Bodybuilding - od početnika do naprednih

nije, ali moze biti.. ako preko noci dignes 20 kg vise ,onda jeste, ali ako s vremenom od pawr godina, onda moze biti a ne mora, mozes imati nizi mebabolizam s 90 nego 70 kg

 evo par savjeta na brzinu:

1  za pocetak, posto si pocetnik, kreni s nekim programom kojeg ces pratiti, imas gotovih programa za 3x tjedno, s vecom frekvencijom rada, svaki misic bar 2x tjedno pogoditi s osnovnim vjezbama, dok snaga raste

sto bih ja radio jer recimo upper lower upper (jbg gornji dio je bitniji :D)

ili upper lower pauza upper lower

2. na push si stavio hammer curl, sto naravno nije problem, ali znas da je to pull vjezba? sto naravno nije problem

3 ne znam kako izgledas , ali ako zelis vise misicne mase, moras vise jesti, biti u suficitu, i unosi oko 1.6-2g proteina

prati kalorijski unos svaki dan 7 dana, pa izracunaj tjedni prosjek

 Istina, misic raste od napretka u snazi, ali da te pitam opet isto pitanje:

zasto powerliferi (kojima je cilj snaga) rade visoku frekvenciju?

2. opet isto pitanje, da ti netko da izbor, ili povecaj cucanj s 100kg na 120kg u mjesec dana, ili ce ti ubiit nekog bliskog, da li bi ga radio samo jednom tjedno?

sam odgovor na pitanje je.-... ne, naravno

cak ni nakemijani ifbb pro sve vise zagovoraju vecu frekvenciju treninga od 1x

nisu za primjer, ali eto, arnold je radio sve 2x, ,ronnie je radio sve 2x.. znam jos hrpu takvih

sad mozda kasnije kad dodjes u na iffbb pro level i imas 130kg cistih misica, prejak si, onda je vjerojatno i oporavak duzi, jer nije isto benchati 60 ili 250kg, makar koliko bio jak

za pcoetnika je velika greska da radi bro split, znaci gubis toliko mogucnosti.. 

trebao je od pocetka uzeti neki pocetnicki program, SS od Mark R. , strong lifts 3x5, 5x5, ili onaj od Blahe, Laynea ili bilo sta smisleno, gdje mu je samo da prati program i to je sve, imao bi kudikamo duzi napredak sto se tice snage, tako bi i njegova kilaza rasla

ti programi su napravljeni od pametnih ljudi, nisu bez veze popularni, daju rezultat,  samo ga moras pratiti i ne izmisljati toplu vodu

opet ovaj pise i daje detrimentalne savjete, jebenica, ajde budi ljubazan nemoj mene vise kvotat, izade mi notifikacija gore kliknem vidim da si ti pa dobijem trbusne probleme

evo ljudi ovo je đejson blaha ciji program preporucuje, >pametan covjek i njegov program daje rezultat< 

a ovaj drugi decec je godinama trenirao po starting strengthu, bp dl sq ohp 1x5 sve u jednom treningu  

Da, tak se i meni cini da sam dostigao taj neki plafon i da ga jako jako tesko prebacujem.

Vrlo rado bi ubacio bar još jedan ili dva treninga tjedno, ali vremenski ne uspijevam trenutno, pa mi je max 3x tjedno odradit trening.

Trenutno sam 185cm / 87kg.

Neki savjet kako nastaviti dalje, rasporediti push i pull vježbe na oba treninga? Svakako bi počeo sa povećanim unosom proteina, ili barem minimalnim unosom za kilažu :)  

Nemam problem sa vaganjem hrane, vagao sam je već u procesu kad sam pokušavao dobiti kile, jer sam u proces treniranja krenuo sa 80kg - ovih 7kg je došlo u periodu treniranja.

