Bodybuilding - od početnika do naprednih

Jel ovo previše za večeru tj. post workout meal ? 

Znači 

250 gr pilećih prsa 

200 gr posnog 

4 jaja u tavi 

4 dcl jogurta light 

2 dcl mlijeka 

2 snite kruha 

 Gle, ovisi i o tvojim fizičkim karakteristikama. Ako imaš 70-ak kila kao ja, onda je definitivno previše, pak ako imaš 100 situacija se mijenja.

E sad, navodno tijelo po obroku ne može iskoristiti više od 30-ak grama proteina na izgradnju mišića, PWO se ta brojka penje na nekih 40-50g. Naravno tu opet igra ulogu tvoja kilaža.

Tako da će ti svi ovi dodatni proteini (a ovdje imaš 170+g proteina) biti utrošeni na ostale tjelesne funkcije, prvenstveno kao "obične kalorije" tj kao energija za tvoje tijelo.

Tako da ja ne bih išao na više od 50g proteina u prvom PWO obroku, pa onda ove ovdje proteine razdijeli na 3-4 obroka (a UH po mogućnosti sve u prvom PWO obroku)

Kao sto ti je kolega rekao, to je previse proteina. Nevalja ici iznad 50-60 grama proteina po obroku, jer tijelo ne moze iskoristiti. Takoder, ne smijes spojiti rucak i veceru, sto bi trebalo biti jasno vec. Proteine moras jesti tijekom dana u vise obroka, to zapravo i je najveci "challenge" bodybuildinga- barem meni. Jer nije lako unijeti 170-200g proteina tijekom dana sa skolom i slicno u 5-6 obroka.

Da sam na tvom mjestu, prvo bi si nasao nacin i napravio raspored obroka kako valja. Lijepo se organiziraj, gledaj da ne unosis vise od 60 grama proteina po oboroku. Osim za rucak, tu barem ja ne gledam osim ako striktno ne brojim kalorije i macrose.

Sto se tice pw meala, tu ti je najbolje pojest tih 4-5 jaja, mozes izbacit 1-2 zumanjaca ako se brines zbog kolesterola, no kao sto je i vise puta dokazano kolesterol iz jaja je sasvim u redu za nas fizikalije.  To bi ti trebalo biti oko 20 g proteina i nesto vrlo korisnih masnoca, sad ako imas whey popijes i to, a ako nemas mozes ubacit taj komad piletine da budes miran. Taj jogurt je u redu, a ja jos volim pojest komad ananasa ili kiwia PW jer imaju nesto ugljikohidrata, ali jos bitnije smiruju misice nakon treninga i "soreness" sljedeci dan.

I jos uzmi u obzir da si vec na 19% bf, tako da ako ti je cilj dobro izgledat pocni razmisljat da skresas kalorije i odes u deficit jer nakon tih 20% postane vrlo naporno, tesko i dugotrajno doci do 10% sto se smatra lijepim. Samo da uspijes razumit, sad da zelis doci do 10% sa tih 19% to ti je negdje 10-11 kila, mozda cak i vise, ovisno o tvojoj gradi. A to je prilicna kilaza za skinut, i dugotrajna i naporna.

edit: sad sam vidio da jedes whey za dorucak, to nemoj nego stavi taj whey postworkout jer je whey brzo razgradivi protein koji ti treba nakon vjezbe. Ujutro stavi neki drugi izvor, npr bjelanci ili slicno. Uzmi u obzir da ti ujutro i netreba velika kolicina proteina, puno su vazniji ugljikohidrati. zobene su najbolji izbor naravno.

Takoder posni prije spavanja je dobro stavit jer je sporo razgradivi protein, slicno ko casein ajmo rec.

radim ga prije da se istrošim i da se tijelo privikine na jaki stres i forzu,nakon toga trbusnjaci silovito, pa utezi i zgibovi,ako ne idem tim tempom imam viška energije i nemogu zaspat ili se prerano ujutro budim.Jednostavno sam navikao, i sad me muči da prijeđem na ovaj insanity 30,al bojim se zajeba ako je laganiji oko ovog prije.Pošto je prijašnji razdijeljen na četiri tjedna po 30-35 min,pa tjedan oporavka pa onda cardio od 1 sata,kao max interval plyo.Probao čisto iz znatiželje sklekove sa jednom rukom.došao do šestog,nisam htio testirat više,al krcka svaka kost,svako rebro i svaki mišić u tijelu.

