Koje bi preporucili dodatne izolacisjke vjezbe uz program 5x5, npr da malo vise biceps, triceps dolaze do izražaja ? Lp
5 serija po 10+ ponavljanja
biceps stojećki pregib šipkom + triceps zbar potisak sa čela pa pauza(1 serija gotova).
Koje bi preporucili dodatne izolacisjke vjezbe uz program 5x5, npr da malo vise biceps, triceps dolaze do izražaja ? Lp
5 serija po 10+ ponavljanja
biceps stojećki pregib šipkom + triceps zbar potisak sa čela pa pauza(1 serija gotova).
Pozdrav,
trenutno čitam neke članke o prehrani prije i nakon treninga. Pošto mi engleski nejde toliko dobro, uvijek se izgubim u nekim stručnim riječima i u samom smislu što je autor time htio reči.
Trenutno sam na 94 kg i 183 cm visine, mišićave građe, treniram boks 2x i odlazim na funkcionalne treninge 2x na tjedan. Želja mi je nakon par mjeseci početi sa teretanom. Interesira me ako netko ima sličnu konstituciju kao i ja, da mi na PM pošalje svoj način prehrane i udijeli par savjeta kako izgraditi i definirati mišićnu masu.
Hvala.
Pozdrav,
trenutno čitam neke članke o prehrani prije i nakon treninga. Pošto mi engleski nejde toliko dobro, uvijek se izgubim u nekim stručnim riječima i u samom smislu što je autor time htio reči.
Trenutno sam na 94 kg i 183 cm visine, mišićave građe, treniram boks 2x i odlazim na funkcionalne treninge 2x na tjedan. Želja mi je nakon par mjeseci početi sa teretanom. Interesira me ako netko ima sličnu konstituciju kao i ja, da mi na PM pošalje svoj način prehrane i udijeli par savjeta kako izgraditi i definirati mišićnu masu.
Hvala.
Nema tu neke filozofije,ako imas isntagram dovoljno ti je zapratit par trenera koji znaju sta rade i mozes dosta tog naucit jer stvarno i svaka im cas sto dijele sve na svojim profilima.
Jednostavno ako zelis se izdefinirat ides u kalorijski def. mali ne veliki(pojacan unos proteina),ako zelis gradit misic ides u suficit,progres na treningu i to je to.
Samo kidaj u teretani,prepazi prehranu ako zelis definiciju i bit ce rezultat 100%.
Prehranu ti ne moze netko na pamet pisat jer to je individualno od osobe do osobe.
https://www.intersport.hr/energetics-ub-10-1-0-klupa-za-utege-541537
Pozdrav, kakva je ovo klupa ako ima tko iskustva
https://www.intersport.hr/energetics-ub-10-1-0-klupa-za-utege-541537
https://www.intersport.hr/energetics-ub-10-1-0-klupa-za-utege-541537
Imao sam AB 10, ali sam prodao jer je prekratka bila, gledam sad ovu, ali vidim da su sve 1.0 verzije, zna netko razliku?
Takvu ja imam. Baš se i ne usudim vježbati sa šipkom na kosini na njoj. Kad je položena - djeluje pomalo nesigurno, nestabilno - nije za rad s velikim težinama. Ja sam na njoj dizao do 70 kila. Dovoljno mi je dugačka ako se odgovarajuće složim, povučem prema dolje (176 cm sam visok). Naslon je dugačak 60 cm, a sve skupa (naslon + sjedište) 100 cm. Nisam shvatio o kojim verzijama pričaš - dao si tri ista linka.
Ova stara ab 10 šta sam imao obicna je bila oko 75cm dugačka, zato sam je i prodao prekratka je bila. Ova 1.0 verzija je sad oko 100 cm dužina.
E sad ovu što ti imaš ub 10 isto je izašla 1.0 verzija pa ne znam jel poboljšan taj nagib itd, tj ima li kakvih promjena ? .
