Prehrambeno-vremenski prozor u zdravlje

Fasting nije dijeta, kao što neki ovdje pogrešno tvrde, već je alat. Može se provoditi u kombinaciji s dijetama, ali sam po sebi fasting može samo pružiti veći leverage kad se radi o prehrani, kroz manipulaciju hormonima.

Znači, ako neko živi i jede nezdravo, fastingom može samo usporiti propadanje kvaliteta života.

Budući da velika većina provedenih studija koje se mogu naći na pubmedu, kao i dokazi da fasting je primjenjivan još u staroj Grčkoj i zadržan u religijama, rekao bih da nije riječ o new age piz*dariji već o povratku korjenima.

Ovo kažem kao neko ko je skeptično ušao u istraživanje fastinga, kao neko ko je jeo 6-7 puta dnevno (jer tako treba, zar ne), ko je smatrao fasting samo nekim glupim religijskim običajem i kao neko ko je pio tablete za snižavanje triglicerida.

Kažu ameri: You cannot outtrain a bad diet.

Isto je i s ovim.

@Feudalac:

ja sam podeblji, i ne treba mi debeo poplun, dapače, uvijek bolje spavam u hladnom... žena mi je mršica i njoj uvijek treba pokrivač više...dakle sve je individualno, pa samim time i kako svačije tijelo troši/skladišti energijua...

ali svi se razbacujete velikim kraticama, amer'čanskim izrazima (fasting - brzanje ? znam da želite reći - post) a zaboravljate da smo mi Rvati - mala, gologuza kmetska nacija, koji smo do 1960-ih godina bili više gladni nego siti...

i prva stvar namje bila napunit buše, a poslije - lako ćemo...

ja sam u odnosu na svog djeda medvjed, a ne radim niti 10% fizički što je on radio...i zato sam bar 50% teži od njega...

svaka dijeta (režim prehrane - postoje i dijete za nabijanje kila) nije samo prehrana nego i rad/vježba...

uostalom to je čista fizikalna/kemijska jednadžba: unašaš energiju u svoj sustav (tijelo) i trošiš ju... e sad je na tebi da to uravnotežiš ili pojačaš jedno ili drugu stranu jednadžbe...

danas svi cvile ako nemaju komadinu mesa, a dvije generacije unatrag smo ga jeli 20-ak puta na godinu...

svi su uredski štakori (sitni birokratski kotačići) a jeli bi ko knezovi...svi bi htjeli uredski posao, 5 minuta od doma...

a kako velim, mi smo sudionici rat racea konzumerističkog društva i stalno si povlađujemo - a što je krajnja nagrada za naše mozgiće? šećer i mast!...

pa do kraja 19 st. se šećer prodavao u ljekarnama! a danas kaj god zagrizeš, hrska ti šećer pod zubima...

paradigma cjelokupne ljudske prehrane se mora promijeniti, ali prije svega na Zapadu, jer mi svi želimo da bidnemo ki Amer'čani... a to ni njima nije dobro, a kamoli nama..

Pitanje za one koji jedu 8 do 10h a ostatak poste - uspijete bez problema za to vrijeme unijeti ukupnu dnevnu količinu kalorija?

Zapravo, mislim da je prije krivac višak slobodnog vremena. Kad se čitav dan radilo / bilo u polju / bilo u lovu, čovjek nije imao vremena misliti o tome da li je gladan ili ne, već bi jeo kad bi došao u prigodu, što je daleko rijeđe nego danas.

Statistički reprezentativan uzorak od 1 (slovima: jednog) ispitanika?

Doduše, znam dosta ljudi koji jedu jednom dnevno, pa se čude kako se debljaju, a "zaborave" da im inzulin ne može pasti zbog onih 5 kava, 10 cedevita, tri pive i 2 energetske pločice ili 10-ak keksa koje ne računaju pod "obrok".

Kod nekih tu na temi vidiš da uspijevaju unijeti i previše! 

