Bodybuilding - od početnika do naprednih

I radi abse :), ne mogu vjerovati koja je razlika u praktički svim vježbama. Oduvijek sam imao mizerno slabe trbušne i nemoguće su brzo napredovali u ~ mjesec i pol, osjetim u svim vježbama, čak i kad biceps recimo radim lakše mi je stajati uspravno itd...

Prije ih nisam ni osjećao kako su slabi bili, baš mi je ono motivacija bila kad sam otišao na more da malo plivam, a ono se zatežu :).

sto si radio u gymu za njih? ja osobno mrzim radit abs, neki kazu da su im noge najgore, meni su abs, ali sad ih zericu odradim nakon svakog treninga. ima u teretani ona sprava sto sjednes, zakvacis noge i onda se savijas i nogama i rukama, i odradim malo obicnih trbusnjaka na klupi, ali stvarno bi trebo neki dobar trening za njih, nesto sto ce trajat nekih 10 minuta.

Smisliš si sam, barem to nije teško. Ja inače nisam neki gym freak, ali bez problema 10-15 minuta radim trbušnjake bez ikakvih treninga. 

Radiš prvo one sprave u teretani, zatim na klupi obične, onda uzmeš uteg pa malo s utegom, onda s utegom na klupi uteg prebacujes s jedne strane na drugu. 

Kad to napraviš, legneš na pod i dižeš noge i spuštaš (moraju biti skupljene), zatim možeš nekog zamoliti da ti pomogne i baca medicinku i ti mu vraćaš tako što radiš trbušnjake. 

Pa onda možeš zauzeti ovaj stavi kao na slici i to ti dobro zateže trbušnjake.

Uglavnom koliko ja vidim vi svi samo gledate neke treninge, gdje je nestala kreativnost? I brojite svaku kaloriju koju unesete u organizam, planirate si svaku aktivnost u danu. 

Wtf? Pa ljudi jednom se živi, nemojte si sad uskraćivati hranu. 

Ja jedem sve što stignem i pijem isto tako sve što stignem, a lijepo sam građen. Prije sam trenirao taekwondo, sad nogomet i teretana, nekad malo treninga kod kuće (zgibovi, trbušnjaci) i to je to, nema potrebe za brojanjem kalorija, unošenjem neznam kakvih gluposti u organizam da se osjećam kao profesionalni BB ili žena u problemima s kilogramima.

Potpisujem, ja također mrzim raditi bicepse, a potrebni su mi. Pogotovo "punjenje". Najdraze mi je raditi prsa te cucanj i mrtvo dizanje.

Kako ruke, jesi si složio neki trening iz ongo mojeg?

Jle ima upala još?

Ubaci i 3x7 ili paklene sedmice.

Uzmeš ez šipku. Odradiš 7 curlova od početka do pola curla (90° ruke) onda 7 drugi dio curla od 90° do kraja, i onda ideš 7 cijelih curleva.

To otkida ruke, zato se i zove paklene sedmice

e super, to cu sljedeci put, samo bacajte prijedloge.

nego jel mi moze neko objasnit malo drop setove, mislim neznam dal sam dobro shvatio kako ih treba radit.

I ja uvijek kada radim ruke odradim dosta više, posebno kod tricepsa, ali imam dosta male ruke u odnosu na tijelo (bio sam na 102kg, sada 97kg) pa bih ih trebao čak i više raditi...

I koristim dvije, tri najviše, ali odmah nakon par minuta imam osjećaj kao da bih mogao opet, rijetko dobijem upale kod ruka...

Samo što je ljudima (barem ove koje ja viđam) biceps uglavnom overdeveloped, a mene koči.  

Inače radim biceps/prsa i leđa/triceps...

U mjesec dana sam digao bench sa 30 na 65kg, a čučanj sa 30 na 70kg. Deadlift sam tek počeo. Ide polako ali sigurno...

Ruke su mi uvijek bile slabe u odnosu na leđa, napreduje bicep ali ne brzinom kojom bi ja želio, leđa puno brže idu. Trening mi je OK.

ja svaki dan radim samo jedan misic, to sam vec reko, i da radim 2 vjezbe bilo bi premalo i trening bi trajo 20 minuta. ovako udarim misic sa 4 vjezbe i to je to.

tu tezu je opovrgnulo dosta bba i ostali ljudi.

ja najviše volim radit muscle up :D

Mel Gibson se malo nabildao za potrebe snimanja Expendables 3 :)