Bodybuilding - od početnika do naprednih

21

Trapez neću puno forsirat,radim ga jednom tjedno i dovoljno..malo ga povećat je u redu,ali ne da mi se i ističe,jer trapez fizički smanjuje širinu ramena

Fila u pravu si da,ali reko sam ono što mogu puno lakše napravit do ljeta,kuglu na ramenima je puno teže recimo napravit i treba jbeno dugo vremena,sa rukama sam zadovoljan,41cm meni dovoljno.Prsa još moram da,jebg,meni sve puno teže s obzirom na visinu :)

Pa push/pull/legs/odmor i ukrug. 6 dana

Ja bih radio strukturirao pull push legs ako ćeš na pull raditi mrtva kao prvo vježbu.

Da 6 dana, 3 dana treniraš pa off i ponovo.

Ma i ne moraš ga raditi onda, nije obavezan, upper/lower isto obavi posao.

Poco sam zderat. Ocu bicu,tricu. Sa ledima sam zadovoljan. Trbusnjake 100 donjih,100 gornjih,ocito trebam dignut na 200. Pa u petom mjesecu onda samo cardio mjesec dana bacit sa prehranom dobrom.

Biceps - jedan uteg 12,5 1 serija 10 ponavljanja, onda 15 kg 2 serije po 10 ponavljanja

Z sipka- tri serije od schwarzeneggera 7,5  kg sa svake  ( 7 puta od dole do pola, 7 od pola do gore,7 cijelih to je jedna serija )

prsa

Bench - 50-60 kg 10 ponavljanja tri serije

Leptir - 40-60 kg tri serije 10 ponavljanja ( na benchu se ubijem )

dizanje dva utega 20 kg tri serije, 10 ponavljanja

triceps - Z sipka  5 kg sa svake 3 serije10 ponavljanja

onda ne znam objasnit na spravi di mozes radit razvlacanje prsa i ostalog na tome triceps vucem 35 kg 3 serije 10 ponavljanja

Noge

kvadriceps 50 kg 2 serije 10ponavljanja

ona masina di lezis pa guras nmgu se sjetit (bed :S ) 60 kg mogu vise al necu jos

SMIT masina 15 kg sa svake 3 serije 10 ponavljanja 

Sta kazete sta mi fali ? 

194/100, al dosta bodyfata, počea trenirat prije par miseci nakon više od 15 godina pauze.Udaran po Stronglifts 5X5 programu.

Sad za koji dan dolazi jedan dodatak koji je od mojih kolega koji su ga koristili dosta hvaljen,a trebo bi me dosta "boostati" :)

Keto te dalje neće srezati ako pojedeš previše, no ono da, ljudi inače manje pojedu na keto dijeti.

Ako imaš volje možeš na mjesec dana biti na 800-1200 kalorija, ima jedan powerlifter iz Zagreba koji je tako u mjesec dana skinuo podosta kila. Ekstremna metoda, no radi. Jeo je samo proteine. 

Radije razdvoji to na horizontalne i vertikalne dane što se tiče compound pokreta za gornje tijelo, a za donje Quad i hamstring dominantna sesija. Preporuča bi ti prvo neki heavy compound pokret za svaku mišićnu grupu pa laganiji compound i izolacije. Trbušne ubaci gdje hoćeš, ne moraju biti na lower danima, to je moja preferencija. :)

Pon uradiš prvo čučanj, pa pokret za ložu poput stiff leg mrtvoga, pa neki pokret za kvad i izolaciju za kvad, sjedeće i stojeće za listove i trbušne, uto benč, pa neki row, laganiji potisak i row, izolacije za srednje i zadnje rame i ruke. Ubaci i izolaciju za prsa i leđa ako imaš energije, srijeda odmora, čet Mrtvo, pa pokret za kvad (laganiji naravno i ne radi čučnjeve sa šipkom, radije leg press ili bugarske čučnjeve), pokret za ložu i izolacija za ložu, nakon toga listove i trbušne. Petak odradiš military pa zgibove, dipseve i laganije zgibove ili drugu varijantu, iste izolacije od utorka ili neku njihovu drugu varijaciju. I to je to. :)

radi ruke, tric pa bic,  i radi drop serije, dakle kreneš sa većim kilažama do manjih.

tric kreni sa skull cursherima, a bic sa curlovima i onda uništavaš dalje bučicama i kablovima oba.

Radi ih dva puta tjedno ako ti fale da ih nadoknadiš, obavezno ubaci dips za tric, a za bic ne zaboravi hammere da fino izvuku bicu.

Nije ti bitna kilaža koliko je puno kvalitetnih laganih ponavljanja uz drop setove i uključivanje negativnih ''spuštanja'' .

sretno!

@Damir1908 Fali ti 100 eura hahaha :) Šalim se , meni sasvim uredu izgledaš . 

I gornji dio prsa 

Mislim da ti još ramena zaostaju, i čini mi se oblique(Kosi trbušni mišići) i lattissimusi... Dakle probaj pomalo sa ovime