Pozz ekipa. Kako sad nece raditi gymovi mislio sam kupiti neke utege i opremu za doma. Sto mi preporucate? Sipku i dva utega za sipku od 10 kg imam. Mislim da mi treba klupa i par bucica i mozda koja girja. Sto vi mislite da mi je ok za ovako malo treninga doma? I gdje bih to uopce mogao kupiti? Nadam se da bi mozda sad mogli biti kakvi popusti za BF.
A ne znam, pogledaj na bluegym, chelichana, polleo, fitness.com, gorillasports... Ali sumnjam da ces naci ista sto trazis jer vec zadnjih pola godine nitko nema nista na stanju i ono sto stigne se rasproda brzo.
Ako nije nuzno sa oprema bude nova baci oko i na njuskalo
Sipku i dva utega za sipku od 10 kg imam.
Kupi si još nekoliko utega/diskova, po mogućnosti onih s rupama radi lakšeg hendlanja pa ćeš šipku onda moći iskoristiti i za deadlift, čučanj i benč. Za to ti trebaju i stalci za šipku, za dvije visine (za benč press i za čučnjeve, evcentualno overhead press).
Mislim da mi treba klupa i par bucica i mozda koja girja. Sto vi mislite da mi je ok za ovako malo treninga doma?
Ravna klupa - jeftinija je nego nagibna, a jeftine nagibne ne valjaju.
Konfigurabilne bučice - definitivno.
Pull-up šipka.
Guma za rastezanje.
I gdje bih to uopce mogao kupiti? Nadam se da bi mozda sad mogli biti kakvi popusti za BF.
Guglaj uteg site:hr ili nešto u tom stilu. Malo prošvrljaj po fejsu, potraži teme vezane uz bodybuilding, pa će ti fejs izbaciti reklame s akcijskim ponudama. Možda zasad da samo pratiš, da si napraviš listu želja, a da onda gledaš hoće li biti na akcijama tamo oko božića (ja sam ulovio par dobih akciju baš oko božića).
Ovu sliku sam već jednom postao, ako si je propustio da vidiš kako bi to otprilike moglo izgledati.
Sipku i dva utega za sipku od 10 kg imam.
Kupi si još nekoliko utega/diskova, po mogućnosti onih s rupama radi lakšeg hendlanja pa ćeš šipku onda moći iskoristiti i za deadlift, čučanj i benč. Za to ti trebaju i stalci za šipku, za dvije visine (za benč press i za čučnjeve, evcentualno overhead press).
Mislim da mi treba klupa i par bucica i mozda koja girja. Sto vi mislite da mi je ok za ovako malo treninga doma?
Ravna klupa - jeftinija je nego nagibna, a jeftine nagibne ne valjaju.
Konfigurabilne bučice - definitivno.
Pull-up šipka.
Guma za rastezanje.
I gdje bih to uopce mogao kupiti? Nadam se da bi mozda sad mogli biti kakvi popusti za BF.
Guglaj uteg site:hr ili nešto u tom stilu. Malo prošvrljaj po fejsu, potraži teme vezane uz bodybuilding, pa će ti fejs izbaciti reklame s akcijskim ponudama. Možda zasad da samo pratiš, da si napraviš listu želja, a da onda gledaš hoće li biti na akcijama tamo oko božića (ja sam ulovio par dobih akciju baš oko božića).
Ovu sliku sam već jednom postao, ako si je propustio da vidiš kako bi to otprilike moglo izgledati.
Puno hvala na informacijama! Ovo je jako korisno. Sipka koju imam nije ravna nego ima recimo udubljenje za ruke ako znate na sto mislim. Pa ne znam je li dobra za deadlift. Prosvrljat cu malo po stranicama i vidjeti sto se nudi. Mislio sam uzeti i neki kettlebell, koja tezina bi bila all around najbolja za pocetnika? Ja sam mislio nekih 7,8 kg a s vremenom onda uzmem jednu od 10 ili 12.
