Bodybuilding - od početnika do naprednih

Mislim meni nije jasno ako ima interesa, ako je javnost za vraćanje K.Greenea, sponzor se sigurno može nać a sumljam da i on sam nema love za upad na show u vlastirom aranžmanu, a i njima je u interesu zbog publiciteta... Pa zašto jednostavno ne dopuste glavnom napadaču na Mr.O da pristupi natjecanju. Mislim šta? Nema mjesta na pozornici...nema dovoljno spreja, šta, nema više mjesta na papiru za upisat još jedno ime. Pare su tu, interesi se poklapaju, u čemu je onda problem?

Ah taj tepih 

 sad je mislim kasno, ako nije u debelom startnom modu, samo bi se osramotio. Dehidracija, bf, inzulin moraju im biti tempirani na dan i sat, inače za taj svjetski vrh, nema izgleda.

 Heh to me podsjetilo, nedavno sam gledao one bumtras avengerse zadnje i primjetih kako Bruce Banner ima pristojnu tapiseriju... a kad popi*di i pretvori se u Hulka - sav depiliran i izbrijan :)
p.s. aj lijepo da si navratio:)

 Haha, tako i ja, kad sam Hulk, onda sam friško zdepiliran. Hvala stari, vidim još si tu, učiš mlade nade ha? Great to be back :)

 di su ostali, moj frend exer, mar, rucipe, i ostali, jel aktivna tema?

Vodu, mlijeko kavu...:)

Zezam se, sad trenutno Hurricane XS od MYP. Zašto gainer? Znam, sam sebi sam skočio u usta, ali bio sam u stisci s parama, dobio od frenda za 230kn, 2.5kg od čokolade. Pao sam bio na 86kg, reko moram se vratit, sad idem do barem 95+ mase malo, da se dignu kilaže i malo izgube konture ali dobije snaga.

26 mi je godina btw.

što se tiče treninga, ništa posebno, 4x tjedno, prsa biceps, leđa triceps, noge ramena, i triceps biceps .

Klasični 4x8-12 ponavljanja sheme iako ću sad uskoro krenuti sa HST od dogcrappsa pa da ojačam malo noge, vratim se na kilaže u prsima, i ostavim dušu u gymu :)

eto ukratko :)

A ko je taj Sandi kojeg stalno spominjete? 

Pozdrav ekipa, selim u ZG i tražim neku teretanicu jeftinu za studente, dobro opremljenu :D
Čuo sam za neku navodno jako dobru u Branimir centru Orlando ili nešto... pa molim preporuke ako tko zna ili ide. Ukoliko ima neka teretana bolja i blizu ove neka mi kaže jer mi se čini da mi je ova dosta blizu, tj. relatino lako mi je doći do nje.
Unaprijed hvala

Ja sam prestao radit kajganu od bjelanjka i kojeg žumanjka već jednostavno stavim 4-5 jaja i gotovo. Preglupo mi je postalo. Nebi da sam neki pro pa će sad to značit lol, a na kraju krajeva, tko kaže da to nije samo broscience, sad se zna da kolesterol pomaže u stvaranju testosterona itd.

Ali imam tih par jela i toga se držim:

- zobene sa wheyom i čokolinom ako je whey bezukusan

- jaja

- piletina i riža

- grah (ako je sa tunjevinom treba uzet tunjevinu komadi, a ne komadići jer su odvratni), sa maslinovim uljem, soli i paprom

- posni sir

I to mi je spas. Neko kaže ne treba jest istu hranu ali ne moram razmišljat što ću pojest, već znam sve unarprijed i sve imam pripremljeno.

A drugi razlog zašto jedem jedno te isto je što sam shvatio je da od jela sa puno ugljikohidrata, budem još više gladan i ta energija koju daju ugljikohidrati kratko traje. To su i otkrili znanstvenici kad su proučavali kako djelu Atkinsonova dijeta. Oni stvarno mršave koliko god pojeli ako jedu samo hranu bogatu bjelančevinama i mastima ali nema tu čarolije već su opet u kalorijskom deficitu zato što hrana bogata bjelančevinama stvara osjećaj sitosti i nemaju potrebe za prežderavanjem kao kad se jede hrana bogata ugljikohidratima.

Tako da ako pojedem pola kruha sa paštetom - gladam sam za 45min-sat vremena a stomak mi je pun i boli. Nema od tog smeća ništa. Slatko sam isto potpuno izbacio. Ja znam za fleksibilnu prehranu i da neće ništa bit od kuglice rafaela ili kockice čokolade. Ali, hej, ako se vi možete kontrolirat da ne pojedete cijelu čokoladu nakon toga, svaka čast. Ja znam sebe i da nemam granice. Tako da je bolje da ništa ne jedem od slatkog. Bar ovako solo doma. Kad idem za blagdane na žderaćinu onda ok.

