ja baš nemam nikakvih problema s kreatiinom od myprotein-a ,bez problema ga popijem samo s vodom
Također.
Kako da skinem nekoliko kilograma (5kg) a da pritome odrzavam snagu na nivou?
Kako da skinem nekoliko kilograma (5kg) a da pritome odrzavam snagu na nivou?
Kratko i jasno -nikako (pod uslovima da nisi totalni noob koji je jučer počeo vježbati).
Kao što kod bulka ne možeš dobivati samo čistu mišićnu masu, tako ni kod definicije ne možeš gubiti samo čisto salo, već će i nešto mišića otići (čak i da čisto salo izgubiš, opet ćeš izgubiti na snazi).
Kako minimizirati strength (i muscle) gubitke?
Hmm ono što mi ovako pada na pamet je:
1. fokusiraj glavne liftove u strength rep rangeu
2. nemoj pretjerivati s volumenom
3. pazi da budeš dobro hidratiziran
4. nemoj pretjerivati s cardiom, a kad ga radiš onda neka to bude HIIT
5. refeed s ugljićima svakih 7-15 dana
6. pazi na mikronutritijente
Evo da se i ja malo ukljucim u temuu...Znaci ja sam od 11 mjeseca prosle godine do sad smrsao negdje 15 kg dosao sam sa 91-92 kg do 77-78 imam 18 god i visok sam 180cm,odradio sam insanity,trcao i sad zadnjih 2-3 tjedna samo brljavio nesto ono mix sve i svasta,i ostalo mi je jos malo oko droba sala koje trebam skinut i dosta sam propao gornjem djelu djela vjv zbog gubljena i ono malo misica sto sam imao a nazalost slika prije i poslje nemam.Odlucio sam od sutra krenut u teretanu pa me zanima negdje neki dobar program za pocetnike ako se moze naci ili nesto ovdje netko ima za preporucit...:))))
Pogledaj odgovor Loky4i4 Stosk0u, http://www.bug.hr/forum/post/sport/rast-misica-visina/4974614.aspx, a u teretani, ako si se odlučio baš za nju, obično imaš
dežurnog instruktora koji bi ti sigurno znao pomoći oko početničkih dilema. Bolje pitati da ne skitaš:) A inače, net je pun savjeta za početnike ( i ovaj thread, ali neda mi se kopati milijune postova),
no evo nekako okvirno klrećeš sa full body workout, pa... prolistaj si ove savjete. http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0
Dakle upravo za tebe, pokrivaju ciljeve: gubitak preostalog "viška" sala, rast mišića, forme i snage.
Kako da skinem nekoliko kilograma (5kg) a da pritome odrzavam snagu na nivou?
Kratko i jasno -nikako (pod uslovima da nisi totalni noob koji je jučer počeo vježbati).
Kao što kod bulka ne možeš dobivati samo čistu mišićnu masu, tako ni kod definicije ne možeš gubiti samo čisto salo, već će i nešto mišića otići (čak i da čisto salo izgubiš, opet ćeš izgubiti na snazi).
Kako minimizirati strength (i muscle) gubitke?
Hmm ono što mi ovako pada na pamet je:
1. fokusiraj glavne liftove u strength rep rangeu
2. nemoj pretjerivati s volumenom
3. pazi da budeš dobro hidratiziran
4. nemoj pretjerivati s cardiom, a kad ga radiš onda neka to bude HIIT
5. refeed s ugljićima svakih 7-15 dana
6. pazi na mikronutritijente
Koliko mora biti defecit? Vremenski bi iso 8 tjedana.
Koliko mora biti defecit? Vremenski bi iso 8 tjedana.
Hmm mislim da bi ti bolji pristup bio "išao bih dok ne dođem do xy% body fat"
Recimo nekakvih 15-20% maintain kalorija je dobar start, znači ako ti za održavanje trenutno mase treba npr. 2500kcal, na deficitu bi unosio 2000-2125.
Je li iko od vas radi push pull legs? Citao sam da bi trebalo to radit ovako: pon push, utorak pull i srijeda noge i onda cet pauza pa opet tako. Posto ja ne mogu nedjeljom u teretanu je li se moze radit to bez te pauze i uzet u Ned pauzu ili bi bilo pre veliko opterecenje za tijelo?
Je li iko od vas radi push pull legs? Citao sam da bi trebalo to radit ovako: pon push, utorak pull i srijeda noge i onda cet pauza pa opet tako. Posto ja ne mogu nedjeljom u teretanu je li se moze radit to bez te pauze i uzet u Ned pauzu ili bi bilo pre veliko opterecenje za tijelo?
