Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ma samo je trebao prestati ljenčariti i trpati se junkom.
Nebi bio ovakav, naravno, ali već kad bi sagorio to salo
bio bi pristojne konstitucije uz fizičku aktivnost.

Nemojmo smetnuti s uma, on je i sad dok se nabadao itekako vježbao, jer inače ništa od izgleda.

Dakle koji mu je vrag trebao toliko dugo da se mrdne? Čekao da ga neko ubode u dupe anabolom?

Za whey se slazem,ali zasto mislis da kreatin ne treba uzimati?

Ja ga uzimam i dosta mi je dao napretka i snage...

pa kroz cijeli dan.. protein jedan  od makronutrienata,najbitniji za izgradnju misica...vecina pocetnika misli da je protein samo onaj u prahu , whey, gainer itd... ne kuzi da u hrani ima proteina, i zato misle da neki gainer ili whey cine razliku, sto nije tako. Misle ako piju protein u prahu, da ce se nabildat. tako sam i ja mislio prije... kao i svaki pocetnik. ... gledaj da od tih 2g / kg budu sto kvaliteniji izvori proteina, znaci kompletne aminokiseline, barem ja tako ciljam.. unosim oko 200g dnevno, oko 150 gledam da je zivot.porijekla (meso sir whey jaja) , a ostalih 50 se nakupi iz ostale hrane, sto ne znaci da je tih 50g visak, i los izvor.... 

Sad ti nije bitno koliko mjerica popijes, i kad. bitno je da na kraju dana zadovoljis potrebe za proteinima. ako imas cilj 150, onda na kraju dana uneses bar 150g i to je to... Glupo je uopce pisati jelovnik s odredjenim namirnicama, nego samo racunas makrose i to je to. ako imas 200 200 50 , kao ja, onda jedes dok to ne zadovoljis i to je to

tpg a gle, to ne znas, treba vidjeti na sta bi licio kad bi natural skinio svo to salo. ugl nije nemoguce, ima ljudi koji su i bolje rez uradili natural... jednostavno kad si debel, ne znas kako ce na kraju izgledati, kao kod mene, mislio sam da nemam prsa, a kad sam skinio dosta sala, na kraju su  isplivala, i ok su izgleda . kao i ramena... sad su okrugla, a prije su bila flat.. ugl defka cini cuda, covjek izgleda veci, iako imsa mnogo kg sala.... ja se cudim odakle mi tako malo kg,,a izgledam dosta veci nego prije s 90.... 

Uostalom, ne znas nista o liku, mozda je prije trenirao, pa prestao, udebljao se, pa opet poceo, muscle memory cini svoje.. sigurno ce mnogo brze ucinit taj napredak na taj nacin, nego ako je totalni pocetnik...

I taj whey i creatin, opet ljudi mislite da su ti suplementi carobni.. nisu!!! whey je samo protein, ako ti je s hranom tesko unijeti protein, onda uneses kroz whey ostalo i to je to. razlika izmedju samo hrane ili hrana + whey je nikakva na tjelesnu kompoziciju..... razlika je u prakticnosti, lakse je popiti shake nego pojesti komad piletine ili sta vec.. isto tako ima i svoje minuse, ne zasiti te.. itd.ali to ovisi od osobe do osobe...

tpg ma creatin ima smisla, to je po meni jedini suplement koji radi (whey ne gledam kao suplement, nego hranu) .... ali osobno ga jos nisam koristio u ove 2 god, cekam da se zdefkam max, pa na masi budem poceo..

mislis koliko mi trening traje? nesto vise od sat vremena, radim pauze od 30 sec izmedu serija i minutu izmedu vjezbi.

Ljudi koliko kosta dostava sa SportsDirecta i jel ima netko iz Osijeka ili okolice da podijelimo troskove ??

fila mogao bi i ti baciti koju, nis dugo, ja  koju sam zadnju vidio je bila ona od lane na ljeto.

ja sam dosta bacao formu ovdje, zasad nisam reprezentativan, ali budem stavio.

Zadnji puta sam lijepo tamo negdje u 1mj čini mi se.

di su tvoje, stalno plačeš kako nemaš dobar mobitel za sliku.

Hvala....Zanima me kako izmjeriti body fat i kako da se rijesim bf% jer mi je oduvijek u cilju imati trbusne a za njih treba kako sam citao minimalno 8-10% odnoso 10-12 BF%:D 

Igram maloga nogometa odnoso futsala ovako sa frendovima.....Pocet cu trcat i sada kada se malo vrijeme promjeni pocet cu se bavit sa biciklizom a i preko ljeta pravim neku mini teretanu :D Nadam se da ce  trbušni "Iskočiti" 

fila na iskaznici od teretane pise da treniram evo sad 7. mjesec, no treniro sam 4 mjeseca ful konstantno i onda je bila mala stanka tj ne bas potpuna stanka nego sam odlazio 2 puta tjedno, i sad prije mjesec dana sam opet krenuo konstantno.

slike forme ce doc cim se uslikam, doma bas i nemam gdje, slikat cu u teretani kad nece bit ljudi jer me ovako sram vadit mobitel i ko debil se slikat.

a sto se tice ovog kreatin boya, nisam ja reko da kreatin ne valja uzimat, ja ga uzimam, ja sam samo reko da se rezultati mogu i bez njega postic i da on nije najpotrebniji.

Trenirao si prirodno i tada kao i sada.

Protein i kreatin nisu neprirodni.

Oba se nalaze u tvom tijelu svaki dan.

Prema ovima nema ni sad :D

kako nema? kvalitetniji je 10 puta od njih.. ovi su samo mnogo vislji pa izgledaju krupniji, nista vise... ž

tpg

moras shvatit da protein nije kemija.. shvati da protein unosis kroz hranu, jaja, sir, meso, ribu.. svaki dan jedes, svaki dan unosis protein kroz hranu. da ga ne unosis, nebi ni postojao.. sve na tvom tijelu je sacinjeno od proteina... shvacas? .... creatin isto tako. . u nekim vrstama mesa ga ima dosta.... znaci kako to moze biti neprirodno? ako zelis ucinit nesto od sebe, trenirati, neki rezultat postici, moras naucit najosnovnije stvari.. sta ti vrijedi trenirat, ako mislis da je protein kemija. od toga nema nista, vjeruj mi. neces nista postici s takvim razmisljanjem... 

pa ako se ne hranis kako treba, nema ni misica, ,tj bez proteina nema ni misica, jer oni su ti koji grade... tako da, nisu to nikakva pomagala, to su osnove za neki rezultat.. mozes ti trenirati i hranit se bezveze, kao 90% rekreativaca koji ne znaju sta rade, i onda gledas, 5 god treniraju,a izgledaju jednako kao  i kad su poceli.. znam more takvih ljudi.. bez grama izgradjenih misica..

Ali da ti pomognem. kazes da imas 14 god. ne trebas se zamarati sitnicama toliko. jednostavno pocni trenirati lagano, nauci pokrete, itd.. napredovat ces sam po sebi, jos se razvijas.... 

aha, nisam gledao slike.. pa ok... ali to sto si ucinio neki rezultat ne znaci da znas sta radis. nego jednostavno je bilo "random", uvijek ces imati neki napredak, cak i da radis totalno glupe i beskorisne stvari.... 

ako nemas toliko sala kao sto kazes,a trbusni se ne vide, onda jednostavno nisu izgradjeni, plitki su.... radi ih, da dobiju dubinu, pa ce se vidjeti i s vecim bf...  zavisi od osobe do osobe. i ja osobno imam taj problem.

na slikama se ne cini tako.