Aha. Nije dobra za deadliftove (ni mnoge druge vježbe). Bilo bi onda dobro da si nabaviš i normalnu, ravnu šipku (ta tvoja, EZ šipka, je uglavnom samo za vježbanje bicepsa i tricepsa). Obrati pažnju na duljinu i debljinu (promjer) šipke, odnosno dijela na koji se stavljaju diskovi.
O njima će ti netko drugi morati nešto više reći, osobno ih nisam nikad koristio.
Aha. Nije dobra za deadliftove (ni mnoge druge vježbe). Bilo bi onda dobro da si nabaviš i normalnu, ravnu šipku (ta tvoja, EZ šipka, je uglavnom samo za vježbanje bicepsa i tricepsa). Obrati pažnju na duljinu i debljinu (promjer) šipke, odnosno dijela na koji se stavljaju diskovi.
O njima će ti netko drugi morati nešto više reći, osobno ih nisam nikad koristio.
Nisam s tom sipkom radio deadlift ali sam osim bicepsa i tricepsa radio vjezbu za ramena, ne preporuca se ni za to?
Ima hrpa vježbi za ramena - koju konkretno si radio?
Nisam vidio da ljudi to inače rade, malo sam izguglao i vidio da se mogu naći primjeri vježbi za ramena s EZ šipkom (recimo jedan lik radi seated overhead press), no to je iznimka, a ne pravilo. Sad, koliko je to optimalno - ovisi gdje ju držiš i kako ti to utječe na zglobove ruke. Meni se to čini suboptimalno za početnika koji nema jake podlaktice, pogotovo ako su cik-cak kutevi na šipki izraženiji.
Ilitiga - to što se nešto može, ne znači da bi se trebalo, pogotovo ako je početnik u pitanju.
Ekipa kako cete se snalaziti iduca 3 tjedna?
Lako je bilo u proljece naci neki parkic za trening, sada em dan zavrsava u 4, em kisa i ledeno.
Ja cu se krpati nekako sa kucnim treninzima, raditi ruke svaki dan i tako...
pokušao sam orobit teretanu ali nije išlo...sva sreća pa sam produzio clanarinu u ponedjeljak na neograniceno...... -.- majku i drzavi i koroni i duplim standardima
Ekipa kako cete se snalaziti iduca 3 tjedna?
Lako je bilo u proljece naci neki parkic za trening, sada em dan zavrsava u 4, em kisa i ledeno.
Ja cu se krpati nekako sa kucnim treninzima, raditi ruke svaki dan i tako...
Pa šta je sad drukčije, poneseš si telefon, rukavice i udariš trening u parkiću bez beda.
Da hladno je, teško je...ali tu se gradi kvaliteta i čelična volja.
Meni će frend dobavit bench sa 150'kg i bučice pa ću doma složit, žena odobrila, zna i sama da ako nema gyma da nisam normalan
Dvije bucice nabavi ako ikako mozes, mozda ima nekih popusta. Mozed napravit ruke i ramena skoro ko u gymu, prsa bar odrzavat u kombinaciji sa sklekovima.
Noge uvijek isto, cucnjevi i dizanje na prste, al realno ko i radi noge.
Jedino leda da je nekakvu sipku nabaviti.
Al odgovor je bucice.
Ekipa kako cete se snalaziti iduca 3 tjedna?
Lako je bilo u proljece naci neki parkic za trening, sada em dan zavrsava u 4, em kisa i ledeno.
Ja cu se krpati nekako sa kucnim treninzima, raditi ruke svaki dan i tako...
Pa šta je sad drukčije, poneseš si telefon, rukavice i udariš trening u parkiću bez beda.
Da hladno je, teško je...ali tu se gradi kvaliteta i čelična volja.
Meni će frend dobavit bench sa 150'kg i bučice pa ću doma složit, žena odobrila, zna i sama da ako nema gyma da nisam normalan
Nema izlazenja u dalmaciji kad krene bura trest.
Al sreca ima bucica.
ja imam komplet guma pa se zadovoljavam time
ovdje je lockdown vec mj dana.. s ovim cisto odrzavam izgled i to je to... treninzi su kratki s malo volumena, i to je to
žena odobrila, zna i sama da ako nema gyma da nisam normalan
Tako je nekako i kod mene, žena točno veli da nisam normalan ako se ne istrošim u gymu.