Push pull legs upper lower
Kako da skinem nekoliko kilograma (5kg) a da pritome odrzavam snagu na nivou?
Kratko i jasno -nikako (pod uslovima da nisi totalni noob koji je jučer počeo vježbati).
Kao što kod bulka ne možeš dobivati samo čistu mišićnu masu, tako ni kod definicije ne možeš gubiti samo čisto salo, već će i nešto mišića otići (čak i da čisto salo izgubiš, opet ćeš izgubiti na snazi).
Kako minimizirati strength (i muscle) gubitke?
Hmm ono što mi ovako pada na pamet je:
1. fokusiraj glavne liftove u strength rep rangeu
2. nemoj pretjerivati s volumenom
3. pazi da budeš dobro hidratiziran
4. nemoj pretjerivati s cardiom, a kad ga radiš onda neka to bude HIIT
5. refeed s ugljićima svakih 7-15 dana
6. pazi na mikronutritijente
Koliko mora biti defecit? Vremenski bi iso 8 tjedana.
HIIT ti dere CNS pa ni to nije preporucljivo da previse radis,2-3x tjedno.
Radi isti volumen treninga kao sto si i na masi,mozda i ubaci neku acessory vjezbu za SQ - BP -DL (valjda zelis na tome ostat jak)
Deficit 500-600 kcal
HIIT ti dere CNS pa ni to nije preporucljivo da previse radis,2-3x tjedno.
Radi isti volumen treninga kao sto si i na masi,mozda i ubaci neku acessory vjezbu za SQ - BP -DL (valjda zelis na tome ostat jak)
Deficit 500-600 kcal
Kak mi je ovo dobro kad netko počne baratat s nekim kraticama koje je sam izmislio i koje bi ljudi trebali skužit?? WTF?
Kak mi je ovo dobro kad netko počne baratat s nekim kraticama koje je sam izmislio i koje bi ljudi trebali skužit?? WTF?
CNS-central nervous system
SQ-squat
BP-bench press
DL-deadlift
HIIT-high intensity interval training
CNS-central nervous system
SQ-squat
BP-bench press
DL-deadlift
HIIT-high intensity interval training
Ma skužio sam što je sve to, ali netko tko nije u tome nebi... Naišao sam 1000x na takve stvari koje ljudi pišu, a nemaju mi smisla jer nisam u tome pa ne znam.
Kak mi je ovo dobro kad netko počne baratat s nekim kraticama koje je sam izmislio i koje bi ljudi trebali skužit?? WTF?
CNS-central nervous system
SQ-squat
BP-bench press
DL-deadlift
HIIT-high intensity interval training
Dobro, ali sad kad smo u stanju prevesti, koji bi to intenzitet snažnog povremenog treninga mogao oštetiti središnji živčani sistem???
Vjerojatno se misli na pretreniranost, i to se može dogoditi baš sa progressive overload u fazi kad se mršavi, tj. čovjek je na kalorijskom deficitu i nema dovoljno lako raspoloživih nutrijenata za nadopunu potrošenog.. ali da bi baš hiit nužno bio povezan sa CNS-om, njah. To su primjeri koje su internetlije preuzeli kao činjenicu i poveznicu jer je anekdotalno pročitano da je netko gladan i žedan odradio natjecateljski triatlon i vidi čuda, razbolio se. Prednost Hiita je upravo da se nemoraš ubiti - stres organizma se odradi u roku 15-20 minuta i pritom ako pažljivo osluškuješ svoje stanje, nema šanse da će doći do takvog ekstrema da mozak blokira neurotransmisiju. Jedan od načina da se to kontrolira je mjerenje pulsa u mirovanju, pa ako se ne smiruje nakon napora, moguće je da je došlo do CNS-a... ali to je stvarno ekstremna situacija kao da kažeš "vožnja bicikla i igranje nogometa je smrtonosno - čitao sam da je biciklist na tour de franceu umro usred vožnje zbog napora, a i vidio sam nogometaša kada se mrtav srušio na travnjaku". Anegdota je istinita, ali nema veze sa nama "normalnim" rekreativcima, osim ako nismo baš bolesnici. U kojem slučaju trebamo posebnu kontroliranu terapiju.
Ne. Odakle ti to? Kakvu definiciju želiš? Natjecateljsku, dehidridanu? Ili izgubiti nešto potkožnog masnog tkiva?
Pogledaj si Fat burnere, ima ih sijaset... iako nemam sad neke riječi hvale za neki brand, i nisam siguran koliko vidljivo pomažu
(sigurno ne toliko koliko koštaju). Najbolji deal ti je pročitati gornje pasuse koje su kolege napisale o receptu za vježbu uz kalorijski deficit.
Push pull legs upper lower
Hvala ti
Je li iko od vas radi push pull legs? Citao sam da bi trebalo to radit ovako: pon push, utorak pull i srijeda noge i onda cet pauza pa opet tako. Posto ja ne mogu nedjeljom u teretanu je li se moze radit to bez te pauze i uzet u Ned pauzu ili bi bilo pre veliko opterecenje za tijelo?
Ja radim PPL 6 dana u komadu (znači 2xPPL) i neću te lagati, poprilično je dosta naporno, pogotovo drugi L dan (pod uvjetom da treniraš kako spadaš, a ne da se kilaviš).
U početku nisam mogao držati taj tempo pa sam radio PPL-pauza-PPL-pauza, ali sam uz to radio i HIIT trening više manje redovno, pa nije ni čudo.
Kako sad preko zime nisam radio HIIT niti se rekreirao ikakvim sportom, pojačao sam teretanu na 6 dana u komadu i radio PPLx2.
Probaj tjedan-dva, pa vidi. AKo vidiš da ti performans pada i da nemaš dovoljno energije, spusti na PPLPP ili PHAT (power hypertrophy adaptive training).
BTW, nisam dugo postao slikice, evo bulk se bliži kraju, došao sam na nekakvih 79 kila, a zadao sam si cilj od 80 (iako se sad predomišljam da nastavim još). Trebalo mi je malo više od godine dana bulkanja, nabacio sam nekakvih 13-14 kila u to vrijeme, bodyfat je koliko-toliko ostao pod kontrolom, snaga ogromno porasla, tako da sam relativno zadovoljan s obzirom na natural ograničenja.
Ne da mi se sad tražiti slike nogu ali zapravo mi je većina nabacene mase otišla u noge i njima sam najzadovoljniji.
@FlyBoy i ostali za slikama
Bez pederluka dečki...
Koliko bi dugo neki kvalitetan bulk trebao trajati?
Koliko bi dugo neki kvalitetan bulk trebao trajati?
"teretana" je individualni sport i kao takav primjenjuje se na različite načine ovisno o pojedincu.
Konkretno što se tiče tvog pitanja, bulk traje onolko dugo koliko ti odrediš da traje. Ovisno o kilaži koju želiš dobiti, ovisno o "čistoči" samog bulka itd. nema nekog pravila
HIIT ti dere CNS pa ni to nije preporucljivo da previse radis,2-3x tjedno.
Radi isti volumen treninga kao sto si i na masi,mozda i ubaci neku acessory vjezbu za SQ - BP -DL (valjda zelis na tome ostat jak)
Deficit 500-600 kcal
Kak mi je ovo dobro kad netko počne baratat s nekim kraticama koje je sam izmislio i koje bi ljudi trebali skužit?? WTF?
Da ja sam ih sam izmislio,kratice koje su koristene dulje nego sto sam ja ziv
Koliko bi dugo neki kvalitetan bulk trebao trajati?
Da ja sam ih sam izmislio,kratice koje su koristene dulje nego sto sam ja ziv
Da, ali ne službene kratice, nego izmišnjene. Sve osim CNSa
Kako mi je dobro kad netko napise WTF. Ono covjece sto ti to znaci. Nemoj mi koristiti nesluzbene kratice jer te ne kuzim.
pozdrav!
ovako..do sad sam radio upper/lower split..pao sam s bicikla i lupio koljenom u poprilican kamen (bio kod doktora, na srecu nista nije puklo samo je dobro natuceno i istegnuto). I sad imam problem jer nemogu lower day odradit kako treba jer nemogu izvodit nit čučnjeve, nit iskorake i sl vježbe u kojima radim kvadriceps..Pošto ne želim forsirat da si ne zeznem koljeno mislio sam se prebacit na ovaj program dok skroz ne zaliječim koljeno:
1. leđa/bicpes
2. noge/ramena - pod noge mislim na zadnju ložu i listove
3. off
4. prsa/triceps
5. leđa/ramena
6,7. off
- leđa i ramena bi sad radio dva puta jer mi fali širine i mase u gornjem dijelu.
da li je to ok?
lp
Kako mi je dobro kad netko napise WTF. Ono covjece sto ti to znaci. Nemoj mi koristiti nesluzbene kratice jer te ne kuzim.
Ne shvaćaš poantu, no nebitno...
Hvala na savjetu,imam frenda s kojim cu ici pa ce mi on sve pokazat i tako me malo uvest a paralelno cu radit i insanity ili neki hiit...:))
