Bodybuilding - od početnika do naprednih

Pozdrav ekipa  :-)

Koliko bi bio optimalni period oporavka i odmora misica ?

Ja radim po programu da u prvom danu radim sve iznad pojasa, u drugom danu radim trbuh i noge a treci dan je odmor uz lagane aerobne vjezbice.

Na taj nacin svaka misicna skupina ima po dva dana za oporavak.  Da li je to tako uredu  ?

Probao sam vise programa i ovaj se pogodio da mi paše,  nije mi prenaporno , a daje dobre rezultate.  Serije su mi  4x10 a svakih tri tjedna dodam 1, 25 kg novog opterecenja.

Nakon trošenja mišićnih stanica, mliječna kiselina se u njima i oko njih stvara odmah.

E sad, ta mliječna kiselina se kod normalnog čovjeka iznoji unutar 1h. Pogotovo ako ti je puls još visok, tako da ona sigurno ne uzrokuje upalu mišića (jer bi je onda i nakon uhodavanja osjećali stalno).

Čim počinje boljet, a ne "peći", odmah uzmi dan dva odmora. To je znak da su stanice oštećene i stvaraju se nove/regenerira se mišić. Naravno istezanje + hidratacija (ja osobno pijem 4L vode dnevno) najviše pomaže da to prođe što prije.

Ali isto tako, puno odmora nije dobro, jer će se glukoza vratit u normalno stanje, a tako će opet nastati mliječna kiselina pa se vrtimo u krug.

Ja radim navečer teretanu, 4-5x tjedno i svaki put pomičem taj dan-dva odmora (jednom je u pon pa idući tjedan u utorak itd) i nikad nisam imao nikakvih ozljeda... 

Ekipa, imam jedno pitanje za vas. Naime prije nekih 4-5 mj sam aktivno radio sklekove i zgibove. Jedan da sam odlučio isprobati dipove. Odradio sam nekw 2-3 serije po 10-15 ponavljanja i to je nastao problem. Dan poslije toga sve je krenulo nizbrdo. Znači, dan poslije sam išao raditi sklekove i nakoh nekih 30 sklekova me nešto počelo sijeći u prsima. Išao sam kod doktora, oni su obavljali EKG i nisu ništa našl. Poslali su men na Ergometriju koji još i dan danas čekam da me pozovu. Dana mogu napravit max 2-3 skleka i prsa me ubiju. Do čega bi to moglo biti? Lp

 proci ce tak sam jednom radio dip, previse spustio i presjeklo po sredini. Proslo 2-3 mjeseca pustio na miru sraslo i sve u redu.

Akcija na myproteinu 25% snizenje na whey itd.

Narucujem sebi 2 vrece, ostalo mjesta za jednu pa ak neko hoce pa da ispadne besplatna postarina.

Ljudovi kako bi mogao unijeti dnevno bar 150 grama proteina a da ne uzimam posni sir jer ga nemogu jesti...

Dnevno kad treniram i netreniram popijem 2 mjerice proteina , litru mlijeka...

Treba uzeti u obzir da neznam kuhati...Jaja jedem samo kao kajganu...Ručak u 90% slučajeva nema veze sa proteinima,još radim pa mi je prbolem...

Ako može par namjernica lako za spremiti...I da nejedem ribu iz konzerve...

Ako nista bar je piletinu lako "skuhat". Hoces na tavu na kratko nabaciti, pecena dok si reko keks, hoces ju skuhati u komadu, hoces u rernu. Kako god okrenes, unutar pola sata pol kile piletine mozes spremiti na 1001 nacin bez da usvinjis ista vise od daske, kuhace i tave/šerpe.

 jedina je muka sjetit se na vreijeme izvadit da se odledi. Osim ako nema love pa kupuje svaki dan svježe :)

Ja gledam da uhvatim na kakvoj akciji pa nakupujem za par tjedana, izrežem na komade od kakvih 150g i stavim u zamrzivač, pa izvadim par sati prije.

Ovako trebao bih pomoc od vas koji se razumijete jer si radim prehranu prvi put. Imam 18g, 60 kila, 178 visina. Po kalkulatoru na internetu mi treba oko 2400kcal dnevno. Unosim 200g proteina dnevno. E sada sam si napisao prehranu i planiram ici na masu pa cu uzimat oko 2900kcal dnevno. Posto si slazem prehranu prvi put i nemmogu nigdje nac na internetu koliko bi trebao uzimat masti i UH. dale moje pitanje ja koliko da uzimam dnevno masti i uh?

Ide li tko u Gladiator teretanu na Šalati u Zg? Kakva je, nigdje nema slika ni ništa al je jeftina :D

Iz vašeg iskustva, koliko je dobar aktivan odmor?

Odakle ti to da si bio 9% BF? 9%, 190cm, 99kg bi ti dao FFMI od 25 što se uzima kao maksimalni genetički potencijal prirodnih (bez steroida) atletičara/bodibildera. 

Još da znam koji mobitel imaš te koje tv serije pratiš, post bi bio potpun! :)

Pročitao sam već par tvojih postova u kojima ljudima govoriš da su dosta visko s proteinima.

Proteini neživotinjskog porijekla se ne trebaju brojati u dnevni unos proteina. Broje se samo oni proteini koji sadrže svih 23 aminokiseline ili oni koji sadrže svih 10 esencijalnih aminokiselina. Tijelo je samo u mogućnosti sintezirati neesencijalne aminokiseline, njih 13 ( alanin, asparagin, asparaginska kiselina, cistein, glutaminksa kiselina, glutamin, glicin, prolin, serin, tirozin), a esencijalne aminokiseline, njih deset (arginin, histidin, leucin, izoleucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan, valin) je jedino moguće unjeti hranom u tijelo. Primjerice, crveno meso sadrži svih 23 aminokiseline, dok kukuruzu nedostaju lizin i triptofan od esencijalnih aminokiselina. 

I molim te, nemoj samo početi kako je to sve "brosience" jer se ne slaže s tvojim tvrdnjama. 

Ne slažem se s ovim kao i hrpa sportaša koje poznajem (razni sportovi uključujući BB).

Reko Nixa može!