Bodybuilding - od početnika do naprednih

da, izolat nema laktoze. ostaju samo zaslađivaci moguci problem, zato propagiram unflavoured. nije bljutavo, blagi okus mlijeka ima

izolat laktoze ima samo u tragovima i nikom nece smetati. tj "nikom" - vjerojatno ce se naci jedan u 1000 kojem ce izolat i dalje smetati ali s takvim se jos nisam susreo. svima koji su prijavljivali tegobe od koncentrata problem sam rijesio prelaskom na bezokusni izolat

grasak hehe  

 

Zato sam napisao za posebne potrebe.

 

 

Svaka čast ako netko redovitom prehranom bez suplemenata uspijeva unijeti optimalan unos proteina, vitamina i minerala, takvi su u današnje vrijeme iznimka ili se profesionalno bave sportom i imaju osobnog nutricionista.

 

Ima i može.

 

 

Promašena teza, koja uz to ovisi o sportu, npr. Pogacar, ovisno o utrci unosi do 140 grama ugljikohidrata po satu.

ovisi tko se cime bavi, nije isto ako radis u uredu i mozes si donijeti rucak pa odes doma iza 17 i opet pojedes nesto svoje ili ako radis kao baustelac na terenu od 8 do 18 pa mozda neki fus poslije toga

 

na 80kg recimo nek ti je ciljani unos 2g/kg = 160g

ako poneses svoj rucak, sa 200g piletine uneses 60g proteina

veci (gladniji) covjek komotno tu unese i 250g

isto za veceru 

 

u meduobroke mozes trpat zrnati, posni, kikiriki maslac, jaja, mlijeko... dorucak nisam ni spomenuo... fali ti jos samo 40g

to je jedan shake od 50g, od kojeg neces biti sit

super je shake za nadopuniti povremeno kad ne stignes uredno pojest, ali da je nuzan svaki dan, nije

 

al to je samo moje misljenje

 Ne dižem utege pa svaki dan unosim min 120 gr proteina, kako? Jednostavno, gotovo 5 od 7 dana u tjednu imam za ručak isto, a to je 400gr pilećeg filea, to je 80gr proteina, uz taj obrok volim uzeti 1 skyr jogurt ili slično što je 20gr proteina, a ujutro volim za doručak jedan puding, a kako izbjegavam masnoće, on bude proteinski bez masnoće i šećera pa je to još 20 gr proteina. Što bi bilo tek kad bi unosio proteine i vježbao. Mislim da je smiješno da bilo tko kaže da je problem unosit 200gr proteina jer uz iznad opisani ručak ako netko doda 2 mjerice whey-a eto već je prešao na 160gr proteina i to bez večere.

 

300gr proteina je realno za nekog tko vježba, ako to želi i nije nikakav problem. Ja imam 84kg i 176cm i nemam problema za ručak smazat 400gr piletine, a vjerujem da nekom od 100kg i 190cm koji dnevno 2h vježba nakon toga nije problem i 700gr piletine, uz proteine, uz jogurt ili 2 proteinski bar ili slično, ma za čas si prešao 200-250gr proteina.

ne prdi se od proteina (bjelancevine) kao makronutrijenta nego ostalih stvari. najcesce su to zobene, laktoza, zatim tjestenina kruh i sve psenicno

 

provedi jedan dan na bijeloj rizi, krumpiru, mesu, jajima, brokuli i svjedoci nikad mirnijem trbuhu i divnoj stolici

Toliko ni Pogačar ne krka proteina, zar nije to previše bjelančevina, tu možda može biti i posljedica na jetru, bubrege, čak i rak, ako se tako dugoročno unosi prekomjerno.
https://www.health.com/nutrition/how-much-protein-per-day

dobro je to 

 

zanima me pristup prehrani, jel pazis brojis makrose ili samo jedes clean?

