Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ne mogu si zamisliti da ne radim dl. Taj osjećaj samokažnjavanja i nivo krepanosti nakon dobro iscijeđenog treninga... ništa, osim čučnja, mi to ne može nadomjestiti.

Ali svakako, risk factor je PREVELIK. Vidim i ja sebe, pri zadnjim ponavljanjima, forma je bože sačuvaj a sve zbog ganjanja otkaza.

deadlift je vrhunska vjezba, najbolji graditelj dubine leđa i cijelog posterior chaina, loze takoder mada vidim neizgrađenih loza kod powerliftera vec im sve ide u dupe jer specificno rade vjezbu gurajuci nogama u pod umjesto hip hingea

tko ne radi deadlift ugl zavrsi sa praznim prostorom između lopatica umjesto mesnatih trapeza spojenih sa erektorima duz cijelih leđa, i nikakvi sajla rowsi i chest supportedi to ne mogu izgraditi kao sto deadlift moze

za svaku vjezbu se mogu naci zagovornici za i protiv, ovisi na koju stranu osoba naginje, ako se osoba boji vjezbe ili je lijena ili je previse naporna za osobu - naginjati ce protiv 

ne mora nuzno deadlift sa poda, romanian sa stalka ili sl ugl da se drzi teska free barbell kilaza u rukama i naginje naprijed

glavni problem je savijanje donjih leđa kad postane tesko (valja zadrzati blagu prirodnu lordozu donjih leđa prilikom cijelog pokreta) i vucenje bicepsom 

i ne, deadlift bucicama 2x30kg wont do the trick 

hmm krivo, ako dobro poslozis trening onda ces bolje napredovati vecom frekvencijom, evo i sam kazes da je JACI misic VECI misic, sto je naravno istina..

opet ti postavljam isto pitanje, glupo je, ali je veoma laicki:

da ti netko otme nekog iz obitelji i kaze da ce ga ubiti ako u mjesec dana bench ne podignes s 

90kg x 5 ponavnjanja na 100kg x5 ponavljanja, da li bi tau bench radio samo jednom tjedno ili bi ga radio sto cesce?

Ne znam za vas ja jaja otegnem na t baru. Pitaju me zasto ja radem najteze vjezbe. Deadlift, bend over row, t bar, zasto se ne naslonim na masinu poduprem onaj sic na prsa i uzivam dok radim haha.

 Jesi ono neki dan ti govorio da te ledja jebuu da se nisi mogao pomaknut? Mozda ovo nabrojano je razlog,jos ako radis sve u istom danu... :D

  najjaca stvar za dubinu leđa, osobno mi duplo bolja vjezba od barbell rowa, rekord mi je 7 plejta 3x10 (roni je ono sa 13 radio  )

sajla rowsi i chest supportedi se ne mogu usporediti sa slobodnim kutnim tbarom, rekao bih 2 do 3 puta zahtijevnija vjezba za cns i radne misice kad se ide kako treba heavy otkaz u 8-12 repsa

barbell row mi nekako previse stabilizacije trazi i movement je kratak, dok na tbaru se lijepo moze nagnuti iza i usko primiti, popali mi gornja leđa kao nista drugo

davno sam vidio neku tablicu kao rang zahtjevnosti svake vjezbe za CNS na skali 1-10, deadlift je bio 10, cucanj 9, tbar je tu negdje rekao bih 8-9

 nisam cordas ali jel ti mogu ja nesto napisati? roditelji su mi profesori pa po pirodi volim pametovati iako me nitko nista nije pitao

vidim da jos brines oko pogađanja misicne skupine 2x tjedno kao ja nekada davno, zbog "cesce sinteze proteina sto je optimalno za naturalca obzirom ona traje 36-48h blablabla...

znatno bolje sam napredovao kad sam smanjio frekvenciju na 1x tjedno odnosno duze poceo odmarati izmedu ponavljanja treninga iste misicne skupine.

belikus isto radi 1x tjedno i pogledaj kako napreduje.

to je ono sto sam objasnjavao davno na primjeru,

recimo da mozes sada kao sto sam napisao u prehodnom postu benc 90kgx10 i kreces na masu 6 mjeseci sa ciljem povecati benc (kao sto znamo nuzno za hipertrofiju prsa/tricepsa jelte)

1. slucaj treniras benc/prsa 2x tjedno i na kraju mase mozes benc 95kgx10

2. slucaj treniras benc/prsa 1x tjedno i na kraju mase mozes benc 100kgx10

u kojem slucaju mislis da ce prsa i triceps vise hipertrofirati? naravno u drugom slucaju. ne sekiraj se oko tjedne frekvencije nego dugorocnog progresa i analiziraj koliko cesto mozes pogađati misicnu skupinu za napredak u radnim kilazama, treniras dosta dugo i vjerujem da mozes proizvesti dovoljno jaki podrazaj cnsa na treningu i da ti 3-4 noci sna nisu dovoljne za opet kvalitetno upogoniti istu misicnu skupinu. ako nikada nisi, obavezno isprobaj bro split ili kako god mislis nazvati i rasporediti ali sa tjednom frekvencijom 1x.

takoder, napretku na bencu moze ometati rad na ramenima i rukama, npr ako odradis military press u ponedjeljak a u cetvrtak ides na benc - benc ce patiti odnosno biti slabiji u slucaju da si bencao prosli cetvrtak, pa se poigraj sa frekvencijom i rasporedom pogađanja misicnih skupina i vidi kako najbolje reagiras za dugorocni progress.

 zato si nenabildan

uspoređivanje chest supported rowa sa tbarom je kao uspoređivanje chest press masine sa slobodnim bencem... tbar/benc su jednostavno superiorniji pokreti za izgradnju

https://www.instagram.com/reel/DAZC3nQIfFk/?igsh=MXA4ajlrYzdrYmQyNA==

 Svaka cast buraz, stvarno impresivno po meni. Ja imam problem sa hip flexorima bi rekao, i kod cucnja ih bas jako osjetim osim ako nije neka laksa kilaza. Tako da radim vise ponavljanja s manje tereta jer drugacije ne ide. Hack squat ne ide zbog koljena nikako, tako da stvarno nemam srece s nogama. Jedino kaj nisu chicken legs prirodno i mobilnost, dubina i opcenito forma cucnja mi je super, ali jbg morao sam nac kompenzaciju. Tako da cucanj s light weight high reps i leg press su moje go to vjezbe za kvadove uz ekstenziju kao slag na tortu.

https://youtube.com/shorts/iiQ8luKLHQQ?si=xrGUVBY5ty7ZS7M5

150x9 squat 2 god i 3mj staza u gymu