Bodybuilding - od početnika do naprednih

Na par mjesta sam naletio da ljudi koriste gainere nakon kreatinskog ciklusa.

Pošto ne znam zašto, ukoliko to uistinu i rade - nisam imao vremena proučiti, pitam ovdje.

Van toga, standardno Whey i dalje uvijek ostaje svaki dan.

 Pa, onako iz mog nekog saznanja, ne treba čišćenje više tjedana ili mjesecima od kreatina, 
pa kreatin je samo još jedna (doduše korisnija) aminokiselina, nije to steroid.
Samo je dobro koji tjedan, 10 dana pauze da se tijelo ne navikne na suplement, pa smanji vlastitu
proizvodnju i da ima manji šok, dakle gubitak mišićne mase ako se s vremena na vrijeme pauzira
(iako ajd i to je upitno, ali ne škodi malo promjene).
Dakle koliko sam i ja shvatio, forzzuk, ako nastaviš vježbati,
a slobodno tamani i gainere, što god, samo treniraj. Inače bude ovo što kaže fila.
Što se tiče famozne vode, nije to toliko izraženo (retencija vode pa ispuštanje kad se ne pije kreatin), ja
na sebi nisam primjećivao neke strahote. Mrvu manji peak snage, ali i to dosta subjektivno.
Daleko više na peak snage
utječe jesam li neispavan, loše jeo ili imao kakvu fizičku ozljedu, zamor, upalu, prehladu itd.
Ja doduše nikad nisam pribjegavao punjenju, pa je možda tamo situacija izraženija.
Oni koji su se punili u stilu loading faze od 6x5 grama dnevno 1 tjedan pa 3x5 gr u tri tjedna
nek se jave, pa opišu svoja iskustva. Moguće da se tamo situacija sa vodom više primjeti.

Danas sam odradio s kolegom neku vrstu GVT-a ali samo za ramena tj. proba kao neka,

Znaci 10 setova po 10 ponavljanja OHP-a i mogu reci da takvu bol jos nisam osjetio u deltima a o pumpu da ne pricam, nazalost misic dobi na prehebenom volumenu ali samo na kratko, kad se ohladis ostane samo bol 

Uglavnom ova vrsta traninga mi se stvarno dopala  tako da cu vjerovatno ubacit tu i tamo neku vjezbu 10x10 jer stvarno se prehebeno osjecam kad ga odradim,

svakako moj preporuka da se proba 

Inace se bavim powerliftom,

osobno vidim puno bolje rezultate u toj "vrsti" treninga , a za GVT sam i napisao da je super ubacit za promjenu tu i tamo koju rundu tek tolko da malo sokiras misic

Jel može netko preporučiti neke rukavice za gym . Nemora bit ništa posebno samo da su dobre . I da ih ima za kupit u Osijeku . 

odi u intersport . ja sam platio 100 kn neke obicne. Super su ! 

deadlift forma, odličan!! 

https://www.facebook.com/photo.php?v=687703701266872&set=vb.394897053880873&type=2&theater

Pozdrav, poceo sam ovaj tjedan ici u teretanu i htio bih povecati ramena malo tj. dobiti trokut i zategnuti listove. Cuo sam da je brzo trcanje zapravo najbolja vjezba za isticanje i zategnuce listova. Pa me sada zanima jel imate neke vjezbe koje bi mi preporucili, na sto da obratim paznju i neke savjete o prehrani 

 Da za Gastrocnemius, za Soleus sjedeće.

to sam i mislio, kombinirat oboje, kad se ovo pocne udarnicki radit a ne samo jednom tjedno listovi ce rast. naravno nece izrast neznam kako ali ce rast dokle im genetika dopusta.

Jel netko jede/pije svoj doručak tako da npr. zobene+bananu+mlijeko stave u blender i dobro smiksaju i popiju ? Jel tako bolje , zato što ja to ne mogu jest gadi mi se više taj okus i osiječaj u ustima kad ih jedem ?? 

Ljudi jel moguce da sam od proteina cijelo vrijeme zedan? Evo vec dva-tri dana stalno zedan.Stomak pun, usta suha .Cim sam poco po netu gledat bacaju dijabetes (Nabijem ih !!! ) . Ali sam skuzio da kad ne pijem whey dva-tri dana da mi se vrati u normalu il je to slucajnost ? 

Ako se još osjećaš slabo(manje glukoze u stanicama => manje energije) postoji mogućnost

Jesi možda pretil?

Ako si gledao slike valjda nisam, 175 odpriliek i 69 kila