50% proteina je daleko previše, to ga izađe skoro 300g na njegovih 48 kila. Također, kad je toliko mršav i imaš puno mase za nabaciti, držati se striktno makroa nije baš vrijedno truda, pogotovo ne 40-40-20 koji se klasično smatraju cutting makroima.
Keep it simple, za početak jedi više svega, i češće, nemoj se opterećivati toliko makro splitevima i sličnim stvarima. Zobene, jaja, meso, riba, riža, tjestenina, krumpir (ali probaj što manje pomfrija) mlijeko, sir, mahunarke su cijenom prihvatljivi a puni nutritijenata.
Ideš u školu, pa gledaj da pojedeš kaloričan obrok prije škole (npr zobene i nasiječeš bananu) + užinu u školi (recimo šaku badema, jogurt i sendvič od puretine, ne junk food).
Nakon toga kad dođeš doma pojedi odmah ručak (meso+riža/tijesto/krumpir) i nakon toga ubaci još jedan manji obrok do večere (prije vježbanja npr) i gledaj da odmah večeraš poslije treninga (npr jaja sa šunkom).
Whey ili ostali dodaci prehrani ti nisu nužna opcija za sada, ali ako možeš nagovoriti roditelje da ti kupe, ne može odmoći. Pa onda popij shake odmah poslije treninga i pomakni večeru za 30-45 min.
Budući da si još mlad i razvijaš se, za početak radi bodyweight vježbe: propadanja, zgibovi, sklekovi, čučanj.
Kad malo ojačaš set bućica je isplativa kupnja. Uglavnom, ne moraš žuriti s teretanom.
Nema pravila koliko unositi UH (pa niti ostalih nutritijenata) ali računaj da htio ne htio najvjerojatnije će ti biti najzastupljeniji.
Oko 50% kalorija iz UH je OK brojka za nekoga tko hoće rasti, ali velim opet, ne opterećuj se previše tim brojkama, jedi koliko god stane u tebe za sada, samo pazi da nema previše prerađenih šećera u tim UH.
Ja bih ti savjetovao da ako već paziš na omjere, rađe pazi da uneseš zdravu količinu proteina i masti (npr 150g pilećih prsa, 3 jaja, 100g svježeg sira, + ostatak dnevne ishrane bi ti izašlo na solidnih 100-120g proteina dnevno) a za masti su ti ista ta jaja, punomasno mlijeko i orašasti plodovi uz ostatak dnevne ishrane dovoljni za normalan rad hormona.
Valjda shvacas koliki su to troskovi jednom srednjoskolcu,ja kao student jedva uspijem skrpati sve to,a kamoli on i problem je od roditelja zahtijevati svaki dan 150-200 gr pilecih prsa za pripremu,uz to posni,jaja i ako bude htio whey.
I posto je mrsav,cemu da ne jede junk da nabije kalorija ? Uz to racunaj ima brz metabolizam,mlad je i treba narasti
Jedi i svinjetinu i teletinu i sve vrste mesa , ne raste se samo od pilecih prsa , također ti je i riba odlična , čak po meni i najbolji izvor proteina :)
Posnog sira mozes u lidlu na akciji uhvatiti za 7 kn 500 gr . Jeftinih jaja imas u metro-u . Zobene u svakoj trgovini 500 gr 4-5 kuna .
Nemoj zaboraviti jest voće i povrće , bez vlakana nista :D
Valjda shvacas koliki su to troskovi jednom srednjoskolcu,ja kao student jedva uspijem skrpati sve to,a kamoli on i problem je od roditelja zahtijevati svaki dan 150-200 gr pilecih prsa za pripremu,uz to posni,jaja i ako bude htio whey.
