Pozz! Imam 16g, 65kg, 175cm, malo jacu genetiku i zelim se rjesit skembe eventualno mal nabildat... Trenutno kodnicija mi je 1100m 3.19min, 5zgibova,5trbusnjaka mi je ono max
Sto preporucate? Prehranu sam si vec sredil
Odi na /fit i procitaj sticky
Momci, jel imate neku hranu kojom riješavate živce i one krizne situacije? Ja sam tip koji voli jesti kad je živčan, a pošto me faks često gu*i u zadnje vrijeme bez veze pojedem nesto iako nisam gladan. Kupio sam danas bundevine koštice pa ću vidjeti kako će ići, treba malo vremena da se oguli, a unutra praktički ništa nema, taman za smirenje, a ne pojedem puno :D.
Puter (Megle mazivi), tuna, sendvič od sira (ugrijan u mirkovalnoj).
To obično riješi probleme s faksom lol.
PBJ je moj izbor za stress relief.
Nema mi dražeg nakon dugog dana doći doma i popuniti (prekoračiti) macrose sa maslacem od kikirikija i pekmezom,na kruhu od zobi/heljde/crnog brasna.
I have nothing to say. Thank you and goodbye. EUNE: replik91
PBJ je moj izbor za stress relief.
Nema mi dražeg nakon dugog dana doći doma i popuniti (prekoračiti) macrose sa maslacem od kikirikija i pekmezom,na kruhu od zobi/heljde/crnog brasna.
Ubaci i banane i bit ćeš ko Elvis.
Imam ja pitanje;
dakle, nogometaš sam koji trenira 3 puta tjedno plus tekma za vikend, treninzi se sastoje više manje kardio. Imam 22 god, 67kg, 178cm sam visok i nikako da dobim kilu ni cm, a jedem kao slon :D
Ima tko savjet kako da dobim (misicnu) masu? Bez raznih preparata molim.
______________________________
Energetska obnova
Imam ja pitanje;
dakle, nogometaš sam koji trenira 3 puta tjedno plus tekma za vikend, treninzi se sastoje više manje kardio. Imam 22 god, 67kg, 178cm sam visok i nikako da dobim kilu ni cm, a jedem kao slon :D
Ima tko savjet kako da dobim (misicnu) masu? Bez raznih preparata molim.
Počni računati kaorije sa "my fittnes pal" programom na mobitelu, što god pojedeš unesi unutra, to radi prvih tjedan dana, pa vidi koliko jedeš onda povečaj kalorije za 500 ili 1000 pa češ vidjeti da če kilaža iči gore.
I te dodatne kalorije neka dođu iz povrča i mesa/jaja/sira..
Ti misliš da jedeš kao slon, to svi misle kada sjednu pored mene, a onda kažu da jedu kao vrapci, kada vide što ja jedem i koliko. Jer pored fizikalije po 10 sati i vježbanja nekada dnevno prijeđem i 5000 kalorija.
Za početak drži se osnova, računaj kalorije i jedi više, kada to svladaš onda dalje se igraj sa sitnicama 
Bok,namjeravam kupnju ovih suplemenata: Whey protein,BCAA,Creatine i Glutamin..........Pa ako mi mozete reci kako da ih koristim odnosno kad i koju količinu u koje doba dana?
Inace 15godina 177-8 70 kg genetika mi je dosta dobra sto se tice svega nikad nisam nista trenirao niti dizao pa namjeravam početi iskorištavati tu genetiku :)
Hvala unaprijed (i nadam se da necete sada napisat kao 15godina idi igraj nogometa ili neki sport kani se teretane,jer vec sam bio pisao na forumu pa su mi neki tako odgovorili,pa vas molim lijepo za savjet u vezi vjezbanja i bit cu vam jako zahvalan na vesem trudu i izdvojenom vremenu da pomognete nama početnicima)
Bok,namjeravam kupnju ovih suplemenata: Whey protein,BCAA,Creatine i Glutamin..........Pa ako mi mozete reci kako da ih koristim odnosno kad i koju količinu u koje doba dana?
