgradnja nije full već se može napornim radom postići puno.

 nisi me shvatio jebemu

nisam rekao da ces genetski rasti bez treninga.. ali da ces doci do slicnog izgleda kroz vise razlicitih treninga.. dakle nece ti jedan poseban trening uciniti veliku razliku

Gdje izmjeriti postotak masti u tijelu? Naravno ne pricam o online kalkulatorima nego bas da odem negdje da izmjere. Neka ljekarna ili negdje drugdje?

Koliko se da zaključiti iz videa na YouTubeu, zapravo ne postoji "profesionalno" mjerenje postotka masnog tkiva (u smislu da se dobije posve točna brojka ili bolje reći točne brojke). Čak i onaj skupi instrument (DEXA scan) može imati značajna odstupanja (tj. odstupanja koja su značajna ako netko tko je realno ispod 10% i pokušava saznati na koliko je točno postotaka). Štogod da se koristi, treba se zapravo koristiti za ovo što si napisao - za praćenje napretka. A tada zapravo odstupanje ni nije toliko bitno, dokle god je to odstupanje relativno konzistentno.

Zašto full body?

Ne bi li tolika količina opterećenja brzo dovela do katabolizma?

Također - dl + čučanj u istom danu? Moje serije od 200kg dl i 170kg sq nebi išle u jednom danu, jednostavno bi tijelo reklo - ne može.

Jedino da radim s upola manjim težinama...

Pošto vidim da se često spominje Jeff - i ja ga volim slušat, preporučujem da pročitate ovo ako ste hobi vježbač, a pretpostavljam da nas većina ovdje je:

https://www.goodreads.com/book/show/48710510-the-ultimate-guide-to-body-recomposition?ac=1&from_search=true&qid=Pr56ay0H6l&rank=1

znači nije ništa senzacionalno, revolucionarno; ali ulazi u detalj kako posložiti macrose i prehranu općenito za postizanje rekompozicije tijela (gubitka masti i izgradnje mišića istovremeno). Knjiga se može vrlo lako naći u PDF-u.

Nema puno teksta, ima konkretnih brojki koliko čega treba unositi za optimalno postizanje cilja.

Sigurno je te sve informacije već rekao na svojem youtube kanalu, zato ne kažem da kupite knjigu nego da skinete. Lijepo je imat sve posloženo na jednom mjestu.

 krivo sam napisao, nije trebalo pisati full body, nego upper ;) , jbg svatko pogrijesi,

btw kakve veze ima koliko tko dize? powerlifteri treniraju iste misicne grupe par puta tjedno, imas programa gdje cak i svaki dan benchas ili squatas.. nemas pojma sta pises..

ocito ne znas sta znaci VOLUMEN INTEZITET I FREKVENCIJA.. sve se to poslozi.. nije bit da se u jednom treningu ubijes, treniraj pametno a ne jako 

Taj program koji si napisao je glup do jaja.. ispada da bi svaku misicnu skupinu radio samo jednom, tj tipican brosplit

upper lower x2 je to sto on treba, i zeli..

squat day, radis noge

bench day, radis cijeli gornji dio

dl day, radis noge

ohp day, radis cijeli gornji dio, kakva samo ramena??

Sve 5, ali to je toliko lose slozen program da je za nepovjerovati...

Kazes da se u prvoj vjezbi ubijes, a zasto? evo ti bi radio sve 1x tjedno, s puno volumena, zasto taj volumen ne podijelis na 2x tjedno, sto je automatski veca frekvencija, kod naturalaca pogotovo ima benefita zbog sinteze proteina koja traje 2 do max 3 dana, i ostalih 4 dana nemas nikakvih benefita.. Ok nije bitno samo misic, bitne su i tetive, CNS, ali zato imas jedan tezi, jedan laksi dan (power i hipertrofija)...

Trening ne bi trebao biti ubijanje... zato se i ne trenira do otkaza, nego uvijek ostaviti mjesta za napredak. To isto ne znaci da ces ostaviti 5 ponavljanja u rezervi... 

zasto bi dijelio prsa i ramena kad su povezani? dakle s potiscima ces pogoditi prednje rame, jos dodas nesto srednjeg i zadnjeg i to je to, ili ako zelis samo srednje i to je to, to radis na upper danu

Ja ne znam zašto bi ijedan početnik uopće raspoređivao mišićne skupine po danima i slična kemijanja radio na svoju ruku.

To se kasnije radi kad sa osnovnim liftovima dođeš do nekih solidnih brojki.

3 osnovna lifta 3 puta u tjednu i svaki put povećavati kilažu za 2.5kg/1kg, nikakvi bicepsi ni sprave ni prevelikog mudrovanja oko prehrane.

