Bodybuilding - od početnika do naprednih

A gle, sve ovisi o tome koji ti je cilj. Moraš tijelo trenirat za svoj cilj.

Trčanje je odlična vježba, ali pri tome mislim na pravo trčanje, ne ono skakutanje po parku brzinom hodanja. Iako je i to disciplina, time ideš u smjeru maratonca (sumnjam da to želiš). Ti želiš kratki trening vrlo visokog intenziteta - šprint pa hod i tako uzastopno, da se iscrpis. To je prava stvar za kondiciju.

I ako jedeš dovoljno ne bi trebao smršavit. Računica je jednostavna, kad se počneš baviti jaćom fiz. aktivnošću, jednostavno moraš jesti više nego kada se nisi bavio ničim - pri tome se misli na pravu hranu, a ne čips, kekse itd.

I mali osvrt na proteine. Popularni whey, odnosno protein sirutke se uzima kao nadomjestak prehrani, jer neki ljudi jednostavno ne stignu jesti toliko obroka da bi zadovoljili količinu proteina koju bi morali unijeti - u bodybuildingu je to 2g po 1kg težine (tako neđe). On nikako ne može zamijeniti pravi obrok. Jest doduše umjetan, ali ništa više od hrenovki u kojima je bog zna što i svih onih sokova, umjetnih sladila i s*anja. Pa rađe uzimaj ovo što je uostalom i rađeno za sportaše.

I još nešto - dijeta bogata proteinima nije namijenjena svakome; nogometaši npr., jedu ugljikohidrate u ogromnim količinima jer su oni glavnio izvori energije pri trčanju.

EDIT: Evo za sve one željne snage prvi put u teretani: neka googlaju Starting Strength by Mark Rippetoe - odličan program.

Ne, dizanje utega se može povećavati snaga, eksplozivnost, cardio, gotovo sve... Zavisi kako radiš s utezima.

Mali broj ponavljanja - velika kilaža -> mišići ala bodybuilderi, NFL igrači i sl.

Veliki broj ponavljanja - mala kilaža -> mišići ala tenisači, odbojkaši i sl.

BF se može smanjivati i samom teretanom. Mišići gore masti. Što više mišića, to se masti bolje pale. Trčanje je najefikasniji način treniranja za mršavljanja, međutim, nije nikako jedini.

Inače, od 1000 trbušnjaka nećeš dobiti pločice, jer jednostavno nema mišića koji će ih pratiti (u ovome slučaju poglavito leđa). Izolirati jednu skupinu i očekivati neki napredak, ne baš. Inače, sve ovo gore nabrojano su izolirane vježbe (deadlift i sl.). Inače, ako vježbe utega nisu strogo izolirane, tada imaš jako veliku vjerojatnost da ćeš se ozljediti. Doduše, ti možeš vježbati više skupina istom vježbom, ali uvijek je jedan te isti pokret i jedni te isti mišići (recimo dizanje utega vs nabijanje po vreći za boxanje).

Osobni savjet, izbjegavajte dizanje utega (Velka štanga). Imate bućice.

Upravo tako - postaješ bolji u onome što treniraš.

ty Bukva...

Inace ima li gdje kupiti ikakvih utega za ruku i noge, koji se nose svakodnevno kao znojnici (ili naruknica :DD)?
To odavno zelim...

Ne traba pretjerana oprema, trčanje, trčanje, trčanje, trbušnjaci, sklekovi, ležnjaci, zgibovi, čučnjevi.. itd

Ako ti nije dovoljno izazovno, idi u teretanu okušaj se sa utezima.. Ali pripazi, nemoj stavljati preveliku kilažu.. To može izazvati ozljede, uganuća...

Ma bolan furan se na Gokua hahaha. (lik iz DBZ)

Hvala bukva, nasao sam sto sam htio, to bi ja jednom narucio i nosio nonstop(ak se more), naravno ne preveliku masu radi negativnog efekta.

Ajme bio san presritan kad san nasa, planiram jednom uzet sljedece:
Zglobni Utezi
Imaju i ovi zglobni utezi, neznam točno u čemu je glavna razlika osim u 4 puta manjoj cjeni(ako netko zna??).
Jaknica od 20 kg :D

I ovo bi al mi fali sipka i glupo malo razbacivat se s parama.

Toliko trebas proteina ukupno u prehrani svaki dan

Tako je. S time da ne bi bilo lose nesto vise proteina u pwm ubaciti, oko 0.5 g po kilogramu tezine

Edit: ispravljeno

Imas pravo, pretjerao sam, 0.5g je sasvim dovoljno. Sta ces kad sam matematicar pa uvijek fulam u mnozenju i dijeljenju :P

0.75g se odnosi na ugljikohidrate u pwm, idealno dekstroza

a je li bitno u koliko vode si ja to utopim? i još nešto: je li pametnije ugljikohidrate(dekstrozu) uzimat kao pwm ili možda tijekom treninga za energiju jer se ona jako brzo apsorbira?

hvala, inače vidim da se kao kužiš pa me zanima znaš li možda koji forum gdje bih o tome mogao s profićima porazgovarat jer recimo ovaj mi se čini nekako zapušten, vidio sam započete teme od ljeta ove godine koje nemaju odgovora, a još mnoge iz 2004.-2007

a možda sam u krivu u vezi tog foruma?

Veslanjem ćeš dobiti dosta mase i definicije, naročito leđa, ruke i prsa. Što se tiče sala, po meni najbolja metoda je tzv HIIT trening. Proguglaj malo o tom !:)

Koliko mi se čini sasvim je ok, čitaj malo o tome još i sastavi si sam program! :)

Svakako trebaš ostavit vremena za odmaranje! 2-3 puta tjedno je dosta, pazi pritom malo i na prehranu, dakle manje ugljikohidrata, više povrća i voća (svježeg) , nemoj jesti poslije 7 i te priče.

Ugljikohidrati su ti svugdje. Glukoza u slatkišima, fruktoza u voću, škrob u žitaricama, tjestenini, kruhu, krompiru. Ostalo te ne zanima. Dakle manje slatkiša ( po mogućnosti izbaci potpuno ),  manje kruha i tjestenine a više svježeg voća  i povrća, bijelog mesa i riže! :D