Inace 15godina 177-8 70 kg genetika mi je dosta dobra sto se tice svega nikad nisam nista trenirao niti dizao pa namjeravam početi iskorištavati tu genetiku :)
Hvala unaprijed (i nadam se da necete sada napisat kao 15godina idi igraj nogometa ili neki sport kani se teretane,jer vec sam bio pisao na forumu pa su mi neki tako odgovorili,pa vas molim lijepo za savjet u vezi vjezbanja i bit cu vam jako zahvalan na vesem trudu i izdvojenom vremenu da pomognete nama početnicima)
Samo whey bajo moj !
Whey je svakako brz i jeftin izvor proteina, kreatin ionako nije skup s obzirom koliko ti traje pa je to ok, ali mislim da su ti BCAA i glutamin u ovoj fazi bacanje para. Ostata love rađe investiraj u pravu hranu.
bcaa nije bacanje para.20-25 grama tokom treninga je odlicna solucija
Whey i kreatin su mi 100% buy,a za ovo dvoje jos cekam sto cete mi savjetovat....Kada je najbolje koristiti kreatine?
bcaa nije bacanje para.20-25 grama tokom treninga je odlicna solucija
500g=20 doziranja (niti mj dana)=300kn, najjeftinijeg od mypa.
Sorry al bacanje para...
500g=20 doziranja (niti mj dana)=300kn, najjeftinijeg od mypa.
Sorry al bacanje para...
ko si moze priustit neka kupi.ja osobno konzumiram kao i vecina bodybuildera sa kojima sam pricao tako da....
Bok,namjeravam kupnju ovih suplemenata: Whey protein,BCAA,Creatine i Glutamin..........Pa ako mi mozete reci kako da ih koristim odnosno kad i koju količinu u koje doba dana?
Inace 15godina 177-8 70 kg genetika mi je dosta dobra sto se tice svega nikad nisam nista trenirao niti dizao pa namjeravam početi iskorištavati tu genetiku :)
Hvala unaprijed (i nadam se da necete sada napisat kao 15godina idi igraj nogometa ili neki sport kani se teretane,jer vec sam bio pisao na forumu pa su mi neki tako odgovorili,pa vas molim lijepo za savjet u vezi vjezbanja i bit cu vam jako zahvalan na vesem trudu i izdvojenom vremenu da pomognete nama početnicima)
Ako žežliš početi vježbati, za početak nemoj kupovati za prva 3-6 mjeseci nikakve preparate, te novce uloži u dobrog trenera koji če te naučiti kako raditi mrtvo dizanje, vojnički potisak, čučanj, izbačaj, trzaj i bench.
Nakon što ti vježbe uđu takoreči u kosti, onda počni trošiti novce na dodatne preparate, a to su prvobitno whey i kreatin, ni ovi ostali nisu loši, ali kada gledaš koliko češ dobiti od njih a koliko uložiti onda se ne ispalte, da če pomoči hoći ali neznatno. Bolje kupi dodatnu kilu mesa, sira, jaja, ribe, povrča ili voča pa pojedi, bit češ zadovoljniji.
Sada ako imaš novaca kupi sve, ali ako nemaš ovo je moja preporuka. Jer ako prvo naučiš kako odrađivati vježbe, i temeljne principe vježbanja, napredovat češ duplo brže od nekoga ko ima sve suplemente svijeta, a ne vježba kako treba. Isto zavisi koliko dugo želiš vježbati, ako je to samo preko ljeta, onda meh, bolje nemoj ni vježbati, ali ako to želiš raditi dugoročno i za svoje zdravlje ,psihičku i mentalnu snagu...
Onda prvo nauči pokrete od profesionalnog trenera, ako treba plati po satu i 50 kn(ili više neznam koliko traže), idi prvo lakim težinama dok ti mišiči ne nauče pokret, onda se počni bakčati sa suplementima(osim ako IMAŠ para).
