Bodybuilding - od početnika do naprednih

znaci moze se jest kruh i sunkice tako, mislim meni je to najbolje i jbga a i hocu dobit kile tako da nema veze onda, zbog ovih 3 tjedna sto nisam vjezbo sam pao na 62 kg, sad opet doso do 63, krajnji cilj je 72.

mislis stavit i jedno i drugo u jedan shake? pa to i radim, nabrojo sam sto sve ide u pwm.

A ne vidim problem zašto ne bi, to uvijek ufitam u makrose, pojedem voća i povrća i miran sam. Ja trenutno održavam forumu sa 2500-2700 kalorija + kardio od 400 kalorija. Jedva čekam lean masu u rujnu.

Ma vratit ćeš se ti na staro i više samo jedi. Ovi članci ispod će te motivirati. Kada jedeš hranu, zamisli da ona hoće da bude pojedena, to čika Frank Yang zbori, "ne bi jeb** truplo jer ono nema želju", zamisli da ti hrana govori, "Mar123" pojedi me. Kada mi je želudac bio pun ovo me je gonilo kroz obrok.

http://chaosandpain.blogspot.com/2011/08/cant-gain-weight-guess-what-youre-doing.html?zx=72be7a489fbd2524

http://chaosandpain.blogspot.com/2011/08/cant-gain-weight-guess-what-youre-doing_18.html?zx=4f5aef613f2231b9

http://chaosandpain.blogspot.com/2011/08/cant-gain-weight-guess-what-youre-doing_12.html?zx=d8b823c8481e1715

Usuput, blog iz linka je premoćan, čitaj ga obavezno uz Lift Run Bang. Jamie Lewis koji vodi blog drži (barem mislim) svjetski rekord za čučanj (295 kg) za klasu do 82 kg.

Ne, nego pije i konzumira stvari koje smetaju kreatinu i tjeraju tijelo da ga izbaci. sat vremena prije i sat vremena kasnije ne smije se uzimati alkohol,limunska kiselina, kava itd ono što će te natjerati da ga ispišaš. Ugl. pripaziti na to i sve bude just fine!

POSNI SIR

Zanima me kako ga konzumirate tj. da li ga jedete u krutom stanju npr.s kruhom itd. ili kao shake tj. sa još nekim voćem zajedno izmiksate.

Zanima me da li onda postoje neke razlike u nutritivnim vrijednostima s obzirom na način kako ga jedete,dakle da li se možda dio proteina "gubi" iz posnog sira ukoliko ga stavljate u shake s voćem.

Da li se takav jedan shake smatra obrokom ili međuobrokom i da li bi ga trebalo jesti kao zadnji obrok ili međuobrok u danu?

Radije uvijek radi deficit od TDEE, uzmi da ti je manji TDEE na danima kada ne treniraš, BMR je energija koju tijelo troši ne uzimajući u obzir aktivnosti koje radiš. Ne oduzimaj od BMR, nije ti potrebe na tvome levelu, osim ako se misliš guliti do natjecateljske forme. Probaj se igrati sa kalorijama, vidi gdje ti je fina točka.

Pozz, imam jedan problem....ok možda to i nije problem ali želio bih ćuti vaša mišljenja i savjete. Uglavnom.....imam 15 god, visok sam 173cm a težina mi je oko 52-53 kg. Ja jedem stvarno puno i meso i voće i povrće više manje sve. Svi se čude kako ja tak puno jedem i tako sam mršav. Frendovi mi nisu vjerovali to ali su se onda prošle godine na maturalcu uvjerili :D. Dali je to u genima jer mi je stari visok 182 i ima oko 65 kg a stara 180 i ima oko 60 kg. Može li mi netko tu situaciju malo pojasniti i možda dati neke savjete.

Mislim da precjenjuješ koliko jedeš, probaj piti litar-dva punomasnog mlijeka, jesti 7 jaja + slanina, šunka i kruh. Ako ne vidiš promjene na vazi, onda samo jedi više.

To ti je to, uz to počni trenirati. Neki fullbody 3x tjedno tipa 5x5 ili 3x5.

Slažem se, svi koje znam da kažu da jedu puno i da se ne debljaju zapravo nisu ni svjesni koliko malo zapravo jedu. Pojedu 2 snickersa i prežderali su se čokolade, wtf?? Meni prežderavanje recimo znači barem 300-400g neke čokolade i još nešto tipa sladoled uz to haha. Možda čak i ne jedeš malo, ali jedeš rijetko. Pod tim mislim da jedeš npr. ujutro u 9 i onda jedeš sljedeći put jedeš tek u 15 i onda u 20-21 večera. Moraš jesti puno, ali baš puno (baš jedan dan se prežderavaj, napiši nam što si sve pojeo i kada pa ćemo vidjeti što znači tvoje "prežderavanje") i često (svaka 2-3 sata, ne smiješ imati velike rupe između obroka, to je možda problem ako čak i jedeš puno u jednom obroku).

Kakav god metabolizam imao, ne može biti toliko brz da ne dobiješ kile ako svaki dan uz sve što jedeš pojedeš i 500g čokolade prije spavanja, garantiram :)

Gle, da te ohrabrim. U prvom srednje sam imao 169cm i 50kg.

U 4. srednje sam imao 78 kg, 180cm.

Također sam žderao kao prase, debljao se nisam i onda nekako kroz godine se dobio, tako ćeš i ti. Ne očajavaja, uživaj u životu,kreći se, jedi sve što želiš i hvataj curice. Za par godina ćeš dostići svoju ciljanu visinu i onda samo održavati kilažu i to je to.

Ja ćevapa barem 10 od šale pojedem kao pre i post workout obrok.

Nema boljeg treninga za masu, čak bi rekao možda da je full body bolji jer pogađaš češće mišić, ali to nije apsolutna istina, uz određene modfikacije mogao bi ti zauvijek raditi fullbody. Radilo je za Reg Parka i Steve Reevesa. Samo treba jesti i spavati za ovakve stvari.

Ako si na defki i zanimaš se kako da radim trening, ovaj članak biti mogao poslužiti.

Abs abs and abs...upisao si se u teretanu da radiš trbušnjake??

Šta će ti trbušni bez kvalitetnih ramena, prsa ili ruku?

Gle sad sam napravio modifikacije, dok ne skužim što je najbolje za mene imat ću lošije rezultate. Radim full-body budem ga slikao ili napisao, prehranu ću sada promijeniti, prvo sam bi ona low-carb, pa sad svaki dan unsoim UH dok sam na IF-u, sad ću jest petkom i nedjeljom ugljikohidrate, a ostali dani LC

Dobro, ok, razumijem, ali jos uvijek stoji ono pitanje dal da nastavim sa T25 svaki dan uz teretanu ili bi to bilo previše i trošio bi mišiće?