Hvala! Iskoristio upravo :)

 nista glutamin za direktnu sintezu proteina, ali moze pomoci indirektno jer navodno "krpa" i obnavlja crijeva i cijeli probavni trakt

 

nego uglavnom međutim, radije kupiti vise wheya ili eventualno eaa nego glutamin

Nit je normalno pojesti 500g ugljikohidrata, nit 200-300g masti a tako ni 200-300g bjelančevina. Nitko ne kaže da se to ne može i ok ako ti dođe nekad pa pojedeš veknu kruha (500g ugljikohidrata), kilu i pol janjetine (300g bjelančevina) ili teglicu masti popiti pa se ukakiti u gaće. Ali to je meni besmisleno tako krkati, osobno niti mogu toliko pojesti u danu, ako ti možeš svaka ćas 💪
Umjerenost kao i disciplina je jako bitna, jedi svaki dan tu veknu kruha i udebljaš se kao prasac, i zdravlje ćeš uništiti, moguće riskiraš dijabetes, pogotovo ako imaš genetskih predispozicija. Pojedi svaki dan onu količinu janjetine ili onu teglicu ulja vjerojatno ćeš dobit masnoću u krvi. Znanstveno je dokazano da uživanje u velikoj količini mesa izaziva rak, pogotovo prerađeno meso. E sad da prekomjerne bjelančevine pa čak i čisti whey ničemu ne škode, nema šanse.

Samo čemu riskirati zdravlje sa krkanjem mesine ili proteina kad znamo kolike su dnevne preporuke za sportaše, zašto ne držati se zdravih preporuka. Mislim da je bit vježbanja i sporta zdravlje i poboljšanje zdravlja. Ja se držim preporuka kojih se drže Pogačar, Ronaldo i Modrić.
OK bodybuilding zahtjeva više bjelančevina za održavanje tih masa, ali i mišića može biti previše, što jednoč reče Mirko Filipović "šta će mi veći mišići od ovih, samo mi smetaju za pokrete" . Također više se umaraš jer mišići troše mnogo kisika i sporiji su ti pokreti zato što su mišići teški.
Nit je prekomjerna nabildanost napeta suprotnom spolu.
Ali svatko je krojač svoje sudbine.

 ajde molim te gdje je to znanstveno dokazano ?? procesirano meso da, ali u takvom mesu je sve samo ne meso nego 20 razno raznih aditiva i otpadaka..

 

a sve je povezano sa ljudima koji kao jedu puno mesa, a jedu uglavnom u lancima brze hrane i pretili su...ako jedes pravo čisto meso nema ni jedan dokaz o nekom raku i sl.

 Radio sam to prije, čisto da vidim na koliko čega sam, sad znam napamet pa više ne brojim makronutrijente, dan započinjem sa 100g zobenih 300ml 2.8% masnog mlijeka i 30g wheya + banana. Između obroka namažem rižine krekre kikiriki maslacem, za ručak je uvijek drugačije, piletina,riža,juneće mljeveno sa špagetama (bolognese), lasagne, grah,paprikaš, razni pileći saftovi sa krumpirom ili rižom. Sat vremena prije teretane shake bogat ugljikohidratima za energiju, jedna banana, kupim smrznute jagode,borovnice,maline, svega po malo, 150g grčkog jogurta, 1 avocado zbog zdravih masti, žlica cvjetnog meda. I to u blender i ukusnih 700 800 kalorija. Poslije gyma oko 19h 4 jajeta, ponekad sa kobasicom zapečem ili slaninom. I to ti je više manje to, 400g ugljikohidrata, 100g masti, 150 do 200 grama proteina. 

 

Ne mogu ja više napredovati naturalno nema šanse. Već sam na istoj kilaži mjesecima. Buknuo sam brzo prvih godinu dana 15kg dobio, sad je to to. Zadovoljan sam. Nebih išao na kemiju a da nemam nekakve koristi od toga sa financijske strane, iz čistog hira nebih nikako.