I posto je mrsav,cemu da ne jede junk da nabije kalorija ? Uz to racunaj ima brz metabolizam,mlad je i treba narasti
Zobene, jaja, pa i posni (a i ne mora biti posni, može biti običan s placa) su prihvatljive cijene, isto kao i riža, krumpir, tijesto, pa i banane. Konzerva tune je isto prihvatljivih 10 kuna (ima i jeftinije u kauflandu)
Sendvič od (pureće) šunke si može doma složiti i ponijeti u školu, obični jogurt je 5 kuna za pola litre.
Meso jeste skuplje, ali vjerojatnost je da za ručak ionako jede meso, nije puno veći trošak da to bude bijelo meso 2-3x tjedno, ne mora svaki dan.
Mahunarke su isto bogate UH i P, a superjeftine.
Ne kažem da treba cijeli junk food izbjegavati, ali ako već ima volje, rađe nek te kalorije unese iz zdrave hrane koja će mu uz kalorije zadovoljavati i mikronutritivne potrebe i regulirati rad hormona što je značajno u njegovoj dobi. Znam dok sam ja bio u pubertetu, čim bih pojeo burek ili čokoladu odmah 3 prišta na čelu idući dan...
Zobene, jaja, pa i posni (a i ne mora biti posni, može biti običan s placa) su prihvatljive cijene, isto kao i riža, krumpir, tijesto, pa i banane. Konzerva tune je isto prihvatljivih 10 kuna (ima i jeftinije u kauflandu)
Sendvič od (pureće) šunke si može doma složiti i ponijeti u školu, obični jogurt je 5 kuna za pola litre.
Meso jeste skuplje, ali vjerojatnost je da za ručak ionako jede meso, nije puno veći trošak da to bude bijelo meso 2-3x tjedno, ne mora svaki dan.
Mahunarke su isto bogate UH i P, a superjeftine.
Ne kažem da treba cijeli junk food izbjegavati, ali ako već ima volje, rađe nek te kalorije unese iz zdrave hrane koja će mu uz kalorije zadovoljavati i mikronutritivne potrebe i regulirati rad hormona što je značajno u njegovoj dobi. Znam dok sam ja bio u pubertetu, čim bih pojeo burek ili čokoladu odmah 3 prišta na čelu idući dan...
I ja bih mu preporučio da ne jede sir, mlijeko i slično jer mlijeko i mliječni proizvodi uvelike utječu na prišteve.
Jel zdravo jesti suhomesnate proizvode? Slaninu, peku, kobasicu?
Jel zdravo jesti suhomesnate proizvode? Slaninu, peku, kobasicu?
A cuj,da i ne,cisto zbog velike kolicine masti i kolesterola sto sadrze i zaboravih soli.
A opet iz Slavonije sam i ovdje ljudi redovno tamane kobasicu,slaninu i ostalo za dorucak i zive dosta dugo :D
Sve u nekim razumnim kolicinama,ne se ubijati sa time i jos uz to margarin i kruh i kobasica,ubojita kombinacija...
Jel zdravo jesti suhomesnate proizvode? Slaninu, peku, kobasicu?
Slušaj, niti jedna hrana nije nezdrava. Obično je ono što je ukusno zdravo (čokolada sadržava puno šećera, osnovne tvari potrebne za rad mozga i zato ljudi žude za tim lakim izvorom čovjeku najpotrebnije tvari). Ono što je lošeg ukusa, obično je otrovno i nezdravo (nagon koji nas je doveo dovdje je da pljunemo sve neukusno).
Gledaj to ovako: bodibilderi postoje nekih pedesetak godina i oni izmišljaju tu zdravu prehranu; nekad ima znanstvenu podlogu, ali većinom nema. Mi kao vrsta postojimo koji milion godina i još se nije desilo da je neki bodibilder učinio išta značajno u umjetnosti, znanosti ili filozofiji.
To ti je jedan bijeg od stvarnosti, recimo neki ljudi rade i privređuju za porodicu, plaćaju poreze i odgajaju djecu dok neki ljudi kuhaju, dižu metal u zrak, trčkaraju i razmišljaju kako da utrpaju 10 obroka u jedan dan. Čisto da zaborave na svoje probleme.