Ja si betoniram ploče, od zadnjeg lockdowna mi ostalo oko 100kg ploča, sad idem po još 100. Ne znam za kojeg boga, ali eto.
Od starih paleta napravio klupicu i iskrojio stalak za čučanj. Nije najbolje ali kad nemaš drugo, i ovo je dobro.
Najgore je što hladnoća ubija, a kad se oznojiš, onda si materijal za upalu pluća.
Pozdrav forumaši.
Zovem se Marko i imam 25 godina. Imam 70kg i prosječne sam tjelesne građe. Visok sam 183cm.
7., 8. i 9. mjesec sam išao u teretanu i pazio na prehranu, radio sam uz to zgibove doma i po 350 čučnjeva doma.. Da se vidjela razlika prije i poslije ta 3 mjeseca, itekako.
No nedavno sam krenuo raditi za Wolt na biciklu i radim prosječno 8h dnevno, dakle trošim jako puno kalorija, te jednostavno sam slomljen i iscrpljen svaki dan nakon posla ići u teretanu.
Također sav ovaj "gain" koji sam dobio u ta 3 mjeseca je ispario (osim nogu, noge što sam radio od čučnjeva i u teretani mi se još uvijek vide) no ostatak tijela izgledam prejadno (prsa, ruke, ramena, leđa), preslabo i ne mogu se više gledati u ogledalo. Postoji li način da ja koji imam 70kg, vozim 7-8h dnevno bajk (takav mi je jednostavno posao) uspijem nekako doći sa 70kg na 80kg ili barem 77-78kg i zadržim tu tjelesnu masu? Ili je to uz bicikliranje nemoguća misija? Ovako kad nemam mišiće niti imam samouvjerenost, niti sam zadovoljan svojim izgledom i ljudi te drugačije gledaju kad si slabićak, šta je je..
Preko ljeta kad sam hodao u kratkoj majici i vide se bicepsi i prsa, odmah se osjećaš ljepše kad pričaš s ljudima i ljudi te drugačije gledaju.. Ovo na što sam sad spao je katastrofa, doslovno mi se povraća kad se pogledam u ogledalo, ne mogu više tako, ako može koji koristan savjet
Marko - jedi.
Očito je da biciklom trošiš puno više kalorija nego što unosiš što dovodi do toga da tijelo samo sebe jede.
Stoga - papaj. Kad god stigneš - papaj.
Nema straha, nećeš se uprasiti.
Jedi,jedi itd...moja predpostavka da ti treba oko 2500-3000 kalorija da ne gubis(ovo bi trebao sam odredit)...samo jedi i ne sekiraj se,ako ne jedes dovoljno osim sto gubis salo odosu i misici,nemas energije,iscrpljen si itd...posto si na bajku 8h jedi "spore" ugljikohidrate da ti postepeno daju energiju,pojacaj unos proteina,samo nemoj s mastima pretjerivat.
Pozdrav forumaši.
Zovem se Marko i imam 25 godina. Imam 70kg i prosječne sam tjelesne građe. Visok sam 183cm.
7., 8. i 9. mjesec sam išao u teretanu i pazio na prehranu, radio sam uz to zgibove doma i po 350 čučnjeva doma.. Da se vidjela razlika prije i poslije ta 3 mjeseca, itekako.
No nedavno sam krenuo raditi za Wolt na biciklu i radim prosječno 8h dnevno, dakle trošim jako puno kalorija, te jednostavno sam slomljen i iscrpljen svaki dan nakon posla ići u teretanu.
