Bodybuilding - od početnika do naprednih

imate stranicu exercise eniciklopedia, tamo su vam razvrstane vjezbe po misicima i ako trazite vjezbu za neki dio tijela idite tamo.

evo jedne s leda, poslikat cu se kasnije od naprijed, imam stare slike al to je bezveze stavljat.

Naravno, ima ti još puno prostora za napredak i trebam još dosta raditi. Na slici se možda baš ne vidi toliko, ali imam dosta bodyfata na trbuhu, inace bi se trbuh puno bolje isticao. Biceps mi je užasno jak, čak i previše, jedino mi je triceps dosta slabiji, ali radim na svemu polako pa će biti puno bolje uskoro.

32 cm ispružena ruka, 38 cm kad napnem biceps.

ne izgleda mi bas kao da ti je ruka 38,meni je 35 cm i izgleda mi kao da je moja vidno veca,a i ramena i podlaktice su mi vece,frend s kojim idem u gym trenira 3 godine i ima ruku 38(izdefiniran je) i i izgleda kao da ima duplu ruku od tebe

ruka mu se ni posteno ne vidi, kako mozes onda ocjenit? najbolje da on poslika ruku.

Ajme rasprave na temelju jedne slike oni znaju koliko je čovjeku ruka. Kao da je bitno, ako lijepo zgleda, skladno sa ostatkom tijela kao da je bitno kolika je.

Neznam dali je adekvatna tema , no zanima me par stvari. Imao sam 105 kg (*bljuv*) , te sam uspio dogurati do 72kg (jej!) uz nekakvu medicinsku dijetu na netu, teranju bicikla i trčanja / hodanja po traci, no najviše se bajk peljal. Mislim doći do nekih 65kg pošto je to idealna kilaža za moju visinu (170cm). Mene sad zanima, pošto imam dosta "viška" kože, dali se to može nekim tjelovježbama u teretani rješiti ili moram na operaciju? Unaprijed hvala!

Napucaj se mišićima i popuni je. ! :)

To je idealno, bar po onom necem... nemogu se sada sjetiti... mislim da je 70 normalnije, nisam bolestan .. Nisam još! 

Pijem vode ko deva... budem se još raspirato o svem..

Pa čuj 35 kila je dosta :D. Pa mislim da ću morat krenut. Kaj fali švarcenegeru xd ajde budem se trgnuo, znači teretana it is.

Nažalost, treba bit realan i znat da netko tko je smršavio 35kg, a on je za svoju visinu bio jako "popunjen" da mu ni 5kg mišića neće dat neku razliku.

On može nabit noge i ruke, al 35kg skinut...mogu mislit kolko je tu bf ostalo na trbuhu, kolko se koža  rastegnula, sad mora visit..

Nažalost, tu teretana može djelomično pomoć, al bez dodatnih 10kg al čistih mišića, što je opet gotovo nemoguće ciljano nabacit, višak se mora kirurški odstranit.

Tako da to odlično...neki sa 12% bf ne izgledaju odlično, treba bit realan.

Al treba imat motivaciju i sretno!

Imo je moj frend slicnu situaciju , ali on je nabio misicne mase poslije drasticnog gubitka kilaze (oko 40 kila) tako da mu sad vise koza ne visi uopce zapravo na prvi pogled se cini utegnuto no ipak se na dodir osjeca ona"opustnost" ali zanemarvo skroz uopce se ne kuzi nista , samo udri po teretani

Raspitivo se i on za kirurgiju ali kad je sazno da ce ga kostati oko 1500-2500 eura odusto je od toga (HZZO ne pokriva plasticne operacije)

 Hehe pomislih iz thumbnaila da si se slikao u tatinim gaćama :)
Inače, ok, ali sad u lejto možete nekako namjestiti i za cijelu figuru - i noge su bitne za svakodnevnu upotrebu:)

Da malo osvježim,evo mene nakon mjesec dana vježbanja(insanity,trčanje,vožnja bicikla),vide se vec neke promjene.

184cm,78kg(prije 87kg)al na prvoj sam vec nesto smrsavio imao sam oko 81kg,ne sramim se stavljat slike,slobodno komentirajte,samo cu jos dodat neke vjezbe za prsa i ruke.

Ima tu jos puno posla