Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ne kužiš, ajd ovak.

Ti radiš po svom principu, 4x10 sa 100kila.

A ja napravim prvu seriju 10x110, drugu 10x102.5, treću 10x97,5, četvrtu 10x95

Znači dvije serije sam napravio jače nego ti (ti si se štedio da bi i zadnje dvije mogao izvući 10x) a ja sam na svakoj dao maximum i napravio jednak volumen, a pola serija s većim, pola s manjim intenzitetom. Tko je bolji?

Hoću ti pokazati da ne postoji "pravilan" način treniranja...

 kod malih skupina nije problem ici do otkaza, jer se one puno brze oporavljaju i ne utjecu toiliko na CNS... kontas? idi na DL do otkaza par serija pa ces vidjeti 

Uzeo sam kreatin(monohidrat). Zanima me koliko grama uzimam, i kada? Dali se to pomiješa s wheyom ili se pije odvojeno?

Glede kreatina, uzimam ga ciklusno. 2 mjeseca u shakeu poslije treninga te mjesec dana ga ne uzimam.....i tako u krug.

Punjenja ne radim.

 Sta njega najbolje prije treninga uzet, a onda poslje treninga roknut proteine (shake)?

 Svugdje vrijedi kolko ljudi tolko ćudi. Osim u fitnessu, tu svako ima barem po 3 mišljenja o određenoj temi, ovisno o raspoloženju, trendu i vremenu vani.

Ja sam jedan od onih kaj za kreatin kažu istu stvar ko i za cardio. Nije bitno kad, bitno da se uzme/odradi.

Whey pij u PWM, da.

I najbolja stvar koju možeš napravit i prije i poslije treninga je sjest i čitat knjige, članke itd., a ne da u prosjeku svaka stranica ima 102 pitanja tipa koje suplemente uzeti da izgledam ko Arnold, koji okus wheya i dali da odvajam bjelanjke...

 A hoće, ali ako malo baciš oko pa proučiš šta se preporuča po netu, po stručnim forumima..nije se teško odlučiti za izvore informacija.

A na kraju krajeva, svi moraju proći onu fazu isprobavanja, grešaka i nepravilnih izvođenja, dok jednog dana ne shvatiš ono što si znao i na početku,a to je da je fitness individualni sport i s obzirom na to, primjena se razlikuje od osobe do osobe.

Postoje univerzalna pravila, ali to su uglavnom ona najosnovnija. Za sve više, jednostavno treba uzeti vremena i volje, isprobavati i tražiti dok ne nađeš nešto što ti odgovara.

 Znam tu muku. 

Odi na yt pa malo gledaj one videe di slažu slasne burgere, onako masni, sočni, sa slaninom i sirom, nekim umakom, prženim lukom i krumpirom,pa one moussove čokoladne i to..

Onda se izubijam u tim videima nekih 10-20 min pa sam toliko isfrustriran da odem spavati i riješen problem 

Meni treba 2/3kg piletine sa salatom i kruhom da se najedem, al dobro, ja sam konjina od 110+ kg

 e jbg sad..kompliciras nepotrebno.

osobno, prije sam ga topio u vodi, a sad vise to ne radim, nego direkt mjericu creatina stavim u usta, popijem vode, i eto.

jbg kad jedes samo meso, onda ga mozes pojesti kilu,, kad vise nemam carbsa

a koju muziku slušate dok pijete kreatin? da li je bolja apsorpcija uz lagani house ili treba slušati nešto žešče?

Zin8 , zašto si drama queen?

Bok ekipa, već duže vremena pratim ovu temu i sad sam se registrirao jer imam pitanje na koje nisam našao odgovor. Često iza posla budem umoran i kada pojedem ručak odmah nakon posla (oko 15.30h u pravilu) uhvati me spavat  i često odspavam 1.5 do 2h. Nakon toga odradim trening  (znači cca 3 sata nakon obroka jer ipak treba treba mi malo da dođem sebi nakon spavanja). Nakon treninga popijem whey protein (cca u 20h) i onda do ponoći ništa je jedem, a tada zaspem. Osjetim lagano da sam gladan ali ne smeta me. Da li je ovo problem s obzirom da je moj cilj je sa sadašnjih 91 dođi na 85 (visok sam 185), a da pri tome minimiziram gubitak mišićne mase. Inače sam u dobroj formi, 4-5 puta tjedno trčim/igram nogomet/vježbam u stanu i mogu dosta trčati (radim 6km u komadu, mada mogu bez problema i 10 ali mi se neda jer je previše, nisam prebrz, jer idem uzbrdo), a imam i nešto izgrađene mišićne mase pogotovo kvadricepsi, bicepsi i tricepsi.

Prehrana mi je ovakva:
6.30 - 3 dcl shake od: jogurt (ili posni sir + malo vode), banana, neko sezonsko voće tipa jagoda, 50g zobenih, malo whey proteina
9.00 - gablec na poslu: tuna u maslinovu ulju/pureća šunka/jaja/pašteta od tune/ + rajčica
13.00 - jogurt/banana/orašasti plodovi - nešto tako da me drži do ručka
15.30 - ručak: što starci spreme a to stvarno svašta, nastojim da ne bude prženo ali ne mogu im nametati piletinu i takvu hranu baš svaki dan
20.00 - 1 mjerica whey proteina

dakle moja 2 pitanja:
1. Da li je problem ovo moje spavanje popodne do 2 sata odmah nakon ručka što se tiče gubljenja težine (opcija da preskočim spavanje popodne i da idem ranije spavat je neizvediva svaki dan u tjednu)
2. Preporuka nekog kućnog treninga - za sad imam utege 2x10KG, 2X3KG, šipka od 185cm, šipka za zgibove postavljena na okvir od vrata, stolicu za propadanja - mislim kupiti neke jače utege, možda i bench klupu, imam nekih 2000kn za opremu. Teretana nije opcija.

3. Svaki savjet je dobrodošao, hvala ekipa

Pogledaj si P90X trening. Imaš svu potrebnu opremu i mislim da ti je to odlično za ono što želiš. Ako možeš izdvojit 1 - 1:15h dnevno 

 Sad si i mene zainteresirao za taj program. Stavio sam ga skidati. Reci mi jednu stvar jel trebam stalno buljiti u ekran i pratiti vježbe jer mi je to neizvedivo (zbog dioptrije ne mogu buljiti u mali ekran od laptopa)