Kiropraktika

Pozdrav svima,

znam da ovo nije forum namjenjen za zdravlje nego za IT. Kao i većina ljudi, koji na poslu provedu više od šest sati sjedeći, imam problema s leđima i vratom. Problem je donji dio leđa koji strada kod učestalog i dužeg sjedenja, vjerojatno ima i hardtail bicikl udio u tome te vrat i ramena zbog spavanja na boku i bok-stomak(pod 45 stupnjeva).

Već duže vremena pratim (12) Dr. Rahim Gonstead Chiropractor - YouTube i sve više imam osjećaj da trebam otići na takvo nešto. Sad, kako je navedeni doktor u USA(WC), to bi bilo jako jako skupo. Viđao sam i videe gdje kiropraktičari tretmane rade preko odjeće i doslovno svakog pacijenta isto obrađuju.

Zanima me da li je netko od vas, forumaša, išao na takve tretmane u hrvatskoj(Zagreb)? Ne bih volio da netko polu iskusan radi na leđima i vratu.

Na Vrbanima sam našao AMERIČKA KIROPRAKTIKA - Dr. Robert Lon Johnson d.o.o. (americkakiropraktika.hr) pa me zanima jel netko ima iskustva s njima?

Da li HZZO dopunsko plaća takve tretmane?

Zahvaljujem svima na odgovorima i nadam se da će ova tema nekome pomoći ako ima problema s leđima.

Na messenger sam bio dobio dojavu da je Dex.pwn dobio crnjaka na forumu, vjerovatno iz razloga što je napisao da ima djevojku, a svi mi sumnjamo u to.

Idem ja na kiropraktiku jednom mjesecno. Idem na kiropraktika Valeo Dr Ruzica Islic Jastrebarsko preporuka super je

 Kolacic-u

Dan za glupa pitanja je bio jučer.

Nije to zaj*bancija. Napravit magnetsku i vježbe istezanja za početak svaki dan barem sat vremena. Imam 23, discus hernia L5/S1. 11mm u spinalni kanal. Uspio se zasad izvuć bez operacije, ali... Kiropraktika te može dodatno uništit. Pogotovo na slijepo. Sam odvagni jel ti rizik vrijedan jer može bit gore.

Ja sam zbog problema s ledima isao u poliklinu ligament kod doma sportova, super doktori. Takoder, pogledaj ako imas instagram profil venier rehab. Puno korisnih savjeta.

 Ja ti preporučam nešto drugo. Nađi kvalitetnog sportskog fizioterapeuta. Puno manje rizika, a puno bolje rješava problem, objasnit će ti on sve zašto je to bolje od kiropraktike. Kiropraktika te trenutno namjesti, ali tebi (kao i većini nas) treba dugoročno rješenje, a to je isključivo u svakodnevnim (ili što češćim) vježbama i izbjegavanju sjedenja, odnosno što češće se dizat i protezat za vrijeme radnog dana na stolici.

Znam, jer imam i ja slične probleme, htio sam i ja u kiropraktičara, ali čujem od drugih što im njihovi fiziterapeuti savjetuju i kako im izgleda tretman. Definitivno bi radije u fizioterapeuta nego u kiropraktičara, skroz je drugi način pristupa problemu, a još je drugačiji način rješavanja problema. I ne moraš se bojat da će ti neki šarlatan zavrnit vratom.

Uz to, slikaj leđa i neka ti fizijatar pogleda i preporuči. Ipak kiropratičar ne mora završit medicinu i bit doktor, a fizijatar mora. Ne idu sportaši u kiropraktičara, nego u svojih fizioterapeuta s razlogom.

Kiropraktika je dobra za trenutno olakšanje i za to da se "podsjetiš" kako je to kad se normalno držiš, znači da znaš koji ti je prirodni, optimalni način držanja. Na primjer, ako imaš problema s kralježnicom, onda ćeš se možebitno malo nesimetrično držati, pogrbljeno držati, možda nećeš glavu moći jednako okrenuti lijevi i desno, a nakon tretmana možeš ti se (prevremeno) vratiti puni raspon pokreta, možda ćeš se sad moći ravno i simetrično držati. Znači, nakon kiropraktičarskog tretmana možebitno ćeš se jedno vrijeme moći optimalno držati. I upravu tu vidim glavnu korist kiropraktike. Da ne znam bolje, rekao bih da je dobar dio, ako ne i većina problema s bolovima u leđima zapravo uzrokovana disbalansom mišića, bilo da je u pitanju nesimetrija lijevo-desno, bilo da su ti neki mišići (trbušni, leđni) preslabi pa se ne možeš ravno, optimalno, nepogrbljeno držati pa to onda uzrokuje napetost i u konačnici bol.

E, sad - trebaš biti svjestan da se zbog nečeg loše držiš. Možda način na koji sjediš, možda ti stolac ergonomski ne odgovara, možda si predugo u jednom te istom položaju. Ako ćeš već krenuti na kiropraktiku (ili što drugo), onda ispravi i ostale stvari. Prva je dobar stolac, koji će ti podupirati lumbalni dio kralježnice i koji te neće grbiti (neki stolci mogu te u osnovi tjerati da se grbiš - kad se nasnoniš, moraš se moći ravno držati, odnosno moraš moći podvući lopatice i "otvoriti prsa", a za to ti stolac ne smije ramena gurati naprijed). Nadalje, kad sjediš, trebao bi uzimati redovite pauze. Kad sjediš trebao bi i češće mijenjati položaj sjedenja ako ne sjediš u optimalnom položaju.

Pazi kako sjediš na biciklu. Probaj sjediti tako da manje zakrivljuješ lumbalni dio kralježnice.

Nastavi s teretanom. Pazi da ispravno izvodiš vježbe. Jako je važno da radiš vježbe za leđa. Nadam se da radiš pullupove i dipove - to ti može malo dekomprimirati kralježnicu. Kad visiš sa šipke, podiži noge - i skvrčene (u čučanj) i ispružene (ali pazi da ne ideš previše unatrag - to ti može pogoršati problem). Idealno bi bilo da doma imaš šipku (postoje jeftine koje se mogu namontirati na štok vratiju) pa da se zavjesiš na šipku svaki put kad osjetiš napetost ili bol u leđima. Radi i chinupove - drugačije djeluju na kralježnicu od pullupova. Za gornji dio leđa koristi valjak (roller) ako osjećaš napetost, a nemaš tad pristup teretani. Nikako ga ne koristi za lumbalni dio leđa jer ti to može pogoršati probleme. Za lumbalni dio leđa imaš vježbe poput podizanja gornjeg dijela tijela kad ležiš na prsima na strunjači. Diži utege na benchu. Pravilno (uz podvlačenje lopatica). To će ti gurati ramena prema natrag, odnosno "učit" ćete kako se moraš držati i inače - ramena natrag, prsa van, lopatice podvučene.

A kvalitetan fizio + kvalitetan kiro (u istoj osobi) će te preporoditi 

Ja sam pred 15 godina išao kod jednog u Zagrebu (koji je zapravo doselio iz Kanade), koji je sad, mislim, u Njemačkoj. Čini mi se da je to kod njega išlo puno presporo, znači on je ispočetka sve to jako pažljivo i blago radio, tek poslije me pošteno "skvrckao". To mi je fakat bilo super i ključno je bilo baš ono što sam ti napisao - nakon tretmana mogao sam se normalno držati. I što se tiče vrata, mogao sam do kraja nakon tretmana okrenuti glavu i u lijevu i u desnu stranu.

No, svaki taj tretman držao je samo jedno prilično ograničeno vrijeme, jer se ti vrlo brzo vratiš na staro. Da se ne bi vratio na staro, treba vježbati. Ja osobno bih rekao da treba ozbiljno vježbati - znači, teretana. Mislim da to dvoje u kombinaciji može postići odlične rezultate. Poanta je da te kiropraktičar može riješiti simptoma, no za rješavanje uzroka si sam odgovoran.

Ništa zato. Redovita, intenzivna vježba i stvari će se popraviti. Zadnji kiropraktičarski tretman imao sam prije više od 10 godina. U međuvremenu jako puno sam sjedio pogrbljen i to mi je uzrokovalo ozbiljne probleme, više se nisam mogao normalno uspraviti. Već sam se počeo pitati hoću li se ikad moći normalno držati, jer kad bih se pokušao isprsiti, osjećao sam pritisak, a ponekad čak malo i bol između lopatica. Onda sam počeo navlačiti utege i valjati se po joga roleru. I malo po malo stvari su se počele poboljšavati. Uglavnom, dok redovito vježbam, super je. Dok rijetko vježbam, na preskokce (kao što je to sad) nije super, ali nije ni kritično. Ako osjetim pritisak, zavjesim se za šipku, odradim ponešto pullupova, poneki chinup, poneki front row, deadlift... I bude bolje. Bench je super, samo što nemam gdje u kući dizati uteg s 220 cm šipkom pa će to pričekati proljeće, a u međuvremenu tu i tamo na benchu dižem bučice. Nije optimalno, ali pomaže.

To nikako nije dobro. Ja se znam uhvatiti tako da se s lijevim laktom nalaktim na stol, što me "piga" baš u krivom smjeru. I skužim da kako to češće radim, tako me opet počne stezati baš tamo oko problematičnog dijela kralježnice između lopatica.

Uglavnom, bitno je da ustanoviš što ti uzrokuje probleme, da se uhvatiš kad to radiš i da to prestaneš raditi. A stvar s vježbanjem je da, čak i ako ćeš tako krivo svjediti, imat ćeš daleko manje posljedice sjedenja nego da ne vježbaš.