Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ma baljezgaš gluposti, ali ajd, očito se ne isplati gubit vrijeme jer ćeš ti i dalje po svom. Ti kupuj izolat ako imaš para, ja od ovog svog rastem jednako dobro :D

Ja trenutno radim neku masu do 1. - 2. mjeseca pa onda rezanje . 

Masa do trećeg i rezanje do početka ljeta. Budem stavio sliku na kraju mase ili defke, sad nemam nikaj posebno za slikat.

Ispod sat i pol nikad.. Ne stignem sve obaviti u toliko malo vremena..Likovi koji treniraju jednu skupinu dnevno, mogu,,ali ja ne

Aha,znači izgledaš ko stalak za infuziju,čitaš jako dugo o bb-u,čak 6 mjeseci i pun si znanja kažeš?  Lijepo

Pa gledaj ovako, npr. ja prvo provedem 10 minuta za zagrijavanje cijeloga tijela i aktivaciju mišića poput gluteusa, gornjih leđa, rotatorne manšete i olabavljanje kukova da bih mogao čučnuti, benčati i vući s poda s manjim rizikom ozljede i pravilnom aktivacijom mišića.

Nakon toga prvo čučim, provedem 5-7 minuta od prvoga seta za zagrijavanje do prvoga radnoga seta čučnja koji obično potraje 30-50 sekundi, odmorim 3 minute kako radim teške petorke (3x5). Idemo na benč, isto vrijeme dokle ne dođem do radnoga seta, odmorim 2 minute među serijama kako nije toliko zahtjevna (isto 3x5).

Treća vježba, Mrtvo dizanje, šema je 1x5, znači zagrijavam se do heavy top seta, što je sasvim dovoljno za mrtvo, ako probam vući na serije mrtvo budem preumoran za ostatak treninga. Odmaram minutu između ramp up serija kojih bude obično 5, uzmem 2 minute odmora prije top seta da budem 100 % spreman.

Kako sam odradio glavne liftove radim pomoćne vježbe, prvo zgibove s težinom na koje mi ode 10 minuta kako odradim jedan set od 10 ponavljanja pa 10x3 s 20-30 sekundi odmora, poslije toga 3x8 vojni potisak s 2 minute odmora. Poslije složenih vježbi odradim biceps triceps superset 3x12 da uštedim vrijeme, superset lateralnih dizanja i stojećega dizanja za listove 3-5x15 i još jedan super set facepullsa i vježbe za trbušne isto 3-5x15.

Ovo je sve s optimističnim uvjetima u teretani što znači da kavez ili benč nije zauzet s što mi produlji boravak u teretani.

Ako je 186cm/89kg tebi stalak za infuziju onda si nabavi nekaj za glavu. Dečko onako nađi si život i mani me se, tu smo svi da si međusobno pomognemo i kažemo neka svoja iskustva, a ne da pametujemo i izigravamo neke švarcenegere i kojekakve piz*arije.

Nađi si život, kom ti ideš govorit da ne zna držat uteg u rukama? Ti si teži slučaj djeteta s potrebama. Idi tati svom tako govori, klipane neodgojeni.

Ja sam prijateljski raspoložen sa svima, ali korisnik Dume je nekulturna vrsta čovjeka. Ali neka ga, bitno da je on Švarci.

Kako stojite sa treninzima? Ja još uvijek prehlađen, najvjerojatnije preskačem još bar 2-3 dana, što znači da će bit oko tjedan dana bez treniranja, a već mi strašno nedostaje trening.

Koliko ja znam izolat ima veci stupanj filtracije u pogonu nasprema koncentrata stoga ima i nesto veci postotak proteina po gramu a prije spavanja se uzima sporo razgradivi protein a ne whey. 

Ovo za brzu iskoristivost izolata mi se cini da je prenapuhano.

vama da na wheyu pise da je ultrananomicrohidroizolat koji se razgradjuje u pola minute vi bi u to povjerovali.ljudi pisete hrpu gluposti.

dobro pa je brzina apsorbacije od zivotne vaznosti, pogotovo za tebe rekreativca. Ako uneses koncentrat umjesto izolata, odmah 5 kg misica manje,a pogotovo ne daj boze da ne uneses whey, odmah 10 kg manje, katabolizam zesci.. nije se za igrati time.. ako fulas pw anabolic window koji traje 10 minuta od kraja treninga, dzabe si trenirao.. bolje da si kuci lezao. jel... jbg. jako je bitno. .. ici leci u 22 i ustati u 6 .. obroci svaka 3 sata da ubrzas metabolizam, i da se misici stalno hrane, da ne bi doslo do katabolizma slucajno... whey samo poslije treninga, i to obavezno s dextrozom, ili ti dzabe whey... kazein obavezno prije spavanja, da ne bi doslo do zesceg katabolizma tokom noci. da se ne probudis ujutro s 10 kg misica manje... nije se za igrati s time...

Dajte momci, ne zamarajte se s tim nebitnim glupostima.. Vi ste jbeni rekreativci. halo. dal se spremate za mr olympiu pa je svaka sitnica bitna..? ... ne otezavajte si zivot... treniraj, jedi prema svom cilju i to je to.. gledaj da uneses dovoljno proteina,uh i masti... dal ce biti iz wheya, mesa, sira, jaja, dal ce whey biti poslije treninga, ili prije spavanja. zar je bitno? te sitnice su toliko bezznacajne, da na sebi necete uociti nikakvu razliku.... a pogotovo jedan izolat vs koncenrat. pa to su takve gluposti.... ajmo dat 300 kn vise za izolat, ipak tih 0.000000001 % puno znaci.. ipak se spremas za mr olympiu.. ;)

ajd uradi test... izbaci whey, i jedi krutu hranu poslije treninga i prije spavfanja... znaci unesi isto kalorija kao sad, samo taj protein zamjeni s krutom hranom ) meso, sir, itd.... i pogledaj dal ces vidjeti ikakvu razliku u formi. neces ... znaci whey nije neophodan..ali moze pomoci u smislu da je lakse popiti shake nego skuhati i pojesti nesto.. iako je bolje pojesti nesto vs prah

Ne raste se od bjelančevina?

A što to gradi mišićna vlakna?

Pa jesam rekreativac ali sam vidio razliku između izolata i Myprotein koncentrata.

Želim napredak i izolat je dokazano bolji od koncetrata, kraj priče.