Tako da ti preporučujem da jedeš što imaš, raznoliko koliko je moguće i umjereno.
Gledaj to ovako: bodibilderi postoje nekih pedesetak godina i oni izmišljaju tu zdravu prehranu; nekad ima znanstvenu podlogu, ali većinom nema. Mi kao vrsta postojimo koji milion godina i još se nije desilo da je neki bodibilder učinio išta značajno u umjetnosti, znanosti ili filozofiji.
To ti je jedan bijeg od stvarnosti, recimo neki ljudi rade i privređuju za porodicu, plaćaju poreze i odgajaju djecu dok neki ljudi kuhaju, dižu metal u zrak, trčkaraju i razmišljaju kako da utrpaju 10 obroka u jedan dan. Čisto da zaborave na svoje probleme.
Tako da ti preporučujem da jedeš što imaš, raznoliko koliko je moguće i umjereno.
Klasičan trollbait od mentalista, ali ajde... S jedne strane sam bodybuilding možeš smatrati umjetnošću. Ima li veće umjetnosti od skulpturiranja vlastitog tijela i lika po svojoj viziji? Da li se bodybuilder u suštini išta razlikuje od nekog kipara koji radi skulpturu po svojoj viziji? Osim što je bilder kamen zamjenio svojim tijelom.
Valjda shvacas koliki su to troskovi jednom srednjoskolcu,ja kao student jedva uspijem skrpati sve to,a kamoli on i problem je od roditelja zahtijevati svaki dan 150-200 gr pilecih prsa za pripremu,uz to posni,jaja i ako bude htio whey.
I posto je mrsav,cemu da ne jede junk da nabije kalorija ? Uz to racunaj ima brz metabolizam,mlad je i treba narasti
Same here, ako pojedem 120 g na dan to je dobro, #studentproblems, svejedno dobro napredujem, barem gledajući snagu.
Valjda shvacas koliki su to troskovi jednom srednjoskolcu,ja kao student jedva uspijem skrpati sve to,a kamoli on i problem je od roditelja zahtijevati svaki dan 150-200 gr pilecih prsa za pripremu,uz to posni,jaja i ako bude htio whey.
I posto je mrsav,cemu da ne jede junk da nabije kalorija ? Uz to racunaj ima brz metabolizam,mlad je i treba narasti
Same here, ako pojedem 120 g na dan to je dobro, #studentproblems, svejedno dobro napredujem, barem gledajući snagu.
Da,jbg volio bi imati slozenu prehranu brutalno,ali ne ide jednostavno sto financijski sto organizacijski kad ono si osuden na menzu i pekare te trgovine,ali valjda ce se poklopiti jednom da se uspije :D
Sto vise je bolje da, ali si rasporedi 5 obroka dnevno ili 4, a ne da se sad ubijes za rucak pa da kasnije ne mozes nista jesti.
Puno krumpira, rize, tjestenine uz meso piletina,puretina,junetina ovisi sta mozes kupiti i koliko novaca mislis davat za to.
Proteine ako mislis uzimat mozes i to, ali za pocetak bi ti bila dovoljna pravilna prehrana.
Vjezbe mozes raditi tako da radis teze vjezbe, vise serija i manji broj ponavljanja(8-10) da sam nabijas misicnu masu i da jacas misice inace ako budes previse radio lagane vjezbe mozes samo pocet mrsavit.
Rasporedi sta ces i koji ces dan vjezbat, ne zaboravi na odmor to je jednako vazno kao i vjezbanje.
Malo te racun zajebava,jedna obicna kifla od 80 gr ima oko 200-250 kalorija.
Kiflice i da su 100 kalorija,100 x 6 = 600 kalorija,piletina 200-tinjak kalorija,oslic eto 100 kalorija,pire krompir 200 kalorija,odokativno sunka 100-150-200 kalorija,malo te racun zeza xhehe
IQ ne raste od kiflica.
