moje trenutno stanje,zadnjih mjesec dana pokusavam nabit masu,al tesko to ide,krcam sve zivo u sebe i od slatkoga pa do kruha,al ajde valjda ce nadoc
Počni 3x tjedno 5x5 trening, ojačaj na glavnim vježbama, probaj jesti 3000+ kalorija, javi se za 5-7 mjeseci. Ako vidiš da dobivaš previše sala smanji unos kalorija.
mar insanity odnosno cardio mi sluzi vecinom za zagrijavanje zadnjih 4 mjeseca ne radim samo njega,i to redovito prije teretane,daje dosta na kondiciju,
cardio odmah prije teretane je jako los potez.. a pogotovo neki visokointezivni tipa insanity.. radi ga poslije teretane.. trening snage treba biti prioritet, i onda ostalo..
e sad dal hiit vs lis , koji trosi misice. pa zasto bi se uopce misici trosili zbog toga? istina je da ne treba pretjeraivati s cardiom, jer to ne moze donijeti nista dobro... i istina je da u tom slucaju mozes izgubiti dosta misica... tipa ronnie coleman, ne sjecam se koja olymipa, ali kaze da je izasao dosta manji, i izgubio mnogo misica, upravo zbog previse cardia.ako se ne varam,svaki dan je radio 2x sat vremena.. .. cardio treba sluziti samo kao alat za potrosnju kalorija.. naravno da ga je dobro raditi. ali ne i pretjerivati.
Cordas to sve zavisi.. to sto pije vikendom nista ne znaci... pa koliko se meni puta desi ,posto sam muzicar pa odem tako negdje dalje svirat, i na kraju sam ogranicen s prehranom i svime. i moras jesti sta imas.. pa opet ne zeznem formu ni malo..a bas jedem govna i smeca... taj 1, ili 2 dana ne znaci nista..., zato sto znam da sam ostalih 10-15 dana ON TRACK,..a to malo nece zeznut... da je tako svaki dan, naravno da ces pokvariti sve... kao sto se prica. nekih 80% bi trebalo biti sve u redu..a tih 20tak % .... nije toliko ni bitno.. jer nece te ni jedan dan s dobrom prehranom izdefkat, niti ce te jedan junk dan udebljat
mar123 prvo si radio bic pa onda ledja? :D
jaa sam opet zadnjih dana zabusavao.. nisam trenirao 3,4,5 dana. ne znam vise ni sam... a hranio se dosta lose.. dosta sam se zavodenio.. stuk otisao gore 4,5 cm :D ..al dobro. znam da je to samo voda.. tak da ..za 2,3 dana bude sve ok
Cordas kruh kao kruh je izvor ugljikohidrata.. sad zavisi od vrste kruha, naravno da je kvalitetniji neki integralni, zbog toga sto ces dobiti i ostale stvari, minerale, vlakna itd... ali bijeli kruh isto tako nije los... jedino sto je prazan, tj siromasan je,ali to ne znaci da on deblja.. ako dnevno unosis dovoljnu kolicinu svega sto ti treba, vlakana itd, nista nije problem.. i mana mu je ta sto za malu kolicinu uneses gomilu kalorija i uh.. zato su na defki bolji izvor neki cistiji uh,,, posto je cilj da jedes sto vecu kolicinu hrane, a da ima sto manje kalorija... jer ako si vec na 1800 kcal, sigurno neces jesti pizze itd...iako u teoriji i mozes..ali ces na kraju biti gladan.. a nemas vise prostora :D
uzgl kruh je dobar izvor uh.. pusti ljude koji pricaju da kruh deblja. ima dana kada mi je kruh jedini izvor uh.... pa ima dana kad mi je tijesto jedini izvor uh..... a rizu i krumpir, koji su kao jedini bb approved uh,, nisam okusio od ne znam kad.
