Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Idi na neko natjecanje i srusi drzavni rekord ,ako imas manje od 24 god..komotno mozes,jos da nabavis utega i pocnes PL-at,100x15 ti je nekih 145-150 max, ja sam 150 dignuo kad sam mogao 100x16.

 Jos s tim da sam ja radio full powerlifting trening,4x tjedno bp i cucanj

 Treba uzeti u obzir da se izvodi benč s pauzom. Izgleda da je ovo trenutno rekord juniora -  MAHIR DURAKOVIĆ  162,5KG (do 93 kg) - rekordi

 Drzavni rekord moze 

MyProtein još kratko ima black friday, skužio da nemam više proteina pa slučajno naletio. 380kn za 5KG s dostavom, ako je narudžba istog proizvoda veća od 50 funti dostava je besplatna. Pokušao sam uzeti još 5KG pakiranje + 1KG pakiranje kako bi dobio besplatnu dostavu ali sustav im to gleda kao odvojene naružbe (da, glupo), a kupiti 10KG mi je previše. 

Ja kad bi htjeo tu narucit vidim da su proteini s stim svim popustima 31.82 funte i kad stavim dostavu i to 36.32 funte  to izade oko 320kn ja bi to toliko platio preko kartice ili jos neke troskove?
EDIT:jel to kila kreatina 8 funti? ili mi se ucinilo

Sandi ... Vise se bavi reklamiranjem nego bodybuildingom. Ovo ce ti biti cist ok. http://www.proteka.hr/product/superior-whey-core-1500g-3922

 Brzinski gledano samo je taj okus pecan pie tako jeftin, ostali su 20 funti skuplji (govorimo o 5kg pakiranjima). Koji je to okus inače?

Evo malo stiva za sve one koji se boje umjetnih zasladivaca

 Isplati se ako imaš brdo para i ako možeš toliko pojest umjesto shakea, ali je jeftinije kupit vrecu wheya nego ogromne kolicine piletine. Naravno ne smijes zaboravit da je whey suplement tako da jedes i krutu hranu jel. lp

 Isplati se ako je cijena ok.. Naravno, kruta hrana ispred shakeova ako mozes birati, i ako ti nije problem jesti... 

Ja da mogu, ne bih ni konzumirao whey, ali jbg, tih 50 tak g proteina iz njega mi puno olaksa 

Ali kazes da trebas skinut salo, u tom slucaju ti taj jedan obrok nista ne znaci, bitna je cjelokupna prehrana, dakle kalorijski unos, i omjer makronutrienata, Sto znaci dovoljno proteina za svoju kilazu, a sto se tice omjera UH M, to odredi sam.. netko voli vise M, netko vise UH... 

Ajmo reci da ti ne treba vise od 150-170g proteina

moja prehrana danas

trening

PWM:

120g jaja, malo mlijeka, 50g zobenih, i  40g wheya ... njih namazem s milbonom i neko voce od gore...   to je oko 65 g proteina sve skupa

sto se mesa tice, u zadnje vrijeme samo salame kupujem, jer me jako mrzi kuhati.. ili kupim one chicken nuggets, i pecem bez ulja... ili pileca prsa salama.... ili ak stara ispece neko meso, onda to :D ...  Tu bude jos nesto,, isto oko 50-60g proteina sve skupa

Ali danas sam 3 jaja, 200g pileca prsa salama, to je oko 55 g proteina 

kasnije cu chicken nuggets, oko 150g, i nekicarbs i to je to. mozda jos malo wheya ako usfali proteina (170-180)

whey:

moze se naci 5kg (myprotein) za cca 350kn.

Wheyu ima cca 80% proteina po sastavu, znaci za 350kn=4000g proteina

piletina:

Ako je 0,5kg=25kn, 1kg=50kn, Znači za 350kn mozes kupiti 7kg prsa

U kili ima cca 330g proteina, znaci u 7kg ima cca 2300g, sto je skoro duplo manje proteina za isto para kao whey.

posni sir:

10kn je 500g iz Lidla=60g proteina. Znači za 350 kn koliko kosta jedna vreca mozes kupiti 35 posnih, sto je oko 2100g proteina.

Naravno da ne govorim da je whey> kruta neprocesirana hrana, ali je vjerojatno najpovoljniji izbor proteina.

 Obicni svjezi kravlji sir, ili zrnati.

Samo onda moras reducirati unos masti iz ostalih izvora.

Meni je najfiniji kerniger zrnati sir iz Bille, ali je uzasno skup, mislim da je 200g 10-ak kuna.

Iako i meni je posni poprilicno odvratan. Najcesce uzmem cijeli posni i izblendam s pola litre vode ili koliko vec stane u casu od blendera i dobijes teksturu kiselog mliejka/kefira, i onda to tak popijem na eks.

Često ubacim unutra 10-20g lanenih sjemenki.

 Da imas pravo, vec 2god loggam uvijek peceno meso u mfp, pa onda ispadne vise proteina na 100g. U sirovom ima tako kako ti kazes 22g/100.

Znaci jos manje se "isplati" piletina - za 350kn dobijes 1540g proteina.

Pa tu svi oko proteina. Nema amino kiselina koje ce to povezati.... Ili sam preskocio, pa se ispricavam.

Tko nema para neka drma po grahu ili po leci i grasku. Tko ima, vitamini, minerali i amino kiseline uz proteine i vjezbanje... Od samih proteina nema nista...

 Ne znam sto je smijesno. Protein je bjelancevina obicna (od koje se vecinom deblja) i nema veze s L amino kiselinama koje sudjeluju u rastu misica (da ne pisem o ostalim amino kiselinama, pa i onima 'tezima').... U biti bacanje para je na obicne proteine, ako nema potpore u vidu pravih amino kiselina, minerala i vitamina. Pa tko zeli, neka baca...

P.S. I naravno da su same amino kiseline bacanje para, ja nisam niti preporucio uzimanje samih, vec gdje ih se moze naci (povrce) za ljude koji nemaju bas novca.