Bodybuilding - od početnika do naprednih

I ako se kvalitetno hranim i bildam kod kuce npr. 2 litre vode mi budu utezi xd. za kolko bi se  udebljo i nabio misice?

180cm i 56kg isss. Godina imaš taman dakle lijepo u teretanu, za početak si kupi whey pomiješaj s glukozom i deri nakon teretane (što se tiče kreatina nemoj ih uzimati dok ne budeš malo "iskusniji" i ne riješiš plan treninga, prehrane i naučiš pravilno raditi vježbe, znači min par mjeseci), kad dođeš doma nažderi se ali kvalitetno objasnio je xxmitoxx u postu prije što treba jesti, zobene i posni su obavezni ako ti je posni odvratan (ja rokam dukat i standard, vindija je kao da sam otvorio šaht od kanalizacije) jbg pomiješaj ga sa suhim voćem. Sastavi si plan prehrane tako da ždereš 6-7 puta dnevno, počni spavati nema onog visim na faceu do 4ujutro i te brije. A što se tiče 10-15kg mišića trebat će ti dosta vremena da ih dobiješ. Bit će prvi tjedan upala i raznih gluposti al jbg sve se to mora proć

 to sam i mislio. zgibove obavezno,trbusnjake ja radim na onoj spravi koja se mice, puno radim na z sipki i s bucicama(dosta se ruke jacaju).

Imam 13 godina,visok sam 156 cm i tezak 53 kg.Kod frenda svaki vikend on ima sprave pa bildamo.Ima ono onako legnes i dizes uteg dizemo 5 kg,a s jednom rukom 4 kg.Imam sala pa neznam kako da to izgubim i htio bi si ruke ojacati znate li mozda sta da radimo? HVALA :)

Ok,a za jacanje ruka?

ja sam salo rijesio izgladnjivanjem. znam da nije bas zdravo ali eto uspjelo je. jeo sam jednom na dan(rucak) i tako par tjedana i nisam izgubio na kilazi nego samo salo. sad kad sam u teretani tesko dobivam kile ali mi se vidi napredak na tijelu.

@jack black

nabavi si 1 bućicu od 10 kg,možeš i smanjit težinu.ili si nabavi ez-šipku i utege,ima na njuškalu tog kolko hoćeš.

Za sve koji neće/ne mogu/ne žele u teretanu ovo vam može poslužiti ->

Insanity

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do

P90x

http://www.beachbody.com/product/p90x.do?t=w231b2

Programi nisu jednostavni, ali su dobro sklepani. Ako već mislite da se nećete moć pridržavat rasporeda (iako je riječ o svega 45 min dnevno, ali su itekako naporni) možete izvuć par vježbi i napravit kombu s nekakvim recimo trčanjem ili vožnjom bica.

Pogledajte si na YouTubeu kako izgleda otprilike pa ak se nekom svidi neka proba.

I naravno bez pravilne prehrane nema rezultata.

Imam uskoro 16 godina.Visina:182cm,težina 67,5kg.Jel to ok težina na tu visinu?Budući da imam dost sala,dali je bolje ići na pretvaranje tog sala u mišiće ili da to sve salo skinem?

Salo se nemože pretvorit u mišiće, moras skinut salo i nabacit mišićnu masu da bi nesto postigao, kreni s teretanom i Whey proteinima za pocetak.

Whey ce ti dobro doci jer ima nizak udio masti i ugljikohidrata tako da ti se nece nakupljati salo vec ces nabiti mišiće.

Svi vi koji ste debelo maloljetni a brinete o "premaloj" težini prema visini - nemojte.

S godinama će vam debljina prirodno doći, a mnogima i prirodno pretjerati.

Mišići rastu sa

1. posebnom prehranom bogatom proteinima, (uz naporno vježbanje kao pwm dobro dođe i kreatin i grožđani šećer) 

2. sa pomoći testosterona (jes, i seksanje pomaže ;) )

3. sa specijalnim režimom vježbe. Veliki tereti u manjim serijama.

Sve skupa ne traje par mjeseci (osim definicije) nego par godina,

ako se radi ispravno redovito ali umjereno (da ne nabijete ozljede i ne preokupirate svo raspoloživo vrijeme)

Vježbe sa malim teretima u velikim serijama dobro će segorijevati masti,

no od mišića će napraviti efikasne pogonske mehanizme koji ne troše puno energije, i nisu veliki.

Za to su primjer trkači na duge pruge. To nije ništa negativnog.

Ljudi sa jakim aerobnim treningom su obično i brzi i izdržljivi i dovoljno snažni za svoju težinu i izvrsnog

kardiovaskularnog sistema. Jedino nisu takva "pojava" kao "bilderi" na plaži ;)

Može se vježbati kod kuće, pa i bez ikakvih pomagala. Neka prečka, cijev ili grana za zgibove je maksimum opreme.

Ostalo možete riješiti laganim hodanjem uz stepenice sa teretom (i bez), sklekovima, trbušnjacima, i stojevima na

rukama, ispravljanjima uz polugu (obrnutim trbušnjacima) uglavnom ima 1000 vježni koje se daju raditi bez ičega,

i dati će izvrsne rezultate, samo valja biti discipliniran i redovit - uz ponavljam kvalitetnu prehranu bogatu bjelančevinama.

U tvom slucaju ne preostaje nista drugo nego da jedes! Ne vrijedi ti ic u teretanu s tom kilazom jer mozes ond asamo jos izgubit na masi vjeruj mi. Moras prvo nabit jos koju kilu pa onda pocet teretanu i redovito jest obroke!

svi spominjete tu neku pravilnu prehranu, moze mi netko od vas rec sto to vi jedete i kako tj. koliko? ja idem u teretanu i jedem ovako:

kad idem ujutro u skolu u skoli ne jedem nista onda dođem doma oko 1 i jedem oko 5 kad mama napravi ručak i onda opet jedem negdje oko 8(salamu neku ili slicno). kad idem popodne u skolu prije skole pojedem nesto kao za rucak, kad se vratim iz skole oko 7 jedem ručak i vise nista. kako bi ja mogo poboljsat svoju prehranu? dal bi mogo koristit neke proteine?

ja jedem 5-6 puta na dan i opet nije dost. ništa ne dobivam na težini. Jedem što mi dođe pod ruku,ali i posni,zobene,samljevene sjemenke lana,ručak je skoro uvijek bogat rižom i krumpirom.

i opet premalo proteina unosim,treba i više

isti slučaj ko i kod mene... kad uhvatim vremena trpam u sebe kolko god stane, i opet stojim na istome sa 65 kila se više ne mogu maknit :(