Bodybuilding - od početnika do naprednih

kak mislis na defku? protein ti treba uvijek, masa, defka.. sluzi za izgradnju misica, na defki je cilj sto vise ocuvati misice, cak i izgraditi, u nekim posebnim slucajevima. tako da. pij koliko ti treba.. 1 , 2 mjerice ti nista nece pomoci ako ti ukupna prehrana nije na mjestu, ako ne zadovoljavas neke okvirne brojeve, omjer makronutrienata, ukupne kalorije... recimo 80 kg imas.. gledaj da unosis barem 150g proteina dnevno.ali to znaci sve skupa. racunas svu hranu sto uneses u sebe tokom dana.. da nebi bilo samo whey :D ...  Ja recimo bubam, od 200g proteina dnevno, unesem barem 150 zivotinskog porijekla. i ostalo sto se nakupi iz sekundarnih izvora, sto nikako nisu "losi" proteini... gledaj da unosis oko 2g/1kg lbm.. 

Sto se opadanja tice, zavisi ... cilj ti je skinut masno tkivo, zar ne?meni nije problem ako salo ide dole i brze nego sto sam mislio, problem je ako se gube i misici, a to ne zelis. zato je najbolje ici lagano dole, s malim deficitom,a ne odmah skocit u deficit s 1000 kcal ili vise, kao sto onaj Jeff Seid prica.. mozes na AASu,  mozes i gradit misice bez problemaa,ali natural no way. Prvo si prvi tjedan nadji gdje ti je odrzavanje . pa onda prema tome ides dalje... 

Hhaha sad bas gledao video od vaseg nixe :D 

koja komedija lik

Ili moj frend, kojem je cucanj forma nesto kao good morning :D hahaha. samo ledja najignje napred,a cucnje mozda 10 cm :D .. i jos stavi 100kg.. samo gledam kad ce puknut nesto

Pa da. sigurno se ozlijedi zato sto nije nosio pojas, a ne zbog lose forme .

Naprimjer ja. Ne nosim za sve. Nosim samo za sve preko 100kga. Vjeruje, ne dao bog, ali kad se jednom opeces nosit ces i ti remen.

Pod sve mislio sam da rade curlove ili lateralna sa pojasom, tj. vježbe na kojim je mala šansa ozljede.

Ja ću vjerovatno početi koristiti pojas kada se odlučim ući u jedan powerlifting meet, no prvo treba nabaviti pošten pošto ovi u teretani su svi neki lijevi. Osim toga ja uvijek forsam tehniku (osim na maksevima, jer budimo iskreni tu u najboljem slučaju će sve biti dobro), prekinem set čim mi trening partner rekne da imam ozbiljni lom u tehnici.

Ne, nisi me shvatio, poštujem stavljanje pojasa kada radiš čučanj, benč i mrtvo i još OHP, to je legit metod, ali zaboga nema potrebe stavljati pojas kada recimo radiš pregibe za biceps i triceps ekstenzije.

Ja sam vidio takve u svojoj teretani i još često uz to varaju, ajde ok je malo varati, nikakav problem, ali u ovih ispada da rade izbačaj sa obrnutim hvatom.

http://pi.b5z.net/i/u/230085/i/Lever_bench_press_belt_powerlifting_weight_lifting_exercise_workout_rrrsr_ezr.jpg

Pričamo o ovakvome pojasu, ne gurtnama ili povezima za zapešća.

pa fila kaze da stavlja

gle,ako se ti osjecas sigurnije, i mislis da ti pomaze, onda nosi... ali i raw bez pojasa ima svoje dobre prednosti,tako da ga je glupo stalno nositi.. ja ga koristim samo kod max tezina,i to samo cucanj i veslanje u pretklonu.jer tada mi zaista treba.. inace ne

Pa da , kad ti iskoci disk nije to nista ;) 

@Fila samo ti to nosi :) 

Nisam govorio za biceps pregib to je idiotarija, govorim  za dead lift-ove preko 100 kg :) 

Naručen my protein whey bez okusa,5kg 130KM ili 500KN ;)

Pojas stavljam samo kad radim čučanj,kad radim zgibove i propadanja jer za njega kačim teg..inače mi smeta pa ga izbjegavam.

pojas je pozeljno nositi pri vecim tezinama jer pruza stabilnost i potporu.zasto ga ne nositi i riskirati ozljedu ledja?pojas je lako stavit i skinit tako da ne vidim razlog da se ne nosi.

slazem se sa exerom. Evo  danas i ja radio bench 65kg 6 ponavljanja.Dosta me ljudi kaze zasto ne stavim jos npr 75kg pa napravis 2 ponavljanja meni je to nekako bzvz , cim nemogu napraviti 5 ili vise  ponavljanja ni ne zelim povecavati kilazu na bilo cemu..

btw:  jeli za prsa dobro  bench , kosi bencu , na klupici sa bucicama i propadanja. Mislio sam ubaciti jos jednu vjezbu onako na kraju kao sklekovi ili tako nesto ? ili je ove 4 vjezbe dosta?