Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Meni to izgleda kao obična ladica, no dobro, vjerojatno je to tako riješeno kao što kažeš.

Super.

 Pećnica je ventilacijska sva toplina odlazi naprijed malo iznad otvora od vrata pećnice. 

šipka, 50kg utega

vratilo za zgibove

ruče za dipseve

kao što kolega kaže sredi prehranu, izbaci smeće, hodaj, kreći se.

analkiziraj dnevne navike, gdje god možeš biraj zdraviju varijantu.

hiljade i hiljade sklekova dnevno, dipsevi, zgib po zgib, skoči gore pa se spuštaj u negativu dok  ne uspiješ jedan pravi zgib....i tako iz dana u dan

Spacecraft  ako si početnik:

1. Super je krenuti u neku okolnu teretanu gdje te netko može uputitit na pravilni pokret da se ne ozljediš + okolina ima psihološki utjecaj pa je "lakše" biti doslijedan.

2. Ne vjeruj trenerima iz teretana slijepo, koristi svoju glavu i istraži po netu kako se pravilno izvode vježbe.

3. Počni sa malim promjenama, zadaj si dugoročne i specifične ali zdrave ciljeve (20kg do Uskrsa je dobar primjer).

4. Sve promjene koje ćeš uvoditi u prehranu, idi malim koracima i neka budu dugoročno održivi. Puno ljudi napravi rigorozne promjene preko noći, zgadi im se život i na kraju budu gori nego ikada jer nadoknađuju. Ako ti je nešto jede što znaš da nije dobro za tebe, probaj naći zamjenu (voće za slatkiše, doma si napravi burgere umjesto kebaba i slično).

5. Preskakanje treninga nije opcija. Čim ga jednom preskočiš, otključat će se ta mogućnost u tvojoj glavi i velike su šanse da ćeš počet preskakati treninge za svaku manju sitnicu. 2 puta tjedno za početak je dosta. Nakon 1-2 mjeseca dodaj još jedan i vidi kako ti to odgovara. Bolje 2 redovita tjedno nego 1 od 3.

6. Nađi su oblik treninga nakon kojeg se osjećaš dobro. Možda teretana nije za tebe, možda malo na koš, šutanje lopte u zid ili nogomet ako možeš pa više budi na golu dok ne stekneš kondicije, duge šetnje uz podcaste... Ima gazlilion opcija.

 Kolege su ti sve dobro napisali, pogotovo ovo ako si pocetnik i ako se duzi period nisi bavija sporton da krenes laganije. Osobno kad zelin povecat potrosnju kalorija uz trening povecan broj koraka. Jedinu stvar koju bi ti naglasija je da mozda sebi zadas manji cilj.

Ne zelin te obeshrabrit i ne kazen da 20 kg do Uskrsa nije moguce, ali evo bas sam pogleda, ima oko 20 tjedana do tada (ovisi kad nabavis opremu i kad pocnes). To bi znacilo da gubis 1 kg po tjednu, sta opet kazen nije nemoguce, ali moras prehranu dovest u red (najvjerojatnije i brojat kalorije u pocetku), pocet vjezbat i postat redovit u tome i trosit vise kalorija nego unosis.

Uz sve to, zivot ce se nastavit dogadat sa svin dosadasnjin preprekama i moras odmah bit spreman na to da mozda neces svaki tjedan vidit napredak na vagi (i to je ok, pogotovo ako se ne vazes redovito pa ce i kolicina vode uz ostale faktore utjecat na taj broj). 

Poanta je, samo kreni vjezbat, i najmanje promjene ce znacit napredak, al nemoj se previse opterecivat vagom. Bitno je da ti vjezbanje ude u naviku i onda rezultat nece izostat. Dugorocno tjedan ili 2 stagnacije su ti nekad potrebni da se ne slomis i nastavis dalje. Jer ako skines 20 i izgoris u ton procesu, mozda vratis 30..

Na bulku; pistacija, orasi, bademi, lješnjaci i sl.

koristite li to ili onako, možda šaka dnevno?

 Zašto ne? Ja sve te orašaste jedem umjesto drugih snackova

Orasi su zakon. Dorucak mi je protein shake sa vodom, zobene pahuljice, 10 g chia sjemenki i stavim si 25 g badema. Sve skupa stavim prek noci da se napuhne i u jutro dodam bademe. Ispadne 50 g+ proteina, tona vlakna i zdrave masti. Kipam svaki dan ko vurica, ono mister hankey skoci u wc "bez kosti", skoro pa si ne moram guzicu brisat. Doma uvijek imam paket oraha i badema. Bademi su za mix a orasi ko grickalice, ali samo saku pojedem jer je to 60% mast, zdrava ali kaloricna hrana.

Protein shake koji ima tridesetak grama i s njime zalijem zob/chiu. Imam neki protein Choco/Kokos okus, obozavam ga ali je pre pre pre pre pre preslatki. Znaci ima umjetnog sladila da te vrag zeme. Kao na mjericu ide 250ml vode, ja stavim 400 i jos uvijek je preslatko. Takav mix sa zobenima mi se jos malo "razrijedi" pa mi je podnosljivo a zobene nisu bez okusa.

Dobro da si me sjetil, imam i kokosa na koji sam zaboravil.

Ajde, bar sam u nečemu nadprosječan.

Kojih 50-100 g mogu ubiti 300-400 g kikirikija da nisam trepnuo hahaha

noobs

ajde lijepo u posudicu 200g badema ili oraha i probati pojesti

javiti trajanje zvakanja i spoznati zamor celjusti

ako i uspijete, pola dana ce te biti siti od silnih masti i odbojni prema zvakanju a uneseno je 1200 od npr 4000kcal potrebnih za bulk

di je jos meso i jaja koje treba pojesti

i tako svaki dan

ima solucija za laksi unos kalorija 

pisem za bulk odnosno period mase kad unos hrane moze biti problematican

ovi sta jedu 20-30g orasastih u jutarnjim zobenima, idu u teretanu malo da se ispusu i ne rade bulk i cut nek zanemare i nastave jesti orasaste

Ma ne, ne unosim svakodnevno 300-400 g nego unosim oko 100g dnevno...odgovorio sam forumašu koji je napisao da ne možeš sažvakati više od 100 g.

radi li netko high intensity kardio ili aktivnost, govorim o 180-200beats per minute pouzdano izmjereno? koja aktivnost/kardio/sport i koliko dugo mozete drzati te otkucaje?

bildam godinama i mislim da sam tezinskim treninzima, koliko god bili intenzivni, postizao max oko 150bpm trajanja mozda 1min

razmisljam ubaciti neku aktivnost da taknem oko 180bpm 2-3 puta tjedno

cim taknem 180 cool down i gotovo, neda mi se vise od toga, ne volim ciljani kardio

gledam to postici unutar 3-5min

koje aktivnosti bi to najlakse omogucile?

probao sam bicikl u teretani i ne mogu preko 160bpm unutar par minuta, kvadricepsi pocnu gorit i zbog boli ne dopustaju daljnju aktivnost

pa sam razmisljao, sprintevi uzbrdo? ili onaj crossfit bajk sto se pedalira + rukama gura i vuce?

(da probam squeezati +koju god zivota, ili barem anulirati stetu nastalu kemijanjem)