Kako god bilo, dobro došao, brate po željezu 
slazem se s tobom, al boze sto tvoja gramatika ubija, oci mi izbilo
slazem se s tobom, al boze sto tvoja gramatika ubija, oci mi izbilo
grammar nazi much
Bok,namjeravam kupnju ovih suplemenata: Whey protein,BCAA,Creatine i Glutamin..........Pa ako mi mozete reci kako da ih koristim odnosno kad i koju količinu u koje doba dana?
Inace 15godina 177-8 70 kg genetika mi je dosta dobra sto se tice svega nikad nisam nista trenirao niti dizao pa namjeravam početi iskorištavati tu genetiku :)
Hvala unaprijed (i nadam se da necete sada napisat kao 15godina idi igraj nogometa ili neki sport kani se teretane,jer vec sam bio pisao na forumu pa su mi neki tako odgovorili,pa vas molim lijepo za savjet u vezi vjezbanja i bit cu vam jako zahvalan na vesem trudu i izdvojenom vremenu da pomognete nama početnicima)
Ako žežliš početi vježbati, za početak nemoj kupovati za prva 3-6 mjeseci nikakve preparate, te novce uloži u dobrog trenera koji če te naučiti kako raditi mrtvo dizanje, vojnički potisak, čučanj, izbačaj, trzaj i bench.
Nakon što ti vježbe uđu takoreči u kosti, onda počni trošiti novce na dodatne preparate, a to su prvobitno whey i kreatin, ni ovi ostali nisu loši, ali kada gledaš koliko češ dobiti od njih a koliko uložiti onda se ne ispalte, da če pomoči hoći ali neznatno. Bolje kupi dodatnu kilu mesa, sira, jaja, ribe, povrča ili voča pa pojedi, bit češ zadovoljniji.
Sada ako imaš novaca kupi sve, ali ako nemaš ovo je moja preporuka. Jer ako prvo naučiš kako odrađivati vježbe, i temeljne principe vježbanja, napredovat češ duplo brže od nekoga ko ima sve suplemente svijeta, a ne vježba kako treba. Isto zavisi koliko dugo želiš vježbati, ako je to samo preko ljeta, onda meh, bolje nemoj ni vježbati, ali ako to želiš raditi dugoročno i za svoje zdravlje ,psihičku i mentalnu snagu...
Onda prvo nauči pokrete od profesionalnog trenera, ako treba plati po satu i 50 kn(ili više neznam koliko traže), idi prvo lakim težinama dok ti mišiči ne nauče pokret, onda se počni bakčati sa suplementima(osim ako IMAŠ para).
Kako god bilo, dobro došao, brate po željezu
Hvala ti mnogo na savjetima i na lijepim riječima dobrodošlice :)
Al nažalost sam u lošoj situaciji jer zivim 15km od grada,a u gradu postoji samo 1 teretana a i nema bas fitness trenera(I jos k tome maloljetan sam pa nmg voziti do teretane) a i da ih ima bili bi preskupi i vjerojatno iskompleksirani jer su ljudi ovamo takve lose naravi,bili ili ne bili oni 'fitness treneri',tako da cu morat sam naučiti kroz yt i pomoć prijatelja naravno.Inače s novcima sam u dosta dobroj situaciji tako da mi to nije problem,namjeravam još sebi neki Home gym malo napredniji napravit,jer ću početi trenirati žestoko :) i nadat se da ce mi vjezbanje i forsiranja samoga sebe ući u jako dobru naviku koja ce mi nadam se pomoći u životu.Inače za suplemente glavni su mi kreatin i whey njih 100% uzimam,a za BCAA i Glutamin se još mislim.
Hvala ti mnogo na savjetima i na lijepim riječima dobrodošlice :)
Al nažalost sam u lošoj situaciji jer zivim 15km od grada,a u gradu postoji samo 1 teretana a i nema bas fitness trenera(I jos k tome maloljetan sam pa nmg voziti do teretane) a i da ih ima bili bi preskupi i vjerojatno iskompleksirani jer su ljudi ovamo takve lose naravi,bili ili ne bili oni 'fitness treneri',tako da cu morat sam naučiti kroz yt i pomoć prijatelja naravno.Inače s novcima sam u dosta dobroj situaciji tako da mi to nije problem,namjeravam još sebi neki Home gym malo napredniji napravit,jer ću početi trenirati žestoko :) i nadat se da ce mi vjezbanje i forsiranja samoga sebe ući u jako dobru naviku koja ce mi nadam se pomoći u životu.Inače za suplemente glavni su mi kreatin i whey njih 100% uzimam,a za BCAA i Glutamin se još mislim.
