Kvalitetan export flv i mp4 videa iz Premiere

Ovako, u posljedne vrijeme "zapalo" me je da iz .mkv ili .vob formata prebacim  u flv format par videa. Imam par stvari koje me nisu jasne pa ako netko poznaje obradu videa molimo bih za pomoć.

1. Ako želim pri exportu zadržati pristojnu kvalitetu na videu (flv ili mp4), koje su najbolje postavke.

2.Ako smanjim rezoluciju, da li moram paziti na neke odnose.

3. Da li flv uopće može imati dobru kvalitetu, ako da koje su postavke.

4. Koji je bolji format mp4 ili flv ?

I još zadnje pitanje, ako imate
.mkv file Video: MPEG4 Video (H264) 704x576 25.00fps [Video]
              Audio: AAC 48000Hz stereo [Audio]

i želite ga prebaciti u flv ili mp4 koji je najbolji način da to uradim a da zadržim postojuću kvalitetu.  <- Pokušao sam danas na meni svaki poznat način ali bezuspješno, ili je video prevelik ili je loša kvaliteta ili je prevelik i loša kvalitea  :(

Premiere samo koristio jer sam to imao instalirano na računalu pa velim hajde da probam, inače ne znam što je najbolje za konvertiranje videa od 800 MB do 1200 MB formata avi li mkv u nešto sitnije tipa flv ili mp4. Ali pozabavit ću se tom problematikom čim pronađem malo slobodnog vremena. Hvala na savjetu, testirat ću avidemux.