 Apsoulutno nebitno. Probao oba načina prehrane i nisam primjetio nikakvu razliku, taj BB način prehrane je nepotreban za rekreativce. IFITYM je logičan pristup prehrani i ne vidim zašto ljud konstantno furaju "clean eating", ali dobro. Neće pogriješiti niti na jedan način.

https://www.facebook.com/FitnessDario/photos/a.716821301712394.1073741825.716820051712519/748973358497188/?type=1&theater

https://www.facebook.com/FitnessDario/photos/pb.716820051712519.-2207520000.1422528597./824385814289275/?type=3&theater

Što se tiče Daria,mislim da ima 17g.. sumnjam da je natural dečko..teško sumnjam

 Sagledaj sa ove strane,decko je srednjoskolac,jedva skupi love za proteinski prah tj.whey a kamoli neku kemiju,kure,pct i jos sto stvari sta ide sa time ?

Otkud mu love ?

 Ma sve pet,cijenim svacije misljenje,ja jednostavno sumnjam da decko koristiti neke supstance,vejoj i krejatinin ne brojim u to :D

 ma i 15 godina treba....

To sto pola ljudi se nabavi nikkavim sportom do 20 godine, i nemaju nikakve predispozicije i genetiku neznaci da oni koji bolje napreduju da su na steroidima...Lik trenira 3-4 godine i ono je moguce....

Ok malo sam pretjerao, gledao sam slike preko moba i ucinio mi se puno veci, pogotovo na ovoj slici...

 https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/t31.0-8/10582929_732371423490715_6293357764839693111_o.jpg?efg=eyJpIjoidCJ9

Sad citam da ima svega 74kg sto je razumno

 Prvo šta na kuri počne rast (naravno ako se vježba taj dio) je gordnji dio tijela,trapez,ramena,gornja dio prsa... pogledajte mu samo to na tijelu.. znači,ako je istina,a 99 posto sam siguran da je bio na kurama,sa toliko godina ić na to je stvarno žalosno i po meni on ne zasluži niti da ga se spominje.Jadno

ovako

1. ako ste na masi/defki/odrzavanju , sta god, NAJBITNIJE su kalorije, i dobar omjer makronutrienata.. Zaboravite na broj obroka, tempiranje uh, kolicina proteina po obroku, izbacivanje uh prije spavanja itd.... Bez deficita NECETE mrsaviti, niti cete bez suficita graditi misice.. 

2. Tijelo ne moze apsorbitati vise od 30g proteina po obroku? od koga si to cuo? od nixe? ili si procitao na 24 sata ili net. hr? To su gluposti... Tijelo ce sve proteine uzeti kad mu bude trebalo, jednostavno, zar ti mislis da cim pojedes veci obrok, da se to instant razgradi ? pa to se razgraduje po par sati, kakve onda ima veze 30g po obroku? Ako gledas sveukupni unos, svakog dana, onda naravno da ima neka granica, koju tijelo moze iskoristiti i visak proteina postaje  energent, a to ne zelis, jer je bacanje para u tom slucaju

foobar333 ne treba se zamarati time... uostalom, s 19% bf je vrijeme za defku, jer suficit mu nece donijeti nista dobro, samo ce se jos vise mastiti.. Nek pocisti ovo, reverse diet i lean bulk, i kilaza ce ici gore uz minimalne kolicien masti, dok na ovaj nacin ce se vise mastiti, uz minimalan prirast misica.

doky01akablava totalno tocno.... IF, IIFYM, broscience... sve to radi, i radit ce uvijek.. stvar je u osobnom izboru, ono sto je tebi lakse.. Tipa, imas posao,fax, skolu, ides negdje van.. neces biti par sati kuci.. Brosciencist bi nosio neku kutijicu s piletinom i rizom, da ne bi slucajno promasio ona 3 sata od obroka do obroka, da ne ode u katabolizam... :D ... ja bi sacekao da dodjem kuci, jedes i gg... ili IF, jedes u odredjenom periodu , i dalje napredujes.. Iako mi je IF vise za defku, zbog smanjenog unosa kalorija... gdje ces bubam 2000 kcal lakse unijeti u 5 satnom razmaku, nego bubam 4000kcal

