Bodybuilding - od početnika do naprednih

ako ide 2g po kili onda to nije 200 g na dan, to je 160.

Trgovina im se nalazi tamo negdje odmah preko granice kod Zagreba tako da je poštarina jeftinija za nas nego slovence :)

Ja sam sad nedavno uzimao kod njih i okey su.. U petak naručio u ponedjeljak je već bilo kod mene..

Btw. meni je max na benču 2 x 80kg (sa šipkom)..

Da

Kante i vreće na kojima piše "whey", "gainer", "BCAA",... Ništa posebno.

Moje si već vidio :)

 A, po meni obaranje (tuđih) rekorda i usporedbe s drugima nisu baš pravi način vježbanja, osim
ako se ne želi pobrati ozljeda. Jer svatko je drugačiji (osim možda blizanaca ako zajedno vježbaju i jedu)
Zato ja osobno nikad ne radim stvari koje mogu samo jednom ponoviti,
jer mi je jako stalo do mojih ligamenata i tetiva. Iznad 100 kg neidem. A dali bih mogao, pa pošto su mi serije
sa tom kilažom 8-10 vjerojatno bih. 80 kila mi je na 15-20 ponavljanja i uglavnom radim to ako mi je 80 kg
taj dan vrh drop seta, ako je 100, onda gore navedeno. No dobro, ljudi imaju razne prioritete.

 A gledaj, zašto je tebi bitno da protein apsorbiraš tako super brzo kako govore tekstovi iz
popularne literature? Nije organizam, tj mišić auto, da istog trena crkne kad nema goriva.
Uzmeš proteine prije vježbe pa će se stići apsorbirati,
nemora to baš biti onih famoznih par minuta nakon vježbe u pwm. 
Kazein je počeo (ponovno) opet dobijati na važnosti, dapače, skuplji
je u prahu od jednako teškog wheya, tako da ja osobno nebih davao neku negativnu konotaciju
prirodnoj mješavini bjelančevina u neprerađenoj sirutci. Super je whey, odličan je i BCAA, i
nebi bilo loše da ih imaš i u prahu za potpomognuti, ali i ova sirutka koju imaš je
blagodat - neboj se ako si zdrav(tj nisi laktozno intolerantan), ni laktoze ni lizina ni valina, leucina, izoleucina...
ima evolucijskih razloga zašto je sve kompletirano u njoj i u mlijeku.
To je kompletna hrana za razvoj sisavaca, pa ako nemaš baš wheya,
a dobro, da se mišićno preživjeti i na bjelanjcima, mesu i prije svega mliječnim proizvodima:)

Aj pogledaj ostale klipove . Naprimjer onaj gdje radi spravu za propadanja . On bez majice a nosi zimske rukavice hahahahaha :) 

Ja vježbam u teretani u kojoj je sada bilo kad je jako zima, oko 4-6 celzijusa i vježbam normalno u rukavicama i kratkoj majici kad se dovoljno zagrijem.

Šipke su užas hladne ali šta je tu je.

Nixa je kurčenjak bez pokrića koji nema za normalne rukavice za vježbanje a od filmića bere i više nego doboru lovu.

Svaki njegov klip je koncentriran na njega i njegove kilaže, pa koliko može dići umjesto da bude naučnog karatkera i koncentrira se da pomogne ljudima.

Kad naučiš par stvari i shvatiš, nixa će ti biti dosadan i naporan vjeruj mi, a dotad samo ga gledaj, nije on loš, zna dosta stvari, ali ide mi na qurac što je iskompleksiran i koristi filmiće za samopromociju umjesto da ono što reklamira radi, a to je pomoć ljudima i pokazivanje vježbi.

Imho, dobar dečko, ali malo ga je slava umislila.

ja reko da si svoje slike stavio...

Tko imalo ima iskustva u trt zna da je ovo fejkara. Na to se pale samo početnici i ekipa koja masno plaća takve trenere da im to naprave u 29 dana.

Reklama :)

nije nista poseban trbuh, to je nekih 9-10% bfa, samo spusti bf na tu razinu i radi normalno trbuh i to je to.

Stanje upravo: 64kg 175 cm 16god, cca 15% BF

oko godinu dana vjezbam u teretani, dosta sam educiran oko toga i imam solidnu prehranu. 

ideja mi je spustiti BF na 8-10%, da se više vide misici i mozda plocice. Imate neki savjet ili komentar? (osim:radi kardio, kalorijski deficit, pazi da i dalje unosis dovoljno proteina, HIIT je zakon.)

Cuo sam za nekak strategijski kardio koji je mjesavina HIIT-a i "low intensity high volume" kardia, zna li netko nes o tome? 

Koliko se kilograma mjesecno gubi uz konstantni deficit od 300 kcal na dan, a koliko sa 500kcal i sl..?

Top Bugovac kaže...

 

jesam, košarku 10 godina, imali ubitačne treninge(praznicima dva puta na dan), skoro nikakve pauze nismo imali

Nakon toga godinu dana nisam ništa trenirao(o tome kako sam i zašto prestao trenirat bih mogao knjigu napisati)

"Go Hard or Go Home"

Ma evo bio sada u teretani, trčao ukupno oko 35 minuta, odradio trbušne (

), ali budem pripazio na umor mišića

185/77

s tim da sam kada sam zadnji puta trenirao košarku bio visok 183cm i imao 68kg! Trčao sam na tjelesnom(motivacija minimalna), 5 krugova od 300-330m(neki kažu, ali ja ne vjerujem i 350m) za 3:33, a danas za 4:40 i ostavim još pluća na podu(pušio godinu dana, ne pušim od ponedjeljka)

Brijem da si ovdje nesto pobrkao...znaci kazes da su 5 krugova, svaki dugacak 300m. To ispadne 1500m. Ja sam 1500m ljetos kad sam redovito trcao, na stadionu Splita otrcao za 4:50. Uzmi u obzir da sam visok 188 i trenutno tezim 94kg. Dobro, ljetos sam bio 90. Uglavnom, em sam prilicno tezak, em sam sprinter u plivanju kao i u trcanju. 100m otrcim za 11.6. Ali ja sam u ovoj prici nebitan. Svj. rekord iz 1998 je 3:26. Znaci ti si trcao 1500m za samo 7 sekundi sporije od svj rekordera, i to jos bez motivacije. Bio bi prvi i zadnji hrvat koji je oborio svj rekord u jednoj trkackoj disciplini . Ali najbolje je sto si tih 300m stavio kao minimalno, znaci oborio bi svj rekord. Mislim, tj uvjeren sam da moras provjeriti duzinu tog kruga. Vjerojatno je nekih 250m.