Bodybuilding - od početnika do naprednih

 a cuj svatko ima svoje prioritete jel... ja osobno ne bih nikad djanko nutelom, eto toliko od mene 

 svidja mi se, moze i neko mjesano meso, hrpu pekarskog i neki fructal sok + cevapi sastrane da se nadju

 Istina, tu se previše bavimo sa hranom. Džabe ti sve ako ne digneš puno kila željeza (ili svoje težine) i dobro se odmoriš. Još ako si mlad i paziš/imaš sreće da se ne hvataju ozljede, idu gainzi i na palenti sa vrhnjem :)

 Da, nije za junkanje. Malo za počastiti, hajd. Dolje sam objasnio zašto.

 A znaš i sam - ovisi koja čokolada, ali recimo tamna nema baš šećera, ali ima magnezija, bakra, fosfora, kalija, željeza u omjerima koji pomažu u balansu udjela dobrog hdl kolesterola koji je bitan za razvoj hormona (posebno testosterona), a i serotonina koji "diže" raspoloženje - što je dobar preduvjed za jak trening. Sadrži i dosta mononezasićenih masnoća (oleinska kiselina) koja je važna za funkcioniranje mozga i imunološkog sustava, flavonoidi u tamnoj čokoladi mogu pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije, (a i oksidaciju kolesterola) dakle potpomaže u hranjenju stanica energijom, ima antioksidanse taman u dozi koja potpomaže protiv oksidativnog stresa nakon naporne vježbe... a toga ti ima samo u tragovima u namazu nutelle. trebala bi ti otprilike kila nutele da uneseš 100 grama navedenih nutrijenata iz čokolade. A s time bi unio 250 grama hidrogeniziranog palminog ulja i oko 620 grama šećera. Lješnjak, sirutka/mlijeko u prahu(oliti whey) i kakao prah zajedno čine samo 130 grama. Kažem, nemam ništa protiv nje, ali ju treba klasificirati unutar IIFYM po količini elemenata koje unosiš pa si onda iskombiniraš, jel. 

 Pa u tom je stvar. Možeš uzeti nutelle kolko ti treba u macrosima, samo je njen problem da je prilično nebalansirana, pa da bi se fittala u ostatak hrane, trebaš je prilično malo, puno manje nego je uobičajeno. A onda opet tražiti mikronutrijente. No istina je, ponavljam da se ovdje previše zamaramo stalno sa hranom i suplementima. 

Pozz, zanima me sta da si slozim u teretani kako da sto radim. Mislim sta da radim kad odlucim radit ruke, koje tocno vjezbe, sprave? Zanima me koje su najbolje vjezbe za biceps/triceps i prsa? 

Za prsa radim:

-bench

-kosi bench

-spajanje utega

-sprava na kojoj takoder spajam dvije strane (ne znam joj ime)

-crossover

Trebam li sto umetnuti ili promjeniti ako je nepotrebno?

Za triceps/biceps

-ekstenzija tricepsa

-french press

-ekstenzija s utegom

-dipovi

biceps

-curls sa sipkom

-scott

-sjedece dizanje utega

-dizanje utega na nogama

-za vrh bicepsa nagnem se i curlam uteg

Imam 18god 185cm, 76kg, jel dobro da pijem proteine prije i poslije treninga? I dal da ih pijem kad i ne idem taj dan u teretanu?

Haha cuj ovog..

Ok ako te veseli da svaki trening mijenjas sve, radi ako hoces, ali tako ne mozes pratiti napredak..

Sokiranje misica je mit, barem u tom smislu da stalno mijenjas, radije ga sokiraj na nacin da sljedeci trening podignes vecu kilazu, vise serija, vise ponavljanja, bolja forma... nego da svaki trening radis nesto drugo

ovo za tezi i laksi dan se slazem, ali za sokoranje ne

Sviđa mi se promjena bencha svaki trening, ajde bar nešto što sam ti rekao ti je ostalo :)

najbolje je za misice

 Proteine mozes piti kad god, a uopce ni ne moras... 

Ti proteini koje pijes su isti kao i oni iz mesa, sira, jaja, ribe itd. Samo sto su prakticniji jer samo izmuckas i popijes.

Dakle ako unosis dovoljno proteina iz hrane 1,5-2g po kg tezine, nemas potreba za proteinima iz praha.. ali ako recimo iz hrane unosis 100g, mozes slobodno pojacati to s proteinima u prahu, kontas?

nisu carobni prah niti ce ti donijeti neku prednost, razliku, ovo ono. jednostavno prakticnost, zamjena

Svaku vježbu od navedenih 7 radiš svaki trening, prvi tjedan po 4 serije i 8 ponavljanja. Znači "Squats" čučanj, uzmeš neku kilažu i odradiš 8 ponavljanja i to je prva serija i onda još 3 takve serije i kad završiš to prelaziš na sljedeću vježbu tj na Benč i ponoviš isto kao kod čučnja. 

Uostalom, s obzirom da ti želiš smršati, ovo i nije najbolji izbor programa. Da bi smršao trebaš raditi što veći volumen vježbi (više serija i više ponavljanja) sa što više aktivnih mišića u tijelu, znači kompleksnije vježbe, a ne Stiff-Legged Deadlifts, Barbell Curls i Calf Raises. I cardio svakako uključiti. Za kalorijski deficit ti neću ništa pisati pošto si naveo da unosiš oko 1600 kalorija dnevno. Sretno. 

zasto brojis kalorije uopce? rekreativac  si, samo jedi clean i treniraj redovno ne opterecuj se koliko grama cega si pojeo,  sve dok je clean food... vjeruj mi zivot ce ti biti laksi

 Zato jer mi je većina to savjetovala,pa rekoh ako je oko 1400-1600 kalorija dnevno možda smršavim malo brže.

Kalorije namjeravam brojati neko kraće vrijeme,a onda kad smršavim par kila,onda jesti clean i ne zamarati se s tim.

 Čovječe stvarno imaš super tijelo.

Imaš ti možda koji savjet koje vježbe da radim i koliko da dižem za početak?

Imam samo 2x10kg jednoručnih utega.

 pa da, ali opet ce doci neki padobranac i pitati isto, vec sutra

brojanje kalorija  , ok da okvirno znas koliko unosis, ako nisi iskusan...

Ili ako se spremas za neko natjecanje pa ti je svaka kalorija bitna, inace ne

makie,cime peres hranu, spominjes neki clean food