Suplementacija: whey, kreatin, omega3, vitamini/minerali

Trening: 3xtjedno, 1xtjedno trčanje (jogging, uz uzbrdicu, sprint)

 ne kompliciraj xD 

Nisam htio ni odg na to pitanje gore jer je blesavo, ali ajde.

Nije bitno što radiš, bitne su kalorije kako kolega kaže, ali najbolje bi bilo sve vkežbe zamjeniti što lakšim, samo da ne mora trčati, dizati i raditi ha?

Gle, no pain no gain, u stilu ne da se slomiš na treningu, ali moraš osjetiti težinu kako te stišće, a ti svim silama se oduprijeti i pobjediti je. Nema tu izmišljanja, kako bi nekako da niš ne radim, ali se mišići grade...

trči, skači pleši kako kolega kaže, ali gledaj koliko si potrošio, a ne kako.

Sigurno nije 2km na biciklu isto kao i trčanje...

 Imaš i vožnju bajka koja ima drugačiji utjecaj od druge vožnje bajka. Rekli su ti dečki -  bitno je da ti intenzitet bude takav da
ti srce radi do maksimuma. Da se pošteno zadišeš. Nemora to dugo trajati, ali dok traje, i dok možeš, zapneš svom snagom.
To se najlakše postiže sa naprezanjem velikih skupina mišića.
Noge su velike skupine. Dakle trčanje bicikliranje, orbitrek, preskakanje vijače, košarka, nogomet..biraj. Super je i plivanje, i veslanje, 
i combat trening - oni obično naprežu gornje mišiće ali isto velike skupine, i to itekako osjetiš ako radiš intenzivno.
Ako samo pocupkuješ kao većina ovih pozera na joggingu, ili bicikl voziš u "crusing modu", ili orbitrek dako da možeš čitati poruke na mobu,
ili plutaš na vodi malo mrdajući rukice, a vreću za boks tapšeš... ništa od posla. Samo se zavaravaš da si imao nekakav "trening".
Dakle ukratko HIIT. Dobra stvar kod njega je da ne pojede pretjerano puno vremena, možeš ga raditi sa svime, jača,
daje eksplozivnu snagu, i ljudi te dok vježbaš, ne gledaju s podsmijehom :)

 Kad smo već kod HIIT-a, ja i frend idemo 1-2x tjedno na atletsku stazu i radimo sprint treninge, tipa 100m sa 2min odmora između.

Budući da sada dolazi ružno vrijeme, kiše, hladnoće, a ipak je trčati sprint po skliskompuno opasnije nego joggirati, jel zna netko gdje se u Zagrebu može trčati na zatvorenome, recimo neka dvorana, umjetni teren itd.. a po mogućnosti da je i besplatno?  

Ne mora biti dužine 100m, može i 50m.

Prema examine.com je svaki test booster smeće, jedino vrijedi pogledat vitamin D ukoliko imaš manjak istog. Ako te baš interesuje boostanje testosterona onda diži tegove, spavaj i jedi ispravno. Osim toga ti jedino mogu steroidi pomoć.

http://examine.com/insiders/3-more-popular-supplements-that-are-a-waste/

...nego ništa na kraju ne komentirate novog/starog mr olympia?
Meni je ove godine sve skupa stvarno preraslo u "muške trudnice freakshow". Pa što je ovo?
Evo kako je nekad izgledao šampion. 
http://www.hotstuffnutritionals.com/8-time-mr-olympia-lee-haney-interview/
Evo kako danas izgleda. (u slikama)
Branch Warren, za kojega su trenutni suci zaključili da je 6. najbolje građen čovjek na svijetu(?!?!) je očigledno
se rastopio. Palumboizam za udžbenike, a njima to super jer eto vide se žile. A mišići nekakva smrljana masa mesa.
Eto ljudima po relevantnim forumima koji su u tome se sve skupa gadi... kako li je tek običnom nenaviklom
čovjeku (posebno ženi) vidjeti te trudne meathedove? Dok god ovi suci biraju, ili dok toleriraju posljedice slin-a, 
ovo više nije za ništa. Ok Heath se trudio sakrivati većinu vremena trbušinu na stageu, i od njih doista jest negdje najdefiniraniji...
Ali pa zar je to najbolje na svijetu? Pa niti on nije najbolji, nekad nije bio toliko trudan.
Btw. Ramy mi definitivno izgleda veći, ako nastavi sa treningom i dobije vretenast izgled koji ovi suci jedino gledaju, teško će ga tko zaustaviti.
Drugo mjesto je za skinuti kapu. Dexter Jackson, čovjek od 46 godina, koji se natječe od 1992. uspijeva dogurati do drugog mjesta.