Ajde nek neko radi zgib polako,spustanje do kraja i dizanje da valja...sve ovo sto vidjam oko sebe su nekakva cimanja na pola,laktovi ostanu savijeni skoro pod 90 itd...
jedan glut tutorial za sve ljubitelje lijepih znojavih guza 
https://www.instagram.com/reel/C8H8Ah4vunn/?igsh=ZW1rNGoxOXU1bzhy
jedan glut tutorial za sve ljubitelje lijepih znojavih guza
https://www.instagram.com/reel/C8H8Ah4vunn/?igsh=ZW1rNGoxOXU1bzhy
Na to se lozis? to je tvoj tip pornica
beastly, obojica.
koliki su to BW?
visine?
179 79kg, cilj je past na 74, past nekih 5kg, pa onda lean mass na zimu 😁
Čemu padat, natuci još 5kg kvalitetne mase na to i izgledat ćeš top
valja se izdefinirati sto bolje, spustiti bodyfat sto nize, kao kad pracku nategnes - sto vise nategnes vise ce kamen odletjeti (sto se bolje izdefiniras - vise ces bounce-upati gore kad krene masa)
oni sto se nikad nisu posteno izdefinirali na barem 10bf (a pozeljno i nize, ocistiti skroz trbuh i donja leđa) pa s te tocke krenuli u kontrolirani suficit - nisu vidjeli svoj puni potencijal izgradnje misicne mase...
osušit se bit malen, flat kao vješalica, nikom previše impreisvan, ili natuć kvalitetnu masu, zadržat realne dimenzije struka i bit institucija.
mislim da više ljudi preferira ovo drugo, prvo, ako zajebeš, pa se izgladniš umjesto da se srežeš. padneš u svim kilažama, slab, nemaš snage...a za koga, za što?
lol, ali svakom njegovo.
trenutna zrtva za kasnije dobitke i uzivanje, valja spustiti bodyfat sto nize pa onda masa
mislim da nisi svjestan al vecina misli da bolje izgleda neko izgrađen ko fila nego kao ti (petarhw)
a 100% žena misli da bolje izgleda fila
Dzabe sve ako imas grdo lice i malog pisonjicu :)
Know your limits.
Pa imaš mojih slika koliko hoćeš tu i sa prijeda, i na bazenima bez majice, i sa strane neki dan slikao ramena. Ovu pozu koristim često jer pokazuje najviše, i ruke, i sve 3 glave ramena, i kompletna leđa. Sve ostale poze su limitirane, ali naravno mogu i poslikati nešto drugo uvijek ionako moram vježbati za natjecanje haha. Hvala ti puno na lijepim riječima.
fila2208 pisao sam već 175cm sam visok ja i trenutno sam na 80kg i tu stojim, ljeto je drzim neki maintance, ne jedem previše niti mi se jede, onako 2500kcal ugrubo dnevno, obitelj, bazeni, gym, posao i tako. Na jesen na masu opet nakon natjecanja. Treba biti masivan cca 95kg mišića i na 10% body fata to je idealno ali naturalno neizvedivo.
Prošlogodišnji Mr Olympia za man phsyique Ryan Terry e to je meni neko idealno tijelo. 178cm 94kg off season, 88kg na bini. Idealka što se tiče neke moje perspektive ali svatko ima netko svoju viziju idealnog phsyiquea, 100 ljudi 100 ćudi i to je potpuno ok :)
Ma radim ti Prsa,malo triceps na kraju, Leđa malo biceps, Noge i stomak, Ramena i malo prsa na kraju, Ruke i malo leđa na kraju pa 2 dana odmora.
beastly, obojica.
koliki su to BW?
visine?
179 79kg, cilj je past na 74, past nekih 5kg, pa onda lean mass na zimu 😁
Čemu padat, natuci još 5kg kvalitetne mase na to i izgledat ćeš top
Ma zelja mi je past s bodyfatom jos malo nize jer tako preferiram, a i mislim da je na duze staze to ok. Bulkanje sa sto manje masti ce mi i psiholoski biti lakse, ali veselim se probijanju platou na bulku, iako na nekim liftovima i sada na cutu cak uspjevam napredovat sto mi je super i motivirajuce.