Daj odustani od kalorija, dopizd*t će ti kad tad.
Vježbaj, jedi i narast ćeš, točka.
Pricate gluposti.
Za pocetnika nikakvo brojanje kalorija ne dolazi u obzir, samo jedi STO VISE svaki dan.. Jedi junk food, jedi meso, jedi sve sto ti dode pod ruku i neces se udebljati skoro nista bar prvih 4-5 mjeseci. Tijelo ti nikad nije iskusilo takav napor kao sto ce ga iskusiti u terenani, i treba jako puno energije da se prilagodi, a osim toga u pocetku ces dobivat jako puno misicne mase tako da se vrlo vjerojatno neces udebljati sto se tice masnoca.. Doslovno jedi kad god uspijes, naravno pazi da to sad nebude samo slanina i svinjski vrat, nego isto pripazi da ne jedes samo masnu hranu..Ne zaboravi da su masnoce isto dobre, 1g masnoca ima 9 kalorija dok 1g UH i proteina imaju po 4 kalorije, dakle ako osijecas da si preko dana fali kalorija tj da nisi dovoljno pojeo baci uvecer 5 jaja na tavu sa par komada slanine. Vrlo dobar obrok je to za pocetnika
Kad jedes junk food vec, uzmi si ili hamburger ili piletinu pozeljnije,nemoj jesti pizze ili lasagne jer takva jela imaju 80% masti i malo proteina, zanemari ove "znalce" koji ti govore da pocnes brojati kalorije a imas 50 kg i ne znas sto je ugljikohidrat. Vjeruj mi na rijec neces dobiti sala skoro nista, a misicne mase mozes ocekivati 5-6 kg u par mjeseci.. Ako budes jeo dovoljno i imas solidnu genetiku, mozes dobiti i vise. Npr ja sam dobio 15 kg u 1 god, ali ipak sa nekih 5 kg masnoca..
Nakon sto budes 1 godinu u teretani tada lagano ces vec dobit malo masnoca- ovisno o genetici.. E tad se lagano ulazi u brojanje makronutrijenata i lagano eksperimentiranje s time.
Naravno 95% ljudi odustane nakon manje od mjesec dana tako da te ovo ni nemora brinut osim ako nisi cvrsto odlucio i imas cilj.
Takoder bez teretane nema puno napretka, vidim da si poceo sa sklekovima i slicno, s tim mozes dobit lagano na kondiciji i izdrzljivosti i zilavosti, no nema nikakve sanse da dobijes masu tako.
Uostalom, ovi svi moji gore savjeti vrijede samo ako se ide u teretanu , inace ces se prilicno udebljati. Eto, sto se tice splita u teretani ,tj rasporeda koji dio tijela vjezbas ni to cak nije bitno u pocetku, jer kao sto sam rekao, u pocetku si kao na steroidima. Glavno da se dize nesto. Ali drzi se prsa/triceps, leda/biceps noge/ramena, i to po dva puta tjedno, i jedan dan odmora npr nedilja.
i da, ulozis li barem pola od energije koju ulazes trenutno u to bezciljno brojanje kalorija imat ces solidne rezultate.
Pricate gluposti.
nemoj jesti pizze ili lasagne jer takva jela imaju 80% masti i malo proteina, zanemari ove "znalce" koji ti govore da pocnes brojati kalorije
Danas sam naučio da pizza ima 80% masti.
i da, ulozis li barem pola od energije koju ulazes trenutno u to bezciljno brojanje kalorija imat ces solidne rezultate.