Na koliko kalorija bi se trebao spustit onda za proces definicije?

ili jednostavno... povecaj frenkvenciju treninga, radi sve 3x tjedno pa ces vidit kako snaga raste, naravno ako nisi pretio, to ne znam

Kad smo već kod zgibova, evo relativno lakog načina za "zaradit" gold članstvo u The Nutrition
https://hr.the-nutrition.com/single-clanak/THE-Gold-membership-challenge-2.0---Osvojite-THE-zlatno-clanstvo/528/filtriraj-po/datum/rangirajuci/padajuce/stranica/1

ako si osuđen na ovih 170kg sto ti je sada pretesko, to mozes poceti dizati na sljedeci nacin; postavi nesto ispod utega da imas full kratak range of motion, to bi zapravo spadalo pod vjezbu "rack pull" ili suficit/deficit deadlift kako tko naziva,

da ti je sipka npr na polovici kvada, i radis vrlo kratak pokret doslovno samo zakljucavanje i drzis,

kad uspijes 5-10 puta, eksperimentiraj sa vjezbom i setupom, tada smanjuj to nesto ispod utega, i vremenom ces doci do poda i full legit deadlifta 170kg

idealno bi bilo imati hrpu ovakvih guma:

i btw obavezno nađi sposobnu vagu nekako izvagaj tu skalameriju sto si napravio i napisi markerom na boku koliko tocno ima KG da znas, imam digitalnu sobnu(bodyweight) vagu sposobna do 180kg - mislim da je bila 15eur u lidlu

rack pull je jedna od najboljih vjezbi za upper back, a kako se bude spustao poceti ce znacajnije dobivati erektori, lower back, glut i loza 

Pise ono sto pricaju na par fitnes kanala i to je to...i ja ih pratim pa vidim da je to ta prica...mislim lagano naporan postaje s tim ali stas mu sada svakom njegovo,samo nema smisla forsirat kao da je to jedino ispravno.

Meni osobno je draze cut i vidit neciji primjer nego slusat tamo neku pricu "dokazali,rekli,ovo ono",a na kraju kad pogledas te ajmo rec studije,usporedbe ili sta god oces ispadne u konacnici isti kurac razlika neka u 1-5% ako radis ovako ili onako.Nitno od nas nije na tom lvl da mu 5% ma cak i 10% moze napravit neku razliku na kraju dana,zato nadji stsa ti pase,zajebavaj se i uzivaj...osim ako ne zivis od toga,onda sve krajnosti mogu i razumijeti.

 s tim se slazem,. nikad niasm rekao da se moras 100% drzati znanosti, logicno da ne. pa nitko se ne drzi toga... ali uzmes nesto, ukomponiras... 

samo sam rekao da je rackpull MENI totalno bezvezna vjezba gdje umaras sve osim onog sto zelis

cilj ti je izgradit sta? ledja? prije ce ti otic hvat nego ledja... 

ono sto ja uzimam od znanosti kad treniram (trenutno sam jako slab s time, nemam vremena)

recimo ne radim hrpu serija.. 

1 prije sam znao doci u gym, pa prvo zagrijavanje klasicno vrtnja ruku itd, vise ne, odmah idem na glavnu vjezbu i krecem s laganom kilazom zagrijavanje, 10-15 min usreda vremena:

2. radim sporije negative, i manje kilaze, vise ponavljanja...

3. radim puno manje serija i vjezbi neg prije po treningu

sad ostale stvari ne uzimam, jer trening treba biti i tebi zabavan da imas motivacijju, s tim se slazem. dakle radi Rack pull ako ga volis, definitivno, ali ako ga radis samo zato sto mislis da ces imati benefita, imas puno boljih vjezbi

Evo slike progressa. Lijen sam blurat lice.

Jučer se situacija malo otela kontroli pa sam pojeo dvije pizze umjesto jedne kako je običaj na refeed day, zato sam dosta vodeniji nego obično.
Ali mi je super kako poslije svakog refeed daya izgledam nebo i zemlja drugačije u odnosu na tokom tjedna kad sam low carb. Ne znam kako ovi keto ekipa izdrže stalno bez carbsa, ali meni je to katastrofa - em sam puno manji i lošije se osjećam, em su treninzi katastrofa i nemam snage.
Jedva čekam završiti tu glupu defku i vratit se na high carbs diet.

