Bodybuilding - od početnika do naprednih

Svake 2 god iz znatizelje si idem provjerit testosteron ukupni .. I iznenadio sam se da 2 god stariji a rezultat  bolji nego prije 2 godine 

Otisao privatno u polikliniku ukupni testosteron nalaz 16€ platio vađenje

Pozdrav.

Može pomoć ili savjet oko prehrane, tj. kako dobiti još 5kg, idealno 10kg?

Visok sam 186cm, imam 29god i imam ravno 80kg.

U proteklih nekoliko mjeseci sam došao sa 75kg na 80kg i bilo je dosta teško. Jednostavno jako puno treniram, posao mi je takav da se puno krećem po uredima (it support), pa se teško primaju kilogrami. Jel trebam napomenuti da imam brz metabolizam? Hahah

Tih 75kg prije no što sam počeo vježbati je bilo bez mišićne mase, odnosno jako malo. Sada sa 80kg i redovitim treningom, to izgleda znatno bolje.

Trening se sastoji od sljedećeg:

3 dana u nizu radim 200 uskih, pravih muških sklekova (10x20). 1 dan odmora, zatim opet 3 dana rada. 1 dan odmora, 3 dana rada i tako u krug.

Boks: Ponedjeljak srijeda petak treninzi, bog zna koliko kalorija tu potrošim. Znam da se majica uvijek topi nakon treninga.

Teretana: ponedjeljak srijeda petak direkt iza boksa. Što radim u teretani? Squat zagrijavanje, pa obično 3 serije po 5-6 puta 100kg. Sad radim sa 90kg jer me jedno vrijeme nije bilo u teretani, pa da se malo vratim i ne preforsiram.

Bench danas sam uspio 80kg napraviti 2 serije i jednu sa 70, 5 puta ponavljanja, inače je to bilo 3 serije po 5 ponavljanja sa 70kg.

Ubacit ću uskoro i deadlift, no to ne želim dok ne dobijem nekog tko će me pravilno naučiti raditi.

Svaki drugi dan radim chin upove kod kuće, 3 serije po 6 komada malo za latove.

I ubacio sam malo kod kuće od nedavno 

Prehrana jedem više manje što i kad stignem.. Ne hranim se nužno samo smećem, ali kad sam gladan, pojedem što god je ispred mene. Mcdonalds izbjegavam, stvarno rijetko pojedem, ali ćevape recimo, kebab, pommes, kad god je ispred mene, jedem.

Šećera unosim rekao bih normalno, pokušavam ne pretjerati, kad se ulovim da popijem tipa 2-3 čaše Coca Cole, do kraja dana ne pijem ništa više sa šećerom.

Mogu reći da poprilično dobro izgledam i da mi je za to trebalo nekih pa ajmo reć otprilike 3 mjeseca teretane, a ovo ostalo sam sve kod kuće radio kao i obično. Ljudi koji me nisu dugo vremena vidjeli kažu da sam se "dobro napucao" haha, iako ja sebe kad pogledam u ogledalo, osjećam se malo jače no što sam bio prije no što sam počeo vježbati, no ne u tolikoj količini koliko me drugi vide. Jel to zato što se moj mozak nije uhvatio s činjenicom da više nisam mršavko? :D 

E sad je pitanje kako dobiti još kilograma? Proteini? Gaineri? Kolegica s posla koja je završila biokemiju i koja dodaje sastojke u jedno od najvećeg, ako ne i najvećeg proizvođača pića u Hrvatsko, mi je rekla da ovi proteini koje sam pio su više za mršavljenje nego za dobivanje tjelesne/mišićne mase, tako da to što sam pio tokom treninga, po njoj mi nije pomagalo. Kaže da su to proteini s američkog tržišta namijenjeni osobama koje vježbaju i žele IZGUBITI kilograme.

Neću u pitanje dovoditi njezinu stručnost, vjerujem joj i ona kaže da bi ovo bilo puno bolje od ovih proteina gore. Kaže da bi otprilike 2 mjerice dnevno bilo dosta za mene.

Ima li netko tko je već duže vrijeme u treningu i tko je pokušao dobiti mišićnu masu koristeći navedeni proizvod iz poleo sporta? Kakvi su vam bili rezultati? Jel vam ovaj plan treninga okej? Nešto što vam upada u oči i jako smeta?
To sam sam slagao, ciljao sam na više kilograma s manjim brojem ponavljanja. 

Hvala unaprijed na odgovorima!

Trenutno stanje oko 78 kila radim laganini par serija za odrzavanje, ne jedem bas najkvalitetnije, vise manje sam skakao i padao sa 78-81kg ovih zadnjih godinu dana, moram nekako jos srezat bar 8 kila(kao sto sam i rekao prije godinu dana lol) ali tesko to ide kad si u kolicima. Moram samo mentalno ojacat i gladovat nema druge. Najgore kad stara napravi kolace pa steta ne pojesti  ili kada budu palacinke uff. bitno da je rucica tu malo slabija nego peak boksing dana al bar sam donekle uspio odrzati misice, a i lose svjetlo je tu.

Mike O'Hearn je najveci i najjaci naturalac na svijetu, on je fenomen ljudske genetike koji trenira od osme godine zivota i koji je benchao 400 pounds sa 15-17 godina, bio je tezak 275LBS(124kg) sa 15 godina !

Onda Jeff Nippard, od nasih pratim jedino Marko Barić-a al on nije bio natural. 

EDIT: Will Tennyson, Jesse James West

Layne Norton.

Malo ti je percepcija iskrivljena zbog tog što gledaš nakemijane ljude pa ti naturalci izgledaju loše, ali Layne je sve samo ne loš. Trenutno se priprema za powerlifting natjecanje pa ga boli patka vjerojatno kako izgleda.

Za vrijeme BB natjecanja je bio i više nego dobar. I sam je rekao da su mu noge slabija točka, ali shredded je to izgledalo jako dobro.

Da ne pričamo koliki čovjek volumen treninga izgura, kakve brojke ima u 40-ima i kako se fenomenalno oporavlja od svih tih CNS destroying treninga i to natural... i to, ponavljam, u 40.-ima. 

Respect, ništa drugo. 

sta mislis da je uzimao? sta mislis da je uzeo sa 15-17god pa tako nabubrio? koliko si siguran da laze i da uzima steroide, 100% ili ipak manje onako 60-70%?

ja sam 80-90% siguran da je natural, analizirao sam ga dubinski

Ronnie kaže da je ovdje bio natural. Što mislite?

Da li su Saša Lazić i Tomislav Gustin natural?

jos jedan vrhunski naturalac

https://www.tiktok.com/@aloyska0?_t=8qFQOfQL2DQ&_r=1

takvi kad zakemijaju - pravac mr olimpia stage

Nije li to frajer s umjetnim cicama?

Joj meni je to koma :( Nije mi to više žena.

Mislim svaka čast na trudu, bez daljnjeg. Ali meni to nije privlačno ni malo :S

vi preferirate debeljuce sto lijece prehladu suhim kruhom i cajem od kamilice+med jel? jbg onda