Bodybuilding - od početnika do naprednih

Moram priznati da sam pomalo razocaran. Ocekivao sam puno vise konstruktivnosti, rasprave i argumentiranja. Razloga za i protiv i zasto.

Koji su vasi programi i vasi motivi? Malo vise uputa za nas njubare...

Recimo, za Nipparda nisam niti znao do ovih zadnjih par postova.

Super mi je tip i jako mi se svidja njegov znanstvenoiskustveni pristup.

Evo ja sam sad u situaciji da bi zelio upisati neki gym u ZG (Novi ZG, konkretno) jer ne zelim na prevelike tezine bez iskustva. Ne treba mi vodjeni trening ali mi je apsolutno nuzna osoba pored mene koja zna kako se izvode vjezbe, te koja zna i voljna me pratiti, nadgledati i korigirati. Ima li tko kakav savjet, mozda cak i kontakt?

Ili je dovoljno pratiti Nippardove preporuke videa, snimati se i usporedjivati (meni se to ne cini bas najpametnije)?

 Pa što mi vrijedi agrumentirati i pisati konstruktivno kada mi je s druge strane netko tko je zatucan i ne da na svoje i ne dozvoljava da mu se nešto objasni. Mogu dati najjače argumente i razloge. ali ako netko to ne želi slušati i razmotriti, nego nastavlja tupiti po svom, onda ne vrijedi. Ušteda i vremena i živaca za mene.

Na kraju krajeva, najbitnije je vježbati i biti aktivan pa onda nema ni veze što su ti treninzi katastrofalno posloženi ako natjeraju tu osobu u gym i njoj se to sviđa. Džaba najbolji trening ako ga se ne može pratiti.

Braco sta cemo sa bulkom ovu zimu?

Inflacija me nije dirala dok nisam nekidan skuzio da je poskupio posni sir u lidla, jedini koji mogu jest.

Jbt sa 10-ak na 14 kn. Skoro suzu nisam pustio.

Cekam sad crni petak pa cu uzet zalihu wheya za do ljeta. Ovisi o cijeni izgleda da ce to uz meso biti glavni izvor bjelancevina.

Koje imate preporuke. Sta jesti?

Ne vidim neki izbor, jaja, meso i whey. Moram ih uzimat pa da kosta ne znam koliko.

Proteinski sir je najbolj iz blendera ili sjeckalice, staviš bananu i sir, malo mleka i udri.

Miks je fantastičan i prava je bomba.

A jaja ne treba zanemariti, svako jutro 4-5 jaja i udri. Da se još jeftino naći.

To sa tortiljama je zakon. Kod mene ima za kupiti proteinske tortilje. Izmedu dvije stavim lean mljeveno meso, nekog sira i ispecem sve skupa na tavici ili u pecnici. Poslije narezem ko pizzu na kriske i peglam sa necim tipa kiselo vrhnje dip ili nekaj.

Definitivno must eat recept.

Recimo nekaj ovakvoga, nije pizza format ali same shit ili bolje.

Vidim nitko nije otkrio sljedeću kombinaciju, posni sir može i taj proteinski iz konzuma, malo bučinog ulja i sitno sjeckani kiseli krastavci, uz to se može ubaciti i kuhani slanutak. Naravno sve zajedno lagano pomiješati u tanjuru ili posudici.

Evo da postam nekakav svoj sistem koji mi odgovara i po kojem rokam sada već godinu dana otkako sam i krenuo u teretanu. Početak je doslovno bio rad na spravama s minimalnom kilažom i odlaskom u teretanu 6dana u tjednu, sada sam jedan dan u teretani pa jedan odmora i tako u krug.

Prehrana je ugl. vegetarijanska  uz dva dana u tjednu kada pojedem koji komad mesa, naravno uz pivu ili vino, jednom tjedno pojedem nekakav čips radi gušta. S time da pijem 3g kreatina prije treninga, 2mjerice whey-a nakon treninga i još jedna mjerica whey-a u zobenim, nakon ručka svaki dan popijem dvije omega 3 kapsule i 2 tablete (kombinacija kalcija, magnezia, cinka). 