Kad dečko obilazi forume di su svi odreda budući mister olympie, izmjenjuju svoje makrose i mikrose i ostale p.izde materine, a izgledaju za qurac koliko pametuju. Onda se lako time ponese i od početka krene s tim pom meni gloupostima. Dakle 2 godine sam aktivno radio na sebi i mnogi ovdje su vidjeli moje slike i znaju da bez sekunde brojanja tih gluposti sam samo naporno radio i uživao u izgradnji tijela i držim da je u tome ključ i tajna uspjeha, a ne u tome joj pojeo sam to, sad ne smijem ovo ne smijem ono....po meni ako nisi za neku binu, fitness model ili bolestan pa trebaš posebnu prehranu, samo brojanje i zamaranje što kako jesti je nepotrebno....ali tko voli neki izvoli, ako on uživa u tome da bude gladan i da jede neke posebne sheme od hrane svaka mu čast.
nhf ikome samo radi takvih spika po forumima, početnici počnu s timi naravno da odsutanu jer to rade krivo, a na svako pitanje svi ih ismiju i izrugaju kad stave slike.
Eat, train, sleep, repeat, i to je to, samo što neki valoriziraju toliko prehranu, a malo rade. Treba raditi ko divljak, a sve ostalo će doći :)
Ovo nije humano HHAHAHAHAHAHAHHAHAHA
Pricate gluposti.
nemoj jesti pizze ili lasagne jer takva jela imaju 80% masti i malo proteina, zanemari ove "znalce" koji ti govore da pocnes brojati kalorije
Danas sam naučio da pizza ima 80% masti.
A ja sam naucio da je 90% ljudi na ovom forumu dipl. nutricionista
i da, ulozis li barem pola od energije koju ulazes trenutno u to bezciljno brojanje kalorija imat ces solidne rezultate.
Kad dečko obilazi forume di su svi odreda budući mister olympie, izmjenjuju svoje makrose i mikrose i ostale p.izde materine, a izgledaju za qurac koliko pametuju. Onda se lako time ponese i od početka krene s tim pom meni gloupostima. Dakle 2 godine sam aktivno radio na sebi i mnogi ovdje su vidjeli moje slike i znaju da bez sekunde brojanja tih gluposti sam samo naporno radio i uživao u izgradnji tijela i držim da je u tome ključ i tajna uspjeha, a ne u tome joj pojeo sam to, sad ne smijem ovo ne smijem ono....po meni ako nisi za neku binu, fitness model ili bolestan pa trebaš posebnu prehranu, samo brojanje i zamaranje što kako jesti je nepotrebno....ali tko voli neki izvoli, ako on uživa u tome da bude gladan i da jede neke posebne sheme od hrane svaka mu čast.
nhf ikome samo radi takvih spika po forumima, početnici počnu s timi naravno da odsutanu jer to rade krivo, a na svako pitanje svi ih ismiju i izrugaju kad stave slike.
Eat, train, sleep, repeat, i to je to, samo što neki valoriziraju toliko prehranu, a malo rade. Treba raditi ko divljak, a sve ostalo će doći :)
Da, upravo to i govorim. Poptupno je kriva percepcija i lista prioriteta kod ovih mladih deckiju, i tako se nigdi ne stize. Nisu posteno prolili znoj niti osjetili pravi pump a kad ddode kuci racuna kalorije iz zvake koju je uzeo prije pola sata.. Osobno znam takve momke, tj rekao bih 80% ljudi iz moje okoline su takvi. Dakle ide se u teretanu 3 puta tjedno i to priko kurc?a, u teretani se visi na mobitelu, ko je vidio za znoj nista to, ali glavno da se kuci pobroje kalorije. I onda mi dode za mjesec dana kukati kako ima losu genetiku kako nije dobio nista na masi,i kako odustaje blabla.. Na takve sam vec imun, samo se iskljucim.
Al eto, ako hoce ovaj momak nek slobodno broji te kalorije, al kladim se da za 1 mjesec se vise nece ni sjecat kako uteg izgleda.
bas sam danas u jutarnjim satima popratio superbowl, kako tamo igraci izgledaju, da mi je znat kako oni treniraju, kolko sati na dan, kolko steroida uzimaju i to. fascinantni su mi, ima frajer 110-120 kg(misica) uz 2 metra i trci ko lud, razbacuje ljude oko sebe.