Slazem se, ali tko kaze da ces raditi i SQ i DL u istom treningu s maksimalnim intezitetom? 

ako je SQ dan, znaci da je on bitan, njega radis intezivnije, dok dl bude neka varijacija, rumunjsko, na ravne noge..... 

ako je DL dan, znaci dl je glavni, dok je cucanj puno manji postotak 1rm , i ne radis do otkaza. Pogledaj 531 kako je slozen, ovo je nesto slicno tome

kamilicu? pa ne, uopce nije tako... 

ali svaki PROGRAM kad krenes, kreces lakse, da imas vise prostora za napredak..

i onda iz tjedna u tjedan dizes kilaze za 2,5 ili 5kg, i napradujes, gdje je problem??

ako svaki put treniras do otkaza, kako ces jacati? nema sanse da jacas iz treninga u trening..osim ako si genetski frik..

nisam zagovornik upper lower, zapravo tek sam ga poceo i raditi, i to u superserijama, dakle prsa+ledja.. ne utjece na snagu, a sve bude puno brze gotovo...

noge superserije samo extenzije i curlovi, cucanj je naravno sam za sebe

Vidi, ako te bro split cini sretnim, navali, trening prvenstveno treba biti tebi odrziv i zabavan, dzabe da te netko tjera na upper lower ili ppl ako tebe to ne cini sretnim, tako se slazem s tobom....

ali da li je optimalno? nije.... 

Jer vidi, ajmo par stvari:

dakle treniras 1x tjedno misicnu skupinu, ok, napredovat ces svakako..... naravno..

ALI..

sinteza proteina kod naturalaca traje 2 dana, znaci da poslije ta 2 dana od trenigna, vise nemas nikakvih benefita, tj misic nece rasti, nema sainteze proteina, dakle bilo bi OPTIMALNO opet pogoditi isti misic poslije ta 2 dana, naravno ne mora biti odmah, moze i poslije 3-4 dana, ali da je recimo u 7 dana, 2x,...... OPTIMALNO, sto ne znaci da neces napredovati i s 1x, hoces, ali ne optimalno..

Tako je, treba dizati vise i jace, ALI brze ces napredovati u tome ako treniras ceste isti pokret,, dakle zelis nauciti svirati klavir, da li ces ga vjezbati samo jednom tjedno? s cime ces brze napredovati?

ili recimo da ti netko uperi pistolj u tebe i kaze ti da imas mjesec dana da cucanj podignes s 100kg na 120, ili ces biti gotov.. da li bi ga radio samo jednom tjedno? ajd iskren odgovor?

i ne mozes reci da su to suprotne stvari jer nisu...sve je to povezano, dakle sto cesce radis pokret, brze ces napredovati.. ne treba ti 7 dana odmora, osim ako si na kemiji, ali na kemiji vrijede druga pravila

I da i ne.

Ako zanemarimo hipertrofiju kompletnog tijela, onda nema progresa ni u liftovima.

Bitno je raditi i core za stabilnost, i ruke za hvat, kao i poneku izolaciju. Ne tako često kao bazni lift, ali mora biti u programu i to na tjednoj bazi.

To se najviše vidi kada se postigne neki oblik platoa gdje nema dalje, čak ni nakon deloada.

I da, moram reći da mi je drago da ste se napokon maknuli s pro i kontra keto prehrane jer je već postalo bogu dosadno :)

Tako je, a osim što nisam početnik, tu je i 36 godina na leđima, uz posao ženu i malo dijete.

Nije lako sve uskladiti, treninge imamo od 6-7 ujutro jer je to jedini period u danu kada mogu odraditi nešto.

Ne mogu tražiti više ni max 1rm jer nemam spottera u to vrijeme.

Nakon što sam postigao vrhunac, sad stojim u međuzemlju i ne znam ni sam što želim i kako želim.

Kao što kažeš, ne želim gubiti snagu i masu, ali ne želim loviti rezultate jer moje tijelo to više neće dopustiti.

5x5 sam pratio s manje od 30 godina i tada je to bilo baš hardcore naporno s ozbiljnim brojkama, dok u jednom času nisam shvatio da dl i sq ne idu u istom danu, ma ni u ludilu.

Zato bi htio održati snagu i možda ganjati posturu i izgled, pa baš zato tu taj bro split (kojeg se, po mom skromnom mišljenju, apsolutno nepravedno napada jer je brosplit i dalje po meni najbolji modus amaterskog treninga za oporavak i brz napredak u izgledu).

 posturu neces poboljsati s bro treningom.  cak ces je i pogorsati (previse potisaka) ali ok, radi kako hoces

Pozdrav svima,

nije direktno vezano za bodybuilding ali bih volio čuti vaše mišljenje.

Od prošlog ljeta počeo sam aktivinije voziti bicikl, vikendom po 40-50 km, i od lipnja do prosinca sam uspio, uz reducirano konzumiranje hrane (jedem od 10 do 18 sati) skinuti 10 kg,

Ove godine bi još malo pojačao vožnje te bih volio skinuti još par kila (visok sam 184 i trenutno težak 95 kg).

Od dodataka prehrani koristim vitamine i minerale Twinlabs, whey proteine poslije vožnje i preko tjedna kada radim popodne popijem pokoji Fit protein napitak (Dukat ili Vindija, ovisi koji je na akciji:)).

Zanima me slijedeće, dali bi trebao možda ubaciti u korištenje i BCAA i Kreatin? Jesu li ti suplementi potrebni meni kao kardio sportašu?

Hvala unaprijed na odgovorima,

Pozdrav