Što se tiče izgleda, nemam namjeru postati fotke, ali nisam nabijen niti mi je to cilj. Vidi se da vježbam i da sam u formi, no zato snage imam kao bik :D, jbg godine stisle 35 već pa su i drugi prioriteti. S 86kg na visinu od 176, sam došao na 75kg i trenutno se već pola godine vrtim od 77-80kg.

I evo programa kojeg odradim kroz kojih 1h i 15-30min ovisno o raspoloženju.

Bench press
1x12 50kg (zagrijavanje)
5x6 80kg (cilj mi je doći do 8 ponavljanja po seriji, nakon čega dižem kilažu za 5kg kada se osjećam spremno za više, isprobao sam 85kg u 2 serije, ali samo 4 ponavljanja no ta kilaža bude pričekala još kojih 10 dana sigurno)
Između svake od gore navedenih serija ubacim 2-3 široka zgiba

Chest press machine
1x12 63kg (zagrijavanje)
2x8 70kg (cilj mi je doći do 10 ponavljanja po seriji, nakon čega dižem kilažu za 7kg kada se osjećam spremno za više)
1x6 77kg
Između svake od gore navedenih serija ubacim 2-3 široka zgiba

Butterfly machine
1x10 63kg (zagrijavanje)
2x8 70kg (cilj mi je doći do 10 ponavljanja po seriji, nakon čega dižem kilažu za 7kg kada se osjećam spremno za više)
1x6 77kg

Zgibovi
2x5 široki
2x5 uski s šakama prema licu
2x5 uski s šakama prema van

Cable close grip row (tako google veli za ovu spravu)
1x8 80kg
2x8 85kg
1x8 90kg

Kombinacija trbušnjaka i propadanja točnim redosljedom
1 serija od 15 trbušnjaka s 10kg utegom
1 serija od 10 propadanja s 10kg utegom
1 serija od 10 trbušnjaka s 10kg utegom
1 serija od 8 propadanja s 10kg utegom
1 serija od 10 trbušnjaka s 10kg utegom
1 serija od 8 propadanja s 10kg utegom
1 serija od 10 trbušnjaka s 10kg utegom

Biceps curls with dumbbells
1x10 18kg po dumbelu
2x8 18kg po dumbelu

Overhead triceps extension
3x8 35kg

Side lateral raises with dumbbells
3x8 9kg po dumbelu

Shoulder Press Machine
1x10 80kg
1x8 85kg
1x8 90kg
1x6 95kg

Biceps curls s štangom u sjedećem položaju
3x10 25kg

Napomena: nema nikakvih bolova u mišićima, zglobovima, kostima taj dan niti na dan odmora, jednom se dogodilo da sam priklještio živac, ali to je bilo radi jedne sprave na kojoj nisam mogao podesiti visinu koja bi mi odgovarala tako da sam tu vježbu izbacio i sada samo šibam 

Tako je, kao pocetniku tebi je cilj s sto manje napredovati sto vise.

Vise treninga i vjezbi ne znaci vise napretka

jebes noge, noge idu pod astal

kao sto rekoh, noge idu pod astal

 Ja sam sad uzeo Extra Milk Chocolate fantastičan je

kae to

Ja odem u Mađarsku svakih mjesec dana i uzmem oko 10 kg i budem miran. U prosjeku me izađe oko 30 kn/kg, pileća prsa bez kostiju. Pureće mljeveno sam prošli put uzeo čak za 24 kn.

kupujem vec ispecena prsa izrezana smrznuta, 2.49 eura, 55g proteina, samo stavis na tavu na par min i top

https://shop.rewe.de/p/ja-haehnchen-filetstreifen-250g/8371596