Onda se koncentriraj samo na glavne vježbe, narednih najmanje 6 mjeseci, snimaj se i ledaj dali radiš dobro, neka te i prijatelji gledaju dali dobor radiš.
Nemoj se samo koncentrirati na radu sa utezima nego i na flexibilnosti i cardio(HIIT), bolje odradi 2 kvalitetna treninga utezima i 2 flexibilnosti i cardia, za dugoročno zdravlje tetiva, zglobova, ramena, koljena... Ili odradiš duplo krače treninge, i onda pokrete fleksibilnosti i cardio.
Kavez bi ti preporučio da kupiš šipke i daš nekome da ti to povari pročeš puno jeftinije, još ako ti znaš da variš, nebo je granica.
Čisto ako imaš mjesta, ako živiš u kuči, nabavi si traktorsku gumu, par veličina. I da umjesto cardija sa društvom napraviš party da prevrčete gume, uživancija živa. Nakon 2-3 sata takve "zabave" imaš osječaj da te kamion pregazio 
slazem se s tobom, al boze sto tvoja gramatika ubija, oci mi izbilo
Hvala na opomeni.
Odmalena sam učio njemački, engleski i slovački naravno uz hrvatski, pa miješam dosta gramatiku iz svih njih, najviše me zbunjuje čirilica, sve zbrkam. Rekli mi da imam disleksiju, ali nisam siguran da su u pravu 
Što se tiče pisanja, ako razumiješ što sam napisao, pisanje služi svojoj svrsi, i ovaj alat sam svladao u razumnoj mjeri. Znaš onu staru: "lako svladati, ali teško postati majstor". E pa u gramatici ne želim biti majstor, samo obični fizikalac 
Zato sam i u školi iz gramatike uvjek imao 2 .
Sori na offtopic
ma nije toliko losa salio sam se ja, sve je razumljivo i citljivo, samo č,ć uvijek profalis, kao da ga gadas haha
Je li iko ikad ima ili je imao ostru bol u preponama i kukovima dok radi cucnjeve ispod paralele? Prije par tjedana san mozda malo istegao to podrucje (ne znan tocno jesu li aduktori u pitanju) i od tada se ne mogu oporavit od boli. Nisan siguran je li rijec o upali kakvoj ili san mozda ozbiljnije ostetia taj dio ali sve u svemu ocajan san posta jer mi je cucanj skroz opao od tada.
Je li iko ikad ima ili je imao ostru bol u preponama i kukovima dok radi cucnjeve ispod paralele? Prije par tjedana san mozda malo istegao to podrucje (ne znan tocno jesu li aduktori u pitanju) i od tada se ne mogu oporavit od boli. Nisan siguran je li rijec o upali kakvoj ili san mozda ozbiljnije ostetia taj dio ali sve u svemu ocajan san posta jer mi je cucanj skroz opao od tada.
Nisam od čučnja al sam imao od HIIT-a u području prepona, i onda sam tu bol pogoršao na isti način kao i ti -radio čučanj.
Odmori od čučnja i ostalih vježbi koje bi opterećivale to područje, pa vidi hoće biti išta bolje. Ako ne bude, piči doktoru.
Je li iko ikad ima ili je imao ostru bol u preponama i kukovima dok radi cucnjeve ispod paralele? Prije par tjedana san mozda malo istegao to podrucje (ne znan tocno jesu li aduktori u pitanju) i od tada se ne mogu oporavit od boli. Nisan siguran je li rijec o upali kakvoj ili san mozda ozbiljnije ostetia taj dio ali sve u svemu ocajan san posta jer mi je cucanj skroz opao od tada.