Ja sam uspijevao prva dva tjedna posta, ali čini mi se da sad više ne uspijevam! Za prvi obrok u danu mi se više ne jede previše (iako znam biti gladan prije toga! zanimljiv fenomen), a kak prije nisam jeo ništa masno, zaboravim da trebam jesti i masno (trebao bih valjda u svaki obrok dodavati maslinovo ulje, al ako ništa drugo, svaki dan jedem bademe). Ali dobro, kad kile još padnu, onda mi ni neće trebati toliko kalorija, a s vremenom ću valjda naći neki ekvilibrij, gdje neću unositi premalo kalorija, a težina se neće mijenjati.

Čak i ako izuzmemo junk ide?

Sikirate me vi muški s tim kapacitetima nekad :D

Zato i pitam jer nekad kroz cijelodnevno mažnjavanje ne uspijem dostić zadano (zato sam vječni polužgoljo) pa mi je nezamislivo sve to svest na tri obroka svaka cca tri sata (a trebala bih).

Što se masti tiče, mislim da su brazilski oraščić i australski orah (makadamija) prilično masni pa probaj eventualno žnjima ako ih uspiješ pronaći. Ili se opsesivno trpaj maslacem od kikirikija ko neki <3

da li netko od vas koji prezivljava po ovom rezimu 8-16, moze napisati kada i sto jede?

stvarno me zanima da li bi se moglo sa ovim nacinom posta, dobiti na misicnoj masi, a izgubiti salo, kojeg za sada nemam

meni je osobno fenomen da netko moze biti gladan i normalno funkcionirati tokom dana bez problema, cim ogladnim zivcan sam, dobijem glavobolje i opcenito mi je muka

jedan sam od ovih sto jedu po 6-8 puta dnevno, jer sam non stop gladan, isto tako ne mogu u jednom obroku pojesti veliku kolicinu hrane, pri tome mislim fizicki nisam u stanju utrpati u sebe vece kolicine hrane koje bi me drzale sitim vise od 3-4 sata.

recimo da mi je limit kolicine hrane zloburger, koji se sastoji od pljeskavice u hambi pecivu oko 650g, vise od toga ne mogu pojest odjednom, ovo mi je taman limit 

cisto za primjer, imam 40g. 185cm i 75kg-77kg, i ako propustim u danu koji obrok vec drugi dan sam laksi za 1kg, ako se razbolim i nemam apetita i ne jedem kao inace 3-4 dana, izbugim 5kg bez problema

nikada u zivotu nisam uspio preci 80kg, imao sam 80kg tokom studiranja, kada sam i veslao za faks, pa je to bilo 80kg cistih misica

nisam uopce fizicki aktivan zadnjih valjda 15 godina, sjedim po 8-10 sati ili vise za racunalom, vozim se u autu, idem liftom itd, jedina mi je fizicka aktivnost setnja sa kllincima i to ne svaki dan

uglavnom, iako nisam debel i za sada je zdravstvena slika super, sve u normali, gleda i citam gdje i sta bih mogao napraviti i promjeniti neke navike za bolju buducnost

jedino mi je bitno da ostanem na kilazi do 80kg, i da to budu uglavnom misici, a ne salo, kojeg imam na trbuhu kada sjednem, dok stojim vide se trbusni misici, tako da nije jos kriticno

Zanimljiv mi je taj fasting, čuo sam za to, ali nikad nisam istražio detaljnije. 

Znam od iskustva meni bliskih ljudi a po samom sebi da 2-3 obroka dnevno (uz preskakanje doručka) u odnosu na 5-6 manjih debljaju.

Otac je imao problema sa šećerom, na onoj skali je imao vrijednost blizu  25, što je užasno visoko, i uz manje slatke hrane i uz par dodatnih manjih obroka, stabiliziralo se sve u svega par tjedana, nakon nekog vremena stabilizirala mu se i težina.

Dok sam bio mlađi sa više vremena i sam sam se držao tih 5-6 obroka dnevno, doduše ne rjetko sam se i fizički bavio sa svim i svačim, i tad sam se najbolje osjećao.