FlyBoy po cemu je klasicni bb (bs - broscience) rezim bolji? zato sto se moras opterecivati da jedes 6 puta dnevno u razmacima od 3 sata, da odmah poslije treninga moras popiti pwm koji se sastoji od wheya i dextroze... i onda odmah kuci da pojedes jos piletinu i rizu... 

Brate, tebi kao rekreativcu to previse vremena uzima, i jednostavno previse zamaranja, za ISTI rezultat... Dakle, neces nista bolje,brze napredovati s BS ili Flexibilnom prehranom... isti rezultat, ali uz laksu,mirniju glavu, psihu, i bez opterecivanja, plus sto ces si dopustiti  da jedes ono sto volis, bez ikakvih granicavanja u namirnicama.... mislim da je to dovoljno dobar razlog za odjebati klasicnu bb prehranu , zar ne?

btw kakvo trpanje u 1 obroku? to se ne mora raditi, jednostavno jedes kad stignes.. ako se desi da tokom dana nisi jeo dovoljno, navecer sve mozes nadoknadit, bez bojazni da ces se debljati ili sta god

DuMe zasto ne bi bio natural? lik je u najboljim godinam, napredak je iz dana u dan vidljiv... ako mislis da je nemoguce tako izgledati natural, onda cemo uopce i treniranje? 

Eto dario je dokaz da je unos proteina precjenjen, i dokaz da IIFYM radi.... a vi mislite sta god zelite

Genetika, rad, genetika.. i eto ti. ;) lik ima jebenu genetiku, to je najzasluzinije za toliki brz i dobar napredak... dalje, ima znanja, primjenjuje ih u praksi, i ne vidim nikakav problem s time.. lik napreduje iz dana u dan, jaca, trenira... i jos u najboljim godinama gdje bi bila steta uopce razmisljati o AASu... zaista su komentari nepotrebni

Sto se tih slika tice, osvjetljenje, sjene... i eto ti, ;) .... 

Kakvo celavljenje. kao brate... pa ovo je postalo presmijesno.. 

Postali ste kao i onaj glupan nixa, cim netko izgleda bolje od vas, odmah steroidi

DuMe Bas si zatucan

lik ima 80 kg....

178 cm..

Genetika, znanje.. 

Evo recimo bilo tko od nas..moze trenirati godinama, i polako napredovati..

uzmi trenera koji zna sta radi, napredak u par mj moze biti bolji nego sto si sam uradio za 5 god...

Dakle, ako ne napredujete kako zelite, razmislite zato je to tako

Znam pocetnike, iz mog grada.. koji su od prvog dodira s tegovima , za par mj napredovai strahovito mnogo....

genetika.. jbg .. A bez nekog znanja o treningu i prehrani.. 

Eto kad vec toliko spominjete nixu... ako cemo gledati samo izgled,  lik izgleda skroz dobro na naturalca, ali bi trebao malo bf smanjiti i to je to.. .. 

Druga stvar je sto je lik pun sebe, svatko tko je bolji od njega je na steriodima i te fore.... Znaci on je onda top 1 natural na svijetu, po njegovim rijecima... 

Overhaul vam je objasnio.

Nisam ja ljubomoran na nikoga,nego mi je jadno što se vi tako naivni,jer neznate da u takvim godinama teško da možete imat takvu suhoću na toliko mišića,naravno da ima rijetkih slučajeva dobre genetike..ali to je rijetkost.

Jedini kog pratim i čitam svake njegove postove i priče,je Roni Kovačić i Lepomir bakić,jer su barem donekle iskreni o roidsima.

https://www.facebook.com/FitnessDario/photos/t.100003980649853/816348055093051/?type=3&theater

Eto vam i slike s kim je u "ekipi"..a dobro znate na čemu su ovi :)