Također sav ovaj "gain" koji sam dobio u ta 3 mjeseca je ispario (osim nogu, noge što sam radio od čučnjeva i u teretani mi se još uvijek vide) no ostatak tijela izgledam prejadno (prsa, ruke, ramena, leđa), preslabo i ne mogu se više gledati u ogledalo. Postoji li način da ja koji imam 70kg, vozim 7-8h dnevno bajk (takav mi je jednostavno posao) uspijem nekako doći sa 70kg na 80kg ili barem 77-78kg i zadržim tu tjelesnu masu? Ili je to uz bicikliranje nemoguća misija? Ovako kad nemam mišiće niti imam samouvjerenost, niti sam zadovoljan svojim izgledom i ljudi te drugačije gledaju kad si slabićak, šta je je..
Preko ljeta kad sam hodao u kratkoj majici i vide se bicepsi i prsa, odmah se osjećaš ljepše kad pričaš s ljudima i ljudi te drugačije gledaju.. Ovo na što sam sad spao je katastrofa, doslovno mi se povraća kad se pogledam u ogledalo, ne mogu više tako, ako može koji koristan savjet
Zvuci slicno onom sto sam ja prosao. Nisam radio u wolta, ali bio je fizicki posao, plus biciklirao sam od i do posla.
Ajde na brzinu si izmjeri zapesce pa stavi koliko cm je opseg. Po svemu sto si nabrojao, iste smo grade, ista visina i vjerojatno duge ruke a tanki zglobovi.
Ugl sve do prije 3 godine sam bio na istoj kilazi ko i ti, a cim bi prestao redovno trenirati ruke se odma vracaju na spagete.
Najbolje sto sad mozes napraviti je unositi sto vise kalorija. Nije bas praktican savjet ostalih, lako je napisati jedi vise i treniraj gornji dio tijela. Zaboravi na trening u teretani, dok si premoren to nema smisla. Treba ti sna i kalorija.
Dakle, maslac od kikirikija, maslinovo ulje i cak smece iz pekare. Imas u lidla onih malih tjestenina sa cokoladom, jedna ima 400 kcal. Izvagaj se svakih tjedan dana da znas da ne gubis kile. Posni sir pola kila dnevno smiksan sa bananama za protein.
I realno, to je najbolje sto sada mozes napraviti, jer za jake treninge neces imati snage. Unosi dovoljno kalorija da ne mrsavis i dalje, stedi novce i gledaj naci drugi posao kad zavrsis sa woltom. A onda redovan trening.
Ako se uspijes natjerati, mozes doma sa bucicama raditi ruke/ramena lagano svaki dan. Al iz iskustva ti govorim da ce to tesko pomoci.
Upravi to, jedi što više, ako ne možeš, unosi kalorije kroz šejkove, gelove, kako god možeš. Sjećam se da sam čitao jedna tekst o tipu koji je biciklirao Tour Divide (vozi se po cijele dane, 3000+ km unsupported utrka) i kaže da je na dane odmora unosio 7000 kalorija, dok za dane bicikliranja niti ne zna, jer unosi kalorije non stop. Ne moram niti pričati da je tanak ko grančica...
Evo ti link na jedna tekst o pro biciklistima:
https://www.velopress.com/how-many-calories-a-pro-cyclist-needs/
Možda ti i nisi pro biciklist, ali ako ne voziš električni bicikl, a na bajku si 8 sati i voziš s opterećenjem, sasvim sigurno trošiš izuzetno puno kalorija, puno vise od 3,5-4 tisuće.
Ukratko, tijelo prvo iz krvi troši jednostavne šećere, pa rastavlja složene šećere na jednostavne i kad sve riješi što ima, pocinje uzimati energiju iz proteina. Mast dolazi tek na kraju. Da bi se očuvalo, tijelo ti je "pojelo" nekorištene mišiće...
Dakle odmah počni trpat u sebe i ozbiljno razmisli o nabavci (kvalitetnog) električnog bicikla (da ne moraš toliko jesti). Kad se malo napuniš, kreni s treninzima samo gornjeg dijela tijela.
Trazim najjeftiniji tatami, ili imitaciju. Cisto da doma ne vjezbam i ne valjam se po plocicama. Ofertissima?
Trebam 20ak m2.
Ekipa jel iko kupova robu za trening u Dechatlona? Vidim da su dosta povoljni, kakva je kvaliteta?