Znam da sam čitao da češći unos hrane znači da tjelo manje odlaže u masne naslage i odmah koristi "friško" uneseno, ali moguće da mješam stvari i da to vrijedi isključivo dok smo fizički aktivniji.

Sad s druge strane, jedem eventualno 3 put, imam 10 kg više nego prije (srećom dobro popunjeni), te ako za ručak od jendom pojedem veću količinu hrane, užasno se loše osjećam pa uvijek gledam ručak razdijeliti na 2 manja obroka.

Tako da sa te perspektive mi nije jasno kako je taj fasting dobra stvar, ali definitivno vrijedi isprobati.
Sad me još interesira, kako izgleda proces prelaska sa 3 na 1 obrok dnevno? Kako naviknuti tijelo da ne šalje tu kritičnu informaciju da je gladno?

jedem stvarno vrhunski, to mi nije problem (obitelj s zenine strane ima OPG, domaci uzgoj peradi i sirnih proizvoda, suhomeso iz pusnice, i divljac iz sume, povrce iz vrta, voce iz vocnjaka i pastrva iz potoka itd) kuham doma, ne kupujem nista u ducanu

naravno pojedem burgere, cevape i slicno tu i tamo

vec sam gledao sve vrste dijeta i to nije za mene, jednostavno nemam zivaca mjeriti hranu i raditi tablice, te se drzati nekih propisanih vrijednosti, nema takvu disciplinu

zato mi je ovo zanimljivo, jer postiti je jednostavnije, samo ne jedes 

ali kao sto rekoh, imam posljedice kada sam gladan duze vrijeme, glavobolje i mucnina

zato me zanima kako se ljudi sa time nose i da li to prode nakon nekog vremena

Kolega je na keto prehrani i kaze da ga je samo na tom rezimu pustila glad (s tim da on potpuno posti i svaku subotu ili nedjelju, samo pije vodu). Prije je bio na LCHF, ali nije imao zeljene rezultate i uz to je bio povremeno gladan. Kako je usao u ketogenezu, navodno vise nije gladan, nema nikakvu zelju za slatkim i ima "osjecaj bistrine uma". Kada vidim sto on konzumira, nema sanse da bi ja to isto mogao (npr pije kavu s 100g maslaca), osobito sto ne mogu zeni nametnuti takav nacin zivota, a ne zivim sam (jos uvijek slusam prigovore jer sam u kuci zabranio kruh i krumpir). U biti ne volim izraz dijeta jer ukoliko zelis trajne rezultate trebas biti spreman trajno promijeniti prehranu. U protivnom se sve vrati na nezeljeno stanje.

Bez treninga nema nicega. Gore je bilo pitanje bi li se moglo dobiti koja kila misicne mase postom - iskljucivo vjezbom i to anaerobnim treningom. Ili covjek moze gutati steroide i unistiti si zdravlje. Isto tako nije istina da trening nije rjesenja za cijeli zivot. Ukoliko covjek nije ozlijeden te kontinuirano trenira, moze gurati do 70, 80 godine bez problema, internet je pun primjera. Moja punica sa 72 godine ide stepenicama na peti kat, a vitalna je kao da ima 50. Pola sata hodanja je dovoljno? Kakvog tempa - ako je brzo hodanje, mozda, a ako je setnja, marginalno je bolje od stajanja. Za mlade i srednjovjecne ljude je HIIT od 20minuta svako jutro najbolja stvar. Najucinkovitiji tip vjezbanja u kratkom roku, osobito sto se sve razine glikogena potrose tijekom spavanja te se direktno sagorjeva mast. Druga najbolja stvar je kardio (npr voznja bicikla) nakon dizanja utega. Prejadno mi je kada vidim da se 90% ljudi u teretani prvo ubije na biciklu ili orbitreku 45 minuta pa onda krenu kao nesto dizati.

netko voli jedno, netko drugo.

sukus svega je u kontroli kalorija, raznovrsnoj prehrani.

zašto bi se čovjek uopće doveo u situaciju da na visinu od 1,80 ima 130 kg i to većinom masti odn sala ?