S obzirom na veliku količinu stresa i problema sa ozlijedom tokom defke (hernija diska, najgora moguća ozlijeda) ja sam i više nego zadovoljan s rezultatima.

 ne, razlika nije 5% nego 90%

ovo je starting strength sta promovira:

cucanj 3x5

overhead press 3x5

deadlift 1x5

3x tjedno,

cak i da se doda nesto dodatnog rada po treningu, takvi treninzi su epic fail za izgradnju misica,

mozda mislite -najbitnije da se ide u gym i ima kontinuitet u prehrani i rezultata ce biti... wrong, treniraj ovako gore starting strength i neces zaraditi nista misica ma koliko bio konzistentan u treninzima i prehrani

sad usporedite takve treninge sa ovakvim belikus:

leđa započinjem sa zgibovima 5 serija do otkaza u zadnje vrijeme stavljam još 10kg uteg, onda običan deadlift  160-180kg, onda veslanje sa šipkom, ono kad se naguziš pa vučeš latovima nezz kako se zove na eng, 80kg 4 serije do otkaza, onda na sajle jednoručno uhvatim kleknem na jednu nogu i istežem lat, 4 serije 30kg do otkaza, t bar na kraju 80kg 4 serije do otkaza. I to je to.

da je trenirao starting strengthom nebi postigao ni petinu rezultata

postoje razliciti pristupi prema izgradnji misica i o tome smo tu razgovarati

sve sta ekser promovira oko frekvencije, niskog volumena i visokog intenziteta, upper lower i fullbody itd je IZRAZITO NEEFIKASNO u izgradnji misicne mase

imam top3 natural lika "oko sebe" sto pouzdano znam da su natural (bellicus je jedan od tih, ne toliko zbog misicne mase vec brzine postizanja, 15kg dosta cistih u 19mjeseci, vidicemo kakav ce biti dalje) te sam analizirao kako treniraju i opcenito sto rade, znate sta sva trojica imaju in common? treniraju tipicnim bodybuilding splitom 1x tjedno gazeci misic jako. nikakvi upper loweri i stedeci misic, gaze se osnovnom vjezbom na pocetku treninga i onda dodatno zgaze i napumpaju misic do kraja treninga

ovi sta filozofiraju sa upper lowerima i osjecaju se jako pametnim jer barataju terminologijom periodiziraju kalkuliraju postotke od 1rm 85% 90% za trojke petice 3x3 5x5 te price i takvi powerlifting/upper lower/fullbody low volume treninzi (takav sam bio) - znacajno sporije napreduju.

misic za isti porast 1RM-a jednostavno bude veci ako se pumpa i gazi u procesu, sto to doslovno znaci da probam nacrtati?:

-nek je osobi cucanj 100kg 3x5 unutar upper lowera ili fullbodya i na tome napreduje do 120kg 3x5 i dozivi neku hipertrofiju,

-slucaj B, drugi pristup, nek je osobi cucanj 80kg 5x12 (otprilike ekvivalent 100kg 3x5) i tako trenira cucanj unutar teskog high volume leg/kvad daya jednom tjedno i napreduje do 95kg 5x12,

u slucaju B iako za isti porast procjenjenog 1 RMa (oko 140kg) - kvad ce ti biti veci!

evo jos jednom slika đejsona blahe ciji program promovira, dosta slican starting strengthu. zanimljiv fenomen zaista, lik koji izgleda za kurac, i uvijek je izgledao za kurac, i uvijek ce izgledati za kurac jer je uvjeren da ispravno trenira stoga neda sansu isprobati druge pristupe -  napravio je od sebe fitnes trenera i stekao followere. ali tko je tu blesav, on koji mlati pare ili followeri koji ga slusaju?

 kad ce neka nova tetovazica? tribal ili barem nekog zmaja na rame

glede hernije diska, u dosta slucajeva tijelo samo rijesi to, resorbira (razgradi) dio koji viri