Nitro233 dobar si...zdefkan.al sad na masu... s ovom podlogom mozes mnogo dobrog postici..samo pametno radi,.... dobar trening, i kontroliran unos kalorija
Cordas kruh kao kruh je izvor ugljikohidrata.. sad zavisi od vrste kruha, naravno da je kvalitetniji neki integralni, zbog toga sto ces dobiti i ostale stvari, minerale, vlakna itd... ali bijeli kruh isto tako nije los... jedino sto je prazan, tj siromasan je,ali to ne znaci da on deblja.. ako dnevno unosis dovoljnu kolicinu svega sto ti treba, vlakana itd, nista nije problem.. i mana mu je ta sto za malu kolicinu uneses gomilu kalorija i uh.. zato su na defki bolji izvor neki cistiji uh,,, posto je cilj da jedes sto vecu kolicinu hrane, a da ima sto manje kalorija... jer ako si vec na 1800 kcal, sigurno neces jesti pizze itd...iako u teoriji i mozes..ali ces na kraju biti gladan.. a nemas vise prostora :D
uzgl kruh je dobar izvor uh.. pusti ljude koji pricaju da kruh deblja. ima dana kada mi je kruh jedini izvor uh.... pa ima dana kad mi je tijesto jedini izvor uh..... a rizu i krumpir, koji su kao jedini bb approved uh,, nisam okusio od ne znam kad.
Ne mislim ja da kruh deblja, nisam to niti rekao. Imam oko 12% bf-a, a jedem kruh skoro svaki dan. Zanima me je zašto svi BB wannabe znalci izbjegavaju kruh i ne jedu ga, a kad pitam zašto nije dobar, ne znaju.
S druge strane nutricionisti kažu da je kruh odlična namirnica, nešto u stilu ovog tvog objašnjenja.
Cordas kruh kao kruh je izvor ugljikohidrata.. sad zavisi od vrste kruha, naravno da je kvalitetniji neki integralni, zbog toga sto ces dobiti i ostale stvari, minerale, vlakna itd... ali bijeli kruh isto tako nije los... jedino sto je prazan, tj siromasan je,ali to ne znaci da on deblja.. ako dnevno unosis dovoljnu kolicinu svega sto ti treba, vlakana itd, nista nije problem.. i mana mu je ta sto za malu kolicinu uneses gomilu kalorija i uh.. zato su na defki bolji izvor neki cistiji uh,,, posto je cilj da jedes sto vecu kolicinu hrane, a da ima sto manje kalorija... jer ako si vec na 1800 kcal, sigurno neces jesti pizze itd...iako u teoriji i mozes..ali ces na kraju biti gladan.. a nemas vise prostora :D
uzgl kruh je dobar izvor uh.. pusti ljude koji pricaju da kruh deblja. ima dana kada mi je kruh jedini izvor uh.... pa ima dana kad mi je tijesto jedini izvor uh..... a rizu i krumpir, koji su kao jedini bb approved uh,, nisam okusio od ne znam kad.
Ne mislim ja da kruh deblja, nisam to niti rekao. Imam oko 12% bf-a, a jedem kruh skoro svaki dan. Zanima me je zašto svi BB wannabe znalci izbjegavaju kruh i ne jedu ga, a kad pitam zašto nije dobar, ne znaju.
S druge strane nutricionisti kažu da je kruh odlična namirnica, nešto u stilu ovog tvog objašnjenja.
To ti je bro-science likovi koji jedu integralnu rizu,integralnu tjesteninu,izbjegavaju kruh,a nemaju blage o ugljikohidratima,GI i inzulinskom indeksu.
Uglavnom ne znam otkud ti taj info,svi profi bilderi jedu kruh,vecinom da integralni/cjeloviti/razeni dok bijeli izbjegavaju zbog malo viseg glikemijskog indeksa i nedostatka vitamina/minerala/vlakana.
Ja bi na nabijanju mase jeo kruh jer je kalorican,bogati ugljikohidratima i to kompleksnim i ne bi se zamarao bijeli/integralni kao ni smeda/bijela riza.
Sve je exer rekao,na definiciji ti je cilj unijeti sto kvalitetniju,manje kaloricniju hranu da te duze drzi sitim,a kruh nazalost nije to.
Tipa jedna osrednja snita ima oko 80-100 kalorija,a za to uneses 100 gr krumpira,manje UH i duze te drzi punim.
Ali generalno ne bi izbjegavao nimalo kruh. :)
hahah exere to sam jucer procitao u Lyle McDonaldsovoj Guide to Flexible Dieting,vidim citao si ga,80 % praceno 20 % ne igra ulogu :)
Inace ja imam osjecaj meni da noge najvise napreduju,radim PHAT i na leg dayu se ubijam,front i back squat 4x10,iskoraci,leg curls,listovi i hiperekstenzija,oznojim se kao konj i jedva dolazim do zraka
exere i Kramerdida,jel ovo dosta mesa za 90 kg hahah ? nekako imam osjecaj da ce mi noge najmanji problem biti,vec prsa i ledja za nabijanje mase...
OK je, no ima tu još rada.
Ja izbjegavam kruh većinu dana na defki, samo budem gladan, a unesem pun k kalorija. Radije pojedem tonu krumpira, pola kila 450 kalorija što je predobro. Čim mi prođu ispiti (još 1 imam) odradit ću ostatak. Još skinuti možda 5 kg da budem dosta rippan i imam dobru podlogu za sljedeću masu.
Znam realno ja jos nisam krenio sa masom niti imam prilike nabijati misicnu masu dok god sam u deficitu,vjerujem da ce kasnije biti puno bolje :)
Kad skinem jos 5 kg vjerujem da ce biti puno definiraji kvadovi tj.opcenito noge...
Sad samo oprezan trebam biti kad izadem iz deficita i krenuti sa laganim suficitom jer tijelo jedva ceka skladistiti opet masti...
Slusajte @doky01akablava, zna sta prica (ozbiljno).
Trenuačno stanje tricepsa i lista ako se vidi . Šta vi mislite ?
Opseg ruke je 39 cm a lista 45 cm . 92 kg .
samo da vas pitam kako vi izdrzite trening u neklimatiziranom prostoru,bokte danas temperatura 32°C ovo je neizdrzivo
samo da vas pitam kako vi izdrzite trening u neklimatiziranom prostoru,bokte danas temperatura 32°C ovo je neizdrzivo
izdrzim do kraja al pijem vode ko konj i budem znojan ki prasac.tesko al izgura se.deri po vodi
exer ne kuzim pitanje "prvo si radio bic pa leda", di sam to reko? pa u trening leda/bica/podlaktica radim tim redoslijedom.
vecina vas tu ima dosta znanja o treniranju,ali mislim da previse filozofirate s nekim prehranama,programima,suplementima. ja svaki dan odem na trening jer sam naviko da nesto radim,cijeli zivot sam u sportu. i radim otprilike osnovne vjezbe sve i trudim se. mozda mi nije potrebno 5 puta na tjedan,ali idem. prehrana mi nije bas nesto slozena,ali nisam profi nego radim to zbog sebe i znam ako cu bit uporan da cu doc do cilja.
neki rokaju noge stalno i imaju snage,ali nikako da rastu. ja u gymu noge opce ne radim. vozim bicikl i odem na hakl i fino se istrcim i vise sam nego zadovoljan s njima.
Od danas sam počeo raditi novi program, znači svaki dan jedna mišična skupina. Danas prsa, sutra leđa...
Vidim da se mogu dobiti dobri rezultati ovim treningom pa da isprobam i taj.
Pozdrav gospodo, već dugo nisam pisao, zbog škole i svega skupa sam prestao trenirati i naravno nabralo se. E sada ponovno počinjem, opet sam izabrao P90x.
Kod kuće sam našao još nešt gainera što mi je ostalo od prošle godine,već godinu dana stoji tako u špajzu, rok trajanja mu je do 11. 2014. e sad jel okej da to ponovno poćnem piti ili da ga bacim? Jer nije baš tak malo ostalo :/...
Nema znakova pljesni a nije baš na toplome tak da po mom mišljenju trebalo bi biti okej,al eto nezz.. Što vi velite?
samo da vas pitam kako vi izdrzite trening u neklimatiziranom prostoru,bokte danas temperatura 32°C ovo je neizdrzivo
izdrzim do kraja al pijem vode ko konj i budem znojan ki prasac.tesko al izgura se.deri po vodi
x2
Popio 3 litre vode na treningu, radio full body.