cijeli život se bavim sportom, poznajem puno profi sportaša i začudili bi se koliko oni paze na ishranu jer iako treniraju i dva puta dnevno moraju paziti koliko količinski jedu jer se sportom jako teško skidaju kile.

pisao je tu jedan kolega da je potrebno dnevno sat i pol kardio vježbi da bi "skinuo kile" odn 600 ccal ...ma kakvih kardio vježbi ?

ajde, recite mi; je li tko od vas kad uzeo boksačke rukavice i lupao 15 minuta po vreći nekim ritmom od dvadesetak jačih udaraca u minuti ?

e, to je pravi kardio trening i ima da vam se poslije toga tresu noge,uhvati vas slabost jer je to nenonormalno iscrpljujuće. ali, takvim kardiom ćete skinuti bez problema 2 kg dnevno, normalno, uz smanjenje dotadašnjeg prežderavanja. 

treba biti umjeren u iću i piću a to je najteže, zato se ljudi i bore s težinom.

gledam danas, žena skuhala fini kupus sa svježom rajčicom bez zaprške,  i pita me hoćeš li nešto lagano od mesa kao "prilog". ja kažem, kako da ne, skuhaj mi 8 pilećih hrenovki. 

ona je sirota pojela dvije i mali tanjur kupusa a ja zdjeletinu kupusa, "laganih osam" hrenovki i jedno 400 g finog raženog kruha jer je zdrav. :P

eto, cijeli dan nisam drugo ništa jeo, pa ni sad na večer ne jedem.

žena jede tako umjereno cijeli život i s 45 godina ima idealnu kilažu kao u srednjoj školi, dok ja stalno idem gori-doli, stalno neke borbe.

sutra zato ide kuhani oslić s rižom, mljac... i 20 minuta vožnje sobnog bicikla uz srčane otkucaje do 130 u minuti. (to skida 35 kalorija)  

 Mogu ja.

Premda sam ja u režimu 6-18 inače, ali u zadnje vrijeme nisam jer imam radove na kući svaki dan poslije posla, pa jednostavno umirem od gladi poslije i moram nekaj pojesti da se ne srušim.

Ali kad to dovršim, vraćam se na stari režim (6-18).

Ja sam jedan od onih ljudi koji nije gladan sve dok baš ne ogladni.

Ne mogu jesti iz navike.

Visok sam 185, oko 110 kila, ali sam specifične građe pa svi uvijek pretpostave da imam 80 kila 😊.

Na poslu veći dio vremena sjedim i zujim, premda ponekad i fizički malo napornije radim, ali rijetko, i to možda ukupno pol sata - sat dnevno u prosjeku.

Uglavnom, kada i što jedem?

U 10 gablec na poslu - jedan sendvič, dosta obilan, i jabuku.

Poslije posla, u 15:30 doma ručak - obavezno juhica i uz to bilo kaj kaj moja draga pripremi (zdravo i nezdravo), i pivicu uz to.

Znači, ništa specifično ne jedem.

E sad, jedini je problem da u jutro kad se probudim pojedem obično jedan bombon od mentola i popijem kavicu kad dođem na posao (bez šećera), a bombon vjerovatno sreže 3 sata od režima, pa ispadne 9-15 (sad kad sam svjestan toga, od sutra prestajem).

I uz takvu ishranu npr. po zimi kad ne mogu ništa radit vani se uopće ne osjećam nikad gladno (

I primjetim da kile dosta brzo onda odlaze bez ikakvog truda (kad padnem cca. 5-7 kila od sadašnje težine jasno mi se vide "trbušni mišići".

Uglavnom, salo možeš tak izgubiti ako si u kalorijskom deficitu, a ak se nakrkaš npr. zloburgera (ja bih ga mogao smazati možda u dva obroka) onda ti takav režim ishrane ionak ništa ne bi pomogao.

Meni je to idealno, jer ne gladujem, ne osjećam se gladno, a ako ne pretjeram s hranom (a često da) onda i gubim kile.