Da je upala do sada bi več prešla. Rekao bi radi vježbe rastezanja i smanji kilažu na čučnjevima.
Ali najbolje je da odeš doktoru, i mani se čučnjeva, samo češ pogoršati situaciju, ako se želiš uništiti slobodno nastavi, kako si do sada radio.
Ali za popravak nastale štete treba da te pregleda stučna osoba, i da ti kaže što je problem, dali tetiva, zglob, mišič možda bruh? Ko zna? Sve što ti kažemo je samo možda, nažalost. 
Nisam od čučnja al sam imao od HIIT-a u području prepona, i onda sam tu bol pogoršao na isti način kao i ti -radio čučanj.
Odmori od čučnja i ostalih vježbi koje bi opterećivale to područje, pa vidi hoće biti išta bolje. Ako ne bude, piči doktoru.
Da je upala do sada bi več prešla. Rekao bi radi vježbe rastezanja i smanji kilažu na čučnjevima.
Ali najbolje je da odeš doktoru, i mani se čučnjeva, samo češ pogoršati situaciju, ako se želiš uništiti slobodno nastavi, kako si do sada radio.
Ali za popravak nastale štete treba da te pregleda stučna osoba, i da ti kaže što je problem, dali tetiva, zglob, mišič možda bruh? Ko zna? Sve što ti kažemo je samo možda, nažalost.
Smanjiva san vise puta al mislin da je najbolje da ih se ostavin skroz dok ne prođe bol, a ako ne prođe pravac doktor.
Oce li ekstenzije biti dobra stvar umjesto cucnjeva da masa ne pati 
Smanjiva san vise puta al mislin da je najbolje da ih se ostavin skroz dok ne prođe bol, a ako ne prođe pravac doktor.
Oce li ekstenzije biti dobra stvar umjesto cucnjeva da masa ne pati
Pokušaj prednje čučnje, meni su pomogli, a nije loše ni extenzije raditi.
Ali nemoj se igrati, dugoročno češ se samo pokidati, ako ne prestaje pravac doktoru.
Pokušaj prednje čučnje, meni su pomogli, a nije loše ni extenzije raditi.
Ali nemoj se igrati, dugoročno češ se samo pokidati, ako ne prestaje pravac doktoru.
Toga se i bojim. Jednom davno san ozljedia rame i bilo je prakticki gg. Strpit cu se pa cu se valjda s vrimenom vratit.
zanima me jel se nekome javlja bol kod kosti u donjem predijelu noge tijekom trcanja, prvo sam trcao u obicnim pa sam odustao jer je bilo neizdrzivo ,sad sam kupio za trcanje super su udobne ali opet mi se javlja bol
zanima me jel se nekome javlja bol kod kosti u donjem predijelu noge tijekom trcanja prvo sam trcao u obicnim pa sam odustao jer je bilo neizdrzivo ,sad sam kupio za trcanje super su udobne ali opet mi se javlja bol
Ja sam imao taj problem,ja nisam mogao hodat 500m a da ne stanem zbog bolova i drzalo me par mjeseci,proslo me s vremenom,ali stvarno uzas koliko je to mene bolilo samo od hodanja,jednom sam pretrcao kilometar i nakon toga nekih 10 minuta nisam mogao stati na noge
Pas mater,slika govori sama za sebe
zanima me jel se nekome javlja bol kod kosti u donjem predijelu noge tijekom trcanja, prvo sam trcao u obicnim pa sam odustao jer je bilo neizdrzivo ,sad sam kupio za trcanje super su udobne ali opet mi se javlja bol
Ja sam u zadnje vrijeme dosta igrao kosarku tj puno skakao,trcao i slicno i noge bi me bolile neizdrzivo.. al ne samo jedna nego obe, ono morao sam brufene piti..Sad nisam jedno 2 tjedna trcao pa ne znam hoce li se to nastavit, al ocito je to normalno..
Pas mater,slika govori sama za sebe
Samo necurel, 100% od piletine i tune, potvdio kalimuscle