Evo leda nakon 5 mjeseci treninga od toga 3 bila ozbiljni trening ostalo bilo učenje tehnika za vježbe i sl .
Ajmo mišljenja .
Vidi vidi mali rucipe dobro napreduje!
ajde samo rokaj!
danas prije treninga otiso na hakl sat i pol, iako je bilo pol 8 navecer umro sam od vrucine, popio litru i pol vode, onda dodem na trening i tamo znojan, bez volje, odradio sam lose trening, jer kad nemas volje nema ni pumpa nema nicega. ove vrucine nisu dobre.
A tek počinje. Danas sam popio 5 boca od 0,5l, poslije svake vježbe odem i napunim je
Ozljedio sam lakat prije koji mjesec zbog konstantnog naprezanja na kontrakosom,nisam mogao izbacit kako treba jer je bilo malo vise nego sto ja mogu dohvatit,pa bi dosta tesko izbacio i lakat me ful poceo bolit nakon nekog vremena,sad sam prestao radit kontrakosi vec odavno ali me i dalje boli jer sam bio nastavio radit tric..scullcrusher,behind the neck extension,pushdown ...pa je stanje jos gore ,sad sam prestao sve radit ali i dalje nikako da prestane bolit..ima tko ikakve tipseve sta da napravim
Jučer sam tako dobro pogodio prsa da najradije nebi ni hodao danas. Kad nagazim nogom, osjetim sve do prsa. Dizanje ruke u zrak ne dolazi u obzir. 
evo mojih leda,podhitno trebam pocet jace radit donja...ali i dalje me znaju boljet,a uz to i vrat i rame..
Trebao ih mi jedan savjet vezano uz teretanu... Dakle krenuo sam u teretanu izgubit malo kila koje sam skupio kroz 2 godine sjedenja i buljenja u knjigu. Dakle vise manje sve je bilo cardio pa vjezbanje i sad sam nakon 4-5 miseci dosao na težinu koju ja ocu pa me zanima dali prije treninga odradim 10-15 minuta laganog cardia kao zagrijavanje ili je bolje cardio u potpunosti ostaviti nakon treninga... Prijatelj koji ide u teretanu puuno duže od mene mi savjetuje da odradim to lagano zagrijavanje jer je smanjena mogućnost ozljede pa eto pitam samo za drugo mišljenje?
Trebao ih mi jedan savjet vezano uz teretanu... Dakle krenuo sam u teretanu izgubit malo kila koje sam skupio kroz 2 godine sjedenja i buljenja u knjigu. Dakle vise manje sve je bilo cardio pa vjezbanje i sad sam nakon 4-5 miseci dosao na težinu koju ja ocu pa me zanima dali prije treninga odradim 10-15 minuta laganog cardia kao zagrijavanje ili je bolje cardio u potpunosti ostaviti nakon treninga... Prijatelj koji ide u teretanu puuno duže od mene mi savjetuje da odradim to lagano zagrijavanje jer je smanjena mogućnost ozljede pa eto pitam samo za drugo mišljenje?
pa možeš odraditi lagano zagrijavanje, ali po meni bolje i tak ja radim, je warmup na svakoj vježbi, npr 2 seta s laganom tezinom i onda počneš raditi prave setove, a cardio ako baš moraš ja bi ostavio za kraj.
E to se i dvoumim jer ovo sto idem stvarno sam se ocijedi i dobi neku figuru ali na snazi nisam bas nesto profitira ..tako da bi sad malo se uhvati dobivanja mišića...
...
majko mila u vas leđa,ja imam skroz losiju građu moze preporuka vjezbi za leđa,kao sto vidite treba mi jos dosta da doguram do vas
jako dobra leđa možeš dobit ako kreneš radit p90x.
Cordas kruh kao kruh je izvor ugljikohidrata.. sad zavisi od vrste kruha, naravno da je kvalitetniji neki integralni, zbog toga sto ces dobiti i ostale stvari, minerale, vlakna itd... ali bijeli kruh isto tako nije los... jedino sto je prazan, tj siromasan je,ali to ne znaci da on deblja.. ako dnevno unosis dovoljnu kolicinu svega sto ti treba, vlakana itd, nista nije problem.. i mana mu je ta sto za malu kolicinu uneses gomilu kalorija i uh.. zato su na defki bolji izvor neki cistiji uh,,, posto je cilj da jedes sto vecu kolicinu hrane, a da ima sto manje kalorija... jer ako si vec na 1800 kcal, sigurno neces jesti pizze itd...iako u teoriji i mozes..ali ces na kraju biti gladan.. a nemas vise prostora :D
uzgl kruh je dobar izvor uh.. pusti ljude koji pricaju da kruh deblja. ima dana kada mi je kruh jedini izvor uh.... pa ima dana kad mi je tijesto jedini izvor uh..... a rizu i krumpir, koji su kao jedini bb approved uh,, nisam okusio od ne znam kad.
Ne mislim ja da kruh deblja, nisam to niti rekao. Imam oko 12% bf-a, a jedem kruh skoro svaki dan. Zanima me je zašto svi BB wannabe znalci izbjegavaju kruh i ne jedu ga, a kad pitam zašto nije dobar, ne znaju.
S druge strane nutricionisti kažu da je kruh odlična namirnica, nešto u stilu ovog tvog objašnjenja.
pa gle... to su sve stare studije koje ne drze vodu... ugl prije se mislilo da je bb jedino piletina, riza, jaja, i whey.. znaci ogranicen bio na izboru namirnica.. whey samo poslije treninga, i to obavezno s glukozom. u roku 10min po zavrsteku treninga, pa onda za sat vremena piletina i riza.. nista drugo.. svaka 3 sata jesti.. ujutro jaja ili zobene i whey. itd.. ugl posto su ljudi mislili da sve to ima neki utjecaj, ali to je sve bilo bez znanstvenih dokaza.. zato se i zove brosceience... .. jos mnogo ljudi i dan danas misli da odredjene namirnice debljaju, tipa kruh, tjesto, krumpir... i treba jesti svaka 2 sata ili ce tijelo posegnuti za misicima.. :katabolizam zesci... sve je to glupost. i ne treba se zamarati time, osim ako nisi neki napredniji natjecatelj. .ali u te vode ne ulazim.. tada je naravno da ces raditi ono sto bi bilo najoptimalnije za tebe , i tvoj rezulata... sigurno da kruh nije najoptimalniji izvor uh (bijeli kruh) ,ali dal ces ti osobno vidjeti razliku izmedju kruha i nekog drugog izvora uh ? neces... to su tolike sitnice da uopce nisu primjetne.. isto kao i broj obroka..2vs 6 itd... naravno da ako unosis 5000 kalorija dnevno, da neces sve strpat u 2, jer je fizicki nemoguce pojesti toliko kalorija u malo obroka... onda ces raspodjeliti u vise obroka. .ali zato sto ti je tako lakse. a ne zato sto tako mora biti....
Problem kruha je vecinom to sto je dosta kalorican, tj dobijes malu kolicinu kruha za puno kalorija... dok recimo nekog drugog izvora uh mozes dobiti kolicinski mnogo vise. i automatksi je zasitnije.. sto je na defki jako bitno... realno ti mozes jesti zapravo sta god.ako ces biti u zaddanim kalroijama i makronutrientima,..ali gledas da jedes sto vise hrane za isto kalorija.... na masi je druga prica. ako unosis gomilu kalorija, onda ta neka visokokaloricna hrana dobro dodje,
ugl sto se kruha tice, seru zbog tog GI.. i zbog manjka nutrienata, sto je tocno.vlakna su najveci problem.ali kao sto rekoh, ako zadovoljis dnevnu potrebu za njima, nema problema... koji je dosta visok (za bijeli kruh),ali dal je to uopce bitno,dal to utjece na tjelesnu kompoziciju? ne..
