Bodybuilding - od početnika do naprednih

kupuje netko na the nutrition?

ili savjet za neki isolat cijena/kvaliteta?

Momci koja je terapija sada u modi da pitam....test/tren ili????

 250mg testa, 150mg masterona i dobar si 

.

 Priznaj da te pali malo. Ova tema treba biti NSFW, da neće ekipa na poslu otvarat slike pa će kolege mislit da se gledaju muški. 

Momci svaka čast, vidi se trud rad i odricanje. Ništa ovo nije nastalo preko noći i tome je kumovala disciplina koja bi nam svima mogla biti uzor.

Keep up the good work, lepo je vidjeti mlade lavove kako rasturaju!

Petar hw kaže...

BeLLicus kaže...

no trening nogu je sjeban za cns tezak slomi te. 

 meni je pravilo uvijek nakon leg daya dan off, bilo cucanj ili deadlift, i dok sam bio natural, ucio od najboljih:

 

poslusaj od 19.00 do 20.00 sto kaze koliko cesto deadlifta a pogle ga

 

Stan Efferding Deadlift

 Slažem se, radio u subotu noge onako baš jako, u nedjelju mrtav, u ponedjeljak tj jučer još gore i došao raditi prsa takav slomljen, bolje da nisam ni došao iako su noge upaljene cijelo tijelo je patilo. Nikad gori trening nisam odradio ali opet sam ga odradio... 

A svaka vam cast,ja sam upao u neku rupu,neda mi se pokrenut nikako...zadnjih 3mj nisam ni otisao na trening,prehranu da ne spominjem.

Vrtim se sta cu i kako,samo da se pokrenem nadam se da ce mi se volja vratiti bar malo kao prije sto je bilo.

Ajde koji savjet sta da radim 4-5 puta tjedno,imam nekih svoji od prije zapisani ali mogu probat i nesto novo.

Kontao sam da idjem na uper,lower push pull legs...znam noge jednom tjedno ali iskreno neda mi ih se vise radit od tog.

Kontao sam poceti s ovakvim necim pa vidit dalje ali evo nezz ni sam...setove i ponavljanja prilagodit svakako kako mi bude islo,ovo je okvirno napisano.

1. Up

1. Bench press – 4x8-10
2. Barbell row – 4x8-10
3. Incline dumbbell press – 3x8-12
4. Pull-ups ili lat pulldown – 3x8-12
5. Dumbbell lateral raises (ramena) – 3x12-15
6. Barbell bicep curls – 3x10-12
7. Triceps rope pushdowns – 3x10-12

2. Lower

1. Romanian deadlift – 4x8-10
2. Leg press – 3x10-12
3. Bulgarian split squat – 3x10-12
4. Seated calf raises – 3x15-20
5. Cable ab crunch – 3x15-20
6. Plank – 3 serije

3. Push

1. Incline bench press – 4x8-10
2. Dumbbell shoulder press – 3x8-12
3. Dips – 3x10-12
4. Dumbbell fly – 3x12-15
5. Triceps overhead extension – 3x10-12
6. Dumbbell lateral raises – 3x12-15

4. Pull

1. Pull-ups ili lat pulldown – 4x8-10
2. Barbell or dumbbell row – 3x8-12
3. Face pulls – 3x12-15
4. Dumbbell hammer curls – 3x10-12
5. Preacher curls – 3x10-12
6. Shrugs (za trapez) – 3x15-20

5. Legs

1. Leg press – 4x10-12
2. Romanian deadlift – 3x8-10
3. Walking lunges – 3x12-15 svaka noga
4. Standing calf raises – 3x15-20
5. Russian twists – 3x20 ponavljanja
6. Hanging leg raises – 3x12-15

ili ici na neku kombinaciju:

• Ponedjeljak: Push
• Utorak: Pull
• Srijeda: Noge
• Četvrtak: Push + Pull neku kombinaciju
• Petak: ako stignem Fokus na slabosti ili nesto drugo ubacit

BeLLicus kaže...

Ovaj lik meni jebeno izgleda 

 

183cm 90kg. Kad dođeš do ove faze nema više cuta i bulka, održavaš stečeno. :D

 

Angelo bulk je ok sve dok ne preteruješ, 500kcal iznad održavanja, dovoljan unos proteina i složenih uh + zdrave masti i dobar si. Ići na 5000 kcal kao naturalac nema smisla poljepit će ti se mast bezveze na kraju se samo moraš patit skidati to sve, bulk se radi kako bi dobio na težini i odradio jače treninge čim dižeš teže i jače, mišić bolje raste mada i to opovrgavaju, puno je tu teorija, dali je bolje dići 35kg bučica 10 puta do otkaza, ili 20kg bučica 30 puta do otkaza, zašto se moramo bulkat kad dovoljan unos proteina i jak trening bi trebao gradit čiste mišiće bez bezpotrebnog rokanja i paćenja tijela sa hrpom kalorija i još dobivamo mast. 

 

Što se mene tiče neki clean bulk od 500+kcal pa to postepeno podizati tokom zimskih mjeseci ne ići na više od 10 dobivenih kila. Onda tamo početkom 4 mjeseca laganini deficit pa pojačavat kako se ljeto bliži. 

 Mike Thurston, bas prica za sebe. Meni ovaj lik isto jeben iz Srbije, tvrdi da je natty, ali ovo je bolestan izgled i snaga koju ima. Covjek se pita ako je ovo fakat natty, kaj radim krivo 🤣

https://www.instagram.com/sekulicnenad94?igsh=MWU4bHRlMHNmbW5xNg==

Ali da, ne vise od 500kcal u plusu. To mi cak nije ni problem, jedino mi je problem nekad imat skroz clean prehranu, ali svejedno si ne dozvolim velike pluseve. Sad cemo ovako jos 2 i pol mjeseca, pa cut dokle ide i onda cemo vidjet za dalje 💪

Vidio Sekulića uživo, to je tako mali momak, ja sam veći od njega. Mislim, ok, izrezan definiran, vidi se rad trud i volja, ali mali je... To ti je kao i pimpek, može on bit lep žilav tehničar do prekosutra, ali je i dalje mali. Imam osjećaj da ga pojedem za doručak. Njegov biceps je malo veći od mog mobitela. Samo eto, video materijal pruža lažan efekt veličine.

Ne umanjujem njegovu vrijednost, ali dečki s foruma su za njega zvijeri, bar ovako koliko mogu vidjeti.

Momci, znam da ne vrijedi jer sam i sam bio takav, no samo jedna preporuka, nije pametovanje....čuvajte sebe i zglobove a pičke ionako vole malo škembe i ne skroz isklesana tijela, život me naučio...lagano vježbanje bez pretjerivanja preduvjet je dobrog i bezbolnog funkcioniranja i u 50tima.

Sve dođe na naplatu....uz ovaj tempo vidim vas sa sjebanom kičmom i zglobovima, znam šta i o čemu pričam....isto tako i velika večina vas ako razmisli zna da je tako.....nabrijan auto bez maziva i upgrejdanih dijelova/jebeno dobre zaštite a i sa njom ne traje dugo, uglavnom sretno u svakom slučaju i vjerujte mi da ta naslikavanja i sl. možda vas trenutno čine sretnim, no uglavnom ispadate smiješni i bzzni....dobar materijal za sprdačinu a na kraju zdravlje trpi....računica je jednostavna, ne isplati se....umjerenost u svakom pogledu. 

 Ee hvala ti...ma lako se izgubi dobra navika,teško se vratiti nazat.Vrtim se čilo vrime sta ću i kako ću umjesto da se pokrenem.Druga beba,vremena manje za zajebanciju ali kontam satak uvijek mogu izdvojit.Nekako mi ovako ako podjelom na 5 dana po manje lakše nego da idjem 3 puta pa probat sto vise zbit u tom...ne znam ni sam,vidit ću sta i kako.Imam još i 2 termina nogometa tjedno jedan u kavezu koji je intenzivniji dosta nego pravi teren,to mi dodje kao kardio,noge će malo da pate ali jbga.

 Iznenadjen sam. Mislim znam da jebena definicija na slikama i snimkama daje iluziju velicine, ali nisam mislio bas tolko. Ali svejedno da, za mene je to bas aesthetics look.

 Koji dio nisi shvatio oko onog mojeg naglaska sa umjerenosti//prirodnosti??

Očito je da nisi shvatio dio sa usporedbom sa sportskim nabrijanim automobilom što bi preneseno u gym značilo pretjerivanje sa Anabolicima.... ako to nisi shvatio onda nisi u tome i ne treba te ni zanimat, ovi koji jesu ti znaju i ti će se prepoznat.

Ovo šta si ti gore iznio je sve gore pod mojim napisano, no moram tumačit ko malom djetetu.