Ma radim ti Prsa,malo triceps na kraju, Leđa malo biceps, Noge i stomak, Ramena i malo prsa na kraju, Ruke i malo leđa na kraju pa 2 dana odmora.
Vidi se da si pratioc Cbuma 💪
Ja na bro splitu obicno volim na arm dayu radit dips i chinupse kao prve compound vjezbe i s time dobit malo jos na toj frekvenciji i stimulansu za prsa i ledja.
Ma radim ti Prsa,malo triceps na kraju, Leđa malo biceps, Noge i stomak, Ramena i malo prsa na kraju, Ruke i malo leđa na kraju pa 2 dana odmora.
Vidi se da si pratioc Cbuma 💪
Ja na bro splitu obicno volim na arm dayu radit dips i chinupse kao prve compound vjezbe i s time dobit malo jos na toj frekvenciji i stimulansu za prsa i ledja.
Ovo malo sto kazem ne znaci da stavim kikiriki kilaze ili da se zajebavam, nego recimo ponedjeljak je gazim prsa cijeli trening i onda na kraju uzmem odradit triceps sa 1 ili max 2 vjezbe sa dobrom kilazom do otkaza, a onda kad je obrnut dan gazim ramena cijeli trening i na kraju odradim 3 vježbe za prsa koje ne radim ponedjeljkom. Uglavnom to malo na kraju samo znači ne znači malo doslovno.
ovdje smo pisati o efikasnim nacinima izgradnje misica i kako transformirati tijelo, sto treba napraviti i sto bržim postizanjem toga, a ti mali jazavac koji kurac dolazis ovdje provocirati, nista korisno od tebe? idi dalje voda te hladna odnijela
a to da zene ne vole nabildane i izdefinirane, praksa mi pokazuje drugacije
i to je dio izgradenje i bodybuildinga
estetika je vazan dio ove teme, a estitka je 10x bolja u file nego u tebe.
sto se tice zena, jako ti vjerujem, pogotovo kad ovdje napises da creepas zene po teretanama 
Ma okani se toga,nadji sta tebi pase i udri...sve da i radis kao on trening ne mora znacit da ce tebi pasata.Milijun faktora je tu,od genetike,prehrane,sna,po meni ne trebas se zamarat ko sta radi,nego nadji sebi ono sto mozes izgurat kroz tjedan i samo treniraj.Evo sve da ti on i napise svoj trening, je li ti mozes visit u teretani 2-3h kao on da odradis to,mozes li spavat 8h i jos stic sve ostalo?
Ne trebas se zamarat s tim...
Evo nek meni neko napise sta bi radio da ima samo 1h dnevno za trening,a opet da se izvuce da valja iz tog treninga? uz posao i 2 dice da se stigne to sve,jos vecinom radis nesto drugo posle posla...kad pogledam koliko treniram,koliko pazim prehranu i koliko malo spavam,bolji rezultat imam sada nego kad sam visio po 2h i jebavao se sa razlicitim splitovim,izmisljajuc gluposti jer sam vidio nesto od nekoga kako radi pa eto i meni ce valjda pasat.
Hocu rec ulozeno/dobiveno prije i sada,zadovoljniji sam sada.
ne znam, znam samo da je trol.
ovdje smo pisati o efikasnim nacinima izgradnje misica i kako transformirati tijelo, sto treba napraviti i sto bržim postizanjem toga, a ti mali jazavac koji kurac dolazis ovdje provocirati, nista korisno od tebe? idi dalje voda te hladna odnijela
a to da zene ne vole nabildane i izdefinirane, praksa mi pokazuje drugacije
Molim te pripazi na rječnik jer ne znaš s kime razgovaraš.
A to što žene vole, to nitko ne zna. Ja sam se za prvu oženio i nisam požalio.
Žene vole jedno ujutro, drugo navečer. Drugi dan opet nešto treće 🤣
ovdje smo pisati o efikasnim nacinima izgradnje misica i kako transformirati tijelo, sto treba napraviti i sto bržim postizanjem toga, a ti mali jazavac koji kurac dolazis ovdje provocirati, nista korisno od tebe? idi dalje voda te hladna odnijela
a to da zene ne vole nabildane i izdefinirane, praksa mi pokazuje drugacije
Što više pišeš, to mi je jasnije što je Dr. Mike mislio kad je pričao o nuspojavama steroida. 
ovdje smo pisati o efikasnim nacinima izgradnje misica i kako transformirati tijelo, sto treba napraviti i sto bržim postizanjem toga, a ti mali jazavac koji kurac dolazis ovdje provocirati, nista korisno od tebe? idi dalje voda te hladna odnijela
a to da zene ne vole nabildane i izdefinirane, praksa mi pokazuje drugacije
Što više pišeš, to mi je jasnije što je Dr. Mike mislio kad je pričao o nuspojavama steroida.
haha, klasican primjer
ovdje smo pisati o efikasnim nacinima izgradnje misica i kako transformirati tijelo, sto treba napraviti i sto bržim postizanjem toga, a ti mali jazavac koji kurac dolazis ovdje provocirati, nista korisno od tebe? idi dalje voda te hladna odnijela
a to da zene ne vole nabildane i izdefinirane, praksa mi pokazuje drugacije
Molim te pripazi na rječnik jer ne znaš s kime razgovaraš.
A to što žene vole, to nitko ne zna. Ja sam se za prvu oženio i nisam požalio.
nije tebi islo nego iznad
ovdje smo pisati o efikasnim nacinima izgradnje misica i kako transformirati tijelo, sto treba napraviti i sto bržim postizanjem toga, a ti mali jazavac koji kurac dolazis ovdje provocirati, nista korisno od tebe? idi dalje voda te hladna odnijela
a to da zene ne vole nabildane i izdefinirane, praksa mi pokazuje drugacije
Što više pišeš, to mi je jasnije što je Dr. Mike mislio kad je pričao o nuspojavama steroida.
nije od steroida, takav sam prirodno. kad me netko jebe vracam duplo, procitam covjeka cim bacim oko na njeg i pogađam u centar. stari mi je savjetovao da budem kao isus i upijam hejt i podjebavanja i okrecem drugi obraz ali neda mi se tako, moram vratit
Evo i par mojih
ajd dobro ipak ima tragova utega, pribojao sam se da si teski dyel slucaj kao exer
daj stavi i nezamucenu da vidimo tvrtka
Evo, mislim da bi sa 5kg dolje jos bi brutalno shreded, pa bi na zimu clean bulk sjeo savrseno.
Ma okani se toga,nadji sta tebi pase i udri...sve da i radis kao on trening ne mora znacit da ce tebi pasata.Milijun faktora je tu,od genetike,prehrane,sna,po meni ne trebas se zamarat ko sta radi,nego nadji sebi ono sto mozes izgurat kroz tjedan i samo treniraj.Evo sve da ti on i napise svoj trening, je li ti mozes visit u teretani 2-3h kao on da odradis to,mozes li spavat 8h i jos stic sve ostalo?
Ne trebas se zamarat s tim...
Evo nek meni neko napise sta bi radio da ima samo 1h dnevno za trening,a opet da se izvuce da valja iz tog treninga? uz posao i 2 dice da se stigne to sve,jos vecinom radis nesto drugo posle posla...kad pogledam koliko treniram,koliko pazim prehranu i koliko malo spavam,bolji rezultat imam sada nego kad sam visio po 2h i jebavao se sa razlicitim splitovim,izmisljajuc gluposti jer sam vidio nesto od nekoga kako radi pa eto i meni ce valjda pasat.
Hocu rec ulozeno/dobiveno prije i sada,zadovoljniji sam sada.
Pitao sam čisto da vidim nekakvu logiku, možda dobijem neku informaciju na nadopunim ovo što